Ako liečiť uzly svalov
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Svalové uzliny sú malé, hrčkovité oblasti svalu, ktoré môžu byť na dotyk bolestivé. Lekárskym výrazom pre svalové uzly sú myofasciálne spúšťacie body. Tieto uzly sa vyskytujú, keď sa svalové vlákna alebo pásy tkaniva zvané fascia pod nimi napnú a napnú.
Lekári klasifikujú spúšťacie body ako aktívne alebo latentné. Pri aktívnych spúšťacích bodoch sa človek nemusí dotknúť samotného spúšťacieho bodu, aby to bolo bolestivé. Latentné spúšťacie body sú bolestivé, iba ak ich niekto stlačí.
Myofasciálne spúšťacie body môžu spôsobiť bolesť a ovplyvniť rozsah pohybu, takže jedinec by sa mal vždy usilovať o včasné liečenie. Viac informácií o liečbe a prevencii sa dozviete v tomto článku.
Príznaky
Svalové uzly sa môžu vyvinúť takmer kdekoľvek na tele, kde sú prítomné svaly alebo fascie.
Uzly majú pocit, akoby išlo o malé, tvrdé hrudky alebo uzlíky. Možno bude musieť človek hlboko zatlačiť do spojivového tkaniva, aby nahmatal uzly alebo spúšťacie body.
Spúšťacie body často spôsobujú bolesť, ktorú lekári nazývajú. Keď osoba stlačí spúšťací bod, bolesť sa rozšíri z spúšťacieho bodu do blízkych svalov.
Niekedy sa môže stať, že pri stlačení uzla dôjde k trhaniu alebo posunutiu svalu. Tento príznak pomáha odlíšiť spúšťací bod od citlivého bodu. Nežný bod je oblasť, ktorá bolí iba v stlačenom mieste a bolesť nevyžaruje na ďalšie svaly.
Medzi miesta, kde sa bežne vyskytujú svalové uzly, patria:
- lýtkové svaly
- dolnej časti chrbta
- krk
- holene
- plecia
Najbežnejším zdrojom svalových uzlov je trapézový sval. Tento sval má trojuholníkový tvar od krku po stred chrbta a pleca.
Napätie a uzly v trapézových svaloch sa často vyskytujú v dôsledku stresu a nesprávneho držania tela.
Svalové uzly môžu tiež spôsobiť ďalšie príznaky, vrátane:
- bolesť čeľuste
- bolesť v spodnej časti chrbta
- zvonenie v ušiach
- tenzné bolesti hlavy
Príčiny
Medzi bežné príčiny svalových uzlov patria:
- stres a napätie
- zranenia súvisiace so zdvíhaním a opakovaným pohybom
- zlé držanie tela
- predĺžený odpočinok v posteli alebo sedenie bez naťahovania
Osoba, ktorá trávi značné množstvo času sedením v práci, môže mať svalové uzliny spôsobené dlhodobým pobytom v rovnakej polohe.
Rizikové faktory
Lekári identifikovali niekoľko rizikových faktorov pre ľudí, u ktorých je pravdepodobnejšie, že budú mať spúšťacie body. Tie obsahujú:
- strava, ktorej chýbajú rôzne vitamíny a minerály
- ťažkosti so spánkom alebo nespavosť
- anamnéza problémov a zranení kĺbov
- zlé držanie tela
- sedavý spôsob života
Ľudia, ktorí športujú alebo pracujú rukami, môžu byť tiež ohrození, pretože sa venujú opakujúcim sa činnostiam. Rovnaký pohyb môže opakovane spôsobiť časom napätie a uzly.
Domáce opravné prostriedky
Ľudia môžu chcieť vyskúšať domáce lieky, ktoré sú často prvou líniou liečby svalových uzlov. Jednotlivec by mal začať vyhodnotením, prečo mohlo dôjsť k vzniku ich svalových uzlov.
Ak sú niečie svalové uzly spôsobené dlhodobým sedením alebo predchádzajúcim zranením svalov, pravidelné svalové prestávky môžu pomôcť znížiť svalové napätie.
Ľudia môžu tiež vyskúšať:
- nanesením látkou potiahnutej tepelnej podložky alebo vrecka na ľad na postihnuté miesto
- aeróbne cvičenie, ako je plávanie, skákacie zdviháky a bicyklovanie, aby sa uvoľnili pevné svaly
- užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofén na zníženie bolesti svalov
- Ak je stres príčinou niečích svalových uzlov, môže podniknúť kroky na jeho zníženie, napríklad:
- krátke prestávky naťahovanie a hlboké dýchanie počas dňa
- cvičenie 30 minút denne
- čítanie knihy alebo počúvanie hudby
- viac spať v noci
- strávenie najmenej 15 až 30 minút denne relaxačnými technikami, ako sú meditácia alebo jemná jóga
Samo-masáž
Osoba môže byť schopná tlačiť alebo trieť uzol vyvíjaním stabilného tlaku na tlakový bod. Pri dostatočnom tlaku začne byť uzol na dotyk jemnejší a môže sa začať uvoľňovať.
Osoba si môže tiež položiť tenisovú loptičku medzi chrbát a stenu alebo podlahu a jemne sa na ňu otočiť, aby masírovala svaly.
Ľudia môžu tiež použiť penový valec na masáž svalu a vypracovanie uzlov. K dispozícii sú tu rôzne penové valčeky.
Liečby
Ak domáce lieky nezmiernia príznaky svalových uzlov, sú k dispozícii profesionálne liečebné postupy. Tie sú zamerané na vyhladenie svalových uzlov a zníženie bolesti.
Príklady zahŕňajú:
- laserová terapia na nízkej úrovni
- mechanické vibrácie
- pulzný ultrazvuk
- terapeutická masáž
- injekcie spúšťacieho bodu lokálneho anestetika, steroidov alebo soľného roztoku
Menej často môže lekár odporučiť použitie metódy „natiahnutia a postreku“. To zahŕňa nastriekanie studeného roztoku na postihnutý sval. Teplota za studena môže dočasne znížiť bolesť a akýkoľvek opuch, čo človeku umožní stlačiť a natiahnuť svalový uzol.
Prevencia
Nácvik správneho držania tela a pravidelná fyzická aktivita sú vynikajúcimi spôsobmi, ako zabrániť svalovým uzlom.
Mnoho uzlov sa vyvíja z opakovanej traumy svalov, takže človek môže chcieť vykonávať rôzne typy aktivít, aby zabránil nadmernému používaniu tých istých svalov. Medzi aktivity môže patriť jeden deň plávanie a ďalší deň chôdza.
Lekár alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť zaistiť, aby osoba pri cvičení alebo práci cvičila správne polohy.
Vyhodnotenie spôsobov, ako precvičiť lepšie držanie tela a formu, môže človeku pomôcť predchádzať svalovým zraneniam a svalovým uzlom.
Výhľad
Svalové uzly alebo myofasciálne spúšťacie body možno často liečiť jednoduchými domácimi prostriedkami a strečingom.
Niektoré uzly však môžu byť dostatočne bolestivé, aby zasahovali do každodenného života a činností človeka.
Ak je to tak, mala by osoba navštíviť svojho lekára na ošetrenie. Keď niekto napraví základnú príčinu, bude môcť v budúcnosti vylepšiť svoje držanie tela, znížiť napätie a zabrániť svalovým uzlom.
