Zvyšujúce sa cvičenie po dobu 6 rokov chráni srdce
Pri zlyhaní srdca nie je srdcový sval schopný pumpovať krv normálnou rýchlosťou, čo vedie k pretrvávajúcej únave, dýchavičnosti a opuchu nôh. Stav sa môže objaviť s vekom a má tendenciu sa časom zhoršovať.
Srdcové zlyhanie postihuje asi 5,7 milióna dospelých v Spojených štátoch.
Najvýznamnejšími rizikovými faktormi pre tento stav sú podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC): hypertenzia, anamnéza srdcových chorôb alebo srdcových infarktov a cukrovka.
Pretože tento stav je potrebné zvládnuť po celý život, preto zdravotnícki pracovníci odporúčajú preventívne stratégie.
Spravidla ide o výber zdravšieho životného štýlu získaním správnych stravovacích návykov a pravidelným cvičením.
Ako však výkyvy v úrovniach fyzickej aktivity človeka ovplyvňujú jeho riziko srdcového zlyhania? To sa snažia objasniť Dr. Chiadi Ndumele a kolegovia z Johns Hopkins University v Baltimore, MD a ďalších inštitúcií.
V novej štúdii - ktorej zistenia boli teraz zverejnené v časopise Obeh - Dr. Ndumele a tím skúmajú, či sú jedinci, ktorí sú aktívni do stredného veku, ale potom viac sedia, viac vystavení srdcovému zlyhaniu a naopak.
„Populácia ľudí so srdcovým zlyhaním rastie,“ hovorí autorka prvej štúdie Dr. Roberta Florido, „pretože ľudia žijú dlhšie a prežívajú infarkty a iné formy srdcových chorôb.“
„Na rozdiel od iných rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, nemáme konkrétne účinné lieky na prevenciu srdcového zlyhania,“ poznamenáva, „preto musíme identifikovať a overiť účinné stratégie prevencie a zdôrazniť ich verejnosti. . “
Nikdy nie je neskoro cvičiť viac
Výskumný tím analyzoval údaje získané od 11 351 ľudí používajúcich dlhodobú štúdiu ARIC (Riziko aterosklerózy v komunitách). Účastníci mali v čase náboru priemerný vek 60 rokov a 57 percent z nich boli ženy.
Sledovali sa priemerne po dobu 19 rokov a každoročne sa zaznamenávali prípady kardiovaskulárnych chorôb - vrátane srdcového zlyhania, mozgovej príhody a srdcového infarktu.
Okrem toho bol každý účastník požiadaný, aby vymedzil svoje cvičebné návyky na dvoch študijných návštevách ARIC - najskôr na začiatku a potom znova po 6 rokoch. Vedci potom použili tieto informácie na hodnotenie úrovní fyzickej aktivity každého človeka.
Meraním cvičebných návykov účastníkov štúdie podľa odporúčaní American Heart Association (AHA) boli kategorizovaní ako:
- chudobné, ak jednotlivec zvyčajne necvičil
- stredná, ak úroveň cvičenia zodpovedala úrovniam načrtnutým AHA - to znamená minimálne 75 minút „intenzívneho“ cvičenia týždenne alebo najmenej 150 minút „mierneho“ cvičenia týždenne
Dr. Ndumele a jeho kolegovia poznamenali, že účastníci, ktorí splnili odporúčané úrovne cvičenia na začiatku aj na šesťročnej známke, vyzerali, že majú najväčšie výhody pre zdravie srdca s 31% nižším rizikom srdcového zlyhania v porovnaní so svojimi rovesníkmi, ktorí mal na tej istej časovej osi zlé návyky týkajúce sa fyzickej aktivity.
Ale tí účastníci, ktorí počas tohto šesťročného obdobia zvýšili úroveň fyzickej aktivity, tiež pocítili výhody. Riziko srdcového zlyhania sa znížilo o 12 percent u osôb, ktoré zvýšili svoju fyzickú zdatnosť z nízkej na strednú úroveň.
A platilo to aj naopak - účastníci, ktorí sa počas týchto 6 rokov vzdali cvičenia, zaznamenali 18-percentné zvýšenie rizika srdcového zlyhania.
„Z každodenného hľadiska,“ poznamenáva Dr. Ndumele, „naše zistenia naznačujú, že dôsledná účasť na odporúčaných 150 minútach strednej až intenzívnej aktivity každý týždeň, ako napríklad rýchla chôdza alebo bicyklovanie, v strednom veku môže stačiť na zníženie rizika srdcového zlyhania. o 31 percent. “
„Okrem toho,“ hovorí, „prechod od nuly k cvičeniu na odporúčanú úroveň aktivity nad 6 rokov v strednom veku môže znížiť riziko srdcového zlyhania o 23 percent.“
Akou rýchlosťou musíme zvýšiť úroveň cvičenia?
Vedecký tím chcel zistiť, o koľko bude jednotlivec potrebovať zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby znížil riziko srdcového zlyhania.
Za týmto účelom vypočítali fyzickú aktivitu ako „metabolické ekvivalenty“ (MET) a popísali jeden MET ako 1 kilokalóriu na kilogram za hodinu, čo sa rovnalo pasívnej aktivite, ako je sedenie a sledovanie televízie.
Rôznym činnostiam zodpovedali rôzne úrovne THZ; napríklad rýchla chôdza by bola 3 MET, jogging 7 MET a skákanie cez švihadlo 10 MET.
Zistili, že každé zvýšenie o 750 MET minút týždenne počas 6-ročného obdobia zníži riziko srdcového zlyhania o 16 percent. Každé zvýšenie o 1 000 MET minút týždenne by tiež malo za následok o 21 percent nižšie riziko srdcového zlyhania.
Dr. Ndumele a jeho tím tiež varujú, že ich štúdia bola pozorovacia, a preto by vzťah medzi úrovňou fyzickej aktivity a zníženým rizikom pre zdravie srdca nemal byť automaticky považovaný za kauzálny.
Napriek tomu poznamenávajú, že trendy, ktoré pozorovali, sú dostatočne konzistentné na to, aby naznačili, že pre jednotlivcov môže byť prospešné dodržiavanie pokynov na vykonávanie cvičení v strednom veku.
