Je pre vás spánok s ponožkami dobrý?

Akokoľvek sa to môže zdať čudné, spánok s ponožkami môže pomôcť rýchlejšiemu spánku. Regulácia teploty je totiž nevyhnutnou súčasťou spánkového cyklu.

Spánok je životne dôležitou súčasťou života každého človeka. Ľudia trávia koniec koncov asi tretinu svojich dní spánkom.

Národný inštitút zdravia tvrdí, že spánok je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu a tela.

Väčšina ľudí má z času na čas problém zaspať. Jeden trik, ktorý možno nevyskúšali, je spánok s ponožkami.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a rizikách spánku s ponožkami.

Ponožky vám pomôžu zaspať

Štúdie naznačujú, že nosenie ponožiek v posteli môže pomôcť spánku.

Môže sa zdať, že nosenie ponožiek v posteli by nohy prehrialo. Ale v skutočnosti by tento zvyk mohol pomôcť vnútornej regulácii teploty tela.

Štúdia z roku 2007 uvádza, že dospelí, ktorí nosili v posteli buď normálne, alebo vyhriate ponožky, museli rýchlejšie spať.

Je to preto, že teplota tela človeka v noci klesá a najnižšiu teplotu dosahuje okolo 4. hodiny ráno. Priemerná telesná teplota je 98,6 stupňa Fahrenheita (° F), v priebehu 24 hodín sa však mení o 1 až 2 stupne.

Zahriatie nôh a rúk vedie k rozšíreniu krvných ciev, čo sa nazýva vazodilatácia. Týmto sa uvoľňuje teplo cez pokožku a pomáha sa znižovať telesná teplota. To zase pošle mozgu správu, že je pred spaním.

Výskum naznačuje, že teplá pokožka súvisí s rýchlejším spánkom.

Spánok a teplota tela

Teplota tela človeka je ovplyvnená jeho biologickými hodinami, ktoré sa tiež nazývajú cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus riadi načasovanie spánku, vďaka čomu sa človek v noci cíti ospalý a ráno vstáva.

Telesná teplota počas dňa postupne stúpa a vrcholí neskoro popoludní, keď sa ľudia cítia najviac prebudení a v strehu. Počas noci sa potom zníži telesná teplota, čo u človeka spôsobí ospalosť.

Keď niekto začne zaspávať, teplota jeho tela sa zníži o 1 až 2 stupne. Môže to byť preto, že telo šetrí energiu na ďalšie funkcie.

Ak človek spí s ponožkami, môže to pomôcť pri cykloch jeho regulácie teploty.

Dobrá regulácia teploty v tele je tiež dôvodom, prečo sa zvyčajne odporúča, aby ľudia udržiavali svoje spálne chladné, niekde medzi 60 a 67 ° F.

Ďalšie výhody nosenia ponožiek v posteli

Zmiernenie Raynaudových príznakov

Nosenie ponožiek počas spánku môže pomôcť zabrániť príznakom Raynaudovej choroby.

Ruky a nohy, ktoré sú často chladné, môžu byť známkou Raynaudovej choroby.

Raynaud’s je stav, ktorý ovplyvňuje krvné cievy v koži. Útoky sa zvyčajne vyskytujú, keď má človek pocit chladu alebo stresu.

Počas útoku je znížený prietok krvi do rúk a nôh. Výsledkom je, že prsty na rukách a nohách začnú byť studené a znecitlivené. Môžu tiež zmeniť farbu na bielu alebo modrú.

Ľudia, ktorí majú Raynaudov útok po prvýkrát, by sa mali porozprávať s lekárom. Nosenie ponožiek v posteli by mohlo pomôcť zmierniť príznaky a udržiavať teplo po celý deň.

Prevencia návalov horúčavy

Mnoho žien, ktoré prechádzajú menopauzou, bude mať návaly alebo návaly horúčavy. Medzi príznaky patria:

• náhly pocit intenzívneho tepla, ktoré sa šíri telom
• potenie
• búšenie srdca
• sčervenanie tváre

Schopnosť ponožiek pomôcť znížiť teplotu tela v noci môže byť tiež prínosom pri predchádzaní návalom horúčavy.

Je to tak preto, lebo sa predpokladá, že návaly horúčavy sú spôsobené hormonálnymi výkyvmi, ktoré ovplyvňujú reguláciu teploty tela.

Lepší sex

Podľa populárneho spravodajského príbehu z roku 2005 jedna štúdia zistila, že páry, ktoré nosili ponožky v posteli, mali väčšiu pravdepodobnosť orgazmu počas sexu.

Štúdia údajne skúmala reakcie mozgu počas sexu a zistila, že studené nohy ľudí odrádzajú. Štúdia uvedená v spravodajskej správe však bola malá, zúčastnilo sa na nej iba 13 párov.

Alternatívy k ponožkám v posteli

Fľaša s horúcou vodou pomôže zahriať nohy a môže ponúkať podobné výhody ako ponožky v posteli.

Ľudia, ktorí neradi nosia ponožky v posteli, môžu tiež vyskúšať:

• teplý kúpeľ nôh pred spaním
• predtým, ako sa uložíte do postele, obujte si teplý papuče
• spanie s fľašou s teplou vodou v blízkosti nôh
• spanie s dekou cez nohu postele
• kúpanie sa 1 alebo 2 hodiny pred spaním

Ak používate vyhrievané ponožky, je dôležité ich neprehriať. Ak sú príliš horúce, môžu nielen spáliť pokožku, ale tiež predstavovať nebezpečenstvo požiaru.

Napriek tomu, čo sa často hovorí, nie je nosenie ponožiek v posteli nehygienické. Je však dôležité zvoliť pár ponožiek, ktoré nie sú príliš pevné, pretože to môže znížiť cirkuláciu.

Nepoužívajte kompresné ponožky v posteli, pokiaľ to lekár neurčí inak.

Zobrať

Dospelí zvyčajne potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na koncentráciu, pamäť a náladu. Chronický nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko srdcových chorôb, depresií a obezity.

Regulácia teploty je dôležitou súčasťou zaspávania. Nosenie ponožiek v posteli zvyšuje prietok krvi chodidlami a tepelné straty pokožkou, čo pomáha znižovať telesnú teplotu tela. To zase pomáha človeku rýchlejšie zaspať.

Z podobných dôvodov môže ponožky v posteli tiež pomôcť predchádzať útokom u ľudí s Raynaudovým fenoménom a návalmi horúčavy u žien prechádzajúcich menopauzou.