Bráni pravidlo 20-20-20 namáhaniu očí?

Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku počítača, telefónu alebo tabletu môže namáhať oči. Používanie pravidla 20-20-20 môže pomôcť zabrániť tomuto problému.

Pravidlo hovorí, že každých 20 minút strávených pozeraním na obrazovku by sa človek mal 20 sekúnd pozerať na niečo vzdialené 20 stôp.

Dodržiavanie pravidla je skvelý spôsob, ako nezabudnúť na časté prestávky. To by malo znížiť namáhanie očí spôsobené príliš dlhým pozeraním na digitálne obrazovky.

V tomto článku popisujeme, ako efektívne využiť pravidlo 20-20-20. Diskutujeme tiež o výskume, ktorý stojí za pravidlom, a o ďalších tipoch, ako zabrániť namáhaniu očí.

Ako používať pravidlo 20-20-20

Dodržiavanie pravidla 20 - 20 - 20 znamená 20-sekundovú prestávku od sledovania obrazovky každých 20 minút.

Pravidlo 20-20-20 navrhol kalifornský optometrista Jeffrey Anshel ako ľahkú pripomienku, aby ste si robili prestávky a zabránili namáhaniu očí, Časy optometrie.

Pri dodržiavaní pravidla si človek dáva 20-sekundovú prestávku od pozerania sa na obrazovku každých 20 minút. Počas prestávky sa človek zameriava na predmet vzdialený 20 stôp, ktorý uvoľňuje očné svaly.

Nasledujúce metódy môžu pomôcť človeku pri uplatňovaní tohto pravidla v praxi:

• Nastaviť budík každých 20 minút počas práce ako pripomienku, že si chcete urobiť prestávku.
• Stiahnite si aplikáciu vyvinutú s cieľom pomôcť ľuďom dodržiavať pravidlo 20-20-20. Aplikácia ProtectYourVision a eyeCare sú niektoré príklady.
• Počas 20-sekundových prestávok sa pozerajte z okna. Posudzovanie vzdialenosti 20 stôp vo vnútri môže byť ťažké, ale zameranie na strom alebo kandelábr cez ulicu by malo fungovať dobre.

Osoba môže mať úžitok zo zatvárania očí na 20 sekúnd každých 20 minút. Pamätať na žmurkanie môže tiež zabrániť suchému oku podporou produkcie sĺz.

Každý, kto trávi deň sedením, by mal pravidelne vstávať a chodiť okolo, aby sa predišlo bolestiam chrbta a krku.

Aké dôkazy podporujú pravidlo 20 - 20 - 20?

Malý vedecký výskum testoval účinnosť pravidla 20-20-20, ale Americká optometrická asociácia aj Americká akadémia oftalmológie ho odporúčajú ako spôsob zníženia namáhania očí.

Výsledky štúdie z roku 2013, do ktorej bolo zapojených 795 študentov univerzity, naznačujú, že tí, ktorí sa pri používaní počítača pravidelne zameriavali na vzdialené objekty, mali menej príznakov syndrómu počítačového videnia, medzi ktoré patrí namáhanie očí, slzenie alebo suché oči a rozmazané videnie.

Príznaky namáhania očí

Niekoľko príznakov môže naznačovať namáhanie očí, vrátane:

• zalievanie očí
• rozmazané videnie
• suché oči
• bolesti hlavy
• začervenanie očí

Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe má ďalšie škodlivé účinky na organizmus. Môže napríklad spôsobiť bolesť krku, chrbta alebo ramien.

Tipy na zabránenie namáhaniu očí

Rovnako ako pravidlo 20-20-20, aj nasledujúce metódy môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť namáhaniu očí:

Aplikácia očných kvapiek môže pomôcť človeku trpiacemu suchými očami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri dlhodobom používaní digitálnych obrazoviek.

• Používanie očných kvapiek. Pri používaní digitálnych obrazoviek človek žmurká menej ako zvyčajne, čo môže oči vysušiť. Kvapky alebo umelé slzy je možné kúpiť vo väčšine lekární aj online. Špeciálne očné kvapky sú k dispozícii pre ľudí, ktorí nosia kontaktné šošovky. Najlepšie sú očné kvapky bez konzervantov.
• Zmeňte nastavenia počítača. Ak budete mať text dvakrát väčší ako obvykle, môžete znížiť namáhanie očí. Čítanie čierneho textu na bielom pozadí je pre oči najjednoduchšie.
• Znížte oslnenie obrazovky. Na počítače a okuliare je možné aplikovať ochranné clony proti oslneniu, aby sa predišlo problémom s očami. Ploché obrazovky tiež zvyknú mať menej oslnenia ako zakrivené.
• Upravte kontrast obrazovky. Zmeňte nastavenia tak, aby bola obrazovka dostatočne jasná na to, aby ste bez zbytočného namáhania mohli čítať text. Správny kontrast sa môže meniť v závislosti od prítomnosti slnečného žiarenia.
• Vykonajte pravidelné očné prehliadky. Zlý zrak je hlavnou príčinou napätia. Pravidelná účasť na kontrolách zabezpečí, že osoba bude mať v prípade potreby aktualizovaný recept.

Vyššie uvedené stratégie si vyžadujú málo času alebo finančných záväzkov, môžu však znížiť zaťaženie očí súvisiace s používaním tabletov, telefónov a počítačov.

Výhľad

Pravidlo 20-20-20 je efektívny spôsob, ako znížiť namáhanie očí spôsobené dlhodobým pozeraním na digitálne obrazovky.

Ak namáhanie očí pretrváva aj potom, čo sa osoba pokúsila použiť dané pravidlo a iné metódy prevencie, mali by sa obrátiť na lekára, ktorý môže skontrolovať základné stavy, ako je chronické suché oko.

Možno bude potrebné, aby očný lekár vyhodnotil ich videnie a otestoval hladinu vlhkosti v očiach. Pri vydávaní odporúčaní lekár zohľadní povolanie osoby a celkové zdravie očí.