Bolesť v kolene z podrepu: Čo robiť
Mnoho ľudí pravidelne drepe ako súčasť svojej tréningovej rutiny alebo počas každodenných úloh. Správne podrepy by nemali spôsobovať bolesti kolena.
Avšak ľudia, ktorí nesprávne drepujú a tí, ktorí majú poranenie kolena alebo existujúcu kolenovú chorobu, môžu mať bolesť kolena.
V tomto článku sa dozviete o príčinách bolesti v kolene v podrepe, o tom, ako ju liečiť a ako v budúcnosti predchádzať bolestiam kolena.
Príčiny
Možné dôvody, pre ktoré môže osoba pocítiť bolesť v kolene z podrepu, sú:
Nesprávne v podrepe
Ak ľudia nedrepujú správne, môžu sa u nich vyskytnúť bolesti kolena. Nesprávne prevedenie tohto pohybu môže spôsobiť tlak skôr na kolená ako na stehenné svaly a glutety.
Ako správne drepovať sa venujeme ďalej v tomto článku.
Osoba, ktorá naďalej pociťuje bolesť po úprave spôsobu podrepu, by mala navštíviť svojho lekára a skontrolovať prípadné problémy s kolenom.
Vyvrtnutie kolena
Nepríjemné krútenie kolenom pri podrepe alebo údere do kolena môže spôsobiť podvrtnutie.
Podvrtnutie je bolestivé a môže spôsobiť opuch. Tieto zranenia môžu spôsobiť, že bude bolestivé sedieť v drepe a cvičiť ďalšie cviky, ktoré zahŕňajú koleno. Osoba s podvrtnutým kolenom môže mať tiež ťažkosti s chôdzou alebo so zaťažením tohto kĺbu.
Syndróm bolesti patellofemoral
Syndróm patellofemorálnej bolesti môže spôsobiť bolesť v okolí kolena a v prednej časti kolena, takže je bolestivé sedieť v podrepe.
Syndróm patellofemorálnej bolesti sa môže vyvinúť u každého, niektorí ľudia ho však označujú ako „bežecké koleno“ alebo „skokanské koleno“, pretože často postihuje jednotlivcov, ktorí veľa športujú. Akékoľvek poranenie kolena môže tiež spôsobiť bolesť kolena pri drepe.
Zápal šliach
Šľachy spájajú svaly s kosťami. Tendonitída kolena sa môže vyskytnúť, ak osoba napne alebo nadmerne použije šľachy okolo kolena, čo spôsobí ich opuch.
Tendonitída sa pravdepodobnejšie vyskytne v dôsledku opakujúcich sa pohybov, najmä ak tieto vyvíjajú veľkú silu na šľachu. Ľudia často opakujú pohyby pri športe alebo pri manuálnej práci.
Artritída kolena
Artritída spôsobuje, že kĺby sú bolestivé a zapálené. Rôzne typy artritídy môžu postihnúť takmer akýkoľvek kĺb v tele, vrátane kolena.
Chrupavka je pružné, pevné tkanivo, ktoré obklopuje kĺby a umožňuje im hladký pohyb. Ak sa táto chrupavka rozpadne, vyvinie sa artróza.
Ľudia s artrózou kolena môžu pociťovať bolesť a opuch okolo kolena a mať pocit, akoby bol kĺb stuhnutý.
Artróza je najbežnejšia u ľudí starších ako 65 rokov.
Reumatoidná artritída je autoimunitný stav, ktorý ovplyvňuje kĺby po celom tele. Imunitný systém napáda zdravé tkanivo obklopujúce kĺby, čo spôsobuje bolesť, opuch a stuhnutosť.
Posttraumatická artritída sa môže vyskytnúť po poranení kolena, ktoré poškodzuje kĺby alebo väzy. Ak sa infekcia rozšíri do kolena, môže spôsobiť infekčnú artritídu tohto kĺbu.
Roztrhnutie šľachy alebo chrupavky
Ťažké poranenie alebo podvrtnutie môže spôsobiť roztrhnutie chrupavky v kolene. Ľudia môžu byť po fyzickej aktivite po natrhnutí chrupavky pravdepodobne povinní nosiť oporu kolena.
Roztrhnutie patelárnej šľachy je taká, ktorá sa vyskytuje v šľache kolena, čo sa môže stať v dôsledku úderu, skoku alebo oslabenej šľachy.
Medzi príznaky roztrhnutia šľachy patela patria:
- ťažkosti s chôdzou
- vybočenie kolena
- pohyblivý kolenný chránič
- bolesť a neha
- priehlbina pod kolenom
Typ liečby bude závisieť od veľkosti roztrhnutia šľachy. Fyzioterapia môže niekedy stačiť, ale zvyčajne je nevyhnutný chirurgický zákrok.
Syndróm iliotibiálneho pásma
Iliotibiálny pás alebo IT pás je tkanivo, ktoré sa tiahne dĺžkou hornej časti nohy od bedra po koleno. Keď človek ohne koleno, pásmo IT sa ho presunie, aby ho podporilo.
Ak sa IT pás zapáli, môže sa trieť o vonkajšie koleno a spôsobiť bolesť, najmä pri pohyboch, ktoré sa týkajú kĺbu, napríklad pri drepe. Syndróm IT pásma často ovplyvňuje bežcov. Ľudia, ktorí sa pred cvičením poriadne nenaťahujú, majú tiež vyššie riziko zranenia.
Prevencia a spôsob drepu
Správne zahriatie pred cvičením môže pomôcť zabrániť zraneniu. Zahriatie tela je obzvlášť dôležité u starších dospelých, pretože svaly sa stávajú menej pružnými a starnutím sa môžu ľahšie roztrhnúť.
Na zahriatie používajte pohyby, ktoré mobilizujú kĺby a zvyšujú prietok krvi a kyslíka do svalov, napríklad pochodujte na mieste. Strečing nôh pred a po cvičení môže tiež pomôcť znížiť riziko zranenia alebo námahy.
Správny drep:
- začať v stoji
- chodidlá majte na šírku ramien
- pri výdychu pokrčte kolená a spustite zadok, akoby ste si išli sadnúť
- ruky držte, aby ste udržali rovnováhu
- zabezpečte, aby päty zostali zasadené na podlahe
- držte zadok nad úrovňou kolena a choďte len tak nízko, ako je to možné bez toho, aby ste spôsobovali nepríjemné pocity
- stehná držte rovnobežne s podlahou
- chrbát držte v rovnej, neutrálnej polohe
- uistite sa, že boky, kolená a prsty na nohách smerujú dopredu
- nadýchnite sa a do stojacej polohy sa vráťte zatlačením dole do päty a udržaním zadku
Nadácia pre artritídu odporúča, aby ľudia, ktorí trpia bolesťami v podrepe, robili drepy proti múru. Použitie steny na podporu môže pomôcť ľuďom posilniť oslabené alebo zranené svaly a zmierniť bolesť v priebehu času.
Ľudia môžu robiť drepy pri stene pomocou nasledujúcich krokov:
- stáť s operadlom plocho pri stene
- medzi zadnou časťou podpätkov a stenou udržiavajte vzdialenosť približne 18 palcov
- nohy zasaďte na šírku ramien
- s výdychom spustite zadok, akoby ste si išli sadnúť
- nenechajte zadok klesnúť nižšie ako kolená
- napnite brucho a chrbát držte plochý proti stene
- nadýchnite sa a pomocou päty a svalov nôh sa postavte späť
Nadácia Artritis Foundation odporúča ľuďom, ktorí majú pri drepoch bolesti, urobiť 10 drepov na stenu trikrát týždenne. Ktokoľvek so zdravotným stavom, ktorý by mohol ovplyvniť jeho schopnosť cvičiť, by sa mal pred vykonaním zmien vo svojej kondícii poradiť s lekárom.
Zotavenie a úľava od bolesti
Ľudia môžu na zmiernenie bolesti v kolene použiť metódu R.I.C.E. Metóda R.I.C.E zahŕňa:
- Odpočinok: Koleno odpočívajte a vyvarujte sa nadmernému zaťaženiu.
- Ľad: Na 20 minút priložte na koleno uterákom zabalený ľadový obklad.
- Kompresia: Umiestnite okolo kolena elastický obväz alebo obväz, ktorý zabráni opuchu.
- Nadmorská výška: Pokiaľ je to možné, podložte nohu tak, aby koleno bolo vyššie ako srdce.
Voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén, môžu pomôcť znížiť bolesť a opuch.
Aj keď ľudia pravdepodobne nebudú musieť cvičiť alebo robiť viac drepov, jemné pohyby alebo strečingy môžu znížiť tuhosť a udržať kĺb v pohybe.
Ak ľudia stále majú bolesti kolena z podrepu alebo iných aktivít potom, čo dali kolenu čas na uzdravenie, mali by vyhľadať lekára.
Možno bude potrebné spolupracovať s fyzioterapeutom na zlepšení stavu kolena. V závažných prípadoch môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok. Čas potrebný na zotavenie kolena bude závisieť od typu poranenia alebo stavu ovplyvňujúceho koleno.
Zhrnutie
Ľudia, ktorí sa hrbia v rámci tréningu alebo pri každodenných činnostiach, by sa mali ubezpečiť, že tento pohyb vykonávajú správne, aby sa predišlo bolestiam kolena.
Bolesť je často možné zmierniť obväzom kolena, priložením studeného obkladu, odpočinkom alebo zmenou činnosti alebo pomocou liekov proti bolesti.
Ak ľudia majú naďalej bolesť v kolene počas drepu alebo po ňom, mali by navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že tento príznak nespôsobuje žiadny základný stav.
