Posilnenie pamäte: Jednorazové cvičenie je rovnako efektívne ako 12-týždňový tréning
Vedci sú si dobre vedomí výhod, ktoré cvičenie prináša pre myseľ a telo. Ako dlho však tieto pozitívne účinky pretrvávajú, najmä pokiaľ ide o mozog? A ako často by sme mali cvičiť?
Veľké množstvo nedávnych výskumov preukázalo, že cvičenie môže priniesť ohromné množstvo výhod pre zdravie a pohodu.
Zhromažďovanie dôkazov napríklad naznačuje, že cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu a udržať metabolické zdravie a zdravie mozgu.
Pozitívne účinky cvičenia na túto činnosť, najmä na pamäť a ďalšie kognitívne schopnosti, sú osobitne zaujímavé pre vedcov, ktorí sa zameriavajú na prevenciu vekového a klinického kognitívneho poklesu.
Niektoré z hlavných otázok, ktoré si vedci kladú, sú: Koľko pohybu potrebuje človek na zlepšenie zdravia mozgu a ako dlho tieto pozitívne účinky pretrvávajú? A presnejšie: Aké sú účinky cvičenia na kognitívne schopnosti starších ľudí?
To sú niektoré z otázok, ktorým sa nedávno venovala nová štúdia z Iowskej univerzity. Zistenia z výskumu uvedené v Medicína a veda v športe a cvičení, prinesie nám lepšie pochopenie spôsobov, ako môže cvičenie pomôcť udržať myseľ ostrou.
Potenciál okamžitých výhod
Pre prvú časť súčasnej štúdie chceli vedci zistiť, ako jediný pohyb ovplyvnil pracovnú pamäť u starších dospelých. Pracovná pamäť je forma krátkodobej pamäte, ktorá hrá kľúčovú úlohu v rozhodovacích procesoch.
Tím prijal 34 zdravých účastníkov vo veku 60 - 80 rokov, ktorí uviedli, že necvičili pravidelne. Vedci požiadali týchto účastníkov, aby si počas dvoch sedení zacvičili na stacionárnom bicykli.
Na prvom sedení bolo cvičenie ľahké, ale na druhom náročnejšie a namáhavejšie. V každej relácii účastníci šliapali do pedálov 20 minút.
Pred a po každom sedení podstúpil každý účastník skenovanie MRI, ktoré preukázalo mozgovú aktivitu v regiónoch spojených s procesmi pracovnej pamäte. Účastníci tiež absolvovali pamäťové testy.
Test zahŕňal prezeranie obrázkov ôsmich tvárí, ktoré sa striedali, ako napríklad kartičky, každé 3 sekundy. Účastníci museli rozpoznať, keď sa tvár, ktorú si práve prezerajú, objavila o dve „karty“ skôr.
Výsledky boli zmiešané. Už po jednom cvičení boli niektorí z účastníkov lepšie spojení s mozgom medzi tromi oblasťami - stredným spánkovým lalokom, temennou kôrou a prefrontálnou kôrou - všetky boli spojené s ukladaním a získavaním pamäte.
Účastníkom so zvýšenou konektivitou medzi týmito oblasťami sa tiež lepšie darilo v teste pracovnej pamäte. Našli sa však aj účastníci, ktorých pracovnej pamäti príliš neprospel jediný záchvat cvičenia.
Vedci tiež poznamenali, že pre ľudí, ktorých mozgová konektivita sa zvýšila po jednom cvičení, výhody trvali iba krátko.
Zistenia z tejto časti štúdie však tiež naznačujú, že pozitívny vplyv cvičenia na mozog môže byť okamžitý.
„Výhody tu môžu byť oveľa rýchlejšie, ako si ľudia myslia,“ hovorí spoluautorka štúdie Michelle Voss, Ph.D., odborná asistentka na katedre psychologických a mozgových vied na univerzite v Iowe.
"Dúfame, že veľa ľudí to potom udrží, pretože tieto výhody pre mozog sú dočasné." Pochopenie toho, ako dlho trvajú výhody po jednom sedení a prečo niektoré prospievajú viac ako iným, sú vzrušujúcim smerom pre budúci výskum, “poznamenáva.
Využívanie výhod „deň čo deň“
Vedci ďalej požiadali účastníkov, aby absolvovali 12-týždňový program aeróbneho tréningu. Každé sedenie zahŕňalo 50 minút cvičenia na stacionárnom bicykli a vyskytovali sa trikrát týždenne.
Tím tiež rozdelil účastníkov do dvoch skupín: Jedna skupina dostala pokyny na šliapanie do pedálov so strednou intenzitou, zatiaľ čo druhá sa venovala ľahšiemu cvičeniu, pričom pedále sa otáčali automaticky. Dobrovoľníci ešte raz podstúpili skenovanie magnetickou rezonanciou a pamäťové testy na začiatku a na konci 12-týždňového obdobia.
Na konci pokusu vedci zistili, že väčšina účastníkov z oboch týchto skupín preukázala zlepšenú konektivitu mozgu a lepší výkon pri teste pracovnej pamäte. Po 12-týždňovom tréningovom programe však výhody neboli väčšie ako po jedinom cvičení.
„Výsledok, že jedno sedenie aeróbneho cvičenia napodobňuje účinky 12-týždňového tréningu, má dôležité dôsledky, prakticky i teoreticky,“ píšu vedci vo svojej štúdii.
"Jedným z dôsledkov tejto štúdie je: Môžete si myslieť na výhody každý deň," poznamenáva Voss. Pravidelné cvičenie, vysvetľuje, by mohlo znamenať, že budete mať úžitok z rovnakého zvýšenia mozgu vždy, keď sme fyzicky aktívni.
„Pokiaľ ide o zmenu správania a kognitívne výhody fyzickej aktivity, môžete povedať:„ Dnes budem len aktívny. Získam výhodu. ‘Takže si nemusíte myslieť, že budete trénovať na maratón, aby ste dosiahli nejaký optimálny vrchol výkonu. Mohli by ste na tom pracovať každý deň, aby ste získali tieto výhody. “
Michelle Voss, PhD.
Štúdia však čelí určitým obmedzeniam, ako pripúšťajú jej autori. Zameral sa na malú, homogénnu skupinu ľudí, ktorých mozog a telá boli zdravé.
Voss a tím sa zatiaľ zameriavajú na to, aby sa dozvedeli viac o tom, ako cvičenie ovplyvňuje kognitívne schopnosti počas dlhého obdobia. V súčasnosti pracujú na väčšom, 5-ročnom skúšobnom období.
