Tipy na hľadanie motivácie s depresiou
Depresia je stav, ktorý spôsobuje pocity smútku, beznádeje a straty motivácie, ako aj ďalšie príznaky. Aj keď hľadanie motivácie nedokáže vyliečiť depresiu, môže človeku pomôcť znovu sa spojiť so svetom a zlepšiť jeho zotavenie.
Depresia môže byť dlhotrvajúca a všeobjímajúca. Môže to mať vplyv na schopnosť človeka vykonávať každodenné činnosti a môže to viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu.
Pretrvávajúci nedostatok motivácie je charakteristickým príznakom depresie. Depresia sa tiež môže zhoršiť, keď človek pociťuje zníženú túžbu dokončiť určité úlohy alebo sa venovať pravidelným činnostiam.
Intervencie, vrátane liekov a psychologickej terapie, sú prvými zásadnými krokmi k liečbe depresie. Životný štýl a wellness opatrenia môžu zlepšiť príznak nízkej motivácie a pomôcť človeku napredovať k uzdraveniu.
V tomto článku sa zaoberáme spôsobmi, ako zvýšiť motiváciu, keď človek prežíva beznádej, nízku náladu a ďalšie príznaky depresie.
Cvičenie
Cvičenie je prirodzený spôsob, ako zvýšiť množstvo chemikálií zvyšujúcich náladu, ako je dopamín, a to môže znížiť niektoré účinky depresie.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2014 môže fyzická aktivita pomôcť zlepšiť motiváciu a schopnosť vyrovnávať sa s mladými ľuďmi s depresiou Psychológia.
Vedci skúmali účinky cvičebného programu na deti a dospievajúcich liečených na duševné zdravie. Zistili, že cvičenie znižovalo úrovne depresie, ktoré hlásili sami, a zlepšilo motiváciu k cvičeniu a celkovú schopnosť vyrovnať sa.
Myšlienka na intenzívnu fyzickú aktivitu sa však môže javiť ako odstrašujúca, najmä pre osobu, ktorá má v súčasnosti ťažkosti s dokončovaním každodenných úloh kvôli svojej depresii.
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na dlhé a intenzívne cvičenie, môže byť lepšie cvičiť v malých dávkach po celý deň.
Môže napríklad pomôcť:
- choďte 10 minút pešo okolo bloku
- počas televíznych reklám
- počúvať hudbu a pohybovať sa s ňou 10 minút naraz
- vytvorte okolo domu fitnescentrá, kde môžete cvičiť 2 minúty
Cvičenie sa môže zdať lepšie zvládnuteľné, ak si človek stanoví realistické ciele pre fyzickú aktivitu a zameriava sa na krátke série jednoduchých cvičení.
Stretnutie s malými zvládnuteľnými cieľmi každý deň môže tiež zvýšiť sebavedomie človeka. To môže pomôcť zmierniť niektoré pocity nízkej nálady, ktoré charakterizujú depresiu.
Akonáhle sa človek začne venovať fyzickej aktivite, môže sa mu hodiť pobočka a vyskúšať nové možnosti. Chodenie do triedy alebo začatie nového cvičebného programu by mohlo pomôcť zlepšiť fyzické zdravie a celkovú pohodu.
Socializácia
Získanie podpory od ostatných môže človeku s depresiou pomôcť cítiť sa menej osamelo a môže to mať výrazný vplyv na jeho motiváciu.
Napriek tomu - hoci môžu pociťovať tlak na účasť na väčších udalostiach - môže byť účasť na veľkom spoločenskom stretnutí pre človeka s depresiou ohromujúca.
Namiesto toho videnie blízkych priateľov v menších skupinách na viac uvoľnených aktivít, ako je napríklad návšteva kina, káva alebo návšteva múzea, môže človeku pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo a izolovane.
Osoba nemusí byť súčasťou veľkej sociálnej skupiny, aby získala potrebnú podporu. Môže pomôcť zamerať sa na posilnenie existujúcich priateľstiev a sústrediť sa na udržateľné vzťahy s niekoľkými vyvolenými.
Trávenie času s priateľmi a rodinou môže človeku pomôcť pocítiť väčšie spojenie so svetom. Môže to byť obrovský motivátor.
Vyhýbanie sa spúšťačom
Rovnako ako existujú spôsoby, ako zvýšiť motiváciu, niektoré správanie môže znížiť motiváciu a zhoršiť depresiu. Môže pomôcť prijatie opatrení na zabránenie týmto spúšťacím prejavom.
Drogy a alkohol
Alkohol a nezákonné látky môžu byť dočasne „vysoké“. Môže však nasledovať hlboké minimum a niektorí ľudia to označujú ako kocovinu alebo útlm. Tieto minimá môžu znížiť motiváciu a pravdepodobne viesť k závislosti od týchto látok.
Drogy a alkohol môžu tiež interagovať s liekmi na depresiu a spôsobovať nepriaznivé účinky. To môže sťažiť liečbu depresie.
Aj keď niektoré typy socializácie môžu človeku pomôcť cítiť sa lepšie, je nepravdepodobné, že by akékoľvek zhromaždenia, ktoré zvyšujú tlak na požitie alkoholu alebo rekreačných drog, podporili zotavenie.
Nedostatok spánku
Depresia môže spôsobiť extrémnu únavu, a to aj po celonočnom spánku. Depresia môže tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom.
Nedostatočný spánok môže mať vplyv na hladinu energie. Národná nadácia pre spánok odporúča, aby dospelí vo veku 26–64 rokov spali 7–9 hodín spánku za noc. Správne množstvo sa však líši od človeka k človeku.
Medzi spôsoby zlepšenia spánku patria:
- Upustenie od zdriemnutia si počas dňa: Zdriemnutie môže človeku zabrániť v noci spať a zabrániť mu v dosiahnutí hlbokej fázy spánku, počas ktorej sa mozog dobíja.
- Ide sa spať a budíte sa v rovnakom čase: Tieto vzorce pomáhajú trénovať telo v spánku. Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu môže tiež zabezpečiť, aby človek mal dostatok spánku každú noc.
- Uvoľňovacia rutina pred spaním: Môže to zahŕňať kúpanie sa alebo čítanie knihy pred spánkom. Pomoc mozgu a tela pri odpočinku môže zlepšiť spánok.
- Používanie svetelných lúčov: Videnie prirodzeného slnečného žiarenia počas dňa môže zvýšiť bdelosť. V noci môže ochladenie a zatemnenie miestnosti signalizovať mozgu, že je čas na odpočinok.
Stres
Stres môže mať u človeka s depresiou ťažkú váhu. Ľudia s depresiou môžu mať zníženú schopnosť zvládať situácie s vysokým tlakom.
Stresujúca udalosť môže byť pre človeka, ktorý má depresiu, ohromujúca. V snahe uzavrieť stresovú situáciu môže človek ustúpiť od každodenných činností, ktoré môžu alebo nemusia súvisieť so zdrojom stresu.
Znižovanie stresu a vytváranie realistických očakávaní môže pomôcť zvýšiť motiváciu. Medzi príklady spôsobov, ako znížiť stres, patria:
- Precvičovanie relaxačných techník: Môžu pomôcť upokojiť myseľ a môžu zahŕňať počúvanie určitej hudby, meditácie a precvičenie hlbokého dýchania alebo jogy.
- Počítanie do 10 počas období obrovského stresu a úzkosti: Ak tieto pocity neustúpia po dosiahnutí 10, pokračujte v počítaní do 20.
- Identifikácia negatívnych myšlienok a hľadanie pozitívnych aspektov: Výber pozitívnej mantry alebo povedanie typu „To tiež prejde“ môže človeku s depresiou pomôcť nahradiť negatívne myšlienky konštruktívnejším vnútorným hlasom.
- Dobrovoľníctvo v komunite: Pocit, že konáte dobré skutky, môže zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie. Dobrovoľníctvo môže pomôcť aj pri spoznávaní nových ľudí a hľadaní príjemnej práce.
- Porozprávajte sa s priateľmi a blízkymi, ktorým to skutočne záleží: Môže byť dobrý nápad vyhnúť sa ľuďom, ktorí majú sklon byť negatívni a vytvárať dramatické stresové situácie.
Môže tiež pomôcť zvyknúť si na denný rozmýšľanie a všímanie si dobrých vecí, ktoré sa stali, a ďalších vecí, za ktoré treba byť vďační. Osoba si mohla dať za cieľ zapísať si tri dobré alebo vtipné veci, ktoré sa každý deň stali.
Podľa vyšetrovania zverejneného v roku 2013 tieto praktiky pomohli zvýšiť šťastie u ľudí s depresiou Journal of Happiness Studies.
Kedykoľvek je to možné, byť k sebe láskavý a venovať si čas starostlivosti o svoje fyzické, sociálne a duševné zdravie môže zvýšiť motiváciu, keď sa objavia príznaky depresie.
Navštíviť lekára
Prvým a najdôležitejším krokom k nájdeniu alebo zlepšeniu motivácie je liečba depresie.
Lekárska komunita sa domnieva, že depresia ovplyvňuje rovnováhu neurotransmiterov alebo chemikálií riadiacich náladu v mozgu.Lekárske ošetrenie môže pomôcť regulovať neurotransmitery, čo môže zlepšiť náladu a motiváciu u ľudí s depresiou.
Poraďte sa s lekárom primárnej starostlivosti, ktorý vám môže poskytnúť liečbu alebo odporučiť ďalšiu starostlivosť. Môže to zahŕňať odporúčanie psychiatrovi alebo inému lekárovi, ktorý sa špecializuje na duševné zdravie.
Psychiater môže vyhodnotiť príznaky človeka a predpísať lieky, ktoré môžu znížiť ich závažnosť. Zmiernenie príznakov môže človeka motivovať k opätovnému zapojeniu sa do pozitívnych stránok jeho života.
Medzi ďalšie možnosti liečby patrí psychologická terapia, počas ktorej vyškolený terapeut vedie jednotlivca možnými zdrojmi jeho príznakov. To môže pomôcť pri zlepšovaní odolnosti, zvyšovaní motivácie a vývoji efektívnych mechanizmov zvládania zložitých situácií.
Liečba často spočíva v kombinácii liekov a psychologickej terapie.
Ak osoba nereaguje na lieky, lekár môže odporučiť liečbu mozgovou stimuláciou, ako je napríklad elektrokonvulzívna terapia alebo ECT.
Tu sa dozviete viac o liekoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie.
Kedy vyhľadať pohotovostné ošetrenie
Napriek tomu, že sa človek najlepšie snaží zvládnuť depresiu, môžu ho ovládnuť škodlivé a nebezpečné myšlienky.
Vyhľadajte lekársku pomoc, ak je splnená niektorá z nasledujúcich podmienok:
- Človek má myšlienky na ublíženie sebe alebo niekomu inému.
- Osoba počuje hlasy alebo vidí predmety alebo ľudí, ktorí tam nie sú.
- Človek má myšlienky na spáchanie samovraždy.
Ak osoba zdieľa niektorý z týchto zážitkov s blízkym, mala by ho sprevádzať na najbližšiu pohotovosť alebo zavolať na 911.
Osoba by nemala byť sama, kým nie je na bezpečnom mieste, kde môžu zdravotnícki pracovníci poskytnúť príslušnú starostlivosť.
Otázka:
Aké sú možnosti fyzického cvičenia, ak mám depresiu z dôvodu telesného postihnutia?
A:
To by záviselo od povahy a rozsahu telesného postihnutia. Rovnako ako v prípade iných cvičebných programov, je dôležité pred začiatkom liečby dostať povolenie od poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
