Tipy na zníženie celulitídy v stehne doma
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Celulitídou sa rozumejú jamky alebo iné textúrne zmeny na pokožke, ktoré sa vyvíjajú pri pretláčaní tukových buniek cez druhú vrstvu kože nazývanú dermis. Celulitída často postihuje zadok, stehná a brucho.
Celulitídu má viac ako 85 percent žien starších ako 21 rokov, ale u mužov sa ju rozvinie len zriedka. Celulitída sa môže vyvinúť bez ohľadu na vek alebo váhu, aj keď s pribúdajúcim vekom je to čoraz bežnejšie. Lekárskym výrazom je gynoidná lipodystrofia.
Invazívne postupy, neinvazívne techniky, určité produkty a zmeny životného štýlu môžu každý zredukovať výskyt celulitídy.
Účinky postupov a nástrojov však budú pravdepodobne dočasné. Výsledky majú tendenciu trvať niekoľko dní až 2 roky.
Tento článok popisuje prostriedky, cvičenia a ďalšie metódy, ktoré môžu znížiť výskyt celulitídy. Popíšeme tiež možné príčiny a úlohu stravy.
Domáce lieky na zníženie celulitídy
Aj keď nemusí byť možné celulitídu úplne vylúčiť, vzhľad môže pomôcť znížiť niekoľko produktov a zmien životného štýlu, medzi ktoré patrí:
Zostať hydratovaný
Kožné bunky, rovnako ako ostatné bunky tela, potrebujú vodu, aby fungovali. Voda tiež pomáha pokožke udržiavať kyprý vzhľad.
Americká rada pre cvičenie (ACE) poznamenáva, že vrstva tuku obsiahnutá v celulitíde zadržiava vodu - dehydratácia môže prispieť k jej jamkovitému vzhľadu.
Každý má iné potreby hydratácie v závislosti od faktorov, ako sú:
- Vek
- rod
- zdravotný stav
- úrovne aktivity
- tehotenstvo a dojčenie
Niektoré odporúčania uvádzajú, že väčšina zdravých dospelých žien potrebuje každý deň asi 2,7 litra vody vrátane vody z potravy.
Udržiavanie zdravej hmotnosti
Celulitídu môže dostať človek s akoukoľvek váhou. Mať viac tukového tkaniva v tele však zvyšuje pravdepodobnosť jeho vývoja.
Podľa Americkej akadémie dermatológie (AAD) môže mať nadváha tiež zreteľnejšiu celulitídu.
U niektorých ľudí môže postupné a dôsledné chudnutie pomôcť znížiť výskyt celulitídy. Avšak hlavne pri rýchlom chudnutí môže dôjsť k uvoľneniu pokožky. To môže celulitídu zviditeľniť.
Používanie krémov alebo pleťových vody
Mnoho krémov a krémov tvrdí, že zmierňuje výskyt celulitídy a človek môže nájsť sortiment v lekárňach, kúpeľoch a internetových obchodoch.
Niekoľko zlúčenín v týchto výrobkoch môže jemne minimalizovať výskyt celulitídy, keď ich človek používa každý deň, hoci žiadna nezmení štruktúru pokožky.
Jednou z týchto zlúčenín je kofeín, ktorý môže dehydratovať tukové bunky a znížiť viditeľnosť celulitídy.
Podľa AAD môžu výrobky s 0,3% retinolu, derivátu vitamínu A, pomôcť pri zahustení pokožky, čo vedie k zníženiu výskytu celulitídy. Môže sa však stať, že človek bude musieť tieto produkty používať 6 mesiacov alebo dlhšie, kým sa dostavia výsledky.
Ďalšie bežné zložky krémov na celulitídu môžu mať podobné účinky a prospievajú zdraviu pokožky. Medzi tieto zložky patrí:
- vitamíny E a C.
- escin
- forskolin
- posvätný lotos
- karnitín
Všetky kožné výrobky môžu spôsobiť alergickú reakciu. Je nevyhnutné testovať nové výrobky na malej ploche pokožky. Ak do 48 hodín nenastane žiadna reakcia, môže byť bezpečné výrobok použiť na väčšiu plochu.
Je dôležité poznamenať, že niektoré krémy obsahujú aminofylín, ktorý môže spôsobiť úzkosť, búšenie srdca a problémy s dýchaním. Ľudia, ktorí používajú inhalátory na astmu, by sa mali zdržať používania akýchkoľvek výrobkov s touto prísadou.
Užívanie kolagénových peptidov
Rôzni výrobcovia predávajú doplnky výživy vrátane extraktu z kofeínu, extraktu z hroznových jadier a gingko biloba ako látky na ničenie celulitídy.
Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré doplnky bioaktívneho peptidu kolagénu môžu mať u niektorých ľudí tento účinok.
V štúdii z roku 2015 vedci rozdelili 105 účastníčok vo veku 24–50 rokov so stredne ťažkou celulitídou do dvoch skupín. Jedna skupina užívala 2,5 gramu (g) špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov denne počas 6 mesiacov. Druhá skupina užívala placebo.
U účastníkov doplnkovej skupiny, ktorí vážili v zdravom rozmedzí, došlo k zníženiu celulitídy a zväčšeniu hrúbky kože.
Celulitída poškodzuje kolagénové pásy v pokožke. Užívanie doplnkového kolagénu môže pomôcť opraviť tieto a ďalšie štruktúry a zvýšiť metabolizmus v dermálnych bunkách.
Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či a do akej miery môže suplementácia kolagénu redukovať celulitídu.
Skúšam masáž
Niektoré zariadenia poskytujú hĺbkovú masáž tkanív, ktorá pomáha napínať základné kožné tkanivá, zlepšuje prietok krvi a zlepšuje lymfodrenáž.
Niektoré výskumy naznačujú, že manuálna a mechanická lymfodrenáž - ktorú niektorí považujú za formu masáže - môžu znížiť najpokročilejší typ celulitídy už za 2 týždne. Účastníci tejto štúdie však podstúpili aj cervikálnu stimuláciu.
Niekoľko domácich zariadení tvrdí, že znižujú celulitídu tým, že podporujú prietok krvi a regeneráciu tkanív. Medzi tieto zariadenia patria suché kefy, mechanické masérky a penové valčeky, ktoré je možné zakúpiť online.
Podľa ACE však môžu pomôcky, ako napríklad penové valčeky, pomôcť pri rozbíjaní adhézií kolagénu a pri uvoľňovaní pevných spojivových tkanív, avšak neodstraňujú celulitídu.
Cvičenie
Cvičenie AAD uvádza medzi niekoľkými intervenciami, ktoré podľa výskumu môžu znížiť výskyt celulitídy.
Zvýšenie pomeru svalov a tukov môže spôsobiť, že pokožka bude pevnejšia a hladšia. Vo výsledku môže byť akákoľvek celulitída menej zreteľná.
Podľa ACE je najlepším spôsobom, ako bojovať s celulitídou, zvýšiť hladinu fyzickej aktivity tak, aby telo spaľovalo prebytočný tuk namiesto toho, aby ho ukladalo.
Kardio cvičenia, ako sú napríklad nasledujúce, môžu pomôcť znížiť výskyt celulitídy:
- behanie
- chôdza
- plávanie
- bicyklovanie
- tancujúci
Silový tréning, najmä cviky zamerané na stehná a glutety, môže tiež pomôcť znížiť výskyt celulitídy. Niektorí odborníci odporúčajú dennú kardio rutinu a dva alebo tri silové tréningy každý týždeň.
Dobré cviky na stehná zahŕňajú:
Drepy
Vykonanie drepu:
- Stojte s chodidlami trochu ďalej od šírky bokov.
- Vytočte prsty na nohách mierne smerom von a ruky si opierajte o boky tak, aby dlane smerovali dovnútra a ramená smerovali dole a dozadu.
- Na spevnenie chrbtice spevnite základné svaly. S hrudníkom hore a von nakláňajte hlavu mierne nahor a váhu tela pomaly posúvajte na päty.
- Chrbát majte vystretý, pomaly sklopte boky, až kým nebudú stehná takmer rovnobežné s podlahou, a zaistite, aby kolená zostali nad druhým prstom na nohe.
- Hlavu držte hore, jadro tuhé a chrbát plochý, vydychujte a stúpajte. Pretlačením cez päty si predĺžte boky a kolená.
Začiatočník by sa mohol zamerať na vykonanie troch sérií 12–15 drepov každý týždeň.
Výpady
Ak chcete vykonať výpad:
- Postavte sa oboma nohami k sebe.
- Vykročte jednu nohu dopredu a pomaly pokrčte obe kolená, zadné koleno položte takmer na podlahu, pričom predné koleno držte za prednými prstami.
- Počas tohto ohybu sa uistite, že máte rovný trup a pevné svaly na jadre.
- Keď obe kolená dosiahnu uhol 90 °, stlačte predné chodidlo, aby ste sa dostali do stoja.
- Opakujte s opačnou nohou vpredu.
Jedna sada výpadov môže zahŕňať 10–20 opakovaní na jednu nohu. Osoba by sa mohla zamerať na dokončenie dvoch až štyroch sérií týždenne.
Ako variáciu môžete vyskúšať reverzný výpad, ktorý v prvom kroku spočíva v kroku jednou nohou dozadu namiesto vpred.
Ovplyvňuje strava celulitídu?
Výskum naznačuje, že pri vývoji a závažnosti celulitídy môžu hrať úlohu výživové faktory.
Napríklad podľa štúdie z roku 2016 môžu diéty s vysokým obsahom tukov, solí a uhľohydrátov prispieť k celulitíde, pretože tuky môžu zvyšovať zápal, soli môžu podporovať zadržiavanie vody a sacharidy pomáhajú odbúravať kolagén.
Vysoký príjem tukov, solí alebo sacharidov môže tiež pomôcť generovať viac podkožných tukových buniek.
Štúdia tiež poznamenala, že niekoľko živín môže pomôcť pri znižovaní celulitídy, vrátane:
- vitamíny A, C a D
- zinok
- polyfenoly, terpenoidy a kremík v ovocí a zelenine
- protizápalové mono a polynenasýtené tuky
Potvrdenie účinkov stravy na celulitídu si však bude vyžadovať ďalší výskum.
Možné príčiny
K vzniku a závažnosti celulitídy môže prispieť veľa faktorov, medzi ktoré patria:
- fajčenie
- vysoký príjem alkoholu
- nosiť tesné oblečenie
- nevyvážená strava
- vysoká úroveň stresu
- dlhodobý zápal
- zvýšené hladiny tukového tkaniva
- lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody
- byť dlhodobo nepohyblivý
- narušená drenáž v lymfatickom systéme
- znížený obeh
- stenčenie kože
Riziko vzniku celulitídy môže zvýšiť niekoľko ďalších faktorov, medzi ktoré patria:
- vyšší vek
- rodinná anamnéza celulitídy
- bledší tón pleti
- hormonálna nerovnováha
- problémy s obličkami
Celulitída sa všeobecne vyskytuje, keď sa septa utiahne. Septa sú silné pásy kolagénu, ktoré spájajú pokožku so svalmi a zadržiavajú podkožný tuk v dermis.
Keď sa tieto pásy utiahnu, priťahujú pokožku a umožňujú tukovým bunkám stúpať nahor. Vznikne tak jamka na pokožke, ktorá môže pripomínať pomarančovú kôru, tvaroh alebo prešívaný steh.
U žien majú kolagénové pásy zvyčajne tvar včelieho plástu, zatiaľ čo u mužov majú tendenciu mať krížené alebo vodorovné vzory. To môže vysvetľovať, prečo je celulitída častá u žien a zriedkavá u mužov.
Zhrnutie
Prevažná väčšina dospelých žien má celulitídu a často sa objavuje na stehnách.
Celulitída nepoškodzuje zdravie, ale niektorí ľudia si prajú znížiť jej vzhľad.
Tento efekt môžu mať dočasne rôzne zmeny životného štýlu a domáce opravné prostriedky, vrátane:
- zostať hydratovaný
- zvyšovanie úrovne cvičenia vrátane kardio a silového tréningu
- niektoré doplnky kolagénu
- niektoré krémy a gély na celulitídu
Výsledky sú často jemné a ich zobrazenie môže trvať dlho.
Niektoré invazívne a neinvazívne zákroky môžu znížiť výskyt celulitídy na dlhšiu dobu. Môžu zahŕňať rádiofrekvenciu, laserovú terapiu, odsávanie alebo kombináciu týchto techník.
