Príliš veľa spánku môže byť pre zdravie horšie ako príliš málo
Vedci tvrdia, že spánok viac alebo menej ako 7–8 hodín za noc môže byť pre vaše zdravie škodlivý. Príliš veľa spánku je horších ako málo.
Analýza zhromaždených údajov z desiatok štúdií, ktoré sa venovali viac ako 3 miliónom ľudí, zistila, že samo hlásené trvanie spánku mimo 7–8 hodín každú noc súvisí s vyšším rizikom úmrtia a kardiovaskulárnych chorôb.
Štúdia, ktorú viedli vedci z Keele University vo Veľkej Británii, a ktorá je teraz zverejnená v Vestník American Heart Association - našli vzťah „v tvare J“ medzi dĺžkou spánku a úmrtiami. Rovnaký vzťah sa pozoroval pri incidentoch kardiovaskulárnych chorôb.
Autori tvrdia, že ich objavy naznačujú, že spánok trvajúci viac ako 7–8 hodín „môže byť spojený s miernym stupňom poškodenia“ v porovnaní so spánkom menej.
Vzťah v tvare J ukázal, že veľkosť rizika stúpala v súlade s dlhšou dobou spánku. Napríklad 9-hodinový spánok priniesol o 14 percent vyššie riziko úmrtia, zatiaľ čo 10-hodinový spánok priniesol o 30 percent vyššie riziko úmrtia.
Výsledky tiež ukázali, že nekvalitný spánok súvisel so 44% vyšším rizikom srdcových chorôb.
„Naša štúdia,“ hovorí hlavný autor štúdie Dr. Chun Shing Kwok, klinický lektor kardiológie na Keele University, „má dôležitý vplyv na verejné zdravie tým, že ukazuje, že nadmerný spánok je markerom zvýšeného kardiovaskulárneho rizika.“
Kardiovaskulárne choroby a udalosti
Kardiovaskulárne choroby sú zastrešujúcim výrazom pre poruchy srdca a krvných ciev. Srdce poskytuje tlak na prečerpávanie krvi cez cievy, ktoré ju prenášajú do všetkých častí tela.
Niektoré z chorôb sa prekrývajú v dôsledku spoločného základného stavu. Ateroskleróza je napríklad zápalový stav, pri ktorom sa na stenách tepien hromadí plak a obmedzuje prietok krvi. To môže viesť k srdcovým chorobám, infarktu a mŕtvici.
Srdcové zlyhanie, pri ktorom srdce nečerpá dostatok krvi na uspokojenie telesných potrieb, je ďalším typom kardiovaskulárnych chorôb. Abnormálny srdcový rytmus alebo arytmia a chybné srdcové chlopne sú tiež klasifikované ako kardiovaskulárne ochorenia.
V Spojených štátoch, kde na ňu ročne zomrie 610 000 ľudí, sú srdcové choroby hlavnou príčinou úmrtia mužov a žien.
Rovnako každý rok v USA prekoná infarkt asi 735 000 ľudí. Toto číslo zahŕňa 210 000 ľudí, pre ktorých to nie je prvé.
Vo svojej analýze sa vedci zamerali na súvislosti medzi spánkom, mierou úmrtia a kardiovaskulárnymi príhodami, ako sú srdcový infarkt, mozgová príhoda a srdcové choroby.
Trvanie a kvalita spánku
Vedci vo svojom študijnom príspevku vysvetľujú, že hoci sa zdá, že existujú „rastúce dôkazy“ na podporu tejto myšlienky, súčasné pokyny na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb „vydávajú obmedzené odporúčania“ týkajúce sa dĺžky a kvality spánku.
Najnovšie pokyny Národnej nadácie pre spánok odporúčajú 7–9 hodín spánku každú noc pre dospelých vo veku 26–64 rokov a 7–8 hodín pre starších ľudí.
Na svoju štúdiu výskumníci použili 7–8 hodín ako odporúčanie, na základe ktorého porovnali rôzne výsledky.
Poznamenávajú, že zatiaľ čo predchádzajúce štúdie skúmali vzťah medzi hodinami spánku, úmrtiami a kardiovaskulárnymi chorobami, nevyhodnocovali vplyv každej hodiny zvýšenia alebo zníženia na vzťah. Ani jeden nehodnotil vplyv kvality spánku.
Tvrdia, že ich objavy sú významné, pretože poukazujú na problém dlhšieho na rozdiel od kratšieho spánku a že čím je dĺžka spánku dlhšia, tým závažnejší problém sa javí.
Poznamenávajú tiež, že ich štúdia je prvou, ktorá deklaruje kvalitu spánku ako rizikový faktor koronárnych srdcových chorôb, a navrhuje, aby lekári pri posudzovaní svojich pacientov brali do úvahy „neresorpčný spánok (alebo„ prebudenie bez obnovenia “).
Mechanizmy sú zle pochopené
Biológia vzťahu medzi dobou spánku, kvalitou spánku a kardiovaskulárnymi chorobami a úmrtnosťou je nejasná. Tí, ktorí ju študovali, dospeli k záveru, že je zložitá a zahŕňa veľa faktorov, ktoré na seba vzájomne pôsobia.
Existujú dôkazy, že nedostatočný spánok zvyšuje hladinu energie a hormónov chuti do jedla leptínu a grelínu a že to môže viesť k obezite a zhoršenej kontrole hladiny cukru v krvi. Znížený spánok môže tiež podporovať zápal, ktorý si niektoré spájajú s kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou.
Príliš veľa spánku môže súvisieť s kardiovaskulárnymi chorobami kvôli existujúcim stavom, ktoré zvyšujú únavu. Patria sem pretrvávajúce zápalové stavy a anémia.
Vedci tiež spájajú nízku fyzickú aktivitu, depresiu, nezamestnanosť a nízky socioekonomický stav s dlhším spánkom. Môžu prispievať k prepojeniu medzi dlhším trvaním spánku a kardiovaskulárnymi chorobami a rizikom smrti, ale tiež ich môžu maskovať.
Dr. Kwok poznamenáva, že v modernej spoločnosti spánok podlieha mnohým „kultúrnym, sociálnym, psychologickým, behaviorálnym, patofyziologickým a environmentálnym vplyvom“.
Tieto vplyvy vznikajú z mnohých rôznych dôvodov. Uvádza príklady od starostlivosti o deti a ďalších príbuzných, cez pracovné zmeny, duševné a fyzické choroby a „24-hodinovú dostupnosť komodít“.
„Naše zistenia majú dôležité dôsledky, pretože klinickí lekári by mali mať pri konzultáciách väčšiu pozornosť pri skúmaní trvania a kvality spánku.“
Dr. Chun Shing Kwok
