Čo môžem vziať na PMDD?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Predmenštruačná dysforická porucha je typom predmenštruačného syndrómu. Spôsobuje podráždenosť, úzkosť a únavu. Na liečbu poruchy sú dostupné lieky, ale niektorí ľudia môžu radšej vyskúšať najskôr prírodnú liečbu na zníženie stresu, zlepšenie relaxácie a zmiernenie príznakov.

Podľa niektorých odhadov má 3 až 8 percent žien v reprodukčnom veku predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Skutočný počet však môže byť vyšší, pretože lekári mohli niektorým ľuďom určiť nesprávnu diagnózu.

PMDD má veľa rovnakých symptómov ako predmenštruačný syndróm (PMS), býva však oveľa intenzívnejší a môže byť pre niektorých ľudí ťažké fungovať v každodennom živote.

Ďalej uvádzame 12 najlepších možností prírodnej liečby PMDD.

Prírodné liečby PMDD

Nasledujúce lieky môžu byť účinnou alternatívou k liekom na PMDD:

1. Meditácia

Meditácia môže pomôcť zmierniť stres a liečiť PMDD.

Stres môže PMDD ešte zhoršiť.

Na zníženie stresu a zmiernenie ďalších príznakov PMDD vrátane úzkosti a depresie cvičte dennú meditáciu.

Meditácia zahŕňa zameranie sa na dych, aby zostal pri zemi v prítomnom okamihu.

Pravidelná meditácia môže pomôcť jednotlivcom relaxovať a získať úľavu od fyzických aj emocionálnych symptómov.

Ak chcete začať meditovať:

• zapojiť sa do hodiny meditácie so sprievodcom
• sledujte video na YouTube
• stiahnite si meditačnú aplikáciu

Snažte sa meditovať najmenej 10 minút každé ráno a večer.

2. Aromaterapia

Aromaterapia využíva voňavé rastlinné oleje na zabezpečenie fyzických a psychologických výhod. Dôkazy poukazujúce na výhody aromaterapie sú zmiešané, ale veľa ľudí tvrdí, že im pomáhajú vyrovnať sa so stresom, bolesťami a problémami so spánkom.

Medzi najobľúbenejšie oleje pre PMDD patria:

• harmanček
• clary mudrc
• pelargónie
• levanduľa
• neroli
• ruža

Pridajte zriedené oleje do vody na kúpanie, vložte niekoľko kvapiek do olejového difuzéra, zrieďte ich v nosnom oleji a použite ako masážny olej, prípadne vdychujte vôňu priamo z fľaše.

K dispozícii je výber esenciálnych olejov z harmančeka, šalvie obyčajnej, pelargónie, levandule, neroli a ružového éterického oleja, ktoré si môžete kúpiť online.

3. Teplý kúpeľ

Teplé kúpele sú relaxačné a môžu povzbudiť spánok. Teplá voda zmierňuje aj menštruačné kŕče. Doprajte si 20-minútové namočenie pred spaním, aby ste vyriešili príznaky PMDD.

Používajte upokojujúce vône a pustite si relaxačnú hudbu na zosilnenie účinkov nočného kúpeľa.

4. Cvičenie

Výskum naznačuje, že pravidelné cvičenie je prospešné pre predmenštruačné príznaky. Jedna štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie na PMS znižovalo bolesť a zvyšovalo náladu.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa každý týždeň zapojíte do aeróbnych aktivít a silového tréningu. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú, aby sa všetci dospelí usilovali aspoň o:

• 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne
• silové aktivity, ktoré pracujú všetky hlavné svalové skupiny 2 alebo viac dní v týždni

5. Rôzne menštruačné produkty

Menštruačné kalíšky sú obľúbené ako ekologická a hygienická alternatíva k tampónom.

Niektoré menštruačné produkty môžu u niektorých ľudí zhoršiť príznaky PMDD.

Tampóny môžu spôsobiť väčšie kŕče a bolesti v dolnej časti brucha. Voňavé vložky a vložky do nohavičiek by mohli dráždiť osoby s citlivou pokožkou.

Môže pomôcť experimentovať s rôznymi menštruačnými prípravkami.

Skúste prejsť napríklad na vložky a slipové vložky z organickej bavlny alebo použite menštruačné kalíšky.

Existuje výber menštruačných kalíškov, ktoré je možné zakúpiť online.

6. Jóga

Štúdia z roku 2016 naznačuje, že 12 týždňov jogy môže:

• zlepšiť menštruačné bolesti a fyzické funkcie
• výrazne znížiť opuch brucha, kŕče a citlivosť prsníkov
• zlepšujú všeobecné vnímanie zdravia, hladinu energie a duševné zdravie

Výsledky tejto štúdie boli založené na kurzoch určených špeciálne pre ženy s PMS, ale pravidelné kurzy jogy by mali pomôcť aj tým, ktoré majú PMS a PMDD.

Ďalší výskum podporuje jogu a cvičenie všeobecne ako prospešné pre zmiernenie prejavov.

7. Spať

Nedostatok spánku môže prispieť k zhoršeniu nálady, únave a zvýšenej citlivosti na bolesť. Na zníženie príznakov PMDD:

• choďte každú noc spať v rovnakom čase a každý deň vstávajte v rovnakom čase
• zamerajte sa na spánok 7 až 9 hodín v noci
• vyhnúť sa dlhšiemu dennému spánku
• nedávajte hodiny a hodiny pred spaním kofeín ani jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru
• obmedziť príjem alkoholu, najmä pred spaním
• najmenej hodinu pred spaním vypnite televízor a počítač
• zabezpečte, aby teploty v spálni boli medzi 60-67 ° F
• dať si teplý kúpeľ, počúvať relaxačnú hudbu alebo si prečítať knihu pred spaním

Navštívte lekára na ošetrenie. Ak poruchy ako nespavosť alebo spánkové apnoe zasahujú do spánku

8. Diéta

Ľudia môžu zvládnuť príznaky PMS pomocou zdravej výživy. Je pravdepodobné, že príznaky PMDD, ako sú úzkosť a nadúvanie, sa tiež zlepšia prostredníctvom zmien stravovania.

Jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie po celý deň, aby bola hladina cukru v krvi stále rovnomerná. Pitie veľkého množstva vody tiež pomôže znížiť nadúvanie.

9. Doplnky

Ak nie je možné získať odporúčanú hladinu vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok z potravy, môže vám pomôcť užívanie doplnkov výživy.

Ľudia s predmenštruačnými príznakmi môžu mať úžitok z užívania doplnkov výživy:

• vápnik
• horčík
• vitamín E.
• vitamín B6

Jednotlivci by sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom pred použitím doplnkov na PMDD alebo iné poruchy, najmä ak užívajú iné lieky alebo majú iný zdravotný stav.

Na internete je k dispozícii výber doplnkov obsahujúcich vápnik, horčík, vitamín E a vitamín B6.

10. Bylinné lieky

Pupalkový olej je populárnou liečbou PMDD.

Ľudia už storočia používajú bylinné lieky na liečbu rôznych chorôb vrátane stavov súvisiacich s hormónmi.

Niektorí ľudia uvádzajú, že majú úžitok z ich používania, hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že bylinky účinne liečia PMDD alebo PMS.

Bylinné doplnky, ktoré sa bežne užívajú, zahŕňajú:

• chasteberry
• pupalkový olej
• gingko
• Ľubovník bodkovaný

Bylinné lieky môžu spôsobiť nežiaduce reakcie a môžu interagovať s inými liekmi.

Napríklad užívanie ľubovníka bodkovaného s určitými antidepresívami môže mať za následok život ohrozujúce zvýšenie hladín serotonínu. Serotonín je chemická látka v mozgu, ktorá pomáha riadiť mnoho telesných funkcií vrátane nálady.

Bylinné lieky užívajte iba po konzultácii s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na prírodné zdravie. Výrobky vyberajte starostlivo a podľa reputácie výrobcu. Niektoré bylinky sú lieky a môžu interagovať s liekmi predpísanými lekárom.

K dispozícii je výber z chasteberry, pupalkového oleja, gingka a bylinných doplnkov z ľubovníka bodkovaného, ​​ktoré si môžete kúpiť online.

11. Akupunktúra

Akupunktúra spočíva v zavedení tenkých ihiel do konkrétnych častí tela. Predpokladá sa, že zvyšuje prietok krvi a podporuje vrodený proces samoliečby tela.

Analýza randomizovaných kontrolovaných štúdií s akupunktúrou pre PMS uvádza, že terapia sľubuje úľavu od symptómov. Na potvrdenie toho sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.

Akupunktúra je napriek tomu možnosťou liečby s nízkym rizikom, ktorá môže byť prospešná pre niektorých ľudí s PMS. Akupunktúra je uznávaná ako efektívny prístup k liečbe mnohých stavov podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

12. Kognitívno behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je forma hovorovej terapie, ktorá pomáha ľuďom identifikovať a zmeniť neužitečné štýly myslenia a správania. Ľuďom s PMDD môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť:

• zmeny nálady
• úzkosť
• depresia
• bolesť

Kedy navštíviť lekára

Zmena životného štýlu a prírodné liečivá niekedy neposkytujú dostatočnú úľavu od PMDD alebo PMS.

Ak majú predmenštruačné príznaky vplyv na nasledujúce oblasti, môže byť potrebné lekárske ošetrenie.

• duševná pohoda
• práca
• vzťahy

Zobrať

PMDD môže interferovať s kvalitou života a funkčnou schopnosťou človeka. PMDD je možné liečiť zmenami životného štýlu, prírodnými prostriedkami alebo liekmi.

Niektorí ľudia môžu potrebovať kombináciu všetkých troch možností. Len čo človek nájde správnu liečbu alebo kombináciu liečebných postupov, pravdepodobne sa dočká zlepšenia symptómov.