Snažíte sa schudnúť? Ak si poviete, že je to ťažké, môže to pomôcť
Chudnutie je ťažké. Je to super ťažké. V skutočnosti je to také ťažké, že si ani nie som istý, či tento článok pomôže, ale stojí za to to vyskúšať. Tam ste už urobili najdôležitejšiu časť chudnutia: uznali ste, aké je to ťažké.
Podľa novej štúdie „vy nemôže urob to!" je mantra, ktorú by ste si mali povedať, keď začínate s programom na chudnutie. To nie je vtip, ale veľmi vážny - aj keď náhodný - záver, ku ktorému dospeli psychológovia z Drexel University vo Philadelphii, PA.
Ich objavy boli teraz zverejnené v American Journal of Clinical Nutrition.
Dobre, možno to je trochu prehnané - nie je to tak, že by ste mali aktívne povedzte si, že to nemôžete urobiť, ale skôr sa zdá, že cheerleadingový prístup typu „môžete-úplne-urobte-to-čo-to“ nefunguje.
Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre prístup obrátenej psychológie, keď si budete pripomínať, aké obludne ťažké je robiť to, o čo sa pokúšate.
Vedci narazili na toto prekvapivé zistenie, keď skúmali niečo celkom iné. Chceli zistiť, či z dlhodobého hľadiska nebudú zmeny v prostredí takzvaného domáceho jedla (HFE) pre chudnutie lepšie ako behaviorálna terapia, ktorá často zahŕňa vyššie uvedený pozitívny prístup.
Terapia správaním sa samozrejme nezastaví pri pozitívnom nastavení mysle; obsahuje celý rad ďalších komponentov, ako je stanovenie cieľov, sledovanie príjmu potravy a hmotnosti, fyzická aktivita a podpora skupín.
Toto všetko je zamerané na zlepšenie sebakontroly tých, ktorí sa snažia schudnúť. Ako však zo skúseností vieme, je ťažké dosiahnuť a udržať si túto zdržanlivosť v priebehu času.
Z tohto dôvodu chceli vedci pod vedením Michaela Lowea, Ph.D., profesora na Vysokej škole umenia a vied na Drexel University, otestovať iný prístup.
Testovanie troch prístupov k chudnutiu
Vedci rozdelili 262 ľudí, ktorí boli obézni a trpeli nadváhou, do troch rôznych skupín: jedna skupina podstúpila „klasickú“ behaviorálnu terapiu, jedna skupina urobila zmeny v HFE a druhej skupine bolo jedlo nahradené nízkoenergetickými.
Tím sledoval váhu účastníkov v priebehu 3-ročného obdobia a hodnotil ich každých 6 mesiacov.
Plán HFE obsahoval veľa výživových zmien v kombinácii so zmenami v architektúre výberu. Účastníci dostali domáce úlohy, ktoré im mali pomôcť vykonať tieto zmeny.
Okrem nich bolo účastníkom tiež povedané, aké boli dôvody týchto zmien. Tu im neustále pripomínali, aké náročné je chudnutie, dôležitá úloha genetiky a koľko ďalších faktorov je mimo ich kontrolu.
Účastníci navyše museli uznať svoju slabosť pre niektoré potraviny.
„Povedali sme:„ Je pôsobivé a povzbudzujúce, že podniknete tento krok na zlepšenie svojej hmotnosti a zdravia, ale musíme vám pomôcť porozumieť náročným výzvam, ktorým čelíte, “hovorí profesor Lowe.
„Dôvodom bolo to, že sme ich neodradili,“ dodáva, „ale aby sme im poskytli realistickejší pocit, aké zásadné je pre nich trvalé zmeny v ich častiach potravinového prostredia, ktoré môžu ovládať.“
„[Naproti tomu,“ píšu autori, program behaviorálnej terapie ponúkol „podobné výživové poradenstvo, ale trávi oveľa viac času na skupinové sedenie pri výučbe riešenia problémov s cieľom zlepšiť behaviorálne a emočné schopnosti sebakontroly.“
Skupine, ktorá nahradila jedlo, prospeli iba zmeny vo výžive.Počas celého obdobia vedci pomocou mediačnej analýzy hodnotili aj kognitívne obmedzenia účastníkov alebo ich schopnosť zdržať sa podávania nezdravých chutí na jedlo.
Opačná psychológia, ktorá funguje
Ľudia v skupine s HFE schudli viac ako ľudia, ktorí podstúpili behaviorálnu terapiu, ale to nie je príliš dôležité, pretože rozdiel nebol podstatný a všetky tri skupiny rýchlo pribrali.
Hlavným bodom štúdie bolo tiež prinútiť účastníkov, aby vykonali dlhotrvajúce zmeny vo svojom potravinovom prostredí - a v tomto ohľade vedci neuspeli.
Dobrou a náhodnou správou však je, že kognitívne obmedzenia boli v skupine HFE oveľa vyššie. Tieto vylepšenia boli tiež najdlhšie trvajúce v tejto skupine.
Vedci predpokladajú, čo by tento efekt mohlo vysvetliť, a hovoria:
„[B] y spochybňujúc užitočnosť budovania schopností sebakontroly, liečba HFE mohla posilniť samotnú kapacitu, ktorú mala znížiť - silnejšiu sebakontrolu v súvislosti s jedlom.“
Záverom teda je, že ak chcete začať chudnúť, skúste si pripomenúť, aké je to nesmierne ťažké.
Mali by ste sa však tiež pokúsiť nie pamätať na to, že myslenie, že je to ťažké, by to mohlo uľahčiť, pretože ... to vyvracia celý účel. Veľa štastia!
