Aké sú zdravotné výhody kreativity?
Venujeme sa tvorivej činnosti, ako je písanie, herectvo, kreslenie alebo tanec, jednoducho preto, že nás to baví. Intuitívne vieme, že kreativita je pre nás dobrá, a naše tvorivé vášne nás robia šťastnými. Čo však hovorí veda o výhodách tvorivosti?
Niekto sa venuje tvorivým činnostiam ako koníčkom a niekto sa tým živí, ale bez ohľadu na to, akou cestou sme sa vydali popustiť uzdu fantázii a potrebe slobodného sebavyjadrenia, je zrejmé, že výroba vecí je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života.
Tvorili sme od praveku: pred viac ako 39 900 rokmi zanechali naši predkovia na stenách jaskýň niektoré zo svojich prvých značiek - obrysy svojich rúk a hrubé kresby zvierat.
Mohli by sme zájsť až tak ďaleko, že povieme, že naša potreba vytvárať veci je v našej krvi; to nám v priebehu času dobre poslúžilo, pretože sme sa naučili vytvárať nástroje a prístrešky, variť jedlo, vyrábať lieky na rôzne ochorenia a stavať kosti.
Niekedy sme však vytvorili veci len kvôli tomu. Dalo by sa povedať, ako to neslávne vyhlásil Oscar Wilde Obrázok Doriana Graya„že všetko umenie je celkom zbytočné.“ Ale je to tak? (Niekedy by som si prial, aby som pánovi Wildeovi poklepal na rameno a spýtal sa ho: „No, ak je umenie také zbytočné, prečo si tak vytrvalo písal?“)
Okrem akýchkoľvek filozofických argumentov, ktoré možno uviesť do protikladu, veľa výskumov v oblasti medicíny skutočne naznačuje, že umenie - a konkrétnejšie tvorivé - je v skutočnosti celkom užitočné pre našu duševnú a fyzickú pohodu. .
Ďalej sa pozrieme na niektoré výhody, ktoré nám môžu priniesť tvorivé snahy - od písania až po tanec - a odporúčame vám, aby ste do svojho života začlenili ešte viac tvorivosti.
Zlepšené duševné zdravie
Je vedecky dokázané, že kreslenie, maľovanie alebo formovanie predmetov z hliny pomáha ľuďom vyrovnať sa s rôznymi druhmi traumy. V komplexnom článku o Spojenie medzi umením, liečením a verejným zdravím„Heather L. Stuckey a Jeremy Nobel tvrdia, že„ [a] rt pomáha ľuďom vyjadrovať skúsenosti, ktoré sú príliš ťažké na vyjadrenie, ako napríklad diagnóza rakoviny. “
„[Experimentálne sebavyjadrenie,“ pokračujú, „môže prispieť k udržaniu alebo rekonštrukcii pozitívnej identity.“
Niekoľko štúdií tiež zistilo, že písanie - predovšetkým expresívne písanie, ktoré vyžaduje, aby účastníci rozprávali o udalostiach a vysvetľovali, ako ich ovplyvnili - môže pomôcť ľuďom prekonať traumu a zvládnuť negatívne emócie.
Rovnakým spôsobom ako vizuálny prejav umožňuje tento typ písma ľuďom prijímať negatívne situácie, ktoré sa nedajú zmeniť, a integrovať ich do svojho životného príbehu, čím vytvára zmysel pre udalosti, ktoré zanechali nezmazateľné stopy - napríklad lekárska diagnóza, smrť milovaného človeka. , alebo násilný zážitok.
Jedna kvalitatívna štúdia, ktorá robila rozhovor s mužmi, ktorí prežili zneužívanie v detstve, zistila, že požiadavka, aby písali o svojich traumatických zážitkoch, im umožnila - v spojení so špecializovanou traumatoterapiou - pochopiť traumu hlboko osobnými spôsobmi.
„Okamžitý dopad“ vs. „dlhodobé výhody“
Hneď po napísaní svojich skúseností môže autor pocítiť nárast negatívnych emócií, keď si spomenú na zlé udalosti. Avšak dlhodobé účinky sú pozitívne, tvrdia autori prehľadu štúdií zameraných na expresívne písanie Karen A. Baikie a Kay Wilhelm.
„Okamžitým dopadom expresívneho písania je zvyčajne krátkodobé zvýšenie utrpenia, negatívnej nálady a fyzických symptómov a zníženie pozitívnej nálady v porovnaní s kontrolami,“ píšu a dodávajú:
„Pri dlhodobejšom sledovaní však mnoho štúdií pokračovalo v hľadaní dôkazov o prospešnosti pre zdravie z hľadiska objektívne vyhodnotených výsledkov, výsledkov fyzického zdravia hlásených samými sebou a výsledkov emocionálneho zdravia hlásených samými sebou.“
Expresívne písanie nepomáha len pri traume a negatívnych emóciách. Štúdia z roku 2001 zistila, že požiadavka na ľudí, aby písali o pozitívnych skúsenostiach a o „najlepšom ja“, ktoré chceli v budúcnosti rozvíjať, bola tiež spojená so zvýšeným pocitom psychickej pohody.
Podobné účinky boli zaznamenané v neskoršej štúdii, v ktorej boli účastníci požiadaní, aby písali o „intenzívne pozitívnych zážitkoch“.
Účinky na podporu mozgu
Keď už hovoríme o písaní, výskum tiež ukázal, že zapisovanie vecí môže pomôcť pri učení sa a memorovaní.
Ak však použijete skratku a napíšete nápady, ktoré si chcete zapamätať, v skutočnosti vám to veľmi neprinesie. Ak sa chcete učiť efektívnejšie, vedci tvrdia, že musíte ísť staromódnym spôsobom a dať pero na papier.
Písanie však nie je jedinou cestou k lepšiemu mozgu. Albert Einstein údajne povedal, že hudba bola natoľko súčasťou jeho života, že keby nebol fyzikom, určite by sa z neho vyvinul hudobník.
Zdá sa, že tvorba hudby môže mať významný vplyv na to, ako dobre navzájom komunikujú rôzne oblasti nášho mozgu.
Recenzia zverejnená v roku 2014 naznačuje, že jedinci s hudobným tréningom - napríklad tí, ktorí sa naučili hrať na nástroji - zlepšili prepojenie medzi dvoma hemisférami svojho mozgu.
Ďalším tvorivým úsilím, ktoré zlepšuje naše poznanie, je hranie hier. Štúdia z roku 2004 zistila, že starším ľuďom, ktorí boli nabádaní k účasti na divadelných predstaveniach, sa po 4 týždňoch zlepšila psychická pohoda. Vykazovali tiež lepšie kognitívne fungovanie.
Účastníci zažili najmä lepšie zapamätanie slova a počúvania, ako aj vylepšené schopnosti riešiť problémy.
Výhody fyzického zdravia
„Štúdie preukázali, že [...] jedinci, ktorí písali o svojich vlastných traumatických zážitkoch, vykazujú štatisticky významné zlepšenia v rôznych mierach fyzického zdravia, zníženie návštev u lekárov a lepšie fungovanie imunitného systému,“ píšu Stuckey a Nobel.
Randomizovaná štúdia, ktorej sa zúčastnili ľudia podstupujúci liečbu HIV, ukázala, že expresívne písanie pomáha účastníkom posilniť ich imunitný systém.
Aj keď nie je jasné, prečo, ľudia, ktorí pravidelne písali o svojich skúsenostiach, vykazovali zvýšený počet lymfocytov CD4 +.
Lymfocyty CD4 + sú kľúčom k fungovaniu imunitného systému a sú jedným z hlavných cieľov vírusu imunodeficiencie.
Písanie tiež pomáhalo pri liečbe chronickej bolesti. Ľudia, ktorí sa zaoberali stavmi, kvôli ktorým mali chronickú bolesť, mali lepšiu kontrolu bolesti a pokles závažnosti bolesti po písomnom vyjadrení hnevu počas 9 týždňov.
Muzikoterapia má tiež účinky podporujúce imunitný systém. Hudba ovplyvňuje náš mozog komplexným spôsobom, stimuluje limbický systém a zmierňuje našu reakciu na stresové podnety.
Podľa Stuckeyho a Nobela počúvanie hudby „môže pomôcť obnoviť efektívne fungovanie imunitného systému čiastočne pôsobením amygdaly a hypotalamu“. Tieto oblasti mozgu sú zapojené do regulácie nálady a hormonálnych procesov, ako aj do zápalovej reakcie tela.
Tanec a telo
Kreativita môže byť tiež veľmi mobilným úsilím a táto mobilita prináša svoj vlastný súbor výhod. Napríklad štúdia zameraná na tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, zistila, že tanec pomáhal zlepšovať funkciu ramien u účastníkov a mal pozitívny vplyv na imidž tela.
Tanec môže byť navyše zábavným spôsobom, ako zostať fit alebo sa stať fit. V roku 2014 sa žena, ktorá zhodila svoje tanečné návyky, zhodila 100 kilogramov a stala sa mediálnou senzáciou.
Nedávny výskum ukázal, že programy Zumba môžu zlepšiť krvný tlak a hladinu triglyceridov, zatiaľ čo predchádzajúce štúdie spájali aeróbny tanec s lepšou reguláciou hmotnosti.
Kórejská štúdia z roku 2007, ktorá sa zaoberala hip-hopom popri aeróbnom tanci, zistila, že účastníci zažili nielen zlepšenie psychickej nálady, ale že hlásili aj nižšiu úroveň únavy.
"Vynález sa musí s pokorou pripustiť," napísala Mary Shelley v úvode Frankenstein„„ Neexistuje pri vytváraní z prázdna, ale z chaosu. “
Od roku 1818 - keď Shelleyov román vyšiel prvýkrát - do dnešných dní (a ešte predtým a ešte oveľa viac) bola kreativita hlavným prostriedkom na vládnutie chaosu a na jeho vyťaženie.
Takže ak dokážeme vniesť do svojich duševných alebo fyzických stavov nejaký poriadok len žurnálovaním, rozmazaním farby alebo naučením sa hrať na gitare, prečo to nevyužiť a privítať v našich životoch viac umenia?
