Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B-12?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vitamín B-12 je základná živina, ktorá udržuje telo správne fungujúce. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B-12 patrí únava, znížená nálada a nervové problémy.
Ľudské telo netvorí vitamín B-12, takže ľudia musia túto živinu získavať zo stravy. Je zásadný pre tvorbu DNA a červených krviniek a pomáha podporovať nervový systém.
Vitamín B-12 hrá zásadnú úlohu pri tvorbe krvných buniek.
Mnoho príznakov nedostatku vitamínu B-12 vzniká, pretože spôsobuje nedostatok zdravých krviniek. Telo potrebuje dostatok týchto buniek na to, aby dostalo kyslík do tela a udržalo orgány v dobrom zdraví.
Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k fyzickým aj psychickým problémom. V tomto článku skúmame 11 príznakov nedostatku vitamínu B-12 a vysvetľujeme, prečo sa vyskytujú.
Čo treba vedieť o nedostatku vitamínu B-12
Nedostatok vitamínu B-12 môže postihnúť medzi 1,5 až 15,0 percenta ľudí.
Tento nedostatok môže spôsobiť celý rad príznakov, ktoré ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie človeka.
Je dôležité pravidelne konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín B-12. Dospelí potrebujú asi 2,4 mikrogramu (mcg) vitamínu B-12 každý deň.
Vitamín B-12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je obsiahnutý v potravinách živočíšneho pôvodu, ako napríklad:
- červené mäso
- hydina
- vajcia
- mliečne výrobky
- ryby
Ak človek nejedí živočíšne produkty, bude si musieť do stravy pridať vegetariánske a vegánske zdroje vitamínu B-12. Patria sem obohatené cereálie, rastlinné mlieka, chlieb a výživné droždie.
Pretože nedostatok vitamínu B-12 má mnoho ďalších príznakov ako iné výživové nedostatky a zdravotné ťažkosti, je možné, že si to ľudia ani nevšimnú, ani nedostanú diagnózu.
Uvedomenie si všetkých znakov môže pomôcť ľuďom identifikovať nedostatok a vyhľadať liečbu.
Ďalej sa pozrieme na príznaky nedostatku vitamínu B-12 a ich príčiny.
1. Brnenie rúk alebo nôh
Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť „mravčenie“ v rukách alebo nohách. Tento príznak sa vyskytuje, pretože vitamín hrá rozhodujúcu úlohu v nervovom systéme a jeho absencia môže u ľudí spôsobiť problémy s nervovým vedením alebo poškodenie nervov.
V nervovom systéme pomáha vitamín B-12 produkcii látky nazývanej myelín. Myelín je ochranný povlak, ktorý chráni nervy a pomáha im prenášať pocity.
Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B-12, nemusia produkovať dostatok myelínu na pokrytie nervov. Bez tohto povlaku sa môžu poškodiť nervy.
Problémy sa vyskytujú častejšie v nervoch rúk a nôh, ktoré sa nazývajú periférne nervy. Poškodenie periférnych nervov môže viesť k mravčeniu v týchto častiach tela.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
2. Problémy s chôdzou
Po čase môže poškodenie periférnych nervov spôsobené nedostatkom vitamínu B-12 viesť k problémom s pohybom.
Otupenie nôh a končatín môže človeku sťažiť chôdzu bez opory. Môžu tiež pociťovať svalovú slabosť a znížené reflexy.
3. Bledá pokožka
Bledá alebo žltá pokožka, ktorá sa nazýva žltačka, môže byť príznakom nedostatku vitamínu B-12.
Žltačka sa vyvíja, keď telo človeka nie je schopné produkovať dostatok červených krviniek. Červené krvinky cirkulujúce pod kožou jej poskytujú jej normálnu farbu. Bez dostatku týchto buniek môže pokožka vyzerať bledo.
Vitamín B-12 hrá úlohu pri produkcii červených krviniek. Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť nedostatok červených krviniek alebo megaloblastickú anémiu, ktorá súvisí so žltačkou.
Tento typ anémie môže tiež oslabiť červené krvinky, ktoré sa potom telo rýchlejšie rozkladá. Keď pečeň rozkladá červené krvinky, uvoľňuje bilirubín. Bilirubín je hnedastá látka, ktorá dodáva pokožke žltkastý tón, ktorý je charakteristický pre žltačku.
4. Únava
Megaloblastická anémia spôsobená nedostatkom vitamínu B-12 môže viesť k pocitu únavy.
Bez dostatku červených krviniek, ktoré by prenášali kyslík po tele, sa človek môže cítiť mimoriadne unavený.
5. Rýchla srdcová frekvencia
Rýchla srdcová frekvencia môže byť príznakom nedostatku vitamínu B-12.
Srdce môže začať biť rýchlejšie, aby vyrovnalo znížený počet červených krviniek v tele.
Anémia vyvíja tlak na srdce, aby tlačilo do tela väčšie množstvo krvi a robilo to rýchlejšie. Táto reakcia predstavuje spôsob tela, ktorá sa snaží zabezpečiť, aby dostatok kyslíka cirkuloval cez všetky systémy tela a dostal sa do všetkých orgánov.
6. Dýchavičnosť
Anémia, ktorá je dôsledkom nedostatku vitamínu B-12, môže spôsobiť, že človek bude mať mierne dýchavičnosť. Je možné to spojiť s nedostatkom červených krviniek a rýchlym srdcovým rytmom.
Každý, kto má skutočné ťažkosti s dýchaním, by mal okamžite navštíviť lekára.
7. Bolesť v ústach
Vitamín B-12 ovplyvňuje zdravie ústnej dutiny. Výsledkom je, že nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť nasledujúce problémy s ústami:
- glositída, ktorá spôsobuje opuchnutý, hladký červený jazyk
- vredy v ústach
- pocit pálenia v ústach
Tieto príznaky sa vyskytujú, pretože nedostatok vitamínu B-12 spôsobuje zníženie tvorby červených krviniek, čo má za následok, že sa do jazyka dostane menej kyslíka.
8. Problémy s myslením alebo uvažovaním
Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť problémy s myslením, ktoré lekári označujú ako kognitívne poruchy. Medzi tieto problémy patria ťažkosti s myslením alebo uvažovaním a strata pamäti.
Jedna štúdia dokonca spájala nízke hladiny vitamínu B-12 so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby, vaskulárnej demencie a Parkinsonovej choroby.
Za problémy s myslením a uvažovaním môže byť zodpovedné znížené množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do mozgu.
9. Podráždenosť
Nedostatok vitamínu B-12 môže mať vplyv na náladu človeka, čo môže spôsobiť podráždenosť alebo depresiu.
Je potrebný ďalší výskum súvislostí medzi vitamínom B-12 a duševným zdravím. Jedna z teórií hovorí, že vitamín B-12 pomáha odbúravať mozgové chemikálie nazývané homocysteín. Príliš veľa homocysteínu v mozgu môže spôsobiť problémy s duševným zdravím.
10. Nevoľnosť, zvracanie a hnačky
Nedostatok vitamínu B-12 môže mať vplyv na tráviaci trakt.
Nedostatok červených krviniek znamená, že sa do čreva nedostáva dostatok kyslíka. Nedostatok kyslíka tu môže viesť k tomu, že človek bude chorý aj chorý. Môže tiež spôsobiť hnačku.
11. Znížená chuť do jedla a chudnutie
V dôsledku tráviacich problémov, ako je nevoľnosť, môžu ľudia s nedostatkom vitamínu B-12 stratiť chuť do jedla. Znížená chuť do jedla môže z dlhodobého hľadiska viesť k chudnutiu.
Príčiny
Aj keď človek prijme dostatok vitamínu B-12 vo svojej strave, absorpcia vitamínu B-12 v čreve môže ovplyvniť niektoré základné zdravotné podmienky.
Medzi tieto podmienky patrí:
- Crohnova choroba
- celiakia
- atrofická gastritída
- zhubná anémia
Nasledujúce faktory zvyšujú pravdepodobnosť, že človek bude mať nedostatok vitamínu B-12:
- byť starší, pretože človek s pribúdajúcim vekom stáva menej schopný absorbovať B-12
- stravovanie vegetariánskou alebo vegánskou stravou
- dlhodobé užívanie kyslých liekov
- chirurgický zákrok na zníženie hmotnosti alebo iný chirurgický zákrok na žalúdku, ktorý môže mať vplyv na to, ako tráviaci systém absorbuje vitamín B-12
Liečba a prevencia
Väčšina ľudí môže prijímať dostatok vitamínu B-12 z potravy. Pre tých, ktorí nemôžu, môže lekár predpísať alebo odporučiť doplnky výživy B-12. Ľudia môžu tiež dostať doplnky B-12 z drogérií alebo si môžu vybrať medzi značkami online.
Väčšina multivitamínov obsahuje vitamín B-12. Ľudia môžu užívať doplnky B-12 vo forme perorálnych tabliet, sublingválnych tabliet, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom, alebo injekcií. Lekár vám môže poradiť o správnom dávkovaní tohto vitamínu.
Ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním vitamínu B-12, môžu potrebovať dávku tohto vitamínu na liečbu svojho nedostatku.
Lekár môže ľuďom poradiť, aký je najlepší spôsob prevencie nedostatku vitamínu B-12 v závislosti od ich stravovania a zdravotného stavu.
Výhľad
Telo potrebuje vitamín B-12 pre celý rad telesných funkcií, medzi ktoré patrí tvorba červených krviniek. Nedostatok vitamínu B-12 spôsobuje fyzické a psychologické príznaky vrátane nervových problémov, únavy a ťažkostí s myslením.
Väčšina príznakov nedostatku vitamínu B-12 sa vyskytuje v dôsledku nedostatku červených krviniek, čo znamená, že telo nedostáva dostatok kyslíka. Zásoba tela kyslíkom je rozhodujúca pre mnoho aspektov zdravia.
Rovnako ako v prípade ostatných živín, najlepším spôsobom, ako môže väčšina ľudí získať vitamín B-12, je strava. Ak sa človek nevie dostatočne nasýtiť zvyčajnou stravou, môžu mu pomôcť obohatené potraviny a ďalšie doplnky výživy.
Vo väčšine prípadov môžu lekári liečiť nedostatok vitamínu B-12. Ľudia s dlhodobým nedostatkom však môžu mať dlhodobé účinky, napríklad poškodenie nervov.
Včasné spozorovanie príznakov nedostatku vitamínu B-12 a správna liečba môžu zlepšiť výhľad človeka.
