Aký je vzťah medzi depresiou a spánkom?

Spánok a depresia sa môžu navzájom ovplyvňovať. Nadmerná únava môže mať výrazný vplyv na duševnú pohodu človeka, zatiaľ čo niekto, kto má depresiu, môže mať problémy so spánkom.

Podľa Národnej nadácie pre spánok (NSF), keď človek bojuje s poruchou spánku, sú jeho príznaky depresie pravdepodobnejšie závažné.

Tento článok sa bude zaoberať súvislosťou medzi spánkom a depresiou, ako aj potenciálnymi možnosťami liečby.

Ako sú spojené?

Problémy so spánkom sú častým príznakom depresie.

Podľa jedného vedeckého časopisu môže strata spánku prispievať k neurochemickým zmenám v mozgu, ktoré môžu viesť k depresii. Vedci tiež naznačujú, že depresia môže viesť k narušeniu spánkových vzorcov.

Podľa článku v časopise Psychiatria BMC, nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok môže spôsobiť zmeny v myslení, nálade a emóciách človeka.

Vedci v tejto štúdii tiež uviedli, že poruchy spánku môžu častejšie aktivovať stresovú reakciu človeka. Tento stres môže prispieť k rozvoju depresie.

Ovplyvňuje depresia spánok?

Podľa NSF, pretože príznaky porúch spánku a depresie sa prekrývajú, je možná nesprávna diagnóza.

Mnoho porúch spánku môže prispieť k tomu, že človek prežíva depresiu. Výsledkom depresie však môže byť nadmerný pocit únavy. Tento stav je známy ako nadmerná denná ospalosť (EDS).

Podľa štúdie u žien, ktorá bola 10-ročným sledovaním základného výskumu, je depresia dôležitým faktorom pri vzniku EDS.

EDS môže mať nepriaznivé účinky na kognitívne funkcie a správanie ľudí. Tieto vedľajšie účinky môžu ovplyvňovať kvalitu života človeka.

Ovplyvňuje spánok depresiu?

Zlý spánok môže ovplyvniť schopnosť človeka myslieť jasne a spôsobiť, že jedinec bude mať väčšie ťažkosti s ovládaním svojich emócií. Všetky tieto veci môžu prispievať k depresii.

Spánkové apnoe a depresie

Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že človek má problémy s dýchaním, keď spí. Zdá sa, že OSA a depresia majú vzťah.

Podľa vedcov 18% pacientov s veľkou depresívnou poruchou má tiež OSA a 17,6% tých, ktorí majú OSA, má tiež depresiu.

OSA môže tiež spôsobiť, že sa niekto cíti počas dňa mimoriadne unavený, pretože v noci nespal dobre. EDS a nepokojné prebudenie môžu byť všetko známkami toho, že človek môže mať OSA.

Článok v časopise Recenzie liekov na spánok uvádza, že ľudia s OSA pravdepodobne hlásia aj úzkosť a depresiu.

Nespavosť a depresia

Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej má človek ťažkosti so spánkom alebo so spánkom. Odhaduje sa, že 20–35% populácie má niekedy v živote príznaky nespavosti.

Podľa NSF je u ľudí s nespavosťou tiež 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie v porovnaní s ľuďmi, ktorí hlásia, že spia dobre.

NSF tiež naznačuje, že tí, ktorí majú problémy so spánkom, ktoré lekári nazývajú spánková nespavosť, a s udržaním spánku alebo nespavosťou na udržanie spánku, sú tí, ktorí majú najväčšiu pravdepodobnosť depresie.

Metaanalýza 34 štúdií, ktoré zahŕňali 172 077 účastníkov, zistila pozitívny vzťah medzi nespavosťou a depresiou. Vedci dospeli k záveru, že nespavosť môže viesť k depresii, a naznačili, že prevencia nespavosti môže znížiť depresiu.

Recenzia z roku 2019 naznačuje, že medzi poruchami spánku, ako je nespavosť a depresia, existuje obojstranný vzťah. Veria, že problémy so spánkom môžu predpovedať nástup depresie.

Liečba

Liečba porúch spánku a symptómov súvisiacich s depresiou sa môže líšiť v závislosti od typu poruchy spánku.

Výskum z časopisu Dialógy v klinických neuroviedach naznačuje, že ak sa problémy so spánkom nezlepšia po liečbe depresie, mali by to oznámiť svojmu lekárovi a vyhľadať inú liečbu.

Tí, ktorí majú OSA, môžu mať úžitok z používania prístroja na nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP), ktorý znižuje pravdepodobnosť problémov s dýchaním počas spánku.

Správa NSF uvádza, že keď osoba s OSA používa masku CPAP po dobu 1 roka, došlo tiež k zlepšeniu jej symptómov depresie.

Lieky

Lekári môžu predpisovať lieky na liečbu problémov so spánkom a depresií. Lekár vyberie typ lieku po vyhodnotení osoby a jej príznakov.

Lieky môžu zahŕňať:

• stabilizátory nálady, ako je karbamazepín
• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín alebo sertralín
• tricyklické antidepresíva, ako je amitriptylín alebo nortriptylín

Lekárom tí, ktorí prežívajú OSA, často nedávajú sedatívne antidepresíva, pretože môžu mať vplyv na dýchanie človeka a OSA sa zhoršiť.

Terapia

Osoba môže dostať kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT) na liečbu depresie a nespavosti. CBT je terapeutický prístup, ktorý zahŕňa identifikáciu myšlienok a správania, ktoré môžu prispieť alebo zhoršiť depresiu.

Zmeny životného štýlu a prírodné lieky

Aj keď samotná zmena životného štýlu nemusí stačiť na zlepšenie depresie a porúch spánku, niektoré zmeny životného štýlu môžu človeku pomôcť zaspať alebo sa cítiť lepšie.

Tie obsahujú:

• konzumácia teplých nápojov pred spaním vrátane mlieka
• viac cvičiť počas dňa, ale nie skoro pred spaním
• užívanie doplnkov melatonínu
• chladenie spálne
• spanie v tmavej miestnosti
• zdravo sa stravovať
• praktizovanie meditácie
• zníženie príjmu alkoholu

Osoba môže tiež hovoriť so svojím lekárom alebo terapeutom o jednotlivých zákrokoch, ktoré môžu pomôcť zlepšiť jej spánok.

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala vždy vyhľadať okamžitú lekársku pomoc, ak spozoruje myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie.

Osoba by mala vyhľadať pomoc, ak:

• zažíva EDS
• zažíva zmeny nálady alebo osobnosti
• prežívanie pocitov bezmocnosti alebo beznádeje

Zhrnutie

Depresia a problémy so spánkom sú dva stavy, ktoré sa bežne vyskytujú spoločne a jeden môže niekedy prispieť k druhému.

Ak osoba bojuje s príznakmi niektorého z týchto stavov alebo oboch, mala by navštíviť svojho lekára. K dispozícii je pomoc, ktorá môže zlepšiť celkovú kvalitu života človeka.