Čo treba vedieť o kofeínových tabletkách

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Kofeínové pilulky sú populárnou metódou na zvýšenie krátkodobej energie a zamerania, často počas práce alebo štúdia. Ale fungujú a sú bezpečné?

Rovnako ako pitie šálky kávy, aj užívanie kofeínovej pilulky môže dočasne zvýšiť energiu, pamäť a sústrediť sa.

Zatiaľ čo kofeínové pilulky môžu človeku pomôcť pri štúdiu alebo pri prebudení, vysoké dávky kofeínu môžu spôsobovať vedľajšie účinky a nemusia byť bezpečné pre všetkých.

Kofeín je jedným z najobľúbenejších liekov v Spojených štátoch, pričom 85% ľudí v USA konzumuje najmenej jeden nápoj obsahujúci kofeín denne.

V tomto článku sa zaoberáme možnými výhodami a rizikami kofeínových tabletiek.

Čo sú to kofeínové tabletky?

Kofeínové pilulky môžu pomôcť zvýšiť krátkodobú energiu a zamerať sa.

Kofeín je stimulačný liek, ktorý zvyšuje aktivitu v centrálnom nervovom systéme. Káva a čaj sú prírodnými zdrojmi kofeínu a výrobcovia pridávajú kofeín do ďalších produktov, ako sú limonády, energetické nápoje a energetické tyčinky.

Kofeínové pilulky môžu obsahovať prírodné alebo syntetické formy kofeínu.

Množstvo kofeínu v týchto tabletkách sa líši v závislosti od značky. V mnohých prípadoch obsahujú 100 až 200 miligramov (mg) na tabletu. To je viac ako vo väčšine šálok kávy, ale menej ako v niektorých energetických nápojoch.

Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odhaduje, že hladiny kofeínu v bežných výrobkoch sú nasledujúce:

• Čaj s obsahom 8 uncí (oz) obsahuje 30–50 miligramov (mg).
• 8-oz káva obsahuje 80–100 mg.
• 8-oz energetický nápoj obsahuje 40–250 mg.

Podľa FDA môžu ľudia zvyčajne užívať 400 mg denne bez negatívnych vedľajších účinkov.

Sú bezpečné?

Kofeínové pilulky sú pre väčšinu ľudí bezpečné s mierou a ak obmedzia príjem ďalších zdrojov kofeínu.

Niektorí ľudia sú však na účinky kofeínu citlivejší ako ostatní a môžu sa u nich vyskytnúť nežiaduce reakcie na tieto doplnky a ďalšie zdroje kofeínu.

Lekári môžu odporučiť, aby nasledujúce skupiny obmedzili príjem kofeínu:

• tí, ktorí sú obzvlášť citliví na účinky kofeínu
• ľudia, ktorí sú tehotné, dojčia alebo sa snažia otehotnieť
• ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami alebo gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD)
• deti a dospievajúci
• ľudia, ktorí majú pravidelné migrenózne bolesti hlavy

Je dôležité si uvedomiť, že kofeínové pilulky nie sú to isté ako čistý kofeínový prášok. Čistý kofeínový prášok je potenciálne nebezpečná látka, ktorá môže spôsobiť toxické účinky vrátane záchvatov pri konzumácii čo i len 0,15 polievkovej lyžice, ktorá obsahuje okolo 1 200 miligramov (mg) kofeínu.

Výsledkom bolo, že FDA prijala opatrenia na ochranu verejnosti pred čistým kofeínom monitorovaním spoločností, aby sa zabezpečilo, že nevyrábajú výrobky, ktoré obsahujú vysoké hladiny čistého alebo koncentrovaného kofeínu. FDA vynúti akékoľvek porušenia zastavením výroby produktu alebo zaistením.

Výhody kofeínových piluliek

Kofeín môže mať určité zdravotné výhody. Väčšina výskumov o kofeíne však skúma účinky kofeínu prítomného v káve.

Z tohto dôvodu je pre vedcov často ťažké oddeliť výhody kofeínu od výhod iných látok v káve, ako sú antioxidanty.

Medzi potenciálne výhody kofeínu patria:

Zvýšené zameranie a pamäť

Užívanie tabletiek s kofeínom počas práce alebo štúdia môže zlepšiť koncentráciu.

Kofeín je populárny spôsob, ako zlepšiť bdelosť a koncentráciu pri štúdiu alebo práci. Z týchto dôvodov výskum podporuje jeho účinnosť.

Štúdia z roku 2014 skúmala účinky piluliek obsahujúcich 200 mg kofeínu na pamäť u 160 dospelých.

Vedci zistili, že tí, ktorí užívali kofeínové pilulky počas učebnej úlohy, dosiahli lepšie výsledky pri testoch pamäti o 24 hodín v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Vylepšený športový výkon

Podľa National Collegiate Athletic Association (NCAA) môže kofeín zlepšiť športový výkon človeka, ak v správnom čase prijme správne množstvo.

Medzi výhody patrí:

• lepšia koordinácia, zameranie a koncentrácia
• menej bolesti a pocitov únavy
• zlepšená vytrvalosť pri cvičeniach s vysokou intenzitou

Revízna štúdia 21 metaanalýz naznačuje, že užívanie kofeínu môže zlepšiť výkon pri cvičení ovplyvnením svalovej sily a vytrvalosti.

NCAA však pred súťažami zakázala používanie kofeínu. Užívanie približne 500 mg - alebo 6 až 8 šálok varenej kávy - medzi 2 až 3 hodinami pred súťažou stačí na to, aby sa dosiahol pozitívny test na prítomnosť moču.

Bolesti hlavy a migréna

Kofeín môže zmierniť migrény aj bolesti hlavy s napätím, pravdepodobne preto, že znižuje vnímanie bolesti človekom.

FDA schválila kofeín na použitie s liekmi proti bolesti na liečbu migrénových bolestí hlavy. Niektoré lieky na migrénu obsahujú kofeín, napríklad Excedrin a Midol.

Podľa Americkej nadácie pre migrénu by však ľudia mali pri liečbe bolesti hlavy obmedziť kofeín na maximálne 2 dni týždenne. Zdá sa, že konzumácia kofeínu trikrát alebo viackrát týždenne by mohla zvýšiť frekvenciu migrény.

Tiež naznačujú, že tí, ktorí majú časté bolesti hlavy, sa kofeínu úplne vyhýbajú.

Zmiernené príznaky Parkinsonovej choroby

Podľa štúdie z roku 2012 môže kofeín v káve pomôcť pri kontrole pohybu u osôb s Parkinsonovou chorobou.

Kofeínové tabletky vs. káva

Niekto dáva prednosť príjmu kofeínu vo forme tabliet, iní ho konzumujú radšej prostredníctvom kávy alebo čaju.

Faktory, ktoré treba brať do úvahy pri výbere medzi kofeínovými tabletkami a kávou, zahŕňajú:

Ochutnajte

Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, by kofeínové tabletky mohli poskytnúť podobné výhody.

Pohodlie

Kofeínové pilulky môžu byť pohodlnejšie pre tých, ktorí nemajú dlhodobý prístup do kúpeľne, vrátane vodičov autobusov a bezpečnostných pracovníkov.

Zatiaľ čo kofeín v akejkoľvek forme pôsobí močopudne a zvyšuje výdaj moču, káva môže spôsobiť výraznejšie zvýšenie, pretože je tekutá.

Kofeínové pilulky tiež uľahčujú rýchlejší príjem väčšieho množstva kofeínu. Aj keď to môže byť pre niektorých ľudí prospešné, zvyšuje sa aj riziko predávkovania kofeínom, ktoré spôsobuje úzkosť, rýchly srdcový rytmus a ďalšie príznaky.

Kyslosť

Káva je kyslá a môže spôsobiť pálenie záhy a zhoršiť príznaky GERD. Kofeínové pilulky môžu byť lepšou voľbou pre tých, ktorí majú sklon k refluxu, ale kofeín môže u niektorých ľudí stále spôsobovať pálenie záhy.

Ďalšie prospešné zložky

Okrem kofeínu obsahuje káva vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu byť zodpovedné za niektoré z jej prínosov pre zdravie. Ľuďom užívajúcim kofeínové tablety namiesto pitia kávy táto antioxidačná podpora bude chýbať.

Na druhej strane káva obsahuje kávové oleje, ako je cafestol a kahweol. Tieto oleje môžu zvýšiť hladinu cholesterolu u ľudí, ktorí pijú veľa kávy. Kofeínové pilulky neobsahujú kávové oleje a nemusia mať rovnaké účinky.

Vedľajšie účinky a riziká

Kofeín môže mať nepriaznivé účinky, najmä ak ho ľudia konzumujú vo veľkom množstve alebo ak majú citlivosť na kofeín. Medzi tieto účinky patrí:

• úzkosť a nervozita
• hnačka
• závrat
• dysforia, pocit nešťastia
• rýchly srdcový rytmus
• bolesť hlavy
• pálenie záhy
• vysoký krvný tlak
• nevoľnosť
• trasenie
• problémy so spánkom
• smäd

Extrémne vysoké množstvo kofeínu môže spôsobiť predávkovanie. Medzi príznaky patria:

• rýchly a nepravidelný tlkot srdca
• pocit dezorientácie
• záchvaty
• zvracanie

Prečítajte si viac o príznakoch predávkovania kofeínom.

Ľudia môžu tiež zažiť závislosť na kofeíne, ak pravidelne konzumujú kofeín - dokonca aj 1 šálka denne môže viesť k závislosti. Táto závislosť môže tiež viesť k abstinenčným príznakom, ak sa človek náhle vyhne kofeínu.

Nie každý, kto užíva kofeín denne, pocíti závislosť alebo abstinenčné príznaky. Niektoré výskumy naznačujú, že v citlivosti človeka na kofeín majú úlohu genetické faktory.

Kofeín nemusí byť vhodný pre každého. Napríklad Americká pediatrická akadémia odporúča, aby sa deti a dospievajúci vyhýbali kofeínu a iným stimulantom.

Podľa štúdie z roku 2016 môže vysoký príjem kofeínu počas dospievania spôsobiť trvalé zmeny v mozgu, ktoré môžu v dospelosti zvyšovať úzkosť.

FDA odporúča, aby ľudia, ktorí sú tehotné, dojčia alebo sa snažia otehotnieť, hovorili so svojím lekárom o príjme kofeínu.

Ako ich brať

Osoba môže konzumovať príliš veľa kofeínu, ak sa často cíti nepokojná.

Kofeínové pilulky spravidla obsahujú 100 - 200 mg kofeínu na jednu porciu. Ľudia môžu zvyčajne užívať až 400 mg denne bez nepriaznivých vedľajších účinkov. Niektorí ľudia sú však na kofeín oveľa citlivejší ako iní.

Dávkovanie kofeínových piluliek sa bude líšiť v závislosti od značky piluliek, ktorú človek používa. Jednotlivci by mali vždy dodržiavať pokyny na balení a nikdy neprekračovať odporúčané dávkovanie.

Pri výpočte denného príjmu kofeínu človek nezabudnite vziať do úvahy ďalšie potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín, vrátane:

• čokoláda
• káva
• cola
• energetické tyčinky
• energetické nápoje
• horúca čokoláda
• čierny čaj
• zelený čaj

Lieky na migrénu, iné lieky a niektoré doplnky môžu tiež obsahovať kofeín.

Ľudia by tiež mali zvážiť načasovanie užívania kofeínových tabletiek. Ich užívanie neskoro popoludní alebo večer môže mať vplyv na spánok. Môže trvať 4–6 hodín, kým telo metabolizuje polovicu kofeínu, ktorý prijmú. Najlepšie môže byť užívanie kofeínových piluliek ráno alebo skoro popoludní.

Prestaňte používať, ak sa vyskytnú nežiaduce reakcie vrátane rýchlej srdcovej frekvencie, úzkosti alebo nepokoja.

K dispozícii je výber kofeínových piluliek, ktoré si môžete kúpiť online.

Zhrnutie

Kofeínové pilulky sú doplnky, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a pomáhajú ľuďom zostať bdelí, v strehu a sústredení. Môžu tiež zlepšiť športový výkon a zmierniť migrény a bolesti hlavy s napätím.

Kofeín je liek, a preto by sa jednotlivci mali vždy držať odporúčaného dávkovania a v prípade výskytu nežiaducich účinkov prestať používať.

Ak majú ľudia obavy z kofeínových piluliek alebo z príjmu kofeínu, mali by sa poradiť so svojím lekárom.