Čo treba vedieť o svalovej únave
Svalová únava je príznakom, ktorý sťažuje normálny pohyb. Niektorí ľudia pociťujú tupú bolesť svalov. Môžu sa tiež cítiť neustále unavení a chýbať im energia na vykonávanie každodenných úloh.
Cvičenie je častou príčinou svalovej únavy. Svalové únavy môžu vyvolať aj niektoré zdravotné stavy vrátane svalovej dystrofie.
Na zmiernenie svalovej únavy je k dispozícii niekoľko liekov vrátane výživových doplnkov alebo kofeínu.
V tomto článku skúmame možné príčiny a spôsoby liečby svalovej únavy.
Čo spôsobuje svalovú únavu?
Namáhavá aktivita a starnutie sú dve príčiny svalovej únavy. Ale niekoľko zdravotných stavov môže tiež spôsobiť svalovú únavu.
Tieto zdravotné ťažkosti zahŕňajú:
- rakovina
- mŕtvica
- rabdomyolýza
- obezita
- zápalové ochorenia, ako je artritída
- sepsa
- popáleniny
- HIV
- chronické zlyhanie obličiek
- svalové dystrofie
Liečba svalovej únavy
Ak je svalová únava výsledkom namáhavej činnosti alebo starnutia, ošetrenie je zvyčajne zbytočné. V iných prípadoch sa lekár pokúsi zistiť hlavnú príčinu svalovej únavy a ponúkne liečbu.
Príkladom toho je, keď lekár odporučí zdravú výživu a pravidelné cvičenie, ak obezita spôsobuje svalovú únavu. Keď človek chudne, mal by si všimnúť, že sa jeho svalová únava časom zlepšuje.
Neexistujú formálne pokyny pre liečbu svalovej únavy ako symptómu. Existuje však niekoľko možností, ako môžu ľudia zažívať svalovú únavu z namáhavej činnosti alebo starnutia.
Syntetické výrobky
Amfetamíny, efedrín a kofeín sú syntetické výrobky, ktoré zvyšujú odolnosť proti svalovej únave. Tieto výrobky sú niekedy v športe bežné na zvýšenie výkonu.
V roku 2005 Svetová antidopingová agentúra uviedla, že viac ako polovica prípadov zneužívania návykových látok v športe zahŕňa buď amfetamíny, alebo efedrín.
Na druhej strane, kofeín je v športe stále legálny a má podobný účinok na svaly. Vysoké dávky kofeínu môžu zvýšiť športový výkon počas cvičenia.
Kofeín môže pomôcť znížiť únavu svalov po niekoľkých druhoch cvičení, napríklad po behu alebo silovom tréningu.
Prírodné produkty
Niekoľko prírodných produktov môže tiež pomôcť, keď človek pocíti svalovú únavu z cvičenia alebo starnutia.
Ženšen je bylina s niekoľkými možnými prínosmi pre zdravie, napríklad zmierňovaním svalovej únavy.
V jednom prehľade výskumu z roku 2017 sa uvádza, že červený ženšen môže zlepšiť svalový výkon u ľudí počas silového tréningu.
Cesnak môže tiež znížiť svalovú únavu. Rovnaká recenzia z roku 2017 uvádza, že surový cesnak zvyšuje, ako dlho môžu myši bežať na bežiacom páse a ako rýchlo sa zotavia.
Výskumná práca v Experimentálna a molekulárna medicína tiež naznačuje, že cesnak môže zvýšiť toleranciu k behaniu na bežiacom páse u ľudí so srdcovými chorobami.
Doplnky výživy
Existujú tri hlavné kategórie výživových doplnkov proti svalovej únave:
Doplnky výživy
Medzi doplnky výživy patria produkty ako multivitamíny alebo rybí olej.
Nedostatok určitých živín v strave môže viesť k problémom so svalmi. Napríklad nedostatok vitamínu D môže spôsobiť svalovú únavu. Doplnky výživy môžu pomôcť zabezpečiť dostatok výživy na udržanie zdravia svalov.
Ergogénne pomôcky
Mnoho ľudí používa v športe ergogénne pomôcky, ako je napríklad kreatín, na zlepšenie svalovej výkonnosti. Jedná sa o prirodzene sa vyskytujúcu kyselinu, ktorá pomáha dodávať svalom energiu počas pohybu.
Kreatín je obsiahnutý v potravinách, ako je červené mäso a morské plody. Je k dispozícii aj ako doplnok.
Športové jedlá
Športové jedlá obsahujú rôzne látky, ktoré dodávajú svalom energiu a zlepšujú výkon. Napríklad energetický nápoj Red Bull obsahuje zmes sacharidov, taurínu a kofeínu.
Tieto produkty môžu naznačovať, že pomáhajú znižovať únavu svalov, ale vedecké dôkazy o týchto tvrdeniach chýbajú.
Kedy navštíviť lekára
Každý, kto má svalovú únavu, by mal hovoriť s lekárom, ak nie je výsledkom cvičenia alebo starnutia.
Zdravotnícki pracovníci môžu posúdiť anamnézu a vykonať testy na identifikáciu príčiny.
V niektorých prípadoch môže byť svalová únava znakom základného zdravotného stavu. Bez lekárskej starostlivosti by sa stav mohol zhoršiť a spôsobiť ďalšie problémy.
Zobrať
Svalová únava môže byť nepríjemná a môže narušiť každodenný život človeka. Namáhavá aktivita alebo starnutie sú bežné príčiny svalovej únavy. Niekedy je svalová únava znakom základného zdravotného stavu. V týchto prípadoch je dôležité vyhľadať lekára.
Existuje veľa druhov liečby svalovej únavy. Lekári sa budú zameriavať na liečbu základnej príčiny problému. Môžu tiež odporučiť celý rad ďalších liečebných postupov, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť svalov a zabrániť únave.
