Techniky a výhody masáže chodidiel
Na konci dlhého dňa mnoho ľudí rád dáva alebo dáva masáž chodidiel. Masáž chodidiel môže pomôcť relaxácii a zmierniť bolesti svalov.
Existuje mnoho spôsobov, ako masírovať nohy, ktoré si môžete ľahko vyskúšať doma. Tento článok poskytuje podrobné pokyny pre 12 techník masáže chodidiel.
Ako masírovať nohy, prečítajte si ďalej.
12 techník masáže nôh
Tu je 12 techník masáže nôh, ktoré môže človek použiť na seba alebo na inú osobu:
1. Zahrievacie zákruty
Zahrievacie zákruty sú jedným zo spôsobov, ako začať masáž chodidiel. Ak chcete použiť túto techniku:
- dlane položte na obe strany chodidla
- jemne potiahnite pravú stranu chodidla dopredu a zatlačte ľavú stranu dozadu
- zatlačte ľavú stranu chodidla dozadu a pravú stranu potiahnite dopredu
- opakujte tento krútiaci pohyb a pracujte rukami od členku po prsty na nohách
Jemný krútivý pohyb pomáha zahriať chodidlo pri príprave na ďalšiu masáž.
2. Oblúkové trenie
Ľudia môžu pomocou masážnych oblúkov masírovať spodnú časť chodidla. Ak chcete použiť túto techniku:
- chyťte hornú časť chodidla v jednej ruke
- prstami druhej ruky trieť dĺžku oblúka
- robte to opakovane, od päty po loptu chodidla
3. Ohyby na nohe
Ohyby prstov na nohe môžu podporovať pružnosť chodidla. Ak chcete použiť túto techniku masáže nôh:
- jednou rukou chyťte pätu
- ohýbajte všetky prsty na jednej nohe súčasne dozadu a dopredu druhou rukou
- tento pohyb opakujte, pričom jemne zvyšujte tlak a prsty ohýbajte na plný rozsah pohybu
4. Roztiahnutie chodidla
Rozloženie jedla môže pomôcť nohe expandovať do svojej prirodzenej šírky. Ak chcete použiť túto techniku masáže nôh:
- držte každú stranu chodidla
- potiahnite každú stranu chodidla smerom von
- opakujte tento pohyb a nechajte nohu rozprestrieť
5. Stlačenie päty
Stlačenie päty môže pomôcť zmierniť napätie v zadnej časti chodidla. Ak chcete použiť túto techniku:
- chyťte hornú časť chodidla v jednej ruke
- držte zadnú časť päty v druhej
- opakovane stlačte a uvoľnite zadnú časť päty
6. Práce na kolenách alebo päste
Práca na kolene alebo päste je spôsob masáže spodnej časti chodidla. Ak chcete použiť túto techniku:
- jednou rukou držte zadnú časť chodidla
- držte koleno alebo celú päsť na druhej strane proti spodnej časti chodidla
- pomocou kĺbu alebo pästi vymiesime spodnú časť chodidla miernym tlakom
- opakujte tento pohyb a pracujte s guľou chodidla až po pätu
7. Palec práce
Práca na palce je ďalšia technika masáže nôh, ktorú si človek môže precvičiť na spodnej časti chodidla. Ak chcete použiť túto techniku:
- jednou rukou držte chodidlo na oboch stranách
- položte prsty na hornú časť chodidla
- palce položte pod každú nohu, na podložky prstov
- pomocou palcov stláčajte každý prst na nohe miernym tlakom
- presuňte sa na loptu nohy a palcami opakujte pohyb zdvihu smerom dole
- tento pohyb opakujte v klenbe chodidiel a päte
- pokračujte tak dlho, ako je to príjemné
8. Tlakové body
Stlačenie bodov na priehlavku je ďalšou relaxačnou technikou masáže nôh. Ak chcete použiť túto techniku:
- jednou rukou podoprite hornú časť chodidla
- palcom druhej ruky stlačte a uvoľnite hornú časť priehlavku
- postupne posúvajte priehlavok nadol a opakujte tento naliehavý pohyb
- pokračujte v stláčaní a uvoľňovaní až po zadnú časť päty
9. Achillova masáž
Achillova masáž môže pomôcť zmierniť tlak na achilovku. Ak chcete použiť túto techniku masáže nôh:
- druhou rukou uchopte achilovú šľachu medzi palcom a ukazovákom
- použite hladiaci pohyb smerom dole k päte
- opakujte to niekoľkokrát
10. Horné a bočné kruhy
Horné a bočné krúženie je jednoduchá technika masáže nôh. Ak ho chcete použiť:
- oboma rukami podoprite nohu zospodu
- roztiahnite prsty a urobte z nich kruhy okolo členka na oboch stranách
- nepretržitým kruhovým pohybom pohybujte prstami po bočnej časti chodidla
- stále krúžte prstami a pokračujte až po prsty na nohách
- dávajte pozor na priestor medzi každou šľachou
11. Masáž prstov na nohe
Masáž prstov môže pomôcť zmierniť napätie a kŕče v prstoch na nohách. Ak chcete použiť túto techniku masáže nôh:
- jednou rukou držte základňu nohy
- prstami druhej ruky potiahnite, vytočte a jemne potiahnite každý prst
- pohybujte sa od vonkajších po vnútorné prsty
- opakujte niekoľkokrát
- masírujte medzi každým prstom na nohe
12. Dokončenie ťahov
Ľudia môžu na konci masáže nôh použiť dokončovacie ťahy. Ak chcete použiť túto techniku:
- dlane položte na obe strany chodidla
- jemne potiahnite pravú stranu chodidla dopredu a zatlačte ľavú stranu dozadu
- potom zatlačte ľavú stranu chodidla dozadu a zatlačte pravú stranu dopredu
- opakujte tento krútiaci pohyb a pracujte rukami od členku po prsty na nohách
- zakaždým zoslabte tlak, postupne úplne zdvihnite ruky od chodidla
Výhody
Existuje čoraz viac vedeckých dôkazov o zdravotných výhodách masáže.
Štúdia z roku 2010 zistila, že keď je masážna terapia integrovaná do akútnej starostlivosti, môže človeku pomôcť:
- zaoberať sa výzvami v oblasti fyzického a duševného zdravia
- zažiť menšiu bolesť
- relaxovať
- zvládnuť emócie
- spať
Výskum z roku 2018 zistil, že použitie masáží rúk a nôh v klinických podmienkach môže znížiť úzkosť a zlepšiť vitálne funkcie pacientov.
Recenzia z roku 2016 tiež naznačuje, že zdravotnícki pracovníci odporúčajú masážnu terapiu pred žiadnou liečbou ako možnosť liečby bolesti.
Masáž nôh vs. reflexná masáž
Reflexológia je alternatívna terapia, ktorá spočíva v tlaku na konkrétne časti chodidla. Nie je to to isté ako bežná masáž chodidiel.
Obhajcovia reflexnej terapie sú presvedčení, že vyvíjanie tlaku na chodidlo môže liečiť nesúvisiace problémy kdekoľvek v tele.
Existujú anekdotické dôkazy o tom, že reflexná terapia môže byť upokojujúca, ale vedci poznamenávajú, že mnohé systematické prehľady našli len málo presvedčivých dôkazov na podporu jej účinnosti.
Aj keď vedecké dôkazy nepodporujú reflexnú terapiu, prax môže byť relaxačná, pretože ide o formu masáže nôh.
Tipy na masáž chodidiel
Neexistuje žiadny spôsob, ako vykonávať masáž chodidiel. Rôzni ľudia uprednostňujú rôzne techniky. Človek môže chcieť vyskúšať veľa techník a naučiť sa, čo je pre neho alebo pre niekoho iného dobré.
Skôr ako začnete:
- namočte nohy do teplej vody, s niekoľkými kvapkami zriedeného éterického oleja alebo bez nich
- potľapkajte nohy uterákom
- nohy si opierajte o uterák
- natierajte masážnym olejom po chodidle, až po členok
Tu uvádzame niekoľko všeobecných tipov na masáž chodidiel, ktoré môžete použiť ako sprievodcu:
- Venujte pozornosť častiam, ktoré vás cítia boľavé: Pracujte na boľavých miestach dlhšie, s takým malým alebo malým tlakom, ako je pohodlné.
- Venujte pozornosť častiam, ktoré sa cítia dobre: Ak je to príjemné, človek môže pokračovať.
- Zabráňte zraneniu palcov: Nepoužívajte taký veľký tlak, aby vás palce začali bolieť. Na vyvíjanie tlaku používajte silu telesnej hmotnosti, nie svaly palcov.
- Nepoužívajte príliš slabý tlak, pretože by to mohlo štekliť.
- Zamerajte sa vždy len na jednu nohu.
Riziká a úvahy
Pred začatím masáže chodidiel skontrolujte, či chodidlá neobsahujú:
- strihy
- obväzy
- Atletická noha
Ďalšie predchádzajúce ochorenia nôh, napríklad diabetická neuropatia, môžu mať vplyv na to, či by osoba mala alebo nemala mať masáž nôh. Za určitých podmienok môžu byť časti chodidla citlivé na tlak.
Tehotné ženy a osoby ohrozené krvnými zrazeninami by mali pred masážou dolných končatín vyhľadať lekársku pomoc.
Zhrnutie
Masáž nôh je prístupná domáca liečba napnutých alebo boľavých nôh. Táto prax môže tiež pomôcť človeku relaxovať a relaxovať a podporiť jeho celkový pocit pohody.
12 techník v tomto článku predstavuje základný úvod do masáže chodidiel. Ľudia môžu vyhľadať ďalšie pokyny od profesionálov alebo navštíviť maséra.
