9 tipov na spanie s upchatým nosom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Alergie, nachladnutie, chrípka a ďalšie bežné príčiny upchatého nosa môžu spánok sťažiť alebo dokonca znemožniť.

Človek sa môže desiatkykrát prebudiť s pocitom, že nemôže dýchať, alebo by mohol ťažko zaspať uprostred tlaku preťaženia.

Spánok je nevyhnutný pre liečenie infekcií. Štúdia z roku 2015 dokonca zistila, že kvalitnejší spánok môže v prvom rade znížiť riziko prechladnutia.

Niekoľko stratégií môže zabrániť tomu, aby upchatý nos zničil dobrý spánok. Aby si ľudia čo najviac uľavili, môžu vyskúšať niekoľko stratégií naraz. V nasledujúcich častiach sa tieto stratégie podrobnejšie zaoberajú.

1. Zdvihnite hlavu

Zdvíhanie hlavy pomocou niekoľkých vankúšov môže pomôcť zmierniť upchatý nos počas spánku.

Zápchy majú tendenciu byť v noci horšie, pretože je ťažšie z nich odtekať nos a dutiny.

To znamená, že sa v hlave hromadia hlieny, čo sťažuje dýchanie a ráno môže spôsobiť sínusovú bolesť hlavy.

Pokúste sa zdvihnúť hlavu na niekoľkých vankúšoch, aby ste uľahčili odtok dutín.

Niektorým ľuďom uľaví aj spánok na lehátku alebo gauči.

2. Použite zvlhčovač

Suchý nos sa môže cítiť boľavý a citlivejší na hlien. Zvlhčovače zvlhčujú vzduch, zabraňujú nadmernému vysušovaniu a znižujú bolesť pri dýchaní pri preťažení.

Niektorí ľudia radi pridávajú do zvlhčovača éterické oleje, ako napríklad mätu alebo eukalyptus.

Je dôležité pravidelne čistiť zvlhčovače, pretože vlhkosť môže podporovať množenie baktérií a plesní. Najlepšie je prečítať si pokyny na čistenie a dezinfekciu stroja.

3. Zásoby majte pri posteli

Preťaženie nie je jediná vec, ktorá sťažuje spánok s prechladnutím. Pre mnohých ľudí môže vstávanie pre vodu alebo tkanivá prerušiť spánok celú noc.

Ak budete mať pri posteli škatuľu s vreckami, odpadkový kôš a fľašu vody, môžu byť nočné prerušenia kratšie a pohodlnejšie.

4. Jedzte med

Mať upchatý nos môže spôsobiť, že ľudia budú dýchať ústami, takže hrdlo bude suché a boľavé. Keď už má človek kašeľ alebo bolesť v krku, môže to sťažiť spánok. Med prekrýva hrdlo a zmierňuje nepríjemné pocity.

Med môže dokonca pôsobiť ako prostriedok na potlačenie kašľa. Štúdia z roku 2014 porovnávala med s placebom a krátkodobo pôsobiacim bronchodilatátorom salbutamolom u detí s prechladnutím.

Med bol najefektívnejšou možnosťou na zmiernenie príznakov kašľa. Deti môžu byť tiež ochotnejšie vyskúšať med ako lieky.

U ľudí bez alergie na med je riziko vedľajších účinkov alebo negatívnych reakcií veľmi nízke.

5. Pred spaním si urobte parnú sprchu

Horúca para môže pomôcť otvoriť dutiny. Para uvoľňuje sušený hlien a môže pomôcť odtoku nosa pred spaním, čo znižuje bolesť a preťaženie.

Niektorí ľudia zistia, že masáž pokožky pokrývajúcej sínusy podporuje ďalšie odvodnenie. Teplá sprcha pred spaním môže človeku tiež pomôcť relaxovať pred spánkom.

6. Použite soľný roztok

Soľný sprej alebo výplach, ktorý obsahuje malé množstvo soli zmiešanej so sterilnou vodou, môže pomôcť vypláchnuť preplnené dutiny. Vyplachovania soľným roztokom pomáhajú zmierňovať podráždenie a opuchy a môžu tiež pomôcť človeku cítiť sa v noci menej preťažený.

Vyplachovanie soľným roztokom, ktoré neobsahuje lieky, je bezpečné používať niekoľkokrát za noc, takže si človek môže vyskúšať držať soľný sprej v blízkosti postele a použiť ho vždy, keď je to potrebné.

7. Noste nosový prúžok

Nosné prúžky sa pripevňujú k mostu nosa a mierne vytiahnu nozdry.

Aj keď veľa ľudí používa nosové prúžky na zabránenie chrápania, môžu tiež uľahčiť dýchanie, ak má človek upchatý nos. Skúste spať s prúžkom na nose, kým sa zápchy nezmiernia.

8. Použite voľnopredajný steroid alebo dekongestívny nosový sprej

Voľnopredajné spreje môžu pomôcť zmierniť zápal alebo preťaženie v dôsledku alergií a infekcií. Sú bezpečné na krátkodobé použitie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.

Niektoré nosové spreje s dekongestívnym účinkom však používajú látku, ktorá môže svojím pôsobením spôsobiť toleranciu. To môže viesť k preťaženiu pri odskoku, ak ho človek používa dlhší čas a potom sa ho pokúsi zastaviť.

Ľudia by si mali prečítať a dodržiavať pokyny na obale vrátane maximálneho počtu dní za sebou, na ktoré ho môžu používať. Osoba by nikdy nemala užiť viac ako najnižšiu možnú účinnú dávku.

Steroidné spreje pomáhajú zmierniť zápal, čo môže pomôcť znížiť preťaženie a podráždenie nosových ciest. Sú dostupné na pulte aj na lekársky predpis.

Nepoužívajte steroidné nosové spreje u detí, pokiaľ to neodporučí lekár.

9. Vyskúšajte lieky proti nachladnutiu a chrípke

Používanie liekov proti nachladnutiu a chrípke s dekongestívom a inými prísadami môže uľahčiť dýchanie. Môžu tiež pomôcť pri iných príznakoch, ako sú bolesti svalov a bolesti hlavy.

Ľudia by mali byť opatrní, aby sa pred spaním vyhýbali nespavým „denným“ výrobkom, pretože by mohli sťažiť spánok. Naopak, všeobecne je najlepšie vyhnúť sa „nočným“ výrobkom, keď je potrebné, aby človek bol v bdelom stave, pretože by pravdepodobne spôsobili ospalosť.

Vyhýbajte sa kombinovaniu viacerých liekov a nedávajte deťom alebo deťom dekongestíva, pokiaľ to neodporučí lekár.

Kedy navštíviť lekára

Nachladnutie často spôsobuje upchatý nos. Antibiotiká a iné lieky chladný vírus nevyliečia, takže lekár dokáže len málo.

Najlepšie je piť veľa tekutín a čo najviac spať alebo odpočívať, aby ste telu poskytli čas na zotavenie.

Príznaky bežného nachladnutia môžu trvať 2 dni až 2 týždne. Ľudia s chrípkou sa zvyčajne zotavia do týždňa, niektoré príznaky však môžu trvať 2 týždne alebo dlhšie.

Navštívte lekára, ak:

• U človeka so slabým imunitným systémom, ako je starší dospelý alebo dieťa, sa objavia príznaky chrípky. Včasná liečba chrípkou môže znížiť závažnosť infekcie.
• Dieťa má známky preťaženia. Bábätká do 2 mesiacov dýchajú iba nosom, takže preťaženie môže rýchlo spôsobiť vážne problémy s dýchaním.
• Človek zistí, že je nemožné dýchať, alebo vykazuje známky problémov s dýchaním, ako je rýchly srdcový rytmus, modré pery, rýchle dýchanie, závraty alebo prudké zmeny nálady alebo osobnosti.
• Človek má upchatie dlhšie ako 2 týždne alebo zistí, že sa to počas niekoľkých dní postupne zhoršuje.
• Osoba má vysokú horúčku 39,5 ° C alebo horúčku, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní.
• Osoba má upchatý nos spolu so známkami astmatického záchvatu, ako sú náhle ťažkosti s dýchaním, sipot alebo lapanie po vzduchu.

Zhrnutie

Mať upchatý nos môže byť zo spánku problém, ale úľavu vám môže poskytnúť mnoho jednoduchých domácich liekov. Ľudia by tiež mali piť veľa vody a čo najviac odpočívať, aby zabezpečili rýchle odznenie choroby.

Zostať doma z práce alebo zo školy môže zabrániť šíreniu infekcie.

Osoba by mala navštíviť lekára, ak sú príznaky veľmi závažné alebo neustupujú.

OBCHOD PRE DOMÁCE NÁPRAVY

Niektoré z produktov, ktoré môžu človeku pomôcť pri zaspávaní s upchatým nosom, sú k dispozícii na kúpu online:

• zvlhčovač
• med
• soľný roztok opláchnite
• nosové prúžky
• nosové spreje
• lieky na prechladnutie a chrípku