Všetko, čo potrebujete vedieť o zavrčení žalúdka

Vrčanie žalúdka alebo borborygmi je normálny jav, ktorý môže zažiť každý. Je to spojené s hladom, pomalým alebo neúplným trávením alebo s konzumáciou určitých potravín.

Nie vždy tieto zvuky vrčania a dunenia vychádzajú zo žalúdka, pretože môžu vychádzať aj z tenkého čreva ďalej pozdĺž tráviaceho traktu.

Tento článok sa zameriava na príčiny borborygmi a uvádza 10 spôsobov, ako zastaviť bručanie v bruchu.

Rýchle fakty o bručení na bruchu:

• Zavrčanie žalúdka nastáva, keď potrava, tekutina a plyn prechádzajú cez žalúdok a tenké črevo.
• Chrčanie alebo dunenie žalúdka je normálnou súčasťou trávenia.
• V žalúdku nie je nič, čo by tlmilo tieto zvuky, aby boli viditeľné.
• Medzi príčiny patrí hlad, neúplné trávenie alebo tráviace ťažkosti.

Prečo dochádza k bručeniu žalúdka?

Môže sa vyskytnúť vrčanie žalúdka, ktoré pomáha tráveniu alebo signalizuje hlad.

Existujú dôvody, prečo dochádza k bručeniu žalúdka, z ktorých niektoré sú popísané tu:

Na pomoc tráveniu

Keď sa jedlo dostane do tenkého čreva, telo uvoľňuje enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať potraviny a uľahčujú vstrebávanie živín. Peristaltika je séria vlnových svalových kontrakcií, ktoré prebiehajú s cieľom posúvať jedlo pozdĺž tráviaceho traktu.

Tieto činnosti, ktoré zahŕňajú pohyb plynu a čiastočne strávených potravín, prispievajú k vrčaniu a duneniu zvukov borborygmi.

Signalizovať hlad

Aj keď sa v predchádzajúcich hodinách nekonzumovalo žiadne jedlo, telo pravidelne podstúpi proces peristaltiky. Žalúdok a črevá tiež uvoľnia kyselinu a enzýmy, aby sa pripravili na požitie potravy.

Zvuky môžu pretrvávať až 20 minút naraz a môžu sa opakovať každú hodinu, kým sa nespotrebuje jedlo.

Na označenie základných problémov

Bručanie žalúdka môže byť niekedy spojené so základným zdravotným problémom, najmä ak je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú bolesť, zápcha alebo hnačka.

Problémy, ktoré môžu spôsobiť bručanie žalúdka, zahŕňajú:

• potravinové alergie
• potravinová intolerancia
• gastrointestinálne infekcie
• črevná blokáda
• syndróm dráždivého čreva (IBS)

Ako zastaviť vrčanie žalúdka

Zatiaľ čo brucho je súčasťou normálneho trávenia, niekedy sa môže stať, že dunivé zvuky budú zdrojom rozpakov. Tu je 10 prírodných liekov na zastavenie žalúdka:

1. Pite vodu

Pitie vody môže pomôcť zastaviť bručanie v žalúdku.

Vypitie pohára vody môže byť účinným riešením na bručivé brucho, najmä ak v danom okamihu nie je možné niečo zjesť. Voda pomáha tráviacemu procesu a zároveň plní žalúdok.

Obidve tieto opatrenia pomáhajú zabrániť tomu, aby žalúdok zavrčal, alebo aby tlmil jeho zvuk.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete po celý deň vodu pomaly usrkávať. Konzumácia veľkého množstva v krátkom období môže viesť k šumeniu žalúdka.

2. Jedzte niečo

Akonáhle je žalúdok na chvíľu prázdny, vrčanie môže signalizovať, že je čas znova jesť. Jesť malé jedlo alebo občerstvenie môže dočasne utlmiť zvuky. Príjem potravy v žalúdku tiež znižuje objem žalúdka, ktorý vrčí.

Ak sa žalúdok vrčí pravidelne alebo sa objavuje každý deň v rovnakom čase, môže to byť známka potreby pravidelnejších jedál. Niektorí ľudia môžu chcieť jesť 4 až 6 malých jedál denne, namiesto štandardných 3 veľkých jedál, aby zabránili hladu a žalúdočným zvukom.

3. Žujte pomaly

Trávenie začína v ústach, a to fyzickým aktom žuvania potravy. Zavrčaniu žalúdka, ktoré súvisí s tráviacimi ťažkosťami, sa dá zabrániť dôkladnejším žuvaním jedla a pomalším jedením.

Správne žuvanie jedla tiež znižuje množstvo prehltnutého vzduchu, čo zabraňuje plynatosti a tráviacim ťažkostiam.

4. Obmedzte cukor, alkohol a kyslé jedlá

Alkohol, sladké jedlá a kyslé jedlá môžu spúšťať zvuky žalúdka. Problematické sú najmä cukry, ako napríklad fruktóza a sorbitol. Je tiež známe, že kyslé jedlá, vrátane citrusových plodov a kávy, spôsobujú žalúdočné bručanie.

Alkohol dráždi tráviaci trakt a môže spôsobovať zvuky žalúdka. Tiež zvyšuje produkciu kyselín a spôsobuje zápal sliznice žalúdka. Vysoké dávky alkoholu môžu oddialiť vyprázdňovanie žalúdka a spôsobiť bolesť žalúdka.

5. Vyhýbajte sa jedlu a pitiu, ktoré spôsobujú plyny

Niektoré jedlá a nápoje produkujú viac plynu ako iné. Ak je bručanie žalúdka spôsobené veľkým množstvom plynov pohybujúcich sa v zažívacom trakte, problém s borborygmi môže vyriešiť vynechanie týchto jedál a nápojov.

Vyhýbanie sa žalúdkom môže pomôcť vyhýbať sa jedlám, ktoré produkujú plyn, ako je karfiol, cibuľa a fazuľa.

Potraviny a nápoje vyrábajúce plyn zahŕňajú:

• fazuľa
• pivo
• brokolica
• Ružičkový kel
• kapusta
• karfiol
• šošovica
• huby
• cibuľa
• hrach
• sodovky
• celé zrniečka

Môže byť užitočné odstrániť jedno jedlo alebo nápoj po druhom, aby ste určili zdroj prebytočných plynov a črevné zvuky.

6. Objavte potravinovú intoleranciu

Neznášanlivosť na niektoré potraviny môže zvýšiť plyn a žalúdočné zavrčanie.

Napríklad intolerancia laktózy je spôsobená nedostatkom laktázy, enzýmu, ktorý pomáha tráviť laktózu. Asi 65 percent všetkých ľudí má ťažkosti s trávením laktózy, aj keď prevalencia sa medzi etnickými a rasovými populáciami veľmi líši.

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť potravinovú intoleranciu, je vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú príznaky. Ľudia s chronickým zavrčaním žalúdka by sa mali s lekárom poradiť o možnosti potravinovej intolerancie.

7. Precvičujte si kontrolu porcií

Po jedle veľkých jedál, najmä jedál bohatých na tuky, cukry, červené mäso a ďalších jedál, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné, môže byť znateľnejšie zavrčanie žalúdka a iné zvuky.

Jesť menšie porcie v pravidelnejších intervaloch spolu s dôkladným žuvaním jedla počas jedla znižuje riziko prejedania sa.

8. Zostaň aktívny

Je dokázané, že prechádzka po jedle pomáha tráviacemu procesu tým, že urýchľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Toto rýchlejšie vyprázdnenie môže znížiť dunenie žalúdka.

Prechádzka po jedle môže byť prospešná pre trávenie aj inými spôsobmi. Výskum naznačuje, že 20 minút chôdze 15 minút po jedle znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu. Hneď po jedle by ste sa však mali vyhnúť činnostiam s vysokou intenzitou.

9. Buďte pokojní

Vrčanie žalúdka môže byť zreteľnejšie počas určitých stresových situácií, ako sú napríklad pohovory, prezentácie a testy. Je to preto, že činnosť čriev sa v období úzkosti zvyšuje, bez ohľadu na to, či je žalúdok plný alebo prázdny.

Je známe, že aj to, že máte stres, spomaľuje trávenie a prispieva k prejavom zažívacích ťažkostí vrátane pálenia záhy a zvukov žalúdka.

Ľudia môžu znížiť hladinu úzkosti a stresu meditáciou, cvičením hlbokých dychov a použitím progresívnych techník relaxácie svalov.

10. Riešiť gastrointestinálne problémy

Možnejšie príčiny borborygmi sú závažnejšie základné chorobné procesy, ako je infekcia alebo črevná blokáda. Preto, ak je brucho v žalúdku obťažujúce a spojené s inými príznakmi alebo príznakmi, je potrebné vyhľadať lekára, aby vám určil presnú diagnózu a plán liečby.

IBS môže byť tiež často koreňom žalúdočného vrčania a riešenie tohto základného stavu môže byť jediným spôsobom, ako tieto zvuky potlačiť.

Zobrať

Aj keď je brucho normálne, je možné ho zmierniť podniknutím určitých krokov, ktoré zahŕňajú pravidelné stravovanie, vyhýbanie sa problematickým jedlám a zvládanie úzkosti.

Je dôležité navštíviť lekára, ak je vrčanie žalúdka pravidelným javom, najmä ak je sprevádzané ďalšími príznakmi, pretože to môže byť príznakom gastrointestinálnej infekcie alebo vážnejšieho stavu.