Úzkosť a strata chuti do jedla: Aký je odkaz?
Úzkosť zvyčajne spôsobuje zmenu chuti do jedla. Niektorí ľudia s úzkosťou majú tendenciu sa prejedať alebo konzumovať veľa nezdravých jedál. Iní však stratia chuť do jedla, keď sa cítia vystresovaní a úzkostní.
Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý každoročne postihuje 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch. Zmeny chuti do jedla sú jedným z mnohých možných príznakov.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o súvislosti medzi úzkosťou a stratou chuti do jedla, o niektorých možných nápravných opatreniach a liečbe tohto problému a o niektorých ďalších bežných príčinách straty chuti do jedla.
Úzkosť a strata chuti do jedla
Keď niekto začne pociťovať stres alebo úzkosť, jeho telo začne uvoľňovať stresové hormóny. Tieto hormóny aktivujú sympatický nervový systém a spúšťajú reakciu tela na boj alebo útek.
Reakcia boja alebo letu je inštinktívna reakcia, ktorá sa snaží udržať ľudí v bezpečí pred potenciálnymi hrozbami. Fyzicky pripravuje telo na to, aby zostalo bojovať s hrozbou alebo utieklo do bezpečia.
Tento náhly nával stresových hormónov má niekoľko fyzikálnych účinkov. Výskum napríklad naznačuje, že jeden z hormónov - faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF) - ovplyvňuje tráviaci systém a môže viesť k potlačeniu chuti do jedla.
Ďalší hormón, kortizol, zvyšuje sekréciu žalúdočnej kyseliny, aby urýchlil trávenie potravy, aby človek mohol efektívnejšie bojovať alebo utiecť.
Medzi ďalšie tráviace účinky reakcie na boj alebo útek patria:
- zápcha
- hnačka
- zažívacie ťažkosti
- nevoľnosť
Táto odpoveď môže spôsobiť ďalšie fyzické príznaky, ako napríklad zvýšenie dychovej frekvencie, srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Tiež to spôsobuje svalové napätie, bledú alebo začervenanú pokožku a chvenie.
Niektoré z týchto fyzických príznakov môžu byť také nepríjemné, že ľudia nemajú chuť jesť. Napríklad pocit zápchy môže spôsobiť, že myšlienka na jedlo sa zdá byť veľmi nechutná.
Prejedanie sa vs. strata chuti do jedla
Ľudia, ktorí majú pretrvávajúcu úzkosť alebo úzkostnú poruchu, majú vo svojom systéme vyššiu pravdepodobnosť dlhodobej zvýšenej hladiny hormónov CRF. Výsledkom je, že u týchto osôb môže byť pravdepodobnejšie dlhodobá strata chuti do jedla.
Na druhej strane ľudia, ktorí majú úzkosť menej často, môžu pravdepodobnejšie hľadať útechu od jedla a prejedania sa. Každý však reaguje inak na úzkosť a stres, či už je to chronické alebo krátkodobé.
Rovnaká osoba môže v skutočnosti reagovať odlišne na miernu úzkosť a vysokú úzkosť. Mierny stres môže napríklad spôsobiť, že sa človek prejedá. Ak však táto osoba zažije silnú úzkosť, môže stratiť chuť do jedla. Iná osoba môže reagovať opačne.
Muži a ženy môžu tiež na úzkosť reagovať odlišne, pokiaľ ide o výber a konzumáciu potravy.
Jedna štúdia naznačuje, že ženy môžu pri úzkosti jesť viac kalórií. Štúdia tiež spája vyššiu úzkosť s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) u žien, ale nie u mužov.
Opravné prostriedky a liečba
Jednotlivci, u ktorých dôjde k strate chuti do jedla kvôli úzkosti, by mali podniknúť kroky na riešenie tohto problému. Dlhodobá strata chuti do jedla môže viesť k zdravotným problémom. Medzi možné prostriedky a liečby patria:
1. Pochopenie úzkosti
Jednoduché uvedomenie si, že zdroje stresu môžu vyvolať fyzické pocity, môže viesť k zníženiu úzkosti a jej symptómov.
2. Riešenie zdrojov úzkosti
Identifikácia a riešenie problémov vyvolávajúcich úzkosť môže niekedy pomôcť ľuďom znovu získať chuť do jedla. Pokiaľ je to možné, jednotlivci by mali pracovať na eliminácii alebo znížení stresových faktorov.
Ak sa to ukáže ako náročné, človek môže zvážiť prácu s terapeutom, ktorý mu môže pomôcť zvládnuť spúšťače úzkosti.
3. Precvičovanie zvládania stresu
Niekoľko techník môže účinne znižovať alebo kontrolovať príznaky úzkosti vrátane straty chuti do jedla. Príklady zahŕňajú:
- hlboké dychové cvičenia
- riadená obrazová prax
- meditácia
- všímavosť
- progresívna svalová relaxácia
Prečítajte si tu niektoré rôzne typy meditácií.
4. Výber výživných, ľahko stráviteľných jedál
Ak ľudia nemôžu jesť veľa, mali by zabezpečiť, aby to, čo konzumujú, bolo bohaté na živiny. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- polievky obsahujúce zdroj bielkovín a rôzne druhy zeleniny
- koktaily na nahradenie jedla
- smoothies obsahujúce ovocie, zelenú listovú zeleninu, tuky a bielkoviny
Je tiež dobrý nápad rozhodnúť sa pre ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nebudú ďalej narušovať tráviaci systém. Príklady zahŕňajú ryžu, biele zemiaky, dusenú zeleninu a chudé bielkoviny.
Ľudia s príznakmi úzkosti môžu tiež považovať za prospešné vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom tukov, solí alebo cukru a rovnako aj potravinám s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné.
Môže tiež pomôcť obmedziť konzumáciu nápojov obsahujúcich kofeín a alkohol, pretože tieto často spôsobujú zažívacie ťažkosti.
Získajte viac informácií o tom, ktoré potraviny môžu pomôcť pri prejavoch úzkosti.
5. Pravidelne sa stravujte
Pravidelné stravovacie návyky môžu pomôcť telu a mozgu regulovať príznaky hladu.
Aj keď niekto dokáže zvládnuť iba pár kúskov pri každom jedle, bude to lepšie ako nič. Postupom času môžu zvýšiť množstvo, ktoré zjedia pri každom sedení.
6. Robiť ďalšie možnosti zdravého životného štýlu
Ak má človek úzkosť, môže mať ťažkosti s cvičením alebo spánkom. Spánok aj fyzická aktivita však môžu znižovať úzkosť a zvyšovať chuť do jedla.
Jednotlivci by sa mali snažiť každú noc dostatočne spať stanovením pravidelného spánkového režimu.
Mali by sa tiež zamerať na cvičenie väčšinu dní. Pomôcť môžu aj krátke dávky jemného cvičenia. Ľudia, ktorí sú v cvičení nováčikom, môžu začať od malička a časom zvyšovať trvanie a intenzitu aktivít.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia by mali navštíviť lekára, ak ich strata chuti do jedla pretrváva 2 týždne alebo dlhšie, alebo ak rapídne chudnú. Lekár môže skontrolovať základný fyzický stav, ktorý môže spôsobovať príznaky.
Ak je strata chuti do jedla čisto výsledkom stresu, môže lekár navrhnúť spôsoby, ako zvládnuť úzkosť, vrátane terapie a zmien životného štýlu.
Môžu tiež predpisovať lieky osobám s chronickou alebo ťažkou úzkosťou.
Ďalšie príčiny straty chuti do jedla
Úzkosť nie je jedinou príčinou straty chuti do jedla. Medzi ďalšie možné príčiny patria:
- Depresia: Rovnako ako pri úzkosti, aj pocit depresie môže u niektorých ľudí spôsobiť stratu chuti do jedla, ale u iných viesť k prejedaniu.
- Gastroenteritída: Tiež známa ako žalúdočná chyba, gastroenteritída môže spôsobiť zvracanie, hnačky a stratu chuti do jedla.
- Lieky: Niektoré lieky, vrátane antibiotík a určitých liekov proti bolesti, môžu znížiť chuť do jedla. Môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú hnačku alebo zápchu.
- Intenzívne cvičenie: U niektorých ľudí, najmä u vytrvalostných športovcov, sa po období intenzívnej činnosti objavia gastrointestinálne príznaky, ako sú nevoľnosť, vracanie a kŕče v čreve, ktoré môžu mať za následok stratu chuti do jedla.
- Tehotenstvo: Niektoré tehotné ženy môžu stratiť chuť do jedla kvôli ranným nevoľnostiam alebo tlaku na žalúdok.
- Choroba: Niektoré zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka alebo rakovina, môžu viesť k zníženiu chuti do jedla.
- Starnutie: Strata chuti do jedla je častá u starších dospelých, pravdepodobne v dôsledku straty chuti a čuchu alebo v dôsledku choroby alebo užívania liekov.
Zhrnutie
Úzkosť môže spôsobiť stratu chuti do jedla alebo zvýšenie chuti do jedla. Tieto účinky sú primárne dôsledkom hormonálnych zmien v tele, ale niektorí ľudia sa tiež môžu vyhnúť konzumácii potravy v dôsledku fyzických pocitov úzkosti.
Osoby, ktoré majú chronickú alebo silnú úzkosť, by mali navštíviť svojho lekára.
Niekedy môžu existovať aj ďalšie dôvody pre stratu chuti do jedla, ktoré si tiež vyžadujú liečbu.
Akonáhle sa človek vyrovná s úzkosťou, jeho chuť k jedlu sa zvyčajne vráti. Bez liečby môže mať dlhodobá strata chuti do jedla a chronická úzkosť vážne zdravotné následky.
