Aké výhody a problémy môže mať nočná sova?
V kolektívnych predstavách sú nočné sovy slobodnými, tvorivými duchmi. Štúdie zatiaľ preukázali, že ľudia, ktorí sú v noci aktívnejší, čelia väčším zdravotným rizikám. Vyskytujú sa nočné sovy vďaka rytmu viac výhod alebo rizík? Táto funkcia Spotlight rieši túto a súvisiace otázky.
Ak ste rovnako ako slávna postava Brama Stokera Dracula z rovnomenného románu z roku 1897 najaktívnejší, keď je mesiac hore, a máte tendenciu sa schovávať pri východe slnka, potom možno nie ste upír, ale pravdepodobne sa kvalifikujete ako noc. osoba alebo nočná sova.
Literatúra často romantizuje nočné sovy. Skutočnosť, že dodržiavajú neobvyklé hodiny a že sú najproduktívnejší večer alebo dokonca v noci, môže pôsobiť tajomne - príťažlivo aj trochu desivo.
„O všetkých, ktorí sú v čiernych hodinách v zahraničí, sa píše román a s určitým vzrušením sa snažíme uhádnuť ich podnikanie,“ napísal Robert Louis Stevenson v Cestuje s somárom v Cévennes , jeho popis turistiky vo francúzskych horách.
Napriek romantickému, tajomnému obrazu, ktorý by knihy a filmy mohli vykresliť o nočných sovách, mnohé štúdie varujú, že ľudia, ktorí často zostávajú hore až do skorých ranných hodín, sú vystavení riziku ohrozenia zdravia a pohody.
Napríklad štúdia z roku 2018, ktorá analyzuje vzťah medzi spánkovými zvykmi a zdravím u 433 268 dospelých, zistila, že nočné sovy sú viac vystavené riziku vzniku cukrovky a o 10% pravdepodobnejšie predčasné úmrtie v porovnaní s jedincami, ktorí sa identifikovali ako ranní ľudia.
Aj keď len málo štúdií analyzovalo, aké percento ľudí zo svetovej populácie sú nočné sovy, zdá sa, že z výskumu, ktorý v tejto oblasti existuje, vyplýva, že značný počet ľudí odvádza večer najlepšiu prácu.
Štúdia z roku 2011, ktorá sa zamerala na študentov univerzity v Saudskej Arábii a pracovala s 540 mužmi a 219 účastníkmi, vo veku od 18 do 32 rokov, zistila, že 26,9% účastníkov štúdie boli „večerné typy“, ktoré dosiahli lepšie výsledky neskôr v deň. Autori štúdie tiež dodávajú, že výskum uskutočnený v západných krajinách naznačuje, že ešte vyšší počet študentov univerzity sa v západných spoločnostiach kvalifikuje ako nočná sova.
Vzhľadom na vysoký počet ľudí, ktorí majú prirodzený sklon ísť neskoro spať a vstávať neskoro, je nevyhnutné pochopiť, aký vplyv môžu mať ich rytmy na ich zdravie a prečo. Všeobecnejšie povedané, výskum jednotlivých hodín a vzorcov spánku a bdenia nám môže pomôcť vybudovať zdravšiu a šťastnejšiu spoločnosť.
V tejto funkcii Spotlight sa pozrieme na to, čo robí nočnú sovu, aké ďalšie typy existujú a ako a prečo byť nočným alebo večerným človekom ovplyvnené rôznymi aspektmi zdravia a pohody.
Cirkadiánne rytmy a chronotypy
"Ráno bolo pre neho mizerným časom." [...] Nikdy ráno v živote nebol v dobrej nálade, neurobil nič dobré pred poludním, nikdy nemal šťastný nápad a nevymyslel žiadne potešenie pre seba ani pre ostatných. Popoludní sa postupne otepľoval a ožil. Až večer, v dobrých dňoch, bol produktívny, aktívny a niekedy žiaril radosťou. “
Takto nasleduje opis Harryho, postavy v románe Hermana Hesseho Steppenwolf, ktorá sa po prvý raz objavila v angličtine v roku 1929. Je to dobrý zápas pre denné vzorce nočných sov, ktoré bývajú ráno pomalé a neproduktívne a večer opatrné.
Kto je však nočná sova? Aby sme odpovedali na túto otázku, musíme si najskôr povedať o telesných hodinách. Všetci ľudia - a ďalšie zvieratá - majú vnútorné regulačné mechanizmy alebo „telesné hodiny“, ktoré človeku umožňujú prispôsobiť sa prirodzeným denným alebo nočným cyklom a „povedať im“, kedy majú jesť, rehydratovať, sexovať a spať.
Ako vysvetľuje Dr. Roberto Manfredini - odborník na chronobiológiu a kardiovaskulárnu medicínu z univerzity v Ferrare v Taliansku - „denný systém udržiavania času sa z latinského„ circa diem “nazýva„ cirkadiánny “. „približne deň“, odvodený od trvania cyklu zemskej rotácie. “
Avšak nie každý sa cirkadiánne rytmy zhodujú. Niektorí ľudia sa cítia najosvieženejší skoro ráno, ale majú pocit, že zaspávajú do 21:00 a ľudia, ktorí sú večer najaktívnejší a majú problémy s ranným vstávaním.
Ako ste už určite uhádli, jedná sa o takzvané ranné škovránky a nočné sovy, respektíve z vedeckého hľadiska ranné a večerné druhy.
„Stupeň rannej alebo večernej noci je jedným z najdôležitejších aspektov individuálnych rozdielov v cirkadiánnych rytmoch, fenotypu známeho ako chronotyp,“ píšu autori štúdie z roku 2017 publikovanej v časopise. Chronobiology International.
Na zistenie, či je človek ranným alebo večerným typom, výskumníci zvyčajne používajú test s názvom Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, ktorý hodnotí subjektívne preferencie aktivít v priebehu 24-hodinového cyklu.
Viac ako 2 chronotypy?
Dotazník Ranná večera nerozlišuje iba medzi škovránkami a sovami; na tejto škále existuje aj tretia možnosť, a to stredné typy, ľudia, ktorí sa úplne nekvalifikujú ako ranní alebo večerní jednotlivci. Medziprodukty môžu byť v skutočnosti rozšírenejšie ako škovránky alebo sovy.
"Som nočná sova a ranný vták." Spravidla som v poriadku obidva konce. V zásade len toľko nespím, “povedal jeden človek Lekárske správy dnes.
Aj keď väčšina ľudí ako spoločnosť spadá medzi extrémy „ráno“ a „večer“, nemáme žiadne pojmy, ktoré by popisovali tieto ďalšie chronotypy. Alebo presnejšie, doteraz sme nemali žiadne slová.
Tento rok tím vedcov z Belgicka a Ruska podrobnejšie študoval stredné typy, charakterizoval ich a pomenoval ich na základe týchto charakteristík.
Nový študijný príspevok - publikovaný online pred tlačou v časopise Osobnostné a individuálne rozdiely - identifikuje dva ďalšie chronotypy: „popoludňajšie typy“ a „plienky“.
„[M] orningové typy,“ píšu vedci vo svojich prácach, sú „najmenej ospalé ráno a najviac ospalé na začiatku noci, zatiaľ čo opačný trend [je spojený] s večernými typmi.“ “
Okrem toho vysvetľujú: „Hadice, ktoré by sa dali pomenovať„ popoludňajšie typy “[sú] najmenej ospalé po polovici dňa a [...] ospalejšie nielen skoro ráno, ale aj o polnoci, zatiaľ čo tí, ktorí možno pomenovať „typy plienok“ [nasledovať] op-pozitívny vzorec charakterizovaný „popoludňajším ponorom“ v kombinácii s nižšou úrovňou ospalosti pred aj po tomto poklese. “
Nočné sovy: Ohrozený druh?
Ale v kontexte, v ktorom sa konštrukcie našej globálnej spoločnosti prispôsobujú zvykom ranných škovránkov - kde „ranné vtáča chytá červ“ - sú to práve nočné sovy, ktorých zdravie je zvyčajne najviac ohrozené.
„[Nesúlad medzi biologickým časom človeka a sociálnym časom - ktorý väčšina z nás zažila v podobe oneskorenia - je bežným problémom pre nočné sovy, ktoré sa snažia nasledovať bežný pracovný deň,“ poznamenáva Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Facer-Childs, ktorý je v minulosti členom University of Birmingham vo Veľkej Británii, v súčasnosti pracuje na Monash University v austrálskom Melbourne.
V štúdii zverejnenej začiatkom tohto roka Facer-Childs a kolegovia zistili, že nočné sovy každý deň zažívajú niečo podobné jet lag. Presnejšie, pripojenie bolo v určitých mozgových oblastiach nočných sov nižšie ako v ranných škovránkoch.
V podstate to znamenalo, že večerné typy mali kratšie rozpätie pozornosti, pomalšie reakcie a menej energie ako ranní ľudia.
Medzinárodný prehľad uverejnený v Pokroky vo výžive v roku 2018 sa zistilo, že dospelí, ktorí si po večeroch počínali lepšie, mali väčšie riziko vzniku srdcových chorôb, ako aj cukrovky 2. typu.
Jeho autori tvrdia, že „to môže byť potenciálne spôsobené zlým stravovacím správaním a stravou“ u nočných sov.
Výskum z roku 2017 tiež ukazuje, že nočné sovy majú vyššiu pravdepodobnosť diagnózy obezity, ktorá je významným rizikovým faktorom pre stavy, ako je cukrovka a rakovina. Autori tejto štúdie tiež naznačujú, že „večerné typy“ môžu mať zvýšené kardiovaskulárne riziko.
Niektoré štúdie nakoniec naznačujú, že nočné sovy majú zvýšené riziko depresie v porovnaní s rannými škovránkami.
Mali by sa sovy zmeniť na škovránky?
Zdá sa však, že väčšina vedcov súhlasí s tým, že veľká časť týchto zlých výsledkov pre fyzické zdravie a duševnú pohodu v prípade nočných sov môže byť preto, že sa od nich očakáva, že budú fungovať a budú produktívni podľa šablóny ranného škovránka, čo nevyhovuje. ich.
„Bežný deň môže trvať od 9:00 do 17:00, ale pre nočnú sovu by to mohlo mať za následok zníženie výkonu počas dopoludnia, zníženie spojenia mozgu v oblastiach spojených s vedomím a zvýšenie dennej ospalosti,“ poznamenáva Facer -Deti
„Ak by sme ako spoločnosť mohli byť pružnejší v tom, ako riadime čas, mohli by sme ísť dlhou cestou k maximalizácii produktivity a minimalizácii zdravotných rizík,“ dodáva.
Zároveň však v novo zverejnenej štúdii Facer-Childs a tím naznačujú, že nočným sovám by mohlo prospieť, keď trochu upravia svoju rutinu, idú spať o pár hodín skôr ako obvykle a zobudia sa o pár hodín tiež skôr.
„Chceli sme zistiť, či existujú jednoduché veci, ktoré by ľudia mohli urobiť doma na vyriešenie tohto problému,“ hovorí ďalší z autorov nedávnej štúdie Andrew Bagshaw, Ph.D.
Otázka, či by nočné sovy mali upraviť svoje rytmy, aby sa stali „rannými ľuďmi“, alebo či by sa pracoviská mali usilovať vyhovieť rôznym potrebám jednotlivcov, zostáva veľmi diskutabilná.
Niektorí ľudia skutočne zistili, že úprava ich rutín tak, aby sa ráno stali aktívnejšími, im v dlhodobom horizonte skutočne pomohla.
Povedala jedna osoba MNT: „Bývala som nočná sova a konvertovala som. Zvykol som zostať hore do 1:00 alebo 2:00 ráno a potom som sa snažil dostať do práce včas. Potom som sa rozhodol, že chcem byť spisovateľom, a tak som sa prinútil vstať skoro a písať, kým som šiel do práce. Pomaly som sa premenil na ranného človeka. “
Zároveň dodal, že teraz sa stal produktívnejším a zmenu neľutuje.
Nie čiernobiely problém
Ostatní čitatelia sa však sťažujú na myšlienku, že nočné sovy by mali zmeniť svoj harmonogram tak, aby vyhovovali režimu 9 až 5. „Myslím si, že kde môžu pracoviská ponúknuť flexibilnejšie hodiny, mali by,“ povedal nám niekto iný a dodal:
„To samozrejme nie je možné v každom priemysle a môžu sa vyskytnúť kľúčové udalosti, pre ktoré musí väčšina pracovných síl pracovať súčasne, ale čoraz viac sa zdá, že ľudia môžu pracovať skôr ako 12 až 8 ako 9 až 5 a skutočne nijako neovplyvní výstup - vďaka čomu budú produktívnejšie. “
„Ak vôbec, je skutočne ekonomicky negramotné toto neponúkať, pretože máte celú radu ľudí, ktorí pracujú pod maximálnym potenciálom, okrem morálky je to jednoducho zlý biznis,“ tvrdila rovnaká osoba.
A nočné sovy majú svoje výhody, ktoré vedci tiež uznávajú. Jedna štúdia z roku 1999 tvrdí, že „skoro spať, skoro vstávať ťa pravdepodobne urobí všetkým, len nie múdrym“, a zistila, že nočné sovy dosahujú lepšie výsledky v inteligenčných testoch ako ranné škovránky.
Okrem toho, možno nie je prekvapením, v novšej štúdii z roku 2012 sa zistilo, že muži večerného typu si dokázali nájsť viac sexuálnych partnerov v porovnaní s rovesníkmi, ktorí sa identifikovali ako ranní ľudia.
Ale možno riešenie „problému nočnej sovy verzus škovránok“ nie je čiernobiele a miera zmeny musí prísť tak zo strany spoločnosti, ako aj od jednotlivcov, ktorí si „vyskúšajú“ rôzne denné rytmy a nájdu také, ktoré prinášajú najlepšie výsledky pre zdravie.
