Môže vyprázdňovanie viesť k chudnutiu?

Keď má človek stolicu a potom sa váži, môže vidieť malú zmenu hmotnosti, ktorá sa zvykne rovnať váhe stolice. Ak vidia túto zmenu, je len zriedka významná a neznamená to dlhodobé chudnutie.

Zdravotníci neodporúčajú spoliehať sa pri chudnutí na pohyby čriev. Namiesto toho by sa človek mal pokúsiť prijať zdravú výživu, ktorá obsahuje veľa vlákniny.

Výskum naznačuje, že strava bohatá na vlákninu je vhodná na dlhodobé chudnutie. Môžu tiež spôsobiť, že človek kaká častejšie. To z nich robí dobrú voľbu na zmiernenie zápchy.

Zápcha spôsobuje hromadenie stolice v útrobách, čo vytvára nepríjemný ťažký alebo nafúknutý pocit. Vďaka tomu môže mať človek pocit, že má nadváhu.

Tento článok sa zameriava na to, koľko váhy môže človek stratiť po stolici a koľko stolice zvyčajne obsahuje telo. Ďalej sa zameriava na to, ako môžu diéty na chudnutie ovplyvniť pohyb čriev, a uvádza niekoľko rád, ako zmierniť zápchu.

Vyprázdňovanie a chudnutie

Keď má človek stolicu, môže stratiť nepodstatné množstvo kilogramov.

Človek môže stratiť veľmi malé množstvo váhy, keď má stolicu.

Celková hmotnosť sa líši u každého jednotlivca, ale vo všeobecnosti to nie je významné.

Keď telo prechádza stolicou, uvoľňuje tiež plyny. To môže znížiť nadúvanie a spôsobiť, že človek má pocit, akoby trochu schudol. Je však dôležité mať na pamäti, že na váhu má vplyv veľa faktorov. Nejde len o meranie toho, čo ide dovnútra a von z tela.

Chudnutie spojené s vyprázdňovaním je dočasné. Je to preto, že telo neustále spracováva jedlo. Ľudia tiež budú postupne nahrádzať odpadovú látku, ktorá opúšťa telo ako stolicu, tým, že budú jesť viac potravy.

Je ťažké odhadnúť čas, ktorý telo potrebuje na úplné strávenie potravy a jej prenos z tela vo forme stolice. Existujú dva dôvody: Nie je ľahké sledovať prechod potravy tráviacim systémom a každý jednotlivec a druh potravy sú odlišné.

Odhaduje sa, že pre zdravého dospelého človeka, ktorý konzumuje štandardné jedlo, trvá približne 4–5 hodín, kým sa žalúdok vyprázdni, a približne 30–40 hodín, kým hmota prejde hrubým črevom.

Kyseliny a enzýmy v žalúdku rozkladajú jedlo. Potom sa dostane do čreva, kde ho baktérie ďalej rozkladajú. Telo absorbuje užitočné živiny a zvyšok odovzdáva ako odpad.

Stolica nie je len nestrávené jedlo. Zahŕňa tiež:

• voda
• jedlo, ktoré telo nedokáže stráviť alebo absorbovať
• baktérie
• mŕtve bunky

To znamená, že zloženie stolice človeka sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko tekutín konzumujú a čo zjedli. Začlenenie dostatku tekutín, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny do stravy môže prispieť k mäkšej stolici.

Koľko stolice zvyčajne obsahuje telo?

Príjem vlákniny môže mať vplyv na hmotnosť stolice.

Nie je možné presne určiť, koľko stolice je v tele kedykoľvek.

Odhaduje sa, že priemerné množstvo stolice, ktoré dospelý človek vyprodukuje za deň, je 128 gramov. Každý človek je však iný. Tiež, ak má človek stolicu dvakrát až trikrát denne, je pravdepodobné, že priemerná hmotnosť každej stolice bude nižšia.

Niektoré faktory, ktoré môžu ovplyvniť priemernú hmotnosť stolice človeka, zahŕňajú:

• ich strave, najmä príjmu vlákniny
• frekvencia stolice
• veľkosť tela
• príjem tekutín

Zahrnutie väčšieho množstva vlákniny do stravy vedie k zvýšeniu hmotnosti stolice.

Ľudia, ktorí sú vyšší alebo vážia viac, majú pravdepodobne ťažšiu stolicu. Okrem toho pitie väčšieho množstva tekutín zvyšuje hmotnosť stolice, pretože viac tekutín opúšťa telo pohybom čriev.

Čakanie na prechod stolice môže spôsobiť, že bude suchšia a ťažšia. Najlepšie je vyprázdniť stolicu hneď, ako na to príde nutkanie. Mäkšia stolica s vyšším obsahom tekutín má tendenciu ľahšie prechádzať z tela.

Kakáte viac, keď držíte diétu na chudnutie?

Zdravé diéty na chudnutie zvyčajne zahŕňajú veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Všetky majú vysoký obsah vlákniny. Zahrnutie väčšieho množstva vlákniny do stravy môže zvýšiť hmotnosť stolice a podporiť pravidelnejšie vyprázdňovanie.

Z tohto dôvodu môže mať osoba dodržiavajúca diétu na chudnutie stolicu častejšie. Je však dôležité mať na pamäti, že akékoľvek chudnutie, ktoré vidia, je spôsobené predovšetkým inými aspektmi stravovania - nie nárastom stolice.

Mnoho diét na chudnutie naznačuje, že budete jesť viac bielkovín. Mäso je bežným zdrojom bielkovín, ale môže byť ťažšie stráviteľné ako iné jedlá.

Tiež tieto diéty nemusia obsahovať toľko vlákniny, koľko telo potrebuje. Vláknina pomáha hromadiť stolicu a bez nej môže byť stolica voľná a tekutá. Nedostatok vlákniny môže tiež spôsobiť zápchu.

Diéty na chudnutie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zvýšiť stolicu, zahŕňajú:

• vegánska strava
• vegetariánska strava
• Stredomorská strava

Diéty na chudnutie s nízkym obsahom vlákniny, ktoré môžu znížiť pohyb čriev alebo ich neovplyvniť, zahŕňajú:

• ketogénna strava
• paleo dieta
• Atkinsova diéta

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú ako najlepší spôsob chudnutia dodržiavať vyváženú stravu a plán zdravého stravovania.

Vyvážená strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa a orechy. Mal by obmedziť nasýtené tuky, spracované potraviny a veľké množstvo soli a cukru.

Jesť iba toľko kalórií za deň, koľko telo potrebuje, a snažiť sa každý deň cvičiť, sú účinné spôsoby, ako si udržať zdravú váhu.

Správne meranie hmotnosti vám môže pomôcť aj pri dodržiavaní diéty na zníženie hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť presné čítanie, stúpajte na váhy každý deň v rovnakom čase, bez oblečenia a ideálne po vykonaní stolice.

Tipy na zdravé vyprázdňovanie

Ľudia môžu pomôcť povzbudiť pohyby čriev jemným cvičením.

Uvoľnite sa a doprajte si čas na vyprázdnenie. Snaha udržiavať stolicu každý deň v rovnakom čase, napríklad po raňajkách, môže pomôcť udržať veci pravidelné.

Nie každý však bude mať stolicu každý deň. Zdravý rozsah sa pohybuje medzi trikrát denne a trikrát týždenne. Avšak cestovanie, stres, tehotenstvo, lieky a choroba môžu mať vplyv na obvyklé vyprázdňovanie.

Je dôležité počúvať signály tela. Určite choďte, keď je to potrebné, a nie silou tela.

Jemné cvičenie môže pomôcť povzbudiť pohyb čriev. Rovnako ako zdravé stravovanie, aj fyzická aktivita môže pomôcť udržiavať zdravý tráviaci systém a podporovať pravidelné vyprázdňovanie.

Medzi ďalšie tipy patrí pitie dostatočného množstva tekutín a zahrnutie dostatočného množstva vlákniny do stravy.

Môže byť potrebné pri zápche liečiť preháňadlami, ktoré sú dostupné v obchode. Niekedy môže byť na vine základný zdravotný stav. Ak sa zápcha nezlepší zmenami v stravovaní a cvičení, vyhľadajte lekársku pomoc.

Zhrnutie

Ak vedie pohyb čriev k úbytku hmotnosti, bude to dočasná a nepodstatná zmena hmotnosti človeka. Je to tak preto, lebo telo vždy spracováva jedlo a odovzdáva odpad.

Vo výsledku by ľudia nemali považovať pohyb čriev za metódu chudnutia.

Zaradenie väčšieho množstva vlákniny do stravy môže podporiť pravidelné vyprázdňovanie. Môže tiež pomôcť pri chudnutí. Ťažšia stolica býva zdravšia, pretože obsahuje viac vlákniny a tekutín.