Zdraviu prospešné výhody čaju z mäty piepornej

Peppermint je mätová bylina pôvodom z Európy a Ázie. Už stovky rokov ľudia používajú mätu piepornú ako príchuť a pre jej liečivé vlastnosti.

Mäta pieporná je prísada do mnohých moderných výrobkov vrátane zubných pást, cukríkov a čajov.

Mnoho ľudí pije čaj z mäty piepornej, pretože majú radi jeho chuť, ale môže mať aj množstvo potenciálnych zdravotných výhod.

Aj keď o samotnom čaji z mäty piepornej nie je veľa výskumov, vedci skúmali niektoré oleje a ďalšie zlúčeniny z listov mäty piepornej, ako napríklad mentón, limonén a mentol.

V tomto článku skúmame niektoré potenciálne zdravotné prínosy čaju z mäty piepornej. Venujeme sa tiež tomu, ako si pripraviť čerstvý mätový čaj doma, a rizikám a úvahám.

Sviežejší dych

Mätový čaj môže mať antibakteriálne vlastnosti.

Peppermint je obľúbená aróma vďaka svojej čistej, príjemnej vôni a chuti. Pitie mätového čaju môže pomôcť človeku osviežiť dych a môže mať aj ďalšie výhody v boji proti zápachu z úst.

Napríklad malá štúdia z roku 2017 zistila, že kloktanie zmesi mätového, citrónového a čajovníkového oleja pomohlo zlepšiť zápach z úst u účastníkov po operácii chrbtice.

Jedna recenzia z roku 2015 naznačuje, že pepermintový olej má antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť redukovať baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie plakov a ďasien.

Úľava od tenzných bolestí hlavy

Jedna štúdia z roku 2016 naznačila, že topický mätový olej môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly.

Mentol má pocit ochladenia, ktorý môže pomôcť zmierniť napätie alebo migrenózne bolesti hlavy, keď si človek na hlavu alebo spánky aplikuje mätový olej.

Je možné, že aróma z čaju z mäty piepornej môže mať podobný účinok.

Znížené upchatie nosa

Ďalšia štúdia z roku 2016 naznačuje, že pary z éterických olejov, ako je napríklad mätový olej, majú antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré typy infekcií horných dýchacích ciest.

Vdychovanie pary a pár môže byť užitočné na zmiernenie upchatia nosa pri prechladnutí a iných infekciách horných dýchacích ciest.

Niektorí ľudia zistia, že pomáhajú aj výpary z čaju z mäty piepornej, ktorá obsahuje mentol.

Lepšie trávenie

Ľudia už dlho používali mätu piepornú ako liek na zažívacie ťažkosti, ako je žalúdočná nevoľnosť, nadúvanie a plynatosť.

V jednom systematickom prehľade z roku 2017 sa našli dôkazy naznačujúce, že užívanie kapsúl mäty piepornej môže pomôcť znížiť bolesť u detí s funkčnou poruchou bolesti brucha.

Je možné, že pitie mätového čaju môže mať podobný účinok.

Menej bolestivé menštruačné kŕče

Mätový čaj môže pomôcť pri liečbe menštruačných kŕčov.

Mätový olej môže tiež pomôcť znížiť závažnosť menštruačných kŕčov alebo dysmenorey.

Jedna štúdia z roku 2016 skúmala účinnosť mätového oleja u 127 mladých žien s dysmenoreou. Podľa výsledkov štúdie boli kapsule z mäty piepornej rovnako účinné pri zmierňovaní menštruačných bolestí ako kyselina mefenamová, ktorá je typom nesteroidného protizápalového lieku.

Ľudia by tiež mohli vyskúšať pitie mätového čaju ako domáceho lieku na menštruačné kŕče.

Viac energie

Oleje z mäty piepornej môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky únavy a zvýšiť hladinu energie.

V štúdii z roku 2018, do ktorej bolo zapojených 24 ľudí, kapsule z mäty piepornej znížili psychickú únavu a zlepšili kognitívne funkcie v porovnaní s placebom. Štúdia však bola veľmi malá, takže na potvrdenie zistení bude nevyhnutný ďalší výskum.

Antibakteriálne vlastnosti

Niektoré výskumy naznačujú, že éterické oleje z mäty piepornej môžu pomôcť pri ničení škodlivých baktérií.

Napríklad jedna štúdia z roku 2018 zistila, že oleje z mäty piepornej pomohli znížiť rast baktérií, ako sú napr Escherichia coli, Listériaa Salmonella v ananásovom džúse.

Mätové oleje však boli menej účinné pri znižovaní počtu baktérií, keď ich vedci pridali do mangového džúsu.

V jednom prehľade z roku 2015 sa tiež našli dôkazy naznačujúce, že mätový olej môže pomôcť redukovať škodlivé baktérie v ústach, zatiaľ čo v jednom z roku 2013 sa dospelo k záveru, že mentol má antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti.

Domáci mätový čaj

Mätové čajové vrecúška sú bežne dostupné v mnohých obchodoch so zdravím a potravinami. Ľudia si však môžu rýchlo pripraviť čerstvý mätový čaj doma len z listov mäty piepornej a horúcej vody.

Ak si chcete pripraviť mätový čaj doma:

1. Pridajte 2 hrnčeky vody do hrnca.
2. Vodu privedieme k varu a potom vypneme oheň.
3. Pridajte do vody asi štyri alebo päť listov natrhanej mäty piepornej.
4. Hrniec prikryte a nechajte listy lúhovať 5 minút, alebo podľa chuti.
5. Čaj preceďte do hrnčeka.

Koľko vypiť

Je bezpečné piť mätový čaj niekoľkokrát denne.

Osoba môže piť mätový čaj po celý deň.

Mätový čaj je prirodzene bez kofeínu, čo znamená, že človeku v noci nedá bdieť.

Mätový čaj tiež obsahuje nulové kalórie, čo z neho robí skvelú alternatívu k sóde, ovocným džúsom a iným sladkým nápojom.

Ochutenie čaju cukrom, medom alebo smotanou však nápoju dodá kalórie.

Riziká a úvahy

Mätový čaj je všeobecne veľmi bezpečný na konzumáciu ľuďmi všetkých vekových skupín. Niektorí ľudia však zistia, že pitie čaju z mäty piepornej môže vyvolať alebo zhoršiť príznaky pálenia záhy a gastroezofageálneho refluxu (GERD).

Ľudia, ktorí sú alergickí na mätu piepornú alebo na niektorú z chemických látok v nej, by nemali piť čaj z mäty piepornej.

Zhrnutie

Mätový čaj je obľúbený bylinkový čaj, ktorý je prirodzene bez kalórií a kofeínu.

Niektoré výskumy naznačujú, že oleje z mäty piepornej môžu mať množstvo ďalších zdravotných výhod, ako napríklad sviežejší dych, lepšie trávenie a zníženie bolesti hlavy. Mätový čaj má tiež antibakteriálne vlastnosti.

Existuje však len málo presvedčivých výskumov o špecifických zdravotných výhodách pitia mätového čaju.

Aj keď je mätový čaj všeobecne veľmi bezpečný, niektorí ľudia s GERD zistia, že jeho pitie môže vyvolať alebo zhoršiť ich príznaky.