Osemnásť spôsobov, ako znížiť nadúvanie
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Väčšina ľudí niekedy pocíti nafukovanie. Cvičenie, doplnky výživy a masáže môžu pomôcť rýchlo znížiť nadúvanie a jednoduchá zmena životného štýlu mu zabráni v opakovaní.
Nadúvanie brucha je vtedy, keď sa brucho cíti plné a napäté. Bežne sa vyskytuje v dôsledku nahromadenia plynov niekde v gastrointestinálnom trakte (GI). Nadúvanie spôsobuje, že bruško vyzerá väčšie ako zvyčajne a môže sa tiež cítiť bolestivo alebo bolestivo. Zadržiavanie tekutín v tele môže tiež viesť k nadúvaniu.
V tomto článku uvádzame techniky, ako sa rýchlo zbaviť nadúvania, a vysvetlíme, ako z dlhodobého hľadiska znížiť nadúvanie.
Rýchle tipy, ako sa zbaviť nadúvania
Feniklový éterický olej môže pomôcť zmierniť nadúvanie.
K nadúvaniu zvyčajne dochádza, keď sa v žalúdku alebo črevách hromadí prebytočný plyn. Ak dôjde k nadúvaniu hneď po jedle, zvyčajne sa to vyrieši samo, ale často je možné tento proces urýchliť.
Najlepším spôsobom, ako bojovať s nadúvaním, je zistiť jeho príčinu. Medzi bežné spúšťače nadúvania patria:
- Problémy s trávením. Zápcha, potravinové alergie a intolerancia môžu viesť k nadúvaniu. Keď je stolica zálohovaná v hrubom čreve, môže to spôsobiť nadúvanie a pocit nepohodlia. Môže sa tiež hromadiť prebytočný plyn za stoličkou, čo nadúvanie ešte zhoršuje.
- Strava. Perlivé nápoje, príliš veľa soli alebo cukru a nedostatok vlákniny v strave môžu spôsobiť nadúvanie.
- Hormonálne zmeny. Mnoho ľudí pociťuje nadúvanie pred menštruáciou a počas nej v dôsledku hormonálnych zmien a zadržiavania vody.
Mnoho domácich liekov môže pomôcť zvládnuť bolesť a nepohodlie pri nadúvaní. Nasledujúce rýchle tipy môžu ľuďom pomôcť rýchlo sa zbaviť nafúknutého brucha:
1. Choďte na prechádzku
Fyzická aktivita môže rozhýbať črevá pravidelnejšie, čo môže pomôcť uvoľniť prebytočné plyny a stolicu. Dostať črevá do pohybu je obzvlášť dôležité, ak má človek zápchu. Prechádzka po bloku môže poskytnúť rýchlu úľavu od tlaku plynu.
2. Vyskúšajte jogové pózy
Niektoré jogové pózy môžu umiestniť svaly v oblasti brucha spôsobom, ktorý podporuje uvoľňovanie prebytočného plynu z GI traktu. To môže znížiť nadúvanie.
Child’s Pose, Happy Baby Pose a drepy - to všetko môže ľuďom pomôcť rýchlo sa zbaviť hromadenia plynov. Získajte viac informácií o jogových pózach na meteorizmus.
3. Používajte mätové kapsule
Kapsule z mäty piepornej môžu byť užitočné aj pri zažívacích ťažkostiach a súvisiacom plyne. Výrobcovia ich zvyčajne predávajú ako liečbu príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS), ľudia bez IBS ich však môžu použiť aj na zmiernenie nadúvania.
Mäta funguje tak, že uvoľňuje črevné svaly, čo umožňuje efektívnejšie pohyb plynu a stolice. Ľudia by mali vždy postupovať podľa pokynov na balíku. Každý, kto je náchylný na pálenie záhy, sa možno bude musieť mäty piepornej vyhnúť.
Kapsule mäty piepornej sa dajú kúpiť v lekárni alebo online na voľnom trhu.
4. Vyskúšajte plynové odľahčovacie kapsuly
Simetikónové pilulky a tekutina sú lieky proti plynom, ktoré môžu pomôcť pri prebytočnom vzduchu z tráviaceho traktu. Je nevyhnutné, aby ste vždy užívali lieky podľa pokynov na štítku.
Ľudia môžu nájsť lieky na uvoľnenie plynu v drogériách alebo online.
5. Vyskúšajte masáž brucha
Masáž brucha môže pomôcť rozhýbať črevá. Obzvlášť užitočná je masáž, ktorá sleduje cestu hrubého čreva. Ľudia môžu postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Ruky položte tesne nad pravú bedrovú kosť.
- Trením krúživým pohybom miernym tlakom nahor smerom k pravej strane hrudného koša.
- Trenie priamo cez oblasť horného brucha smerom k ľavému hrudnému košu.
- Pomalý pohyb nadol smerom k ľavej bedrovej kosti.
- Podľa potreby opakovať.
Ak masáž spôsobuje bolesť, je najlepšie ju okamžite prerušiť.
6. Používajte éterické oleje
Štúdia z roku 2016 testovala účinnosť doplnkov obsahujúcich kombináciu éterického oleja z feniklu a kurkumínu u 116 ľudí s miernym až stredne ťažkým IBS. Po 30 dňoch ľudia hlásili zlepšenie svojich príznakov IBS vrátane nadúvania a bolesti brucha.
Ľudia by nemali konzumovať éterické oleje bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je to preto, že niektoré formulácie môžu byť toxické alebo môžu interferovať s liečbou a neexistuje žiadna regulácia dávkovania.
7. Dajte si teplý kúpeľ, namočte sa a relaxujte
Teplo v kúpeli môže poskytnúť úľavu pre boľavé bruško. Relaxácia môže znížiť hladinu stresu, čo môže umožniť efektívnejšie fungovanie gastrointestinálneho traktu a prispieť k zníženiu nadúvania.
Dlhodobé riešenia nadúvania
Rýchle riešenia nie sú vždy účinné pre niektoré príčiny nadúvania. Ľudia, ktorí majú časté nadúvanie, však môžu zistiť, že určité zmeny životného štýlu môžu riešiť ich príčiny a nadúvanie časom zmierniť.
Ľudia sa môžu pomocou týchto jednoduchých krokov pokúsiť dlhodobo zabrániť nadúvaniu:
8. Vlákninu zvyšujte postupne
Jesť viac vlákniny pomáha predchádzať zápche a nadúvaniu. Väčšina ľudí v Amerike nemá dostatok vlákniny, iba 5 percent ľudí dodržiava odporúčaný denný príjem vlákniny 25 gramov (g) pre ženy a 38 g pre mužov.
Je však potrebné mať na pamäti, že príliš veľa vlákniny alebo príliš rýchly príjem vlákniny môžu spôsobiť ešte viac plynov a nadúvanie. Ľudia si môžu všimnúť nepriaznivé účinky konzumácie viac ako 70 g vlákniny denne.
Pri zvyšovaní príjmu vlákniny je najlepšie začať pomaly a zvyšovať príjem počas niekoľkých týždňov, aby sa telu umožnilo prispôsobiť sa tejto zmene stravovania.
9. Sódy vymeňte za vodu
Šumivé, sýtené nápoje obsahujú plyn, ktorý sa môže hromadiť v žalúdku. Oxid uhličitý, vďaka ktorému je sóda a podobné nápoje šumivé, môže tiež spôsobiť bublanie a nadúvanie v žalúdku.
Cukry alebo umelé sladidlá v strave môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Pitná voda tieto problémy eliminuje a pomáha liečiť aj zápchu.
10. Vyhýbajte sa žuvačkám
Cukorové alkoholy v gume môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie. Prehltnutie vzduchu počas žuvania môže tiež viesť k nadúvaniu a bolestiam plynov. Ľudia môžu namiesto toho na osvieženie dychu použiť zázvorové mäty alebo mäty.
11. Buďte aktívnejší každý deň
Cvičenie pomáha telu presúvať stolicu a plyny z hrubého čreva a môže viesť k pravidelnejšiemu vyprázdňovaniu. Cvičenie tiež potením uvoľňuje z tela extra sodík, čo môže pomôcť zmierniť zadržiavanie vody.
Pred a po cvičení je dôležité piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, pretože dehydratácia môže zápchu zhoršiť.
12. Jedzte v pravidelných intervaloch
Mnoho ľudí zažíva nadúvanie priamo po veľkom jedle. Je možné sa tomu vyhnúť konzumáciou niekoľkých menších jedál každý deň, čo môže pomôcť udržať tráviaci systém v pohybe.
Rýchle prehltnutie jedla môže zaviesť vzduch do tráviaceho traktu. Pitie zo slamy môže tiež viesť k tomu, že ľudia prehltnú viac vzduchu, čo následne vedie k plynatosti a nadúvaniu. Ľudia, ktorí majú nadúvanie, by sa mali vyhnúť používaniu slamiek, pokiaľ je to možné, a snažiť sa jesť pomaly, aby počas jedla nehltli vzduch.
13. Vyskúšajte probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré žijú v črevách. Užívanie probiotického doplnku môže pomôcť regulovať baktérie hrubého čreva, ktoré môžu produkovať plyn a spôsobovať nadúvanie.
14. Nakrájajte soľ
Prebytok sodíka spôsobuje, že telo zadržiava vodu. To môže spôsobiť opuchnuté a nafúknuté pocity v oblasti brucha a ďalších častí tela, napríklad rúk a nôh.
15. Vylúčte zdravotné ťažkosti
V niektorých prípadoch môže byť nadúvanie spôsobené zdravotným stavom. Aby sa človek zbavil tohto nadúvania, môže potrebovať pomoc lekára, aby diagnostikoval a zvládol svoj stav.
Zápalové ochorenie čriev vrátane Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy môže u ľudí spôsobiť nadúvanie. Tento príznak môže spôsobiť aj syndróm dráždivého čreva (IBS).
Gynekologické stavy, ako je endometrióza a cysty na vaječníkoch, môžu tiež spôsobiť bolesť, opuch a pocity nadúvania v brušnej oblasti.
Ľudia s týmito príznakmi by ich mali prediskutovať s lekárom, ktorý by tiež chcel vedieť o akejkoľvek príslušnej rodinnej anamnéze a ďalších zdravotných problémoch. Lekár môže nariadiť diagnostické testy, aby zistil akékoľvek problémy. Môžu to byť röntgenové snímky, ultrazvuk, kolonoskopia alebo krvné testy.
16. Zvážte stravu s nízkym obsahom FODMAP
FODMAP sú typom sacharidov, ktorý sa vyskytuje v mnohých rôznych potravinách. V článku z roku 2012, ktorý priniesol prehľad viacerých štúdií, sa dospelo k záveru, že diéta s nízkym obsahom FODMAP môže zlepšiť príznaky najmenej u 74 percent ľudí s IBS. Medzi typické príznaky patrí nadúvanie, plynatosť a bolesti brucha.
17. Veďte si potravinový denník
Potravinová intolerancia je zodpovedná za veľa prípadov nadúvania. Môžu viesť k nadmernému množeniu plynov v zažívacom trakte.
Nadúvanie je bežné u ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy a nie sú schopní stráviť laktózový cukor v mliečnych výrobkoch. Ďalším potenciálnym vinníkom je autoimunitná intolerancia na lepok, známa ako celiakia.
U ľudí, ktorých nadúvanie nastáva po jedle, by malo byť sledovanie príjmu potravy a nápojov po dobu niekoľkých týždňov pomocou toho, aby sa dalo určiť, či sú zodpovedné konkrétne potraviny.
Americká akadémia rodinných lekárov ponúka tipy, ako si viesť stravovací denník, a poskytuje ľuďom šablónu, ako začať.
18. Pozrite sa na doplnky a lieky
Niektoré doplnky, ako napríklad železo, môžu spôsobiť zápchu a ďalšie príznaky zažívacích ťažkostí. To môže zvýšiť nadúvanie. Na druhej strane draslík môže znížiť nadúvanie tým, že pomáha vyrovnať hladinu sodíka v tele.
Lieky môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú funkciu GI alebo spôsobujú tráviace ťažkosti. Ak sa to stane, lekár alebo lekárnik vám môže navrhnúť alternatívy, ktoré sú šetrnejšie k tráviacemu traktu.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď to nie je bežné, nadúvanie a opuch brucha môžu znamenať ťažký zdravotný stav. Ochorenie pečene, zápalové ochorenie čriev, zlyhanie srdca, problémy s obličkami a niektoré druhy rakoviny môžu spôsobiť nadúvanie.
Nadúvanie, ktoré pretrváva niekoľko dní alebo týždňov, môže naznačovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje lekársku starostlivosť. O prebiehajúcom nadúvaní, ktoré časom nezmizne, je vhodné porozprávať sa s lekárom.
Ľudia, ktorých nadúvanie sa vyskytuje spolu s týmito príznakmi, by mali vyhľadať lekársku pomoc:
- zmeny chuti do jedla alebo problémy s jedlom
- hnačka
- zvracanie
- strata váhy
- horúčka
- silné bolesti brucha
- jasne červená krv v stolici
- čierna alebo tmavá gaštanová stolica
Výhľad
Vyhliadky na nadúvanie nakoniec závisia od základnej príčiny. Nadúvanie je väčšinou dôsledkom menších problémov, ktoré môžu vyriešiť zmeny životného štýlu alebo OTC liečby.
Ľudia by mali navštíviť lekára, ak nadúvanie pretrváva alebo sa vyskytuje s inými príznakmi. Určenie základnej príčiny nadúvania a iných problémov s trávením je prvým krokom k dosiahnutiu liečby a k lepšiemu pocitu.
