DIéTA A FIBROMYALGIA: POTRAVINY, KTORé TREBA JESŤ A VYHNúŤ SA IM - FIBROMYALGIA

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť pri fibromyalgii

Fibromyalgia spôsobuje pretrvávajúcu bolesť a únavu. V súčasnosti neexistuje žiadny liek, ale niektoré lieky a prostriedky na zlepšenie životného štýlu môžu zmierniť príznaky. Zmenu môže zmeniť aj výber stravy.

Lekári zatiaľ nevedia, čo spôsobuje fibromyalgiu. Jedna z teórií hovorí, že zmeny v dráhach bolesti u človeka spôsobujú, že bolesť cíti intenzívnejšie ako ostatní ľudia.

Zdravotníci nepovažujú fibromyalgiu za zápalové ochorenie, niektorí sa však domnievajú, že môže zahŕňať zápaly nervov.

Niektorí odborníci odporúčajú na zvládnutie príznakov použiť multimodálny prístup. Môže to zahŕňať lieky, cvičenie, doplnkové terapie a vhodné stravovacie návyky.

V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako môžu určité zmeny stravovania ovplyvniť fibromyalgiu.

Ako môže mať diéta vplyv na fibromyalgiu?

Osoba môže znížiť príznaky fibromyalgie konzumáciou rastlinnej stravy.

Zmeny v stravovaní nie sú súčasťou štandardnej liečby fibromyalgie.

Zvýhodnenie niektorých jedál pred ostatnými však môže pomôcť zvládnuť príznaky.

Existujú napríklad dôkazy, ktoré naznačujú, že prijatie protizápalovej stravy môže pomôcť ľuďom s chronickými bolesťami. Protizápalová strava nie je konkrétnym stravovacím plánom, ale jej pokyny môžu ľuďom pomôcť pri vhodnom výbere.

Rastlinná strava môže byť tiež užitočná pri znižovaní príznakov fibromyalgie. Je to tak preto, lebo veľa rastlinných potravín obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú telu zbavovať sa „voľných radikálov“. Ide o odpadové látky, ktoré si telo produkuje prirodzene.

Vysoká hladina voľných radikálov v tele môže viesť k oxidačnému stresu a zápalu.

V tomto článku sa dozviete viac o potravinách, ktoré sú bohaté na antioxidanty.

Mnoho ľudí s fibromyalgiou má tiež obezitu. Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť riziko zápalu a oxidačného stresu. Ak fibromyalgia zahŕňa zápal, môže pomôcť diéta, ktorá povzbudí človeka k dosiahnutiu alebo udržaniu zdravej hmotnosti.

DASH diéta môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, ale má aj celkové zdravotné výhody. Viac informácií sa dozviete tu.

Potraviny na jedenie

Nasledujúce pokyny môžu človeku pomôcť pri výbere protizápalovej stravy.

Jedzte osem až deväť porcií ovocia a zeleniny denne: Konzumácia rôznych farebných druhov ovocia a zeleniny môže zabezpečiť najväčší rozsah výživných látok. Medzi potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na živiny, patrí brokolica a bobule.

Vyberte si celozrnné výrobky: Medzi celozrnné potraviny patrí jačmeň, pohánka, ovos, quinoa, hnedá ryža, raž, pšenica a špalda. Tieto potraviny poskytujú vitamíny, bielkoviny a vlákninu.

Vyberte si zdravé oleje: Olivový olej je dobrá voľba.

Zahrňte bylinky a koreniny: Mnoho bylín a korenín obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Kurkuma, bobkový list, škorica a mnoho ďalších môže ponúknuť výhody.

Kurkuma môže pomôcť ľuďom so zápalovými ochoreniami, ako je napríklad reumatoidná artritída. Viac informácií nájdete tu.

Vitamín D

Vaječné žĺtky sú dobrým zdrojom vitamínu D.

Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) môže existovať súvislosť medzi príznakmi fibromyalgie a nedostatkom vitamínu D.

Niektoré dobré zdroje vitamínu D v strave zahŕňajú:

žĺtky
nízkotučný jogurt obohatený o vitamín D
pomarančový džús obohatený o vitamín D
mečúň a losos
tuniak, konzervovaný vo vode
celozrnné obilniny obohatené o vitamín D

Potraviny obsahujúce vitamín D nemusia zmierňovať príznaky u každého postihnutého fibromyalgiou, majú však celkové výhody, napríklad budovanie zdravších kostí.

Stredomorská strava je bohatá na ryby, ovocie, zeleninu a protizápalové jedlá. Viac informácií o tejto strave sa dozviete tu.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Množstvo prídavných látok a prísad môže zhoršovať príznaky fibromyalgie. Týmto sa podrobnejšie venujeme v častiach uvedených nižšie.

Mäso a mliečne výrobky

U ľudí s fibromyalgiou môže pomôcť obmedziť nadmerný príjem mliečnych výrobkov. Je to tak preto, lebo veľa mliečnych výrobkov obsahuje nasýtené tuky. Ľudia by sa mali pokúsiť rozhodnúť sa pre verzie s nízkym obsahom tuku alebo mliečne alternatívy, ako je sójové mlieko.

Môže tiež pomôcť obmedziť konzumáciu červeného mäsa. Namiesto toho, aby ste každý deň jedli červené mäso, rozhodnite sa pre morčacie, rybie a zeleninové náhrady.

Prečo je najlepšie obmedziť červené mäso? Zistite tu.

Prísady

Podľa Nadácie pre artritídu môžu potravinové prísady nazývané excitotoxíny zhoršovať niektoré príznaky fibromyalgie.

Medzi príklady týchto látok patrí glutamát sodný (MSG), ktorý zvýrazňuje chuť, a aspartam, ktorý je umelým sladidlom.

Výskum z roku 2012 zistil, že u ľudí s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva (IBS), ktorí prestali užívať MSG a aspartám, došlo k 30% zníženiu príznakov. Príznaky sa však vrátili, keď opäť začali konzumovať tieto prísady.

Lepok

Ľudia s celiakiou sa musia vyhýbať lepku, inak môžu byť veľmi chorí.

Posledné výskumy však naznačujú, že lepok môže tiež ovplyvniť výhľad na rôzne zápalové stavy.

Štúdia z roku 2014 sa zamerala na to, čo sa stalo, keď sa 20 ľudí s fibromyalgiou vyhýbalo lepku počas 5 až 31 mesiacov. Pätnásť ľudí prestalo mať rozsiahle, chronické bolesti a traja boli schopní úplne prestať užívať opioidy.

Žiadny z účastníkov nemal celiakiu, niektorí však mali iné ochorenia, napríklad IBS.

Výskum z roku 2017 tiež odhalil, že ľudia so známkami fibromyalgie aj citlivosti na lepok dobre reagovali na bezlepkovú diétu.

V roku 2018 vedci navrhli, že môže existovať súvislosť medzi fibromyalgiou a citlivosťou na neceliakálny lepok.

Ľudia by mali vždy hovoriť so svojím lekárom skôr, ako vylúčia z potravy hlavný typ potravy, ako je napríklad lepok. Napríklad vyrezanie lepku môže viesť k nízkemu príjmu celých zŕn. To môže mať za následok nízky príjem vlákniny a ďalších živín.

Aké sú možné výhody a riziká zavedenia bezlepkovej diéty? Viac informácií sa dozviete tu.

Ostatné ingrediencie

Medzi ďalšie zložky, ktoré môžu vyvolať zápal, patria:

nasýtené tuky a trans-tuky
rafinované škroby
potraviny s prídavkom cukru

Môže vám pomôcť viesť denník o potravinách a zaznamenávať všetky príznaky, ktoré sa vyskytnú po konzumácii konkrétnych potravín. Ak sa objavia nejaké vzorce, možno bude užitočné zvážiť, ako sa týmto potravinám na chvíľu vyhnúť. Zistíte tak, ako to ovplyvňuje príznaky.

Je dôležité mať na pamäti, že je nepravdepodobné, že vylúčenie všetkých alebo všetkých týchto jedál odstráni všetky príznaky fibromyalgie.

Pri delení jedál by ľudia tiež mali zabezpečiť, aby prijímali živiny, ktoré tieto položky poskytujú, z iných potravín alebo doplnkov.

Doplnky stravy

Niektorí vedci skúmali, či nasledujúce látky môžu pomôcť zvládnuť príznaky fibromyalgie:

sója
s-adenosyl-L-metionín
kreatín

Zatiaľ nie je dostatok dôkazov na potvrdenie, že tieto lieky pomôžu pri fibromyalgii.

Je dôležité porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aj tie „prirodzené“. Niektoré doplnky môžu mať nepriaznivé účinky, zatiaľ čo iné môžu interagovať s liekmi, ktoré osoba môže užívať.

Napríklad niektorí ľudia s fibromyalgiou používajú antidepresíva, ako je sertralín (Zoloft) alebo fluoxetín (Prozac). Ľubovník bodkovaný môže interagovať s týmito typmi liekov.

Ktoré doplnky majú protizápalový účinok? Zistite tu.

Ostatné opatrenia týkajúce sa životného štýlu

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že pri fibromyalgii pomáhajú ďalšie doplnkové metódy. Tie obsahujú:

Cvičenie

Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov môže cvičenie s aeróbnym cvičením v trvaní 20–30 minút denne počas 2–3 dní v týždni pomôcť zmierniť príznaky a únavu u ľudí s fibromyalgiou.

Medzi ďalšie fyzické aktivity, ktoré môžu pomôcť, patria:

Tai Chi
zdvíhať závažia
joga

Ľudia s fibromyalgiou by tiež mohli chcieť hovoriť s inštruktorom jogy o prispôsobení póz podľa ich fyzických potrieb a schopností. To môže zahŕňať použitie vankúša na podporu tela pri niektorých činnostiach.

Viac informácií o joge na fibromyalgiu sa dozviete tu.

Hygiena spánku

Pravidelný a kvalitný spánok môže tiež pomôcť ľuďom zvládnuť príznaky fibromyalgie.

Tipy na dobrý spánok zahŕňajú:

budenie a chodenie spat kazdy den v rovnakom case
zabudovanie relaxačnej aktivity do rutiny pred spaním, napríklad čítanie knihy, počúvanie hudby alebo meditácia
udržiavanie chladného, tmavého a pohodlného prostredia spánku
ponechanie mobilných telefónov a iných zariadení mimo spálne

Alternatívne terapie

Akupunktúra je alternatívna liečba, ktorá môže pomôcť zmierniť príznaky fibromyalgie.

Medzi ďalšie činnosti na zmiernenie stresu, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky fibromyalgie, patria:

akupunktúra
masážna terapia
meditácia
relaxačný tréning
balneoterapia
homeopatia
magnetické terapie
reiki
poradenstvo alebo terapia

Väčšina z nich sa dá vyskúšať bezpečne, aj keď v súčasnosti chýbajú vedecké dôkazy na ich podporu. Pri liečbe, ako je homeopatia a akupunktúra, by si ľudia mali skontrolovať, či poskytovateľ, ktorého si vybrali, má schválenú kvalifikáciu.

Môžu éterické oleje pomôcť zmierniť fibromyalgiu? Zistite tu.