Domáce lieky na rýchlu úľavu od bolesti chrbta

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Bolesť chrbta je častým problémom, ktorý môže zasahovať do pracovného a osobného života človeka. Našťastie existuje veľa domácich liekov, ktoré pomáhajú zmierniť nepríjemné bolesti chrbta.

Bolesť v dolnej časti chrbta je rozšíreným problémom, ktorý spôsobuje globálne postihnutie viac ako akýkoľvek iný stav. Až 80 percent dospelých zažije bolesti krížov aspoň raz v živote.

Ľudia môžu pociťovať bolesť aj v iných oblastiach chrbta vrátane strednej a hornej časti chrbta.

Chrbtové svaly a chrbtica podporujú veľkú časť hmotnosti tela. Osoba používa svaly na každodenné pohyby vrátane sedenia, státia a chôdze.

Na zmiernenie bolesti môžu pomôcť voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Pre tých, ktorí chcú vyskúšať domáce lieky, môže pomôcť niektoré z nasledujúcich spôsobov liečby:

Cvičenie na rozhýbanie svalov

Vodné cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Keď udrie bolesť chrbta, môže byť náročné vstať a hýbať sa. Krátka prechádzka, jóga, vodné cvičenie alebo iná činnosť, ktorá nemá žiadny vplyv, však často môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Cvičenie môže uvoľniť napnuté svaly a uvoľniť endorfíny, ktoré sú prírodnými liekmi proti bolesti v mozgu.

Osoba môže tiež zvážiť začatie denného cvičebného programu vrátane silového tréningu a strečingu, ktorý pomôže udržať svaly pružné a silné.

Pravidelné cvičenie môže zabrániť budúcim epizódam bolesti chrbta, ktoré sú dôsledkom stiahnutia svalov.

Používajte teplo a chlad

Štúdie ukazujú, že teplo a chlad sú účinné spôsoby, ako získať úľavu od bolesti chrbta.

Ľadové obaly sú najpriaznivejšie, keď ich človek použije bezprostredne po úraze, napríklad po namáhaní. Aplikácia vrecka s ľadom zabaleného v uteráku priamo na chrbát môže zmierniť zápal.

Chlad môže tiež poskytnúť tlmiaci účinok pri náhlych, intenzívnych bolestiach chrbta. Osoba môže na ochranu pokožky pred omrzlinami použiť studené zábaly určené na úľavu od bolesti alebo zovretie vrecka s ľadom alebo mrazenou zeleninou zakryté látkou. Najlepšie je neaplikovať ľad dlhšie ako 20 minút.

Vyhrievaná podložka môže tiež zmierniť stuhnuté alebo boľavé svaly. Ľudia by si mali byť istí, že si prečítajú a dodržiavajú pokyny na každej výhrevnej podložke a starostlivo otestujú teplotu, či nie je príliš horúca.

Ak nie je vykurovacia podložka k dispozícii, môže človek použiť fľašu s horúcou vodou alebo ohriať látkové vrecko s nevarenou ryžou v mikrovlnnej rúre.

Ľudia by mali dávať pozor, aby nedošlo k popáleniu pokožky ľadom alebo teplom.

Strečing

Nasledujúce úseky môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Ľudia by mali držať každé natiahnutie 30 sekúnd alebo tak dlho, ako je to pohodlné

Dotknutie sa prstov na nohách: Okrem natiahnutia hamstringov vám predklonenie až k prstom na nohách pomôže uvoľniť svaly v krížoch.

Cobra Pose: Ležiace na bruchu, ruky smerujúce nadol vedľa ramien, jemne zdvihnite hrudník nahor, takže horná časť hlavy smeruje k stropu.

Postava mačky-kravy: Počnúc rukami a kolenami, pomaly striedavo vyklenujte chrbát smerom k stropu a ponorte ho smerom k podlahe.

Child’s Pose: Posaďte sa na päty s kolenami na šírku bokov, predkloňte sa a položte hlavu na podlahu, ruky natiahnite pred hlavu.

Naneste krém proti bolesti

V lekárňach a online sú k dispozícii rôzne krémy na zmiernenie bolesti, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti chrbta.

Na zmiernenie bolesti môžu pomôcť aj krémy, ktoré obsahujú kapsaicín, zlúčeninu nachádzajúcu sa v feferónkach. Jedna štúdia zistila, že kapsaicínový krém je užitočný pri liečbe bolesti s osteoartrózou.

Krémy na zmiernenie bolesti, ktoré obsahujú mentol, majú ochladzujúci účinok, ktorý môže dočasne utlmiť bolesti chrbta. Jedna štúdia naznačuje, že aplikácia mentolu na pokožku môže znížiť citlivosť receptorov bolesti v tele. Avšak použitie príliš veľkého množstva mentolu môže spôsobiť, že človek bude citlivejší na bolesť.

Vyskúšajte Arnica

Arnica je homeopatický liek, ktorý si ľudia môžu aplikovať priamo na pokožku na ošetrenie bolesti svalov, opuchov, podliatin a ľahkých poranení.

Veľa lekární predáva Arnica krémy a gély. Je k dispozícii aj online.

Aj keď existuje len málo vedeckých výskumov, ktoré by to dokázali Arnica je účinné, má nízke riziko vedľajších účinkov a niektorým ľuďom môže byť užitočné.

Jedna prípadová správa zistila, že arnika pomohla zmierniť chronické bolesti s osteoartrózou v kombinácii s akupunktúrou a masážou.

Prepnúť topánky

Nosenie topánok, ktoré sa nehodia alebo ktoré neposkytujú žiadnu oporu, môže spôsobiť namáhanie svalov chrbta, nôh a dokonca aj krku.

Napríklad vysoké podpätky môžu odhodiť telo, čo vedie k bolestiam dolnej časti chrbta. Jedna štúdia zistila súvislosť medzi dlhodobým nosením vysokých podpätkov a bolesťami chrbta.

Veľmi ploché topánky môžu tiež viac zaťažovať nohy a chrbát.

Ak človek pociťuje opakované bolesti chrbta, mal by zvážiť prechod na topánky, ktoré sedia správne a podopierajú im chodidlá. V prípade potreby môže pedikér alebo špecialista na nohy pomôcť človeku nájsť správnu obuv.

Vykonajte zmeny na pracovnej stanici

Nesprávne držanie tela v dôsledku hrbenia sa alebo namáhania za stolom môže spôsobiť bolesti chrbta a iné bolesti svalov. Používanie ergonómie na úpravu pracovnej stanice môže pomôcť znížiť bolesť v dôsledku nesprávneho držania tela.

Osoba by sa mala ubezpečiť, že obrazovka počítača je vo výške očí a že stolička je v správnej výške.

Správna ergonómia pri práci môže podľa amerického úradu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci v USA pomôcť znížiť bolesť chrbta a ďalšie úrazy.

Jedna štúdia v Dánsku zistila, že ľudia, ktorí pracovali v opatrovateľských domoch alebo v domácej starostlivosti, mali po zmenách ergonomiky v kombinácii s behaviorálnou terapiou a fyzickým tréningom menšie bolesti v krížoch.

Ak človek robí pre svoju prácu nejaké zdvíhanie, mal by si čupnúť a na opieranie použiť nohy - nie chrbát. Najlepšie je požiadať o pomoc alebo použiť vozíky pri premiestňovaní veľmi ťažkých predmetov.

Doprajte si dostatok spánku

Osoba, ktorá spí na boku, by si mala dať medzi kolená ďalší vankúš, aby im poskytla ďalšiu oporu.

Výskum ukazuje, že poruchy spánku môžu bolesť ešte zhoršiť. Nedostatok spánku môže podľa inej štúdie ovplyvniť aj to, koľko bolesti môže človek tolerovať.

Nepohodlný matrac, vankúše nesprávnej veľkosti alebo nedostatočný spánok by mohli spôsobiť bolesť chrbta.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by väčšina dospelých mala mať spánok 7–9 hodín za noc.

Správne pohodlie a vyrovnanie chrbta je nevyhnutné pre kvalitu spánku a predchádzanie ranným bolestiam chrbta.

Zaisťuje, aby bol vankúš dostatočne podopretý, aby udržiaval chrbát a krk v priamke. Ľudia, ktorí spia na boku, by si mali položiť medzi kolená ďalší vankúš.

Osoba by mala hovoriť s lekárom, ak nedostatok spánku naďalej predstavuje problém. Poruchy spánku sú často liečiteľné. Dostatok odpočinku môže pomôcť zmierniť bolesť a môže zlepšiť celkové zdravie človeka.

Zvládajte alebo znižujte stres

Stres môže vyvolať svalové napätie a bolestivé kŕče vrátane chrbta. Ak sa zdá, že dlhodobý stres alebo traumatická udalosť spôsobili bolesti chrbta, človek môže vyskúšať techniky na zmiernenie stresu, ako napríklad:

• Meditácia všímavosti. Jedna štúdia ukázala, že redukcia stresu založená na všímavosti zlepšila bolesť chrbta. Všímavosť zahŕňa uvedomenie si toho, čo telo robí, a použitie meditačných techník na zmiernenie bolesti.
• Hlboké dýchanie. Ak sa niekoľko minút zhlboka nadýchnete a oddýchnete, môžete upokojiť stresovú reakciu tela.
• Progresívna svalová relaxácia. To zahŕňa napnutie a uvoľnenie svalov v tele so zameraním na jednu svalovú skupinu súčasne. V ľahu na chrbte môže človek začať nohami a postupne prechádzať až k ramenám.
• Sprievodné snímky. To zahŕňa zameranie sa na konkrétne mentálne obrazy, aby sa dosiahol pocit uvoľnenia. Jedna štúdia zistila, že snímky a hudba pomáhajú pri chronickom strese súvisiacom s prácou.
• Jóga. Jóga sa zameriava na konkrétne pózy a dýchanie a môže pomôcť pri relaxácii, najmä ak sa cvičí pravidelne. Jedna recenzia zistila, že jóga je efektívnym nástrojom na zvládanie stresu.

K dispozícii je veľa aplikácií pre smartphony, ktoré človeka prevedú relaxačnými technikami a meditáciami.

Kedy navštíviť lekára

Ľudia môžu často liečiť bolesti chrbta domácimi prostriedkami a trochou trpezlivosti. Osoba by však mala hovoriť s lekárom o chronických alebo silných bolestiach chrbta.

Lekár môže odporučiť fyzikálnu terapiu, lieky alebo inú liečbu. Ľudia, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo pravidelne užívajú lieky, by sa mali pred vyskúšaním byliniek alebo doplnkov porozprávať s lekárom.

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nesleduje čistotu ani kvalitu doplnkov, preto je nevyhnutné najskôr preskúmať renomované spoločnosti.