Ako môžem spať s reumatoidnou artritídou?

Ľudia s reumatoidnou artritídou môžu zistiť, že bolesť alebo nepohodlie im bránia zaspať. Nesprávny spánok môže mať vplyv na závažnosť symptómov osoby a na jej celkovú pohodu. Ľudia však môžu vyskúšať niektoré veci, ktoré im môžu pri spánku pomôcť.

Reumatoidná artritída (RA) postihuje viac ako 1,3 milióna Američanov. Bolesť, nepohodlie a vedľajšie účinky liekov môžu človeku s RA sťažiť zaspávanie alebo spánok celú noc.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by mali dospelí nad 18 rokov spať minimálne 7 hodín spánku za noc. Pravidelné prijímanie menšieho množstva môže mať vplyv na zdravie človeka. Nedostatok spánku môže príznaky RA zhoršiť a môže viesť k vzplanutiu choroby. Únava môže sťažiť zvládanie bolesti.

RA a nespavosť

RA môže spôsobiť bolesť, ktorá môže spôsobiť stres alebo obavy a zabrániť človeku v spánku. Niektorí ľudia môžu zistiť, že ich príznaky spôsobujú, že sa počas noci budia.

Niektoré lieky, napríklad prednizón a hydroxychlorochín, majú tiež vedľajší účinok spôsobujúci nespavosť. Na zníženie tohto účinku je dobré užívať tieto lieky skôr počas dňa.

Tipy na riešenie nespavosti

Medzi tipy na riešenie nespavosti patrí skôr zmena životného štýlu než užívanie liekov. Medzi spôsoby prevencie alebo zníženia nespavosti patria:

1. Cvičenie

Cvičenie môže človeku pomôcť zaspať.

Jemné cvičenie je zmysluplný spôsob, ako znížiť alebo zlepšiť príznaky RA. Cvičenie môže človeku tiež pomôcť zaspať a môže zlepšiť náladu a pohodu.

CDC odporúča, aby človek každý týždeň absolvoval 2,5 hodiny mierneho cvičenia. Ľudia s RA by však mali začať pomaly a podľa svojich schopností budovať množstvo aktivity, ktoré robia. Lepšie je cvičiť malé množstvo ako vôbec nič.

Chôdza, plávanie, bicyklovanie a strečing sú všetko príklady cvičení, ktoré nebude príliš zaťažovať kĺby ani telo.

Cvičenie môže tiež pomôcť udržiavať kĺby pružné, čo by malo zlepšiť rozsah pohybu, ktorý má človek v kĺboch. Ľudia by sa mali vyhýbať činnostiam, ktoré príliš tlačia na kĺby, napríklad krúteniu alebo skákaniu.

RA môže tiež dlhodobo spôsobiť zdravotné postihnutie a cvičenie mu môže zabrániť alebo oddialiť.

2. Vystrihnutie kofeínu

Kofeín môže zabrániť ľuďom v zaspávaní.

Ľudia s RA by sa mali vyhnúť konzumácii kofeínu neskoro popoludní alebo večer, ak to ovplyvňuje ich spánok.

Kávu alebo čaj je možné nahradiť verziami bez kofeínu alebo bylinnými čajmi. Dávajte pozor na skryté zdroje kofeínu, ako sú sóda, energetické nápoje a zelený čaj.

3. Vyhýbajte sa alkoholu

Večerné pitie alkoholu môže človeku zabrániť v ľahkom zaspávaní. Môže to tiež znamenať, že sa človek prebudí počas noci alebo nespí tak hlboko.

Pitie alkoholu spolu s niektorými liekmi na RA môže tiež predstavovať zdravotné riziko.

4. Snažím sa nedriemať

Niektoré lieky na liečbu RA môžu spôsobiť ospalosť a spánok počas dňa alebo spánok môže sťažiť nočný spánok.

Ľudia by sa z tohto dôvodu mali snažiť vyhnúť si zdriemnutiu počas dňa. Osvieženie na čerstvom vzduchu alebo strečingové cvičenia môžu človeku pomôcť cítiť sa menej ospalým a vyhnúť sa spánku.

5. Relaxačné

Život s RA môže byť stresujúci a môže vám pomôcť čas, ktorý si môžete oddýchnuť, najmä predtým, ako sa pokúsite zaspať.

Skúste si každý večer vytvoriť večernú rutinu, ktorá je rovnaká. Ľudia sa môžu rozhodnúť prečítať knihu, zapáliť sviečku alebo si pustiť tichú hudbu.

Niekedy, keď sa človek snaží zaspať, často mu do mysle vniknú starosti alebo obavy. Ak budete mať pri posteli poznámkový blok alebo diktafón, aby ste zaznamenali tieto obavy, môže to pomôcť udržať ich mimo pamäti.

6. Cvičenie správnej hygieny spánku

Používanie správnych hygienických postupov pri spánku môže pomôcť človeku rýchlejšie zaspať.

Hygiena spánku znamená osvojenie si správnych návykov pre lepší spánok vrátane:

• ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase
• vďaka čomu je spálňa pokojným a relaxačným priestorom
• udržiavanie chladnej teploty v spálni
• pomocou zatemňovacej rolety sa ubezpečil, že spálňa je dostatočne tmavá na spanie
• vypnutie elektronických prístrojov 30 minút pred uložením do postele

Správna hygiena spánku môže pomôcť telu rozpoznať, kedy je čas na spánok. Ak je človek uvoľnený a nerozptyľuje ho, mal by byť schopný zaspať rýchlejšie.

7. Meditácia

Výskum meditácie všímavosti naznačuje, že môže pomôcť pri liečbe nespavosti.

Urobenie času na meditačné cvičenie, napríklad zameranie na dýchanie, môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.

Meditácia môže uľahčiť zaspávanie alebo pomôcť človeku vrátiť sa spať, ak sa zobudí v noci.

8. Neprejedanie sa pred spaním

To, že idete spať s príliš plným žalúdkom, môže človeka zastaviť v spánku.

Snažte sa jesť aspoň pár hodín pred spaním. Akékoľvek občerstvenie pred pokusom o zaspanie by malo byť ľahké.

Zobrať

Podľa článku v časopise Reumatoidná artritídaĽudia s RA, ktorí majú tiež problémy so spánkom, majú zvyčajne nižší prah bolesti. To zase môže spôsobiť väčšie ťažkosti so spánkom. Je možné, že nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým mozog zaobchádza s bolesťou.

Spánok je nevyhnutný pre pohodu. Spánok je obzvlášť dôležitý pre ľudí s RA kvôli zmierneniu symptómov a pomoci pri zvládaní bolesti alebo nepohodlia.