Prerušovaný pôst môže pomôcť zmierniť metabolický syndróm
Pre osoby s metabolickým syndrómom môžu byť potrebné zmeny životného štýlu a hmotnosti náročné. Štúdia teraz ukázala, že stravovanie v určitom časovom období to môže pomôcť vyriešiť.
Metabolický syndróm je zastrešujúcim pojmom pre množstvo rizikových faktorov závažných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a cievna mozgová príhoda. Medzi tieto rizikové faktory patrí okrem iného obezita a vysoký krvný tlak.
To nie je malý problém v Spojených štátoch, kde jedna tretina dospelých má metabolický syndróm. Tento stav v skutočnosti postihuje asi 50% ľudí vo veku 60 rokov a viac.
Prevláda tiež obezita, ktorá postihuje približne 39,8% dospelých v USA. Obezita úzko súvisí s metabolickým syndrómom.
Diagnostika metabolického syndrómu ponúka kritické množstvo príležitostí na vykonanie záväzných zmien životného štýlu skôr, ako nastanú podmienky, ako je cukrovka.
Uskutočnenie nevyhnutných dlhodobých zmien životného štýlu na zlepšenie vyhliadok na zdravie človeka však nie je vždy ľahké. Medzi také zmeny patrí chudnutie, zvládanie stresu, maximálna aktivita a odvykanie od fajčenia.
Nová štúdia po prvýkrát skúmala časovo obmedzené stravovanie alebo prerušované hladovanie ako prostriedok na chudnutie a kontrolu hladiny cukru v krvi a krvného tlaku u ľudí s metabolickým syndrómom.
Táto nová štúdia, ktorá sa objavuje v časopise Bunkový metabolizmus, je oddelené od predchádzajúcich štúdií, ktoré sa zaoberali prínosmi časovo obmedzeného stravovania u myší a zdravých ľudí na zdravie a úbytok hmotnosti.
„[Ľuďom], ktorí majú metabolický syndróm / prediabetes, sa často hovorí, že majú robiť intervencie v životnom štýle, aby zabránili progresii svojich rizikových faktorov na [...] chorobu,“ uviedla zodpovedná autorka štúdie Dr. Pam Taub zo školy v Kalifornii v San Diegu. medicíny.
"Títo [ľudia] sú v rozhodujúcom bode zlomu, kde je možné ich chorobný proces zvrátiť."
„Mnohé z týchto zmien životného štýlu je však ťažké uskutočniť. Videli sme, že u [ľudí] s metabolickým syndrómom bola neuspokojená potreba navrhnúť stratégie životného štýlu, ktoré by sa dali ľahko implementovať. “
Klinické testovanie časovo obmedzeného stravovania
Vyzbrojení vedomím, že časovo obmedzené stravovanie a prerušované hladovanie boli účinné pri liečbe a zvrátení metabolického syndrómu u myší, vedci sa rozhodli tieto nálezy vyskúšať v klinickom prostredí.
„V laickej tlači existuje veľa tvrdení o sľubných stratégiách životného štýlu, ktoré nemajú údaje na podporu týchto tvrdení. Chceli sme študovať [časovo obmedzené stravovanie] v dôslednom, dobre navrhnutom klinickom skúšaní, “uviedol doktor Taub.
Účastníci mohli jesť, čo chceli, kedy chceli, v 10-hodinových oknách.
Dobrou správou pre 19 účastníkov s metabolickým syndrómom bolo, že sa mohli rozhodnúť, koľko majú jesť a kedy jedli, pokiaľ obmedzili svoje stravovanie na okno na 10 hodín alebo menej.
Desaťhodinové okno bolo účinné u myší a poskytovalo ľuďom dostatok voľnosti, ktorá by sa dala ľahko dodržať z dlhodobého hľadiska.
"Účastníci štúdie mali kontrolu nad svojím stravovacím oknom," povedal doktor Taub. "Mohli určiť, ktoré 10-hodinové obdobie chcú konzumovať kalórie." Mali tiež flexibilitu v prispôsobovaní stravovacieho okna o niekoľko hodín na základe ich rozvrhu. “
„Celkovo mali účastníci pocit, že môžu dodržiavať toto stravovacie okno. Neobmedzovali sme množstvo kalórií, ktoré konzumovali počas jedla, “povedal doktor Taub Lekárske správy dnes.
Väčšina účastníkov mala obezitu a 84% užívalo najmenej jeden liek, napríklad antihypertenzívum alebo statín.
Metabolický syndróm je spojený s najmenej tromi z nasledujúcich stavov: vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi nalačno, vysoká hladina triglyceridov (telesného tuku), nízky obsah lipoproteínov s vysokou hustotou alebo „dobrý“ cholesterol a abdominálna obezita.
Chudnutie a lepší spánok
"Keď začali dodržiavať toto stravovacie okno, začali sa cítiť lepšie, keď mali viac energie a lepší spánok, a to bolo pre nich pozitívnym posilnením, aby mohli pokračovať v tomto 10-hodinovom stravovacom okne," uviedol doktor Taub.
Takmer všetci účastníci jedli raňajky neskôr (asi 2 hodiny po prebudení) a večeru skôr (asi 3 hodiny pred spaním).
Štúdia trvala 3 mesiace, počas ktorých účastníci preukázali v priemere zníženie o 3% hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI) a 3% stratu brušného alebo viscerálneho tuku.
"Všetky tieto vylepšenia znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb," uviedol Dr. Taub.
Mnoho účastníkov tiež preukázalo zníženie krvného tlaku a cholesterolu, ako aj zlepšenie glukózy nalačno. Tiež uvádzali, že majú viac energie, a 70% uviedlo zvýšenie času, ktorý spali, alebo spokojnosti so spánkom.
Účastníci tvrdili, že plán sa dá ľahšie dodržať, ako počítať kalórie alebo cvičiť, a viac ako dve tretiny ho udržali zhruba rok po ukončení štúdie.
Dr. Taub odporúča, aby každý, kto má záujem vyskúšať časovo obmedzené stravovanie, najskôr hovoril so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak má metabolický syndróm a užívajú lieky, pretože chudnutie môže znamenať, že je potrebné lieky upraviť.
