Zdravie nočných sov môže prospievať z „jednoduchých“ bežných úprav
Ľudia, ktorí chodia neskoro spať a vstávajú neskoro, môžu často mať zdravotné problémy, pretože ich hodiny tela nezodpovedajú pravidelným rytmom modernej spoločnosti. Nová štúdia však naznačuje, že niekoľko ľahkých rutinných úprav by mohlo pre nočné sovy trvať dlho.
Výskum zo začiatku tohto roka zistil, že nočné sovy - ľudia, ktorí si prirodzene nechávajú neskoré hodiny - majú každý deň efekt podobný oneskoreniu.
K tomu dochádza, aspoň čiastočne, pretože musia spĺňať požiadavky sveta, ktorý sme vytvorili pre „ranných ľudí“, v ktorom je štandardných 9 až 5 pracovných miest, a je tu predpoklad, že ľudia by mali pracovať predovšetkým ráno.
Ďalšie štúdie naznačujú, že nočné sovy majú vyššie riziko cukrovky ako ranné osoby a je tiež pravdepodobnejšie, že u nich dôjde k ochoreniu srdca.
Tím výskumníkov z univerzít v Birminghame a Surrey vo Veľkej Británii a Monash University v austrálskom Melbourne však tvrdí, že nočné sovy môžu byť schopné minimalizovať svoje zdravotné riziká iba vykonaním niekoľkých jednoduchých úprav životného štýlu.
Na svoju štúdiu vedci prijali 22 zdravých dobrovoľníkov, ktorí majú návyky nočnej sovy. Mali priemerný čas spánku 2,30 h a priemerný čas budenia 10,15 h.
„Naše zistenia z výskumu poukazujú na schopnosť jednoduchého nefarmakologického zásahu postupovať„ nočné sovy “, znižovať negatívne prvky duševného zdravia a ospalosti, ako aj manipulovať časy špičkových výkonov v skutočnom svete,“ hovorí vedúca výskumná pracovníčka Elise Facer-Childs, Ph.D.
Tím prezentuje zistenia štúdie v samostatnom dokumente, ktorý sa objavuje v časopise Spánková medicína.
4 zmeny na zvýšenie výkonu nočných sov
„Vďaka modelu neskorého spánku sa dostávate do rozporu s bežnými spoločenskými dňami, čo môže viesť k mnohým nepriaznivým výsledkom - od dennej ospalosti po horšiu psychickú pohodu,“ vysvetľuje spoluautor štúdie Andrew Bagshaw, Ph.D.
Z tohto dôvodu vedci chceli zistiť, či implementácia ľahkých zmien životného štýlu umožní jednotlivcom upraviť si spánkové vzorce. Chceli tiež zistiť, či by to mohlo znížiť nepriaznivé účinky, ktoré môže mať nesúlad medzi rytmom hodín tela a rytmom modernej spoločnosti na zdravie.
Za týmto účelom tím požiadal 22 účastníkov, aby počas 3 týždňov vykonali určité zmeny životného štýlu. Tieto zmeny zahŕňali:
- Prebudiť sa o 2-3 hodiny skôr, ako by mali, a snažiť sa dosiahnuť maximálnu expozíciu vonkajšiemu svetlu ráno.
- Ísť do postele o 2–3 hodiny skôr, ako zvyčajne, a minimalizácia vystavenia svetelným zdrojom večer, pred spaním.
- Dodržiavanie rovnakých časov budenia a večierkov každý deň, vrátane víkendov.
- Jedzte raňajky prvá vec po prebudení, obed každý deň v konzistentnom čase a večere najneskôr do 19. hodiny.
„Chceli sme zistiť, či existujú jednoduché veci, ktoré by ľudia mohli urobiť doma na vyriešenie tohto problému,“ hovorí Bagshaw a dodáva, že prístup štúdie „bol úspešný, v priemere umožnil ľuďom spať a vstávať približne o 2 hodiny skôr ako oni boli predtým. “
Po 3 týždňovej intervencii dobrovoľníci ráno preukázali zlepšenie kognitívneho výkonu so zvýšením reakčného času a fyzického tvaru so zlepšenou silou úchopu. Uviedli tiež, že dosiahli „špičkovú“ výkonovú kapacitu popoludní, a nie večer, ako tomu bolo pred štúdiou.
Účastníci navyše uvádzali pokles pocitov depresie a stresu, ako aj dennej ospalosti.
„[Intervencia] bola tiež spojená so zlepšením psychickej pohody a vnímanej ospalosti, čo pre účastníkov znamenalo veľmi pozitívny výsledok,“ poznamenáva Bagshaw.
Vedec však pokračuje: „Teraz musíme pochopiť, ako sú obvyklé spánkové vzorce spojené s mozgom, ako to súvisí s duševnou pohodou a či intervencie vedú k dlhodobým zmenám.“
Vedci zatiaľ tvrdia, že tieto ľahké úpravy môžu umožniť ľuďom, ktorých prirodzené hodiny tela nezodpovedajú bežnému pracovnému rozvrhu 9 až 5, zvýšiť ich výkonnosť a blahobyt.
„Stanovenie jednoduchých postupov by mohlo pomôcť‚ nočným sovám ‘prispôsobiť si hodiny na tele a zlepšiť ich celkové fyzické a duševné zdravie. Nedostatočná úroveň spánku a cirkadiánne vychýlenie môže narušiť mnoho telesných procesov a vystaviť nás zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a cukrovky. “
Spoluautor štúdie, prof. Debra Skene
