Použitie a výhody glycinátu horečnatého
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Glycinát horečnatý je doplnok, ktorý zvyšuje hladinu horčíka u ľudí s nedostatkom minerálov.
Horčík je životne dôležitá živina pre reguláciu mnohých telesných procesov vrátane svalových a nervových funkcií, hladiny cukru v krvi a krvného tlaku. Tento minerál tiež podporuje tvorbu bielkovín, kostí a DNA.
Telo potrebuje horčík vo veľkom množstve. Tento druh minerálu je známy ako makro-minerál.
Zatiaľ čo najefektívnejší spôsob konzumácie živín je v ich prírodných formách, sú k dispozícii doplnky na zvýšenie príjmu horčíka u ľudí s nízkou hladinou.
Používa
Glycinát horečnatý je doplnok, ktorý telo dokáže ľahko absorbovať.
Ľudia často používajú glycinát horečnatý namiesto iných doplnkov horčíka, pretože telo ľahšie prijíma horčík v tejto forme. Je to tiež jeden z najjemnejších doplnkov žalúdka.
Na rozdiel od iných foriem horčíka nemusí spôsobiť toľko vedľajších účinkov, ako je podráždený žalúdok alebo riedka stolica.
Táto vlastnosť robí glycinát horečnatý dobrým doplnkom pre ľudí zotavujúcich sa z bariatrickej chirurgie alebo pre kohokoľvek, kto by mohol byť ohrozený hladinami horčíka.
Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, by sa mali pred užitím glycinátu horečnatého poradiť s lekárom. Problémy s obličkami môžu spôsobiť ťažkosti pri vylučovaní nadbytočného horčíka.
Výhody
Niekomu prospieva glycinát horečnatý viac ako iným.
Ľudia s nasledujúcimi stavmi môžu mať po užití glycinátu horečnatého pozitívne účinky:
- Vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby: Doplnky horčíka môžu pomôcť mierne znížiť krvný tlak.
- Cukrovka 2. typu: Konzumácia veľkého množstva horčíka v strave môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. Horčík pomáha štiepiť cukry a môže znížiť inzulínovú rezistenciu.
- Osteoporóza: Horčík hrá úlohu pri vývoji zdravých kostí a ľudia s vyššou hladinou horčíka môžu mať vyššiu kostnú minerálnu hustotu. To je dôležité, pretože pomáha znižovať riziko zlomenín kostí a osteoporózy.
- Migrénové bolesti hlavy: Ľudia, ktorí majú migrény, majú niekedy nízku hladinu horčíka v krvi a tkanivách. Doplnky môžu pomôcť znížiť frekvenciu migrény.
- Depresia: Serotonín je v mozgu chemická látka, ktorá umožňuje dobrý pocit. Zdá sa, že nedostatočná hladina horčíka znižuje hladinu serotonínu a antidepresíva môžu zvyšovať hladinu horčíka v mozgu.
Meranie hladiny horčíka v krvi môže vykazovať zavádzajúce výsledky, pretože horčík sa nachádza skôr v krvi alebo v bunkách alebo kostiach.
Lekári zvyčajne merajú koncentráciu horčíka v sére v krvi, slinách alebo moči, aby pomohli čo najpresnejšie vyhodnotiť jeho hladinu.
Pred užitím doplnkov by mal človek počkať na konečnú diagnózu nedostatku, pretože príznaky bežne spojené s nízkou hladinou horčíka môžu byť príčinou ďalších zdravotných problémov.
Zdroje
Väčšina ľudí môže dosiahnuť odporúčané denné dávkovanie iba pomocou stravy. Mnoho bežných potravín obsahuje horčík.
Medzi bežné potraviny, ktoré obsahujú horčík, patria:
- strukoviny, orechy a semená
- celé zrniečka
- špenát a iná listová zelenina
- obohatené raňajkové cereálie a iné obohatené jedlá
- jogurt, mlieko a ďalšie mliečne výrobky
Doplnky glycinátu horečnatého sú dostupné na zakúpenie online. Kliknite sem, aby ste získali vynikajúci sortiment s tisíckami recenzií zákazníkov.
Pred užitím akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte s lekárom.
Požiadavky
Odporúčané denné množstvo horčíka závisí od veku a pohlavia človeka. Národné inštitúty zdravia (NIH) poskytujú pokyny pre denné odporúčané množstvo v miligramoch (mg) nižšie.
Nedostatok
Podľa NIH väčšina ľudí v Spojených štátoch neprijíma dostatok horčíka zo svojej každodennej stravy. Muži starší ako 70 rokov a dievčatá do 18 rokov majú najpravdepodobnejší nízky príjem horčíka.
Nízky príjem horčíka zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky. Telo každý deň stráca určité množstvo horčíka v dôsledku normálnych procesov, ako je pohyb svalov, srdcový rytmus a tvorba hormónov.
Aj keď iba človek potrebuje iba malé množstvo horčíka, je dôležité doplniť hladinu horčíka, aby sa zabránilo jeho nedostatku.
Keď majú ľudia, ktorí nemajú nedostatok horčíka, nízku hladinu horčíka, obličky pomáhajú zadržiavať horčík tak, že obmedzujú množstvo, ktoré telo stráca močom. Tento proces má dočasný účinok, kým hladiny nestúpajú, ale u osoby s dlhodobou nízkou úrovňou horčíka sa môže vyvinúť nedostatok horčíka.
Príčiny
Existujú príčiny, ktoré nevedú o strave, a môžu znižovať hladinu horčíka.
Niektoré zdravotné ťažkosti a lieky ovplyvňujú absorpciu horčíka. Môžu tiež zvýšiť množstvo horčíka vylúčeného z tela. Tieto faktory môžu mať za následok nedostatok horčíka.
Medzi zdravotné podmienky, ktoré môžu viesť k nedostatku horčíka, patria:
- gastrointestinálne ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba, celiakia a ulcerózna kolitída
- cukrovka
- pankreatitída
- vysoké hladiny hormónov štítnej žľazy
- ochorenie obličiek
- dlhodobé užívanie inhibítorov protónovej pumpy, ako je Prilosec
Niektoré lieky môžu mať podobný účinok, vrátane:
- užívanie liekov na predpis používaných na liečbu žalúdočných štiav alebo peptických vredov, ktoré môžu viesť k nízkym hladinám horčíka v krvi, ak ich ľudia užívajú dlhodobo
- užívanie diuretík, ktoré pomáhajú pri zadržiavaní vody a môžu zvyšovať alebo znižovať stratu horčíka močom.
Niektoré faktory životného štýlu môžu tiež znižovať hladinu horčíka, vrátane:
- nadmerné pitie kávy, sódy alebo alkoholu
- jesť príliš veľa sodíka
- silné menštruačné obdobia
- nadmerné potenie
Príznaky
Ľudia s nedostatkom horčíka môžu mať nasledujúce príznaky:
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- zvracanie
- únava a slabosť
Extrémny nedostatok horčíka môže viesť k nasledujúcim príznakom:
- mravčenie
- otupenosť
- svalové kŕče
- záchvaty
- zmeny osobnosti
- abnormálny srdcový rytmus
Riziká a komplikácie
Iba lekár by mal diagnostikovať nedostatok horčíka.
Môžu potvrdiť stav pomocou krvných testov a tiež určiť správny akčný plán na obnovenie normálnych hladín horčíka.
Užívanie veľkých alebo častých dávok potravinových doplnkov horčíka, vrátane glycinátu horečnatého, môže spôsobiť nepriaznivé účinky vrátane hnačiek, nevoľnosti a žalúdočných kŕčov. Extrémne vysoký príjem horčíka môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu a potenciálne k zástave srdca, čo môže byť nebezpečné.
Glycinát horečnatý a ďalšie doplnky môžu tiež interferovať alebo interagovať s nasledujúcimi liekmi:
- Bisfosfonáty: Používajú sa na liečbu osteoporózy. Telo tieto lieky neabsorbuje dobre, ak ich ľudia užívajú príliš blízko k užívaniu doplnkov alebo liekov, ktoré obsahujú vysoké množstvo horčíka.
- Antibiotiká: Telo nemusí absorbovať niektoré antibiotiká, ak ich jedinec užije príliš skoro pred alebo po doplnku horčíka.
Užívanie mimoriadne vysokých dávok doplnkového zinku môže tiež narušiť absorpciu a reguláciu horčíka v tele.
Otázka:
Ktoré ďalšie živiny sú životne dôležité?
A:
Trinásť výživových vitamínov je nevyhnutných pre podporu zdravia.
Patria sem vitamíny skupiny B, ako je niacín, riboflavín, tiamín, biotín, kyselina pantoténová, B-6, B-12 a kyselina listová, spolu s vitamínmi A, C, D, E a K. Dostatočný príjem vápnika a draslíka je tiež dôležité.
Alan Carter, PharmD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
