Aké sú výhody ashwagandhy?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ashwagandha je vždyzelený ker, ktorý rastie v Indii, na Strednom východe a v častiach Afriky. Má dlhú históriu použitia v tradičnej medicíne.

Už stovky rokov ľudia používajú korene a oranžovo-červené plody ashwagandhy na liečivé účely. Bylina je známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa.

Názov „ashwagandha“ popisuje vôňu jeho koreňa, čo znamená „ako kôň“. Podľa definície ashwa znamená kôň.

Praktici používajú túto bylinu ako všeobecné tonikum na zvýšenie energie a zníženie stresu a úzkosti. Niektorí tiež tvrdia, že bylina môže byť prospešná pre určité druhy rakoviny, Alzheimerovu chorobu a úzkosť.

Je potrebný ďalší výskum; Sľubné štúdie o zdravotných výhodách ashwagandhy sa doposiaľ uskutočňovali hlavne na zvieratách.

Tento článok sa venuje tradičnému použitiu ashwagandhy, spôsobu jej užívania a dôkazom možných zdravotných výhod a rizík.

Na čo ľudia používajú ashwagandhu?

Obrazový kredit: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha je dôležitou bylinou v ajurvédskej medicíne. Jedná sa o jeden z najstarších lekárskych systémov na svete a jeden z indických systémov zdravotnej starostlivosti.

V ajurvédskej medicíne sa ashwagandha považuje za rasayanu. To znamená, že pomáha udržiavať mladosť, psychicky aj fyzicky.

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že bylina môže mať neuroprotektívne a protizápalové účinky. Zápal je základom mnohých zdravotných stavov. Zmiernenie zápalu môže chrániť telo pred rôznymi stavmi.

Ľudia napríklad používajú ašvagandu na liečbu nasledujúcich stavov:

• stres
• úzkosť
• únava
• bolesť
• kožné ochorenia
• cukrovka
• artritída
• epilepsia

Pri rôznych úpravách sa využívajú rôzne časti rastliny, vrátane listov, semien a plodov.

Táto bylina si získava popularitu na Západe. V súčasnosti si ľudia môžu v Spojených štátoch kúpiť ashwagandhu ako doplnok.

Aké sú jeho zdravotné výhody?

Vedecké štúdie naznačujú, že ashwagandha môže byť prospešná pri mnohých ochoreniach.

To znamená, že vedci nevedia veľa o tom, ako bylina reaguje v ľudskom tele. Väčšina doterajších štúdií používa zvieracie alebo bunkové modely, čo znamená, že vedci nevedia, či sa rovnaké výsledky vyskytnú aj u ľudí.

Existujú určité dôkazy podporujúce použitie ashwagandhy pre:

Stres a úzkosť

Ashwagandha môže mať upokojujúci účinok na príznaky úzkosti v porovnaní s liekom lorazepam, sedatívom a liekom na úzkosť.

Štúdia z roku 2000 naznačila, že bylina mala porovnateľný účinok na zníženie úzkosti s lorazepamom, čo naznačuje, že ashwagandha môže byť rovnako účinná pri znižovaní úzkosti. Vedci však túto štúdiu uskutočnili na myšiach, nie na ľuďoch.

V štúdii uskutočnenej na ľuďoch z roku 2019 vedci zistili, že užívanie dennej dávky 240 miligramov (mg) ashwagandhy významne znížilo hladinu stresu u ľudí v porovnaní s placebom. To zahŕňalo zníženú hladinu kortizolu, ktorý je stresovým hormónom.

V ďalšej štúdii uskutočnenej na ľuďoch z roku 2019 viedlo užívanie 250 mg alebo 600 mg ashwagandhy denne k nižším hladinám stresu, ktoré hlásili, ako aj k nižším hladinám kortizolu.

Aj keď je tento výskum sľubný, vedci musia zhromaždiť oveľa viac údajov, kým bude bylina odporúčaná na liečbu úzkosti.

Artritída

Ashwagandha môže pôsobiť ako prostriedok na zmiernenie bolesti, ktorý zabráni tomu, aby signály bolesti prešli pozdĺž centrálneho nervového systému. Môže mať aj niektoré protizápalové vlastnosti.

Z tohto dôvodu niektoré výskumy preukázali jeho účinnosť pri liečbe foriem artritídy vrátane reumatoidnej artritídy.

Malá štúdia z roku 2015 na 125 ľuďoch s bolesťami kĺbov zistila, že bylina má potenciál ako možnosť liečby reumatoidnej artritídy.

Zdravie srdca

Niektorí ľudia používajú ashwagandhu na zlepšenie zdravia svojho srdca, vrátane:

• zníženie vysokého krvného tlaku
• zníženie vysokého cholesterolu
• zmiernenie bolesti na hrudníku
• prevencia srdcových chorôb

Existuje však len málo výskumov na podporu týchto výhod.

Jedna štúdia uskutočnená na ľuďoch z roku 2015 naznačuje, že extrakt z koreňa ashwagandha môže zvýšiť kardiorespiračnú vytrvalosť človeka, čo by mohlo zlepšiť zdravie srdca. Je však potrebný ďalší výskum.

Alzheimerova liečba

Podľa prehľadu z roku 2011 niekoľko štúdií skúmalo schopnosť ashwagandhy spomaliť alebo zabrániť strate mozgových funkcií u ľudí s neurodegeneratívnymi stavmi, ako sú Alzheimerova choroba, Huntingtonova choroba a Parkinsonova choroba.

Postupom týchto stavov sa poškodzujú časti mozgu a jeho spojovacie cesty, čo vedie k strate pamäti a funkcií. Toto preskúmanie naznačuje, že keď myši a potkany dostanú ashwagandhu v počiatočných štádiách ochorenia, môže byť schopná poskytnúť ochranu.

Rakovina

Rovnaké hodnotenie z roku 2011 tiež popisuje niekoľko sľubných štúdií, ktoré zistili, že ashwagandha môže byť schopná zastaviť rast buniek pri určitých druhoch rakoviny. To zahrnuje zníženie pľúcnych nádorov v štúdiách na zvieratách.

Ako užívať ashwagandhu

Dávkovanie ashwagandhy a spôsob, akým ju ľudia používajú, závisí od stavu, v ktorý dúfajú. Na základe moderných klinických štúdií neexistuje štandardné dávkovanie.

Rôzne štúdie používajú rôzne dávky. Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie 250 - 600 mg denne môže znížiť stres. Iné štúdie používajú oveľa vyššie dávky.

Dávky v tobolkách často obsahujú 250 až 1 500 mg ashwagandhy. Bylina má formu kapsuly, prášku a tekutého extraktu.

V niektorých prípadoch môže užívanie vysokých dávok spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Najlepšie je porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom o bezpečnosti a dávkovaní pred užitím akýchkoľvek nových bylinných doplnkov vrátane ašvagandy.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Ľudia môžu zvyčajne tolerovať ashwagandhu v malých až stredných dávkach. Avšak nie je dostatok dlhodobých štúdií na úplné preskúmanie možných vedľajších účinkov.

Užívanie veľkého množstva ashwagandhy môže viesť k poruchám trávenia, hnačkám, nevoľnosti a zvracaniu. Môže to byť spôsobené podráždením črevnej sliznice.

Je to bezpečné?

Tehotné ženy by sa mali vyhnúť užívaniu ashwagandhy, pretože by to mohlo spôsobiť utrpenie plodu a predčasný pôrod.

Ďalším možným záujmom ajurvédskych bylín je, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje výrobcov. To znamená, že nedodržiavajú rovnaké štandardy ako farmaceutické spoločnosti a výrobcovia potravín.

Je možné, že bylinky obsahujú kontaminanty, ako sú ťažké kovy, alebo nemusia vôbec obsahovať skutočnú bylinu. Ľudia by si mali pred zakúpením akéhokoľvek produktu urobiť istý prieskum o výrobcovi.

Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie môžu niektoré ajurvédske výrobky obsahovať olovo, ortuť a arzén v množstvách nad úrovňou, ktorú odborníci považujú za prijateľnú pre denný príjem človeka.

Zhrnutie

Ashwagandha je bylinná liečba v ajurvédskej medicíne. Niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha môže mať celý rad zdravotných výhod vrátane zníženia stresu a úzkosti a zlepšenia artritídy.

Tehotné ženy a ľudia s existujúcim zdravotným stavom by sa mali pred použitím ashwagandhy porozprávať so svojím lekárom.

Mnohé z doterajších štúdií boli malé, uskutočňované na zvieratách alebo mali chyby v dizajne. Z tohto dôvodu nemôžu vedci s istotou povedať, že ide o účinnú liečbu. Je potrebné vykonať viac práce.

Ak sa človek rozhodne používať túto bylinu ako súčasť liečebného plánu, mal by o nej najskôr diskutovať so svojím lekárom.

Nakupujte ashwagandhu

Ľudia si môžu kúpiť rôzne formy ashwagandhy v obchodoch so zdravou výživou alebo online:

• tobolky ashwagandha
• popolčeky ashwagandha
• tekutý extrakt z ashwagandhy