Top 10 tipov na psoriatickú artritídu do chladného počasia

Psoriatická artritída môže v chladných zimných mesiacoch vzplanúť. Ľudia môžu často zmierniť svoje príznaky rôznymi spôsobmi a zmenami životného štýlu.

Psoriatická artritída (PsA) postihuje asi 30 percent ľudí s psoriázou. Tento typ artritídy sa môže vyskytnúť aj u ľudí bez psoriázy.

Chladné počasie môže u mnohých ľudí spôsobiť bolesti kĺbov a u ľudí s artritídou alebo inými stavmi kĺbov sa môžu vyskytnúť výrazné príznaky.

PsA spôsobuje zápal a bolesť kĺbov. Mnoho ľudí uvádza, že chladné počasie zhoršuje príznaky, ale len málo štúdií skúmalo túto súvislosť.

Nízke teploty a nízka vlhkosť môžu prispieť k zimnému vzplanutiu psoriázy. Nedostatok slnečného žiarenia môže mať tiež negatívny vplyv a môže viesť k nedostatku vitamínu D.

Nasledujúce tipy môžu pomôcť ľuďom zvládnuť zápal kože a kĺbov a s nimi spojené bolesti.

1. Dajte si teplý kúpeľ

Teplý kúpeľ môže upokojiť kĺby a svaly.

Jednoduché kúpanie v teplej vode môže pomôcť zmierniť tlak na boľavé kĺby a zmierniť opuchy a zápaly.

Teplý kúpeľ môže zmierniť príznaky mnohých typov muskuloskeletálnych stavov, ako je artritída, fibromyalgia a bolesti krížov.

V ideálnom prípade by voda nemala byť príliš horúca alebo studená, asi 33–38 ° C. Cieľom je namočiť asi 20 minút.

Po kúpaní vyskúšajte jemné strečingy, aby kĺby a svaly zostali dlhšie pružné.

2. Noste správne oblečenie

Odborníci často odporúčajú ľuďom s psoriázou nosiť prírodné, mäkké a priedušné látky, napríklad bavlnu. Aby ste v zime zostali teplí, skúste si obliecť základnú vrstvu bavlny a pridať vrstvy teplejších látok.

Pri nákupe základných vrstiev zvoľte bavlnené topy s dlhými rukávmi, legíny alebo dlhé nohavice.

Cieľom je pokryť čo najviac pokožky. Tým sa zabráni jeho kontaktu s dráždivými vláknami vo vonkajšom odeve.

Online sú dostupné rôzne značky dlhých nohavíc a iného termo oblečenia.

Pre väčšiu bezpečnosť zvoľte, pokiaľ je to možné, 100% bavlnené rúno pre vonkajšie vrstvy.

3. Noste so sebou termo rukavice

Mnoho ľudí s PsA pociťuje bolestivé a opuchnuté kĺby v rukách. Nosenie nepremokavých izolovaných rukavíc môže chrániť kĺby pred chladom a vlhkom.

Pri výbere rukavíc dbajte na to, aby umožňovali ohnutie ruky bez prílišného odporu. Vďaka tomu je možné veci uchopiť bez toho, aby ste príliš tlačili na kĺby.

Termálne rukavice sú k dispozícii vo vonkajších obchodoch a online.

4. Pravidelne cvičte

Osoba, ktorá pravidelne cvičí vonku, môže prejsť na cvičenie v interiéroch.

Pravidelné fyzické aktivity, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie, môžu byť v chladných zimných mesiacoch menej príjemné, najmä pre ľudí s PsA.

Avšak tieto druhy činností udržujú kĺby pohyblivé a pružné. Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať telesnú hmotnosť, čo zabraňuje preťaženiu kĺbov.

Pre pohodlnejšie vonkajšie cvičenie v zimných mesiacoch vyskúšajte oblečenie navyše, napríklad termo rukavice. Pomáhajú izolovať kĺby a chrániť ich pred chladom.

Prípadne skúste vymeniť vonkajšie aktivity za bežné rutinné cvičenie v interiéri, napríklad jogu. Systematické preskúmanie z roku 2019 naznačuje, že joga môže pomôcť pri liečbe zápalových stavov vrátane artritídy tým, že pomáha udržiavať zápal na uzde.

Pokyny zverejnené v roku 2019 odporúčajú ľuďom s PsA aktivity s nízkym dopadom, ako je tai chi, jóga alebo plávanie.

5. Vyskúšajte vodné cvičenia

Cvičenie vo vyhrievanom bazéne je dobrý spôsob, ako podporiť cirkuláciu a uvoľniť stuhnuté a boľavé kĺby počas zimných mesiacov.

Upozorňujeme však, že chlórovaná voda môže podráždiť alebo vysušiť pokožku, ak má človek psoriázu.

Voda poskytuje kombináciu odolnosti a vztlaku, čo je obzvlášť výhodné pre ľudí s PsA. Odpor zvyšuje intenzitu cvičenia, zatiaľ čo vztlak pomáha udržiavať váhu tela a zmierňuje tlak na kĺby.

Osoba s PsA môže mať prospech z vodoliečby, čo je súbor štruktúrovaných cvičení pod dohľadom vykonávaných v bazéne s teplou vodou.

Štúdia z roku 2013 poskytla rozhovor s 10 ľuďmi s PsA o ich skúsenostiach s vodoliečbou. Väčšina uviedla, že to zlepšilo ich pohyblivosť, pevnosť a rovnováhu v kĺboch ​​a znížila stuhnutosť a bolesť.

Aby vedci potvrdili, či hydroterapia dokáže zmierniť príznaky PsA, musia vykonať vysoko kvalitný výskum vrátane randomizovaných kontrolovaných štúdií.

6. Použite zvlhčovač

Dobrým spôsobom, ako čeliť účinkom sušenia na ústredné kúrenie, je použitie vnútorného zvlhčovača vzduchu. Tieto jednotky nahrádzajú určitú vlhkosť vo vzduchu, čo pomáha zabrániť vysušeniu pokožky.

Ľudia môžu porovnávať značky zvlhčovačov online.

7. Vyskúšajte fototerapiu

Počas zimných mesiacov oblačné počasie a znížené denné svetlo znižujú hladinu slnečného žiarenia. To môže u niektorých ľudí spôsobiť vzplanutie psoriázy.

Keď sa príznaky psoriázy zhoršia, môžu spustiť PsA, aj keď tieto dva problémy nie sú vždy spojené.

Fototerapia alebo svetelná terapia dodáva pokožke kontrolované množstvo ultrafialového svetla, čo môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy. Fototerapeutické procedúry zahŕňajú fototerapiu ultrafialovým žiarením B (UVB) a terapiu psoralenom + ultrafialovým žiarením A (PUVA).

UVB fototerapia

UVB lúče sú prítomné na prirodzenom slnečnom svetle. Pravidelné vystavovanie postihnutých oblastí pokožky UVB môže pomôcť spomaliť rast psoriatických buniek pokožky.

Ľudia si môžu všimnúť krátkodobé zhoršenie podráždenia pokožky, kým si všimnú vylepšenia.

Ošetrenie môže poskytnúť lekár alebo dermatológ v lekárskom prostredí. Alebo sa človek môže naučiť používať svetelnú jednotku a vykonávať ošetrenie doma. UVB svetlá sú k dispozícii online.

PUVA terapia

Liečba PUVA tiež využíva lúče prítomné na slnečnom svetle.Rovnako ako UVB lúče, aj ultrafialové lúče A spomaľujú nadmerný rast kožných buniek a môžu pomôcť zmierniť vzplanutie psoriázy.

Aby to fungovalo, musí človek brať aj svetlocitlivý liek psoralen.

PUVA môže spôsobovať krátkodobé vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a dočasné zhoršenie podráždenia pokožky. Poraďte sa s lekárom o liekoch a domácej liečbe, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s týmito účinkami.

Viac informácií o svetelnej terapii psoriázy sa dozviete tu.

8. Precvičujte správne spánkové návyky

Správna hygiena spánku môže pomôcť zlepšiť príznaky PsA.

Niektorí ľudia zistia, že menej hodín denného svetla narúša ich spánkový cyklus a počas dňa sa cítia unavení.

U ľudí s PsA môže nedostatok spánku zhoršiť chronické bolesti a ďalšie príznaky, čo môže mať vplyv na kvalitu života.

Národná nadácia pre psoriázu poskytuje nasledujúce tipy na dosiahnutie a udržanie dobrých spánkových návykov:

• Každý večer dodržujte pravidelný spánkový režim.
• Pred spaním sa vyhnite kofeínu, alkoholu a tabaku.
• Pred spánkom obmedzte čas na obrazovke.
• Na zaistenie pohodlného prostredia na spanie použite zatemňovacie závesy alebo slabé okolité osvetlenie v spálni.
• Noste očnú masku a štuple do uší, aby ste zabezpečili pokojný spánok.
• Po celý deň používajte prístroj na svetelnú terapiu. Napodobňujú prirodzené denné svetlo a môžu pomôcť resetovať vnútorné hodiny človeka.
• Denný spánok obmedzte na 30 minút.
• Zvýšte fyzickú aktivitu počas dňa.
• Veďte si denník a sledujte návyky, ktoré môžu mať vplyv na spánok.

9. Užívajte doplnky vitamínu D.

Vitamín D je hormón nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí a pokožky. Telo produkuje väčšinu svojho vitamínu D, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Pretože v zime je menej denného svetla, veľa ľudí má počas sezóny nedostatok vitamínu D.

Štúdia z roku 2015 sa zaoberala vzťahom medzi vitamínom D-3 a PsA. U ľudí s PsA mali ľudia s nedostatočnou hladinou vitamínu D3 vyššiu aktivitu pri chorobe PsA.

U ľudí so psoriázou boli nižšie hladiny vitamínu D spojené aj so závažnejšími kožnými léziami.

V prehľade z roku 2015 sa skúmala účinnosť piluliek s vitamínom D a lokálna liečba psoriázy vitamínom D. Vedci zistili, že obidva typy liečby vitamínom D môžu zlepšiť príznaky.

10. Pravidelne hydratujte

Počas zimy môžu pokožku vysušiť studené vetry a nízka vonkajšia vlhkosť. K problému môže prispieť ústredné kúrenie, ktoré zhoršuje príznaky psoriázy.

Roztok koloidnej ovsenej vločky (CO) je prírodný zvlhčovač vyrobený z jemne mletého ovsa. Tvorí ochrannú bariéru nad pokožkou a pomáha tak zadržiavať vlhkosť.

CO má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť kožné príznaky zápalových stavov.

Osoba si môže kúpiť krémy a krémy s obsahom CO v drogériách a online.

Prípadne vyskúšajte kúpanie v domácom roztoku CO. Za hrsť ovsa zabalte do mušelínovej handričky a handričku zaviažte pod kohútik teplej tečúcej vody.

Po kúpaní pokožku jemne potrite mäkkým a čistým uterákom. Na vlhkú pokožku nanášajte vrstvu zvlhčovača, ktorá pomáha utesniť vlhkosť.

Zhrnutie

Počas zimy môže chladné, suché počasie a znížený počet hodín denného svetla zhoršiť príznaky PsA. Osoba však môže urobiť veľa vecí, aby tieto účinky na svoju pokožku a kĺby znížila.

Na ochranu pred poveternostnými vplyvmi je dôležité udržiavať hydratovanú pokožku a nosiť vhodné oblečenie.

Dôležitá je aj dlhodobejšia zmena životného štýlu, napríklad udržiavanie zdravého spánku a pohybových režimov a užívanie doplnkov vitamínu D.

Tieto kroky môžu počas chladného počasia zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života ľudí s PsA.