Aké sú najlepšie prenatálne vitamíny, ktoré sa majú brať?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ženy, ktoré sú tehotné, dojčia alebo sa snažia otehotnieť, potrebujú viac určitých vitamínov a minerálov ako iné osoby, najmä kyselinu listovú.
Niektoré ženy s veľmi zdravou a rozmanitou stravou už môžu dostávať dostatok základných živín prostredníctvom stravy.
Ale veľa žien užíva predpôrodné doplnky výživy, aby zabezpečila, že dostáva celú škálu vitamínov a minerálov, aby správne podporili seba a vývoj plodu.
Tento článok pojednáva o najdôležitejších prenatálnych vitamínoch a o tom, prečo sú potrebné.
Čo sú to prenatálne vitamíny?
Prenatálne vitamíny sú často dostupné v jednom multivitamínovom doplnku.
Prenatálne vitamíny sú výživové doplnky, ktoré zvyčajne obsahujú koncentrovanú zmes minerálov a vitamínov, ktoré ženské telo v tehotenstve potrebuje viac.
V ideálnom prípade žena vezme prenatálne vitamíny počas pokusu o otehotnenie a počas dojčenia.
Niektoré ženy užívajú jednotlivé prenatálne živiny ako samostatné doplnky, ale často je jednoduchšie ich užívať v jednom multivitamínovom doplnku.
Výhody
Užívanie špecifických prenatálnych vitamínov môže znížiť riziko komplikácií pre matku aj vyvíjajúci sa plod a tiež pomôcť matke pri úplnom pôrode.
Kyselina listová
Užívanie kyseliny listovej pred otehotnením a počas celého tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko porúch neurálnej trubice. Kyselina listová je tiež známa ako folát alebo vitamín B-9.
Neurálne trubice sú embryonálne štruktúry, ktoré nakoniec tvoria chrbticu a mozog plodu. Poruchy neurálnej trubice môžu spôsobiť vážne stavy chrbtice a mozgu, vrátane rázštepu chrbtice, stavu, pri ktorom sa časti chrbtice nesprávne uzatvárajú.
Kyselina listová tiež pomáha telu tehotnej ženy vytvárať červené krvinky, čo potenciálne znižuje riziko anémie. Anémia môže spôsobiť tehotenské komplikácie, ako napríklad:
- nízka pôrodná hmotnosť
- predčasný pôrod
- dojčenská anémia
Ostatné vitamíny a živiny
Okrem kyseliny listovej môže byť pre tehotné a dojčiace ženy a pre vývoj plodov prospešné niekoľko ďalších dôležitých živín. Tie obsahujú:
Železo: Tehotné ženy potrebujú asi dvojnásobok zvyčajného odporúčaného množstva minerálneho železa. Železo je ďalšou rozhodujúcou zložkou červených krviniek. U tehotných žien, ktoré nemajú dostatok železa, sa môže vyvinúť anémia z nedostatku železa.
Zinok: Podporuje imunitný systém a pomáha telu vytvárať bielkoviny, deliť bunky a syntetizovať DNA pre nové bunky.
Vitamín B-12: Pomáha telu vytvárať zdravé červené krvinky a neuróny, čo sú špecializované bunky nachádzajúce sa v mieche a mozgu. B-12 tiež pomáha týmto bunkám správne fungovať.
Vápnik a vitamín D: Spoločne spolupracujte na vývoji kostí a zubov plodu. Vitamín D je tiež zásadný pre zdravý vývoj očí a pokožky. Vápnik môže znížiť riziko preeklampsie, hlavnej príčiny chorôb a úmrtí u tehotných žien a novorodencov.
Vitamín A: Pomáha bunkám rásť a rozlišovať sa, prispieva k zdravému vývoju zraku a mnohých životne dôležitých orgánov.
Vitamín B-6: Hrá zásadnú úlohu v kognitívnom vývoji, metabolizme glukózy, imunitných funkciách a tvorbe krvi. Môže tiež pomôcť znížiť nevoľnosť počas tehotenstva.
Jód: Stopový prvok nevyhnutný pre vývoj centrálneho nervového systému, mozgu a kostného systému. Závažný nedostatok jódu u tehotných žien môže spomaliť rast plodu alebo spôsobiť poruchy vývoja, mŕtve narodenie alebo potrat.
Najlepšie prenatálne vitamíny, ktoré sa majú brať
Existuje mnoho rôznych prenatálnych vitamínov, z ktorých si môžete vybrať, vrátane tých, ktoré sú k dispozícii v lekárni alebo online. Lekár môže niekedy predpísať prenatálne vitamíny ženám so zvláštnym ohľadom na zdravie.
Rozhodovanie o tom, ktoré prenatálne doplnky si kúpiť, závisí od toho, čo obsahujú. Rôzne ženy budú potrebovať rôzne dávky niektorých vitamínov a minerálov v závislosti od faktorov, ako je strava, vek a úroveň aktivity.
Dobrý prenatálny vitamín pre väčšinu žien starších ako 19 rokov by mal zvyčajne obsahovať:
- Kyselina listová: Najmenej 400 mikrogramov (mcg) pred tehotenstvom, 600 mcg počas tehotenstva a 500 mcg počas dojčenia.
- Vitamín B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Železo: 27 miligramov (mg) v tehotenstve a 9–10 mg pri dojčení.
- Vápnik: 1 000–1 300 mg.
- Vitamín D: 600 medzinárodných jednotiek (IU).
- Zinok: 11 mg počas tehotenstva a 12 mg počas dojčenia.
- Vitamín A: 750–770 mcg pre tehotenstvo a 1 200–1 300 mcg pre dojčenie.
- Vitamín B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jód: 220 mcg počas tehotenstva a 290 mcg počas laktácie.
Omega 3
Niekoľko ďalších živín je tiež bežnou súčasťou prenatálnych multivitamínov, odborníci na výživu však vedia menej o ich výhodách alebo o tom, ako a kedy ich užívať.
Jedným z príkladov sú omega-3 mastné kyseliny, zlúčeniny, ktoré pomáhajú vytvárať štruktúru bunkových membrán, najmä tých v mozgu a sietnici.
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) je denná potreba príjmu tehotných žien 1,4 gramu (g) a 1,3 g denne pre dojčiace ženy, v porovnaní s 1,1 g denne pre ostatné ženy vo veku 14 rokov a staršie.
Ale systémové preskúmanie z roku 2015, ktoré skúmalo takmer 150 štúdií zameraných na vplyv doplnkov omega-3 na zdravie matiek a plodov, zistilo iba malé zvýšenie doby gravidity a pôrodnej hmotnosti.
Aj keď to nemusí byť na škodu, keby prenatálny vitamín obsahoval omega-3, nemusí to byť také potrebné, ako sa kedysi myslelo.
Omega-3 mastné kyseliny sú bežne obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch, pretože niektoré tehotné ženy môžu mať problém s ich dostatkom v strave.
Ryby a morské plody sú bežným zdrojom omega-3 látok, ale veľa druhov obsahuje vysoké množstvo ortuti, ktoré má výskum spojené s pôrodnými abnormalitami.
Prenatálne vitamíny s obsahom rýb alebo morských plodov by mali pochádzať iba z druhov, ktoré majú zvyčajne nízky obsah ortuti, ako napríklad:
- sumec
- losos
- Pollock
- krevety
Druhy morských plodov, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva alebo dojčenia, zahŕňajú:
- mečúň
- žralok
- kráľovská makrela
- marin
- tilefish
- oranžový červienka
- biely tuniak
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov uvádza všetky tieto druhy rýb v radách týkajúcich sa výživy počas tehotenstva.
Ak má človek obavy z omega-3 mastných kyselín z rýb alebo morských plodov, môže namiesto toho zvážiť rastlinné potraviny a doplnky.
Niektoré vegetariánske a vegánske zdroje omega-3 mastných kyselín zahŕňajú chia semienka, morské riasy, vlašské orechy a fazuľu edamame.
Vitamíny E a C.
Výrobcovia zvyčajne zahŕňajú vitamíny E a C do prenatálnych multivitamínov. Ako silné antioxidanty spolupracujú na ochrane tela pred oxidačným stresom.
Vitamín C tiež pomáha vytvárať kolagén a metabolizovať foláty a železo. NIH naznačuje, že tehotné ženy konzumujú okolo 80 - 85 mg denne a 115 - 120 mg pri dojčení.
NIH tiež odporúča 15–19 mg vitamínu E denne pre každého, kto je tehotná alebo dojčí.
Výskum kedysi naznačoval, že spoločné užívanie vitamínu E a C počas tehotenstva môže znížiť oxidačný stres a s ním spojené komplikácie, ako napríklad:
- preeklampsia
- pretrhnutie membrán pred pôrodom (PROM)
- vnútromaternicové obmedzenie rastu
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) však v súčasnosti tvrdí, že spoločný doplnok vitamínu C a E má pravdepodobne malý vplyv na ženy alebo vývoj plodov a môže zvýšiť riziko PROM.
Kedy ich začať brať
V ideálnom prípade by ženy mali začať užívať prenatálne vitamíny niekoľko mesiacov pred otehotnením a pokračovať v dojčení.
Napríklad ženy môžu chcieť začať užívať 400 - 800 mikrogramov kyseliny listovej denne najmenej tri mesiace pred otehotnením a počas celého tehotenstva, aby sa znížilo riziko porúch neurálnej trubice.
Mnoho žien začne užívať prenatálne vitamíny po zistení tehotenstva.
Ženy, ktoré majú základné zdravotné ťažkosti, by sa mali pred užitím prenatálnych vitamínov porozprávať so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby sa predišlo možným komplikáciám alebo interakciám.
Vedľajšie účinky
Živiny v prenatálnych vitamínoch môžu spôsobovať vedľajšie účinky, väčšinou mierne až stredne ťažké tráviace ťažkosti, ako sú:
- nevoľnosť
- pálenie záhy
- hnačka
- zápcha
Ale ženy zvyčajne pociťujú závažnejšie alebo závažnejšie vedľajšie účinky iba vtedy, keď užijú príliš veľa prenatálnych vitamínov alebo veľmi vysoké dávky konkrétnych vitamínov.
Jeden pozoruhodný príklad, ktorý si treba uvedomiť, sa týka vitamínu A. Je to preto, lebo užívanie viac ako 10 000 IU alebo 3 000 mcg vitamínu A môže spôsobiť abnormality pri narodení, ako aj úbytok kostnej hmoty a poškodenie pečene.
Ženy, u ktorých sa vyskytnú vedľajšie účinky prenatálnych vitamínov alebo príznaky, ktoré nedokážu vysvetliť, by mali zvyčajne tieto vitamíny prestať užívať a porozprávať sa s lekárom alebo lekárnikom. Ženy, u ktorých sa vyskytnú závažné vedľajšie účinky, by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Ďalšie úvahy
Konkrétne úvahy, napríklad to, ktorý prenatálny vitamín treba brať, kedy a kedy ho užívať a ako ho užívať, závisí vo veľkej miere od jednotlivých faktorov.
Mnoho multivitamínových doplnkov obsahuje správne množstvo prenatálnych vitamínov, aj keď zvyčajne nie pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Vegetariánske a vegánske ženy môžu potrebovať prenatálne vitamíny s vyššími dávkami výživných látok, ktoré je ťažké získať iba z rastlinných zdrojov, napríklad:
- vitamín B-12
- B-2 (riboflavín)
- vápnik
- vitamín D
- jód
Vegetariánske a vegánske ženy môžu tiež chcieť prenatálny vitamín, ktorý sa dodáva vo forme tabliet alebo kapsúl s rastlinnými poťahmi namiesto poťahov obsahujúcich želatínu.
Tehotné ženy, ktoré užívajú akékoľvek bežné lieky alebo doplnky, by sa mali pred výberom doplnku vitamínov porozprávať s lekárom.
Niekoľko receptov, voľnopredajných a bylinných doplnkov môže negatívne interagovať s prenatálnymi vitamínovými zložkami, vrátane:
- lieky na riedenie krvi
- Bradavica sv
- antibiotiká
- antiepileptiká
- lieky na dýchanie (teofylín)
- orlistat
- retinoidy
- inhibítory protónovej pumpy
- metformín
- ACE-inhibítory
- metotrexát
- kortikosteroidy
Žena môže brať prenatálne vitamíny kedykoľvek počas dňa, ale zvyčajne je najlepšie vyhnúť sa ich užívaniu príliš skoro pred spaním. Ženy s rannou nevoľnosťou môžu užívať vitamíny aj neskôr v priebehu dňa.
Niektoré prenatálne živiny sa najlepšie vstrebávajú v menších dávkach, najmä vápnik, takže veľa prenatálnych vitamínov sa najlepšie užíva raz alebo dvakrát denne.
Rozloženie dávok vitamínov a ich užívanie s jedlom a vodou môže znížiť riziko menších vedľajších účinkov. Ženy, u ktorých sa po týchto úvahách naďalej vyskytujú menšie vedľajšie účinky prenatálnych vitamínov, môžu vyskúšať rôzne značky alebo receptúry.
Zhrnutie
Niektoré vitamínové a minerálne doplnky môžu znížiť riziko závažných pôrodných abnormalít a komplikácií u matky.
Medzi dôležité živiny, ktoré majú ženy brať pred počatím a počas tehotenstva alebo dojčenia, patria:
- kyselina listová
- železo
- vitamín B-12
- vitamín B-6
- vápnik
- vitamín D
- zinok
- jód
- vitamín A.
Dobrý prenatálny multivitamín obsahuje vyššie uvedené živiny v dávkach odporúčaných zdravotnými orgánmi. Vyberte si doplnky neobsahujúce plnidlá, toxíny, spojivá a ťažké kovy.
Lekár alebo lekárnik môže pomôcť ženám nájsť prenatálny vitamín, ktorý uspokojí ich zdravotné problémy a stravovacie návyky, pričom sa vyhne možným interakciám alebo komplikáciám.
