Aké sú zdravotné výhody lyzínu?
Lyzín je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktoré sú tie, ktoré si telo nedokáže vyrobiť a ktoré ľudia potrebujú získať z potravy.
Medzi možné zdravotné výhody lyzínu a doplnkov lyzínu patrí zlepšenie oparov, zníženie krvného tlaku a prevencia príznakov nedostatku lyzínu.
V tomto článku diskutujeme o lyzíne a sledujeme výhody a riziká lyzínových doplnkov a spôsoby ich použitia.
Čo je to lyzín?
Lyzín, tiež nazývaný L-lyzín, je aminokyselina, ktorá je nevyhnutná pre mnoho telesných funkcií. Ľudia popisujú aminokyseliny ako stavebné prvky bielkovín, pretože sa kombinujú s inými zlúčeninami za vzniku tejto makroživiny.
Lekárska komunita definuje lyzín ako esenciálnu aminokyselinu, pretože na rozdiel od niektorých iných aminokyselín ho telo nedokáže syntetizovať. Vďaka tomu ho ľudia musia zahrnúť do svojej stravy.
Výhody lyzínu pre zdravie
Ľudské telo potrebuje lyzín pre zdravé fungovanie. Je to rozhodujúca súčasť bielkovín, ktoré zohrávajú úlohu pri napomáhaní rastu a regenerácii telesného tkaniva po poškodení. Medzi ďalšie výhody lyzínu patria:
- pomáha telu vstrebávať vápnik, železo a zinok
- podpora rastu kolagénu
- pomáha produkovať enzýmy, protilátky a hormóny
- podpora imunitného systému
Ak ľudia nemajú dostatok lyzínu, môžu sa u nich vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- únava
- zlá koncentrácia
- Podráždenosť
- nevoľnosť
- červené oči
- strata vlasov
- anorexia
- inhibovaný rast
- anémia
- problémy s reprodukčným systémom
Ďalej diskutujeme možné zdravotné výhody lyzínových doplnkov.
Liečba herpesu
Lyzín môže pomôcť pri liečbe vírusu herpes.Výsledkom je, že lyzínové doplnky môžu znížiť počet a frekvenciu ohnísk nachladnutia, za ktoré je zodpovedný vírus herpes simplex typu 1.
Lyzín môže tiež pomôcť pri liečbe genitálneho oparu. Niektoré zdroje odporúčajú, aby ľudia s herpetickými infekciami v anamnéze užívali 1 000 až 3 000 miligramov (mg) lyzínových doplnkov denne.
Zníženie krvného tlaku
Podľa jednej malej štúdie môže lyzín pomôcť znížiť vysoký krvný tlak u ľudí, ktorých príjem tejto aminokyseliny v strave nie je dostatočný. Je však potrebný ďalší výskum, kým odborníci určia, či je lyzín účinnou liečbou vysokého krvného tlaku.
Liečba cukrovky
Výsledky malej štúdie na 12 zdravých dobrovoľníkoch naznačujú, že lyzín môže po jedle spomaliť rast hladín glukózy v krvi. Tento objav by mohol viesť k účinnej liečbe ľudí s cukrovkou, stále je však potrebný ďalší výskum.
Iné benefity
Vzhľadom na funkcie, ktoré lyzín podporuje v tele, sa vedci zaujímajú o potenciál lyzínových doplnkov pre:
- predchádzanie úbytku čistej svalovej hmoty a problémov s pohyblivosťou u starších dospelých
- zmiernenie úzkosti
- predchádzanie úbytku kostnej hmoty a osteoporóze tým, že pomáha telu vstrebávať vápnik
- podpora zdravého rastu pokožky
- ošetrenie šindľov
- moderovanie krvného tlaku
- predchádzanie hromadeniu plakov v tepnách
- podpora rastu vlasov
- budovanie svalovej hmoty u kulturistov
- pomáha športovcom zotaviť sa z intenzívneho tréningu
Zdroje lyzínu
Spirulina je obľúbená ako prísada do zelených džúsov alebo smoothies.
Lyzín je prítomný v mnohých rôznych potravinách. Primárnym zdrojom sú živočíšne produkty, ako sú mäso a mliečne výrobky. Pre vegetariánov a vegánov sú dobrým zdrojom tejto aminokyseliny strukoviny a pšeničné klíčky.
Nasledujúce potraviny pomôžu ľuďom splniť denný odporúčaný príjem lyzínu:
- červené mäso
- kura
- vajcia
- ryby, napríklad treska alebo sardinky
- fazuľa
- šošovica
- Parmezán
- tvaroh
- pšeničných klíčkov
- orechy
- sójové bôby
- pivovarské kvasnice
- spirulina, druh rias, ktoré výrobcovia lisujú a predávajú vo forme tabliet alebo prášku
Väčšina ľudí, vrátane vegetariánov, prijíma dostatok lyzínu z obvyklej stravy a nemusí užívať doplnky výživy.
Vedľajšie účinky
Užívanie doplnkov lyzínu je veľmi bezpečné a zdá sa, že nespôsobuje veľa vedľajších účinkov. Väčšina ľudí môže užiť dennú dávku až 3 gramy (g) lyzínu bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Zvýšenie dávky lyzínu na 10–15 g denne môže mať za následok tráviace ťažkosti, ako napríklad:
- hnačka
- nevoľnosť
- žalúdočné kŕče
Existujú správy o asociácii medzi lyzínovými doplnkami a problémami s obličkami a štúdie na zvieratách naznačujú, že lyzínové doplnky môžu zvyšovať riziko žlčových kameňov a vyššieho cholesterolu.
Ako používať a dávkovanie
Ľudia zvyčajne užívajú lyzín ústami, môžu si ho však tiež nanášať na pokožku, napríklad na ošetrenie oparov.
Odborníci sa domnievajú, že lyzín je najúčinnejší, keď ho ľudia zapíjajú vodou nalačno.
Vedci odhadujú, že 70 kilogramov (kg) človek potrebuje asi 800 - 3 000 mg lyzínu denne. Telesná hmotnosť človeka ovplyvňuje to, koľko potrebuje, nasledovne:
- 12 mg / kg telesnej hmotnosti pre dospelých
- 44 mg / kg pre deti vo veku 11 až 12 rokov
- 97 mg / kg pre dojčatá vo veku 3 až 6 mesiacov
V Spojených štátoch a ďalších rozvinutých krajinách prijíma väčšina ľudí dostatok lyzínu bez toho, aby museli upravovať svoje stravovacie návyky. Ľudia, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty vrátane mäsa, mliečnych výrobkov a vajec, by však mali zabezpečiť, aby prijímali dostatok lyzínu z rastlinných zdrojov.
Ľudia zotavujúci sa z popálenín alebo iných ťažkých zranení a jednotlivci, ktorí často trénujú s vysokou intenzitou, môžu mať úžitok z nadpriemerného denného príjmu lyzínu.
Odborníci naďalej skúmajú účinné dávky na klinické účely. Niektoré štúdie preukázali prínos pre dávky od 100 mg do 4 g denne.
Ľudia, ktorí používajú túto aminokyselinu na zlepšenie svojho fitnes tréningu, môžu získať väčšie výhody, ak ju užívajú pred spánkom alebo cvičením.
Liekové a chemické interakcie
Lyzín interaguje s arginínom, čo je aminokyselina, ktorá podporuje obehový systém. Užívanie veľkého množstva lyzínu môže znížiť schopnosť tela pohybovať arginínom v systéme.
Lyzín môže tiež interagovať so skupinou antibiotík nazývaných aminoglykozidy, čo môže mať za následok poškodenie obličiek. Lekári zvyčajne podávajú tieto antibiotiká, ktoré zahŕňajú streptomycín a neomycín, injekčne na liečbu závažných infekcií.
Pretože lyzín zvyšuje absorpciu vápnika, ľudia by mali sledovať, koľko vápniku užívajú, keď užívajú doplnky lyzínu.
Riziká
Lekári neodporúčajú lyzínové doplnky pre deti ani pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Ľudia užívajúci lyzínové doplnky by mali monitorovať hladinu cholesterolu z dôvodu možného spojenia s vyšším cholesterolom.
Každý, kto má problémy s obličkami alebo pečeňou, by sa mal vyhnúť užívaniu doplnkov lyzínu.
Zhrnutie
Lyzín je esenciálna aminokyselina. Je jedným zo stavebných prvkov bielkovín a je nevyhnutný pre zdravie človeka. Telo si lyzín nevyrába samo, ale väčšina ľudí ho prijíma dostatkom potravy na to, aby uspokojila základné zdravotné potreby. Lyzín má veľmi málo známych vedľajších účinkov.
Vedecké údaje o niektorých výhodách lyzínu nie sú zatiaľ presvedčivé. Mnoho ľudí však skúma použitie lyzínových doplnkov, najmä u športovcov a ľudí, ktorí nejedia živočíšne produkty. Najlepšie je prediskutovať použitie akéhokoľvek doplnku s lekárom.
