Aké sú väzby medzi alkoholom a úzkosťou?

Nie je neobvyklé, že ľudia užívajú alkohol na zmiernenie úzkosti. Avšak v priebehu času alebo v nadmernom množstve môže pitie alkoholu viesť k zvýšenej miere úzkosti a stresu.

Pre kohokoľvek, kto má sklony k úzkosti, môže byť ľahké, aby sa jeden nápoj zmenil na viac a mohol viesť k rastúcej závislosti od alkoholu.

Podľa recenznej štúdie, ktorá sa zaoberala úzkosťami a poruchami užívania alkoholu, sa tento vzťah môže stať nebezpečným cyklom sebazáchovy.

V tomto článku sa zaoberáme súvislosťami medzi alkoholom a úzkosťou, rizikami a tým, ako zvládať úzkosť a alkohol v každodennom živote.

Môže alkohol spôsobiť úzkosť?

Veľké pitie môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie.

Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a úzkosťou. Úzkostné poruchy a porucha užívania alkoholu (AUD) sa často vyskytujú súčasne.

Tento vzťah je spôsobený tým, že pravidelné nadmerné pitie alkoholu môže interferovať s neurotransmitermi v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pozitívne duševné zdravie.

Podľa prehľadu z roku 2017, ktorý sa zaoberal 63 štúdiami, malo zníženie príjmu alkoholu za následok zlepšenie depresie aj úzkosti.

Autori recenzie uviedli, že zníženie príjmu alkoholu by mohlo zlepšiť sebavedomie ľudí, fyzickú a duševnú kvalitu života a sociálne fungovanie.

V mnohých prípadoch nie je jasné, či alkohol spôsobuje úzkosť alebo či úzkosť zvyšuje pravdepodobnosť, že človek bude piť alkohol.

Podľa niektorých výskumov na zvieratách môžu byť tí, ktorí v mladosti pijú alkohol, v dospelosti náchylnejší na úzkosť, čo môže naznačovať príčinnú súvislosť.

Môže alkohol úzkosť ešte zhoršiť?

Štúdia z roku 2017 zistila, že keď vedci klinicky merali úzkosť, hladiny úzkosti boli vyššie u pacientov s AUD ako u tých, ktorí bez nich čelili stresu.

Úzkosť a pocit nepokoja sú bežné u tých, ktorí majú AUD. Pacienti s AUD môžu trpieť odvykaním od alkoholu, ktoré zahŕňa fyzické príznaky úzkosti, ako je rýchly tlkot srdca, nevoľnosť a trasenie.

Môže alkohol pomôcť pri úzkosti?

Pitie alkoholu môže spočiatku niekomu pomôcť relaxovať. Môže to uľahčiť sociálne situácie a problémy sa zdajú menej náročné.

Počiatočné účinky alkoholu môžu zahŕňať:

• zlepšená nálada
• znížená úzkosť
• menej zábran
• zvýšenie sebavedomia

Tieto pozitívne pocity sú však krátkodobé a nesú so sebou riziká.

Krátkodobé riziká alkoholu môžu zahŕňať:

• extrémne zmeny nálady
• zábudlivosť
• zhoršené videnie
• nedostatok koordinácie

Medzi dlhodobé riziká alkoholu patria:

• poškodenie pečene a pankreasu
• rakovina
• vredy
• ochorenie srdca
• respiračné a iné infekcie

Zmeny životného štýlu a možnosti liečby úzkosti

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť.

Medzi zmeny životného štýlu, ktoré môžu ľudia vykonať na zmiernenie úzkosti, patria:

• dostatok pravidelného spánku
• pravidelné cvičenie
• zníženie príjmu kofeínu
• precvičovanie relaxačných techník, ako sú meditácia, jóga a masáže
• hľadanie aktivít na zamestnanie času a myšlienok

Ak jednotlivec potrebuje ďalšiu pomoc, lekár môže predpisovať lieky:

• Antidepresíva, ako napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo tricyklické lieky.
• Benzodiazepíny na krátkodobé použitie z dôvodu ich rizika závislosti.

Ľudia môžu tiež profitovať z poradenstva, ktoré môže mať okrem iného formu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) alebo interpersonálnej terapie.

Zmeny životného štýlu a možnosti liečby poruchy užívania alkoholu

Tu je niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu ľudia vyskúšať:

• identifikácia možných spúšťačov
• vyhýbanie sa alkoholu, keď je naštvaný alebo v strese
• nájdenie príjemného cvičenia
• rozhovory s priateľmi a rodinou
• odstránenie alkoholu z domu alebo z pracoviska
• zdravo sa stravovať
• účasť na podporných skupinách, napríklad Anonymní alkoholici (AA)
• navštevovať terapiu, napríklad CBT
• ísť do alkoholového rehabilitačného centra
• osvojenie si relaxačnej techniky

Lekári môžu tiež predpisovať lieky na AUD vrátane:

• disulfiram (Antabuse)
• naltrexón (Vivitrol, Revia a Naltrel)
• akamprosát (Campral)

V dnešnej dobe môže internet ponúknuť aj nástroje na sledovanie pitného režimu, stanovovanie cieľov a poskytovanie techník prevencie relapsu.

Dostupné sú mobilné aplikácie, ako napríklad Add-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala hovoriť so svojím lekárom, ak spozoruje zvýšenie srdcovej frekvencie.

Alkohol a úzkosť často spolu súvisia a je dôležité vyhľadať lekára, pokiaľ ide o niektorý z príznakov uvedených nižšie:

• pocit nervozity alebo podráždenia
• majú pocit bezprostredného nebezpečenstva alebo paniky
• všímať si zvýšenie srdcovej frekvencie
• hyperventilácia alebo potenie alebo trasenie
• pocit neustálej únavy
• zažíva nepravidelný spánkový vzorec
• neschopnosť sústrediť sa

Medzi príznaky a príznaky AUD patria:

• prežívate silné nutkanie alebo potrebu piť
• zažíva výpadky prúdu
• piť viac, aby ste dosiahli požadovaný účinok
• alkohol zasahujúci do pracovného alebo domáceho života
• vynechanie aktivít, ktoré boli predtým príjemné, aby ste si vypili
• byť v nebezpečných situáciách pod vplyvom alkoholu
• príznaky abstinenčného syndrómu, ako je chvenie, ťažkosti so spánkom, úzkosť, depresia, potenie, nevoľnosť alebo halucinácie

Výhľad

Ľudia môžu zvyčajne úspešne zvládnuť všetky typy úzkosti tým, že namiesto alkoholu použijú kombináciu zmien životného štýlu, liekov a terapie.

Výhľad pre tých, ktorí majú AUD, je komplikovanejší. AUD je chronické ochorenie, ktoré zahŕňa rôzne účinky na myseľ a telo.

Podľa AA bolo triezvych 27% z približne 6 000 členov menej ako 1 rok a 22% triezvych 20 a viac rokov. Miera úspechu tiež môže byť ťažko zdokumentovateľná kvôli relapsom a liečba môže byť náročná.

Ak má človek obavy z konzumácie alkoholu alebo úzkosti, môže sa porozprávať s lekárom a nájsť najlepší spôsob riešenia týchto problémov.