Čo robiť pre zdravé zuby a ďasná

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Správna ústna hygiena je nevyhnutná pre udržanie zdravia zubov a ďasien. Zahŕňa návyky, ako je čistenie zubov dvakrát denne a pravidelné zubné prehliadky.

Zdravie ústnej dutiny však nie je len o dutinách a ochoreniach ďasien. Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi zdravím úst človeka a jeho celkovým zdravím. Odborníci považujú problémy so zdravím ústnej dutiny za globálnu záťaž pre zdravie.

Bez liečby môžu zubné kazy alebo problémy s ďasnami viesť k bolestiam, problémom so sebavedomím a strate zubov. Tieto problémy môžu viesť k podvýžive, problémom s rečou a ďalším výzvam v pracovnom, školskom alebo osobnom živote človeka.

Ľudia môžu týmto problémom predchádzať správnou starostlivosťou o zuby, a to doma aj v zubnej ordinácii. Nasleduje niekoľko osvedčených postupov, ktoré môžu udržiavať zdravé zuby a ďasná.

1. Kefujte pravidelne, ale nie agresívne

Kefovanie dvakrát denne a používanie zubnej nite môže pomôcť udržať zuby a ďasná zdravé.

Väčšina ľudí si uvedomuje, že čistenie zubov dvakrát denne je jednou z najdôležitejších metód odstraňovania zubného povlaku a baktérií a udržiavania čistoty zubov. Kefovanie však môže byť účinné, iba ak ľudia používajú správnu techniku.

Ľudia by mali čistiť zuby malými krúživými pohybmi a dávať pozor na prednú, zadnú a hornú časť každého zuba. Tento proces trvá 2 až 3 minúty. Ľudia by sa mali vyhýbať píleniu pohybov tam a späť.

Príliš silné čistenie zubov alebo použitie zubnej kefky s tvrdými vlasmi môže poškodiť zubnú sklovinu a ďasná. Môže to zahŕňať citlivosť zubov, trvalé poškodenie ochrannej skloviny na zuboch a eróziu ďasien.

Americká zubná asociácia (ADA) odporúča používať zubnú kefku s mäkkými štetinami. Tvrdia tiež, že ľudia by si mali meniť zubnú kefku každé 3 mesiace alebo keď konce začnú pôsobiť strapato, podľa toho, čo nastane skôr.

2. Použite fluorid

Fluorid pochádza z prvku v zemskej pôde, ktorý sa nazýva fluór. Mnoho odborníkov sa domnieva, že fluorid pomáha predchádzať vzniku dutín a je bežnou súčasťou zubných pást a ústnych vôd.

Niektoré zubné výrobky však neobsahujú fluorid a niektorí ho nepoužívajú vôbec.

Dôkazy naznačujú, že nedostatok fluóru môže viesť k zubnému kazu, aj keď sa človek o svoje zuby stará inak. Nedávna recenzia zistila, že kefovanie a čistenie zubnou niťou nebráni človeku v tvorbe dutín, ak nepoužíva fluorid.

Mnoho spoločenstiev v USA pridalo do svojich vodovodov fluorid. Niekoľko organizácií odporúča tento postup, vrátane Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a ADA.

Ľudia môžu zistiť, či voda v ich oblasti obsahuje fluór, a to kontaktovaním miestnej samosprávy. Vodné filtre reverznej osmózy odstraňujú fluorid a ľudia, ktorí používajú vodu zo studne, budú musieť skontrolovať hladinu fluóru v tejto vode, aby zistili, koľko je v nej prítomné. Mnoho značiek balenej vody neobsahuje fluorid.

3. Vlákna raz denne

Vlákna môžu odstrániť zubný povlak a baktérie medzi zubami, kam zubná kefka nedosiahne. Môže tiež pomôcť zabrániť nepríjemnému dychu odstránením zvyškov a jedál, ktoré sa zachytili medzi zubami.

Aj keď chýbajú dlhodobé štúdie, ktoré by dokazovali, že používanie zubnej nite je prospešné, ADA ho naďalej odporúča. CDC tiež uvádza, že ľudia by si mali zuby zubať.

Väčšina odborníkov v oblasti zubného lekárstva odporúča jemné zatlačenie zubnej nite úplne dole k línii ďasien a potom objatie bočnej strany zuba pohybmi hore a dole. Je dôležité vyhnúť sa prasknutiu nite hore a dole medzi zubami, čo môže spôsobiť bolesť a neodstráni plak rovnako efektívne.

4. Pravidelne navštevujte zubára

Zubný lekár môže diagnostikovať a liečiť problémy so zdravím ústnej dutiny skôr, ako sa stanú závažnými.

Odborníci odporúčajú, aby ľudia každých 6 mesiacov chodili na kontrolu k zubárovi. Počas bežnej zubnej prehliadky hygienik vyčistí zuby a odstráni plak a stvrdnutý zubný kameň.

Zubný lekár skontroluje vizuálne príznaky dutín, ochorenia ďasien, rakovinu úst a ďalšie problémy so zdravím ústnej dutiny. Niekedy môžu tiež použiť zubné röntgenové lúče na kontrolu dutín.

Výsledky nedávnej štúdie potvrdili, že deti a dospievajúci by mali každých 6 mesiacov navštevovať zubára, aby zabránili vzniku dutín. Avšak dospelí, ktorí každý deň dodržiavajú správnu zubnú hygienu a majú nízke riziko zdravotných problémov ústnej dutiny, môžu byť navštevovaní menej často.

Autori nedávneho preskúmania tvrdia, že je potrebné vykonať viac kvalitných štúdií, aby sa potvrdila ideálna frekvencia zubných prehliadok.

Ľudia môžu so svojím zubným lekárom hovoriť o tom, ako často potrebujú kontrolu. Odpoveď sa môže líšiť v závislosti na zdravotnej histórii, veku a celkovom zdraví zubov. Každý, kto si všimne zmeny v ústach, by však mal navštíviť zubára.

5. Nefajčite

Fajčenie poškodzuje imunitný systém tela, čo telu sťažuje hojenie tkanív vrátane tkanív v ústach. CDC nazýva fajčenie ako rizikový faktor pre ochorenie ďasien, zatiaľ čo ADA varuje, že ľudia, ktorí fajčia, môžu po zubnom zákroku zaznamenať pomalé hojenie.

Fajčenie tiež ovplyvňuje vzhľad úst, vedie k zožltnutiu zubov a jazyka a môže dýchať nepríjemne.

6. Zvážte ústnu vodu

Niektoré štúdie naznačujú, že určité ústne vody môžu byť prospešné pre zdravie ústnej dutiny. Jedna recenzia napríklad zistila, že ústna voda obsahujúca chlórhexidín, antibakteriálna zložka, pomáha regulovať plak a zápal ďasien. Podľa metaanalýzy sú účinné aj ústne vody s niektorými éterickými olejmi.

Ľudia sa môžu spýtať svojho zubného lekára, ktorá je najlepšou ústnou vodou pre ich individuálne potreby. Ústna voda nemôže nahradiť čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou, ale môže tieto postupy doplniť.

Ústne vody, ktoré môžu pomôcť pri zápachu z úst a pri problémoch so zubami, sú dostupné online.

7. Obmedzte sladké jedlá a škroby

Konzumácia cukru môže viesť k vzniku dutín. Štúdie naďalej zdôrazňujú významnú úlohu, ktorú cukor zohráva pri nepriaznivých výsledkoch v oblasti zubného zdravia. Medzi bežných vinníkov patria sladkosti a dezerty, ale veľa spracovaných potravín obsahuje aj pridaný cukor.

WHO odporúča, aby ľudia obmedzili príjem cukru na menej ako 10 percent svojich denných kalórií. Autori systematického prehľadu dospeli k záveru, že jeho zníženie na 5 percent by ďalej znížilo riziko vzniku dutín a iných zubných problémov.

Odborníci tiež uviedli, že škrobové jedlá, ako sú krekry, chlieb, hranolky a cestoviny, môžu spôsobiť zubný kaz. ADA vysvetľujú, že tieto potraviny pretrvávajú v ústach a štiepia sa na jednoduché cukry, ktorými sa živia baktérie produkujúce kyselinu. Táto kyselina môže spôsobiť zubný kaz.

Namiesto škrobových jedál ADA odporúča jesť veľa ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu, ako aj mliečne výrobky bez pridania cukru.

8. Namiesto sladkých nápojov pite vodu

Cukorom osladené nápoje sú zdrojom číslo jedna v pridanej cukre v bežnej strave amerických jedál. Popíjanie sódy, džúsu alebo iných sladkých nápojov môže viesť k vyššiemu riziku vzniku dutín.

ADA odporúča piť vodu alebo nesladený čaj po celý deň a piť iba nápoje osladené cukrom v čase jedla a v malom množstve.

Tipy pre deti

Výučba správnej dentálnej hygieny môže pomôcť zabezpečiť, aby zuby a ďasná dieťaťa zostali zdravé, keď dorastú.

Primárne zuby dieťaťa, ktoré ľudia niekedy nazývajú mliečne zuby, sú rovnako dôležité ako ich trvalé zuby. Mliečne zuby pomáhajú dieťaťu prežúvať a rozprávať. Sú zástupnými znakmi budúcich trvalých zubov.

Ak dieťa stratí mliečny zub, aby sa kazilo, môže to narušiť priestor v ústach a sťažiť správny vývoj dospelého zuba.

S ohľadom na to je najlepšie zaviesť dobrú starostlivosť o zuby pre deti počas dojčenia. Nasledujúce postupy pomôžu udržiavať zdravé zuby a ďasná dieťaťa:

• Každý deň utierajte ďasná dieťaťa teplou, vlhkou žinkou, ešte predtým, ako nebude mať zúbky. Týmto spôsobom odstránite z ďasien cukry a pomôžete dieťaťu oboznámiť sa s pocitom čistenia zubov.
• Batoľatá a batoľatá by nemali ísť spať s fľašami alebo chlipkajúcimi pohármi. Mlieko a džús obsahujú cukry, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz, ak zostanú na zuboch dlhšie.
• Keď sa dieťa blíži k 1 roku, začnite si zvykať na usrkávajúci pohár. Snažte sa prestať používať fľaše do svojich prvých narodenín.
• Nechajte batoľatá medzi jedlami napiť sa vody z pohárikov, ale džús alebo mlieko si nechajte iba na jedlo.
• Akonáhle má dieťa zuby, umývajte si ich dvakrát denne jemnou detskou zubnou kefkou. Používajte malé množstvo fluoridovej zubnej pasty, nie väčšie ako zrnko ryže. Deti vo veku od 3 do 6 rokov môžu používať zubnú pastu vo veľkosti hrášku.
• Rodičia alebo opatrovatelia by mali dieťaťu čistiť zúbky, až kým nebudú môcť úplne vyčistiť všetky zuby bez pomoci. Sledujte ich, aby ste zistili, či zubnú pastu vypľúvajú.
• Ak zubnú pastu nepoužívate, uchovávajte ju mimo dosahu detí.
• ADA odporúča, aby deti navštívili zubného lekára do 6 mesiacov od objavenia sa prvého zuba alebo do 1 roku veku, podľa toho, čo nastane skôr.
• Rodičia a opatrovatelia by nemali zdieľať jedlo s dieťaťom alebo čistiť cumlík vkladaním do úst. Obidve tieto opatrenia môžu preniesť na dieťa baktérie spôsobujúce dutiny dospelého.

Zhrnutie

Správna starostlivosť o zuby od útleho veku do dospelosti môže človeku pomôcť udržať zdravé zuby a ďasná. Kefovanie a čistenie zubnou niťou denne, nefajčenie, zdravá strava a pravidelné zubné prehliadky môžu ľuďom pomôcť vyhnúť sa dutinám, ochoreniam ďasien a iným zubným problémom. Môže to tiež prospieť ich celkovému zdraviu.