Čo treba vedieť o doplnkoch s obsahom kolagénu
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kolagén je jedným z najhojnejších proteínov u cicavcov. Je zodpovedný za niekoľko biologických funkcií, z ktorých jednou je poskytovanie štrukturálnej podpory v spojivovom tkanive, svaloch a koži.
Kolagén je bielkovina zodpovedná za pružnosť pokožky. Zohráva tiež úlohu v zdraví kĺbov a kostí.
Ľudské telá vytvárajú kolagén prirodzene. Postupom času sa však produkcia tohto proteínu spomaľuje.
Výsledkom je, že pokožka človeka začína strácať časť svojej schopnosti odraziť sa späť do tvaru, čo je proces, ktorý mnohí nazývajú „pružnosť“. Keď k tomu dôjde, začnú sa vytvárať vrásky.
Aj keď niektoré potraviny, napríklad kostný vývar, obsahujú kolagén, ľudia, ktorí chcú pokožku bez vrások alebo iné zdravotné výhody, často hľadajú doplnky, aby zvýšili príjem kolagénu.
Čo sú zač, fungujú a ako?
Mnoho ľudí užíva doplnky kolagénu, aby pridali do stravy viac kolagénu.
Väčšina kolagénových doplnkov prechádza procesom hydrolyzácie. To znamená, že výrobca rozložil kolagén v doplnkoch na peptidy, čo telu uľahčuje vstrebávanie a použitie.
Kolagénové doplnky sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl a práškov. Mnohé sú k dispozícii na nákup online.
To, či sú kolagénové doplnky účinné, alebo nie, závisí od toho, na čo človek kolagén používa.
Existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod, ktoré doplnky kolagénu ponúkajú. Vedci však úplne neštudovali všetky údajné výhody.
Rovnako ako každý doplnok, Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nehodnotí žiadne tvrdenia spoločnosti o tom, ako dobre funguje ich kolagénový produkt.
Niektoré z potenciálnych prínosov kolagénových doplnkov pre zdravie však zahŕňajú:
Lepšie zdravie pokožky
Niektorí ľudia, ktorí užívajú kolagénové doplnky, sa snažia vylepšiť vzhľad a celkové zdravie svojej pokožky.
Mnohí veria, že kolagénové doplnky môžu pomôcť znížiť účinky starnutia, napríklad pridaním vlhkosti do pokožky, redukciou vrások a zlepšením pružnosti.
Čo hovoria štúdie?
Existujú určité dôkazy na podporu týchto tvrdení. Napríklad pri štúdiu v Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, niekoľko žien vypilo zmes obsahujúcu rôzne vitamíny, minerály, hydrolyzovaný kolagén a kyselinu hyalurónovú.
Štúdia ukázala, že v porovnaní s tými v kontrolnej skupine ženy, ktoré vypili túto zmes, výrazne znížili hĺbku svojich vrások. Výrazne sa zlepšila aj hydratácia a elasticita pokožky účastníkov.
Ďalšia podobná štúdia v časopise Farmakológia a fyziológia kože skúmali účinky kolagénových doplnkov na pokožku žien.
V tejto štúdii ženy užívali buď kolagénový doplnok, alebo placebo po dobu 8 týždňov. Po týchto 8 týždňoch mali ženy, ktoré užívali doplnok, vyššiu elasticitu a vlhkosť.
Existujú aj tvrdenia, že kolagén môže pomôcť predchádzať stavom pokožky, ako je akné. Takéto tvrdenia však zatiaľ nemajú vedecké dôkazy na ich podporu.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
Zlepšené zdravie kĺbov
Ako človek starne, začnú sa mu lámať kĺby. Najmä hubová chrupavka kĺbov sa začína opotrebovávať.
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že doplnky kolagénu môžu pomôcť pri obnove alebo prevencii zhoršenia chrupavky v kĺboch.
Čo hovoria štúdie?
Jedna recenzia výskumu doplňovania kolagénu zistila, že použitie hydrolyzovaných doplnkov kolagénu pomáha podporovať zdravie kĺbov a potenciálne obnoviť určitú kostnú denzitu u ľudí s osteoporózou a osteoartrózou.
Recenzia tiež ukázala, že pomohla znížiť bolesť kĺbov.
Zvýšená svalová hmota
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že užívanie doplnkov kolagénu môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu.
Čo hovoria štúdie?
Malá štúdia s 53 mužmi odhalila pozitívne účinky užívania kolagénových doplnkov pri cvičení. Účastnícka štúdia užívala 15 gramov (g) kolagénu alebo placebo tabletky denne.
Účastníci sa venovali pravidelnému cvičeniu počas 12 týždňov. Na konci tohto obdobia tí, ktorí užívali kolagénové doplnky, preukázali nárast svalovej hmoty a sily, ktorý bol výrazne výraznejší ako u tých, ktorí užívali placebo tabletku.
Vedci predpokladali, že kolagén pomáha stimulovať produkciu proteínov zodpovedných za rast svalov.
Aj keď je táto štúdia sľubná, je potrebný ďalší výskum, aby sa mohli úplne určiť pozitívne účinky, ktoré môže mať kolagén na rast svalov.
Zabraňuje úbytku kostnej hmoty
Kolagén tvorí značné množstvo kostnej štruktúry a pomáha udržiavať kosti pevné.
Ako človek starne a produkcia kolagénu sa spomaľuje, kosti môžu slabnúť, pretože stráca kolagén potrebný na udržanie pevnosti a podpory kostí.
To môže viesť k rozvoju stavov, ako je osteoporóza.
Čo hovoria štúdie?
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že užívanie doplnkov kolagénu môže pomôcť zabrániť zhoršeniu hustoty a sily kostí.
Jedna malá štúdia napríklad uviedla, že ženy užívajú buď vápnik, alebo doplnky vápnika a kolagénu po dobu 1 roka.
Vedci zistili, že ženy, ktoré užívajú vápnik a kolagén, majú nižšie hladiny bielkovín zodpovedných za rozklad kostí v krvi.
Je však potrebný ďalší výskum, aby sa úplne preukázali účinky, ktoré má kolagén na podporu silných kostí.
Podporuje zdravie srdca
Užívanie doplnkov kolagénu môže tiež pomôcť podporiť zdravý kardiovaskulárny systém.
Čo hovoria štúdie?
V malej štúdii s 30 účastníkmi polovica užívala 16 g kolagén tripeptidu počas 6 mesiacov. Táto skupina zaznamenala významné zníženie stuhnutosti tepien a zníženie ich hladín lipoproteínov s nízkou hustotou alebo „zlého“ cholesterolu.
Zníženie tuhosti tepien môže pomôcť podporiť zdravie srdca. Je však potrebný ďalší výskum na preukázanie účinkov kolagénu na podporu zdravia srdca.
Ďalšie potenciálne výhody
Existujú aj tvrdenia, že kolagén môže poskytovať ďalšie zdravotné výhody. Tieto tvrdenia však nemajú podporu vedeckého výskumu.
Niektoré ďalšie potenciálne veci, s ktorými môže kolagén pomôcť, zahŕňajú:
- udržiavanie zdravého čreva
- udržiavanie zdravej hmotnosti
- znižovanie úzkosti
- zlepšenie nálady
- podpora zdravého rastu nechtov a vlasov
Typy a spôsob ich použitia
Kolagénové doplnky sa dodávajú v rôznych druhoch. Pri výbere typu kolagénu by si človek mal zvoliť doplnok, ktorý najlepšie podporuje jeho ciele.
Nasledujú najbežnejšie typy kolagénu, ktoré človek môže nájsť v obchodoch alebo online:
- Typ 1: Je to jeden z najhojnejších druhov v ľudskom tele a pomáha podporovať zdravú pokožku.
- Typ 2: Je prítomný predovšetkým v chrupavke a môže pomôcť pri podpore zdravia kĺbov.
- Typ 3: Tento typ tiež pomáha podporovať zdravie pokožky zlepšovaním elasticity.
- Typ 5: Tento typ pomáha podporovať rast placenty u tehotných žien.
- Typ 10: Tento typ sa vyskytuje aj v chrupavke a pomáha podporovať zdravie a vývoj kostí.
Väčšina doplnkov bude obsahovať niekoľko z týchto a možno aj iných druhov kolagénu.
V mnohých prípadoch je tiež kolagén hydrolyzovaný. Absolvovanie procesu hydrolyzácie uľahčuje telu vstrebávanie kolagénu.
Vedľajšie účinky
Užívanie doplnkov kolagénu podľa pokynov zdravotníckeho pracovníka je všeobecne bezpečné.
Osoba by mala vždy hovoriť so svojím lekárom pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov alebo pred zvýšením používania akýchkoľvek existujúcich doplnkov.
Vedľajšie účinky kolagénových doplnkov sú všeobecne mierne a môžu zahŕňať:
- hnačka
- všeobecný pocit ťažkosti v žalúdku
- vyrážky
Inak by užívanie doplnkov kolagénu u väčšiny dospelých osôb nemalo predstavovať žiadne významné zdravotné riziká.
Sú vhodné pre vegánov a vegetariánov?
Väčšina doplnkov kolagénu nie je vhodná pre vegánov ani vegetariánov. Výrobcovia ich zvyknú vyrábať z kostí a bielkovín zvierat.
K dispozícii sú však niektoré možnosti vegánskeho a vegetariánskeho kolagénu. Vegánske jedlá nemusia byť dostupné všade, ale veľa z nich je k dispozícii online.
Osoba môže tiež používať kolagénové doplnky pri dodržiavaní plánu keto diéty. Podobne ako u vegánskych jedál môže človek chcieť hľadať doplnok kolagénu, ktorý sa osobitne zameriava na podporu keto diéty.
Zhrnutie
Mnoho ľudí pozná kolagén pre jeho úlohu pri podpore zdravia a vitality pokožky. Môže však pomôcť aj pri podpore ďalších oblastí zdravia, ako sú zdravie kostí, kĺbov a srdca.
Ľudia môžu konzumovať kolagénové doplnky, ktoré si kúpia v mnohých online a miestnych obchodoch, a zvyčajne môžu nájsť taký typ, ktorý zodpovedá ich konkrétnym stravovacím potrebám.
Pre väčšinu ľudí by užívanie kolagénu nemalo mať žiadne väčšie účinky alebo zdravotné následky.
