Mozgová hmla: Príčiny a tipy
Mozgová hmla môže byť príznakom mnohých zdravotných stavov. Ovplyvňuje rôzne psychické procesy vrátane pamäti a koncentrácie.
Môže sa vyskytnúť pri roztrúsenej skleróze, počas tehotenstva a v dôsledku faktorov životného štýlu, ako je stres, nedostatok spánku alebo nezdravá strava.
Hmla v mozgu môže byť frustrujúca a mätúca, ale existujú spôsoby, ako si s tým poradiť, keď sa to stane.
V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je mozgová hmla a čo spôsobuje mozgovú hmlu, a získate niekoľko rád, ako ju zvládnuť.
Čo je mozgová hmla?
Hmla v mozgu môže spôsobiť, že človek má pocit, akoby procesy myslenia, porozumenia a zapamätávania nefungovali tak, ako by mali.
Môže to mať vplyv na ich:
- pamäť vrátane schopnosti ukladať a vyvolávať informácie
- používanie a porozumenie jazyka
- schopnosť spracovať a porozumieť informáciám
- vizuálne a priestorové zručnosti pre kreslenie, rozpoznávanie tvarov a navigáciu v priestoroch
- schopnosť vypočítať a vyriešiť veci
- výkonné funkčné schopnosti pre organizovanie, riešenie problémov a plánovanie
Ak jedna alebo viac z týchto funkcií nefunguje efektívne, môže byť ťažké pochopiť, sústrediť sa a zapamätať si veci. Môže to viesť k stresu a psychickej únave.
SM a ďalšie príčiny
K mozgovej hmle môžu viesť rôzne podmienky.
Skleróza multiplex
Ľudia, ktorí žijú s SM, môžu zažiť určité zmeny v schopnosti rozhodovať sa a spracovávať a pamätať si informácie.
Tieto zmeny sú zvyčajne mierne až stredne závažné a neovplyvňujú schopnosť človeka žiť samostatne. Môžu však viesť k frustrácii a ťažkostiam s plnením každodenných úloh, ako je zháňanie kľúčov od domu alebo nakupovanie potravín.
Viac informácií o MS.
Fibromyalgia a syndróm chronickej únavy
Fibromyalgia spôsobuje bolesť v tele a môže ovplyvniť koncentráciu a pamäť človeka.
Syndróm chronickej únavy (CFS) je ďalší chronický alebo dlhodobý stav. Môže to mať za následok ťažkú únavu a problémy s myslením.
Depresia a stres
Depresia je vážna porucha nálady, ktorá ovplyvňuje to, ako niekto myslí a cíti. Problémy s pamäťou, zameraním a rozhodovaním môžu prispieť k pocitu mozgovej hmly.
Môžu sa vyskytnúť aj problémy so spánkom a nedostatok energie, čo môže sťažiť sústredenie a dokončenie úloh.
Stres a úzkosť môžu tiež sťažiť jasné myslenie.
Anémia z nedostatku železa
Ak červené krvinky nedokážu dodať dostatok kyslíka do orgánov a tkanív tela, môže človek pocítiť duševnú a fyzickú únavu a ďalšie príznaky, ako je dýchavičnosť a mozgová hmla.
Hormonálne zmeny
Zmeny hladín hormónov u človeka môžu ovplyvniť jeho fungovanie mozgu, najmä počas tehotenstva alebo menopauzy.
Jedna malá štúdia z roku 2013 zistila, že hormonálne zmeny počas menopauzálneho prechodu sťažili ženám prijímanie a zapamätanie si nových informácií a zameranie pozornosti na náročné úlohy.
Hypotyreóza a Hashimotova tyroiditída môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe. Problémy s pamäťou a myslením, ktoré sú podobné mozgovej hmle, sú pri poruchách štítnej žľazy bežné.
Čo je to hypotyreóza? Viac informácií sa dozviete tu.
Syndróm posturálnej tachykardie
Niektorí ľudia majú pri vstávaní neobvyklé zmeny srdcového rytmu a krvného tlaku, čo lekári nazývajú syndróm posturálnej tachykardie (POTS).
Štúdia z roku 2013 uviedla, že dospievajúci s POTS uviedli, že majú často príznaky mozgovej hmly, ako sú zmätenosť, zábudlivosť, „zamračené“ myslenie a ťažkosti so sústredením, myslením a komunikáciou.
Viac informácií o POTS nájdete tu.
Alzheimerova choroba
Alzheimerova choroba a ďalšie typy demencie môžu zahŕňať príznaky mozgovej hmly.
Alzheimerova choroba nastáva, keď sa v mozgu človeka hromadia bielkovinové pláty. Toto nahromadenie ovplyvňuje fungovanie mozgu s rôznymi kognitívnymi a inými príznakmi.
Viac informácií o Alzheimerovej chorobe nájdete tu.
Spánkové apnoe
Počas spánku sa svaly v zadnej časti hrdla uvoľňujú. To môže niekedy viesť k tomu, že ľudia budú mať v noci problémy s dýchaním.
Ak má človek v noci pauzy s dýchaním, ktoré narúšajú jeho kvalitu spánku, môže mať spánkové apnoe.
Liečba spánkového apnoe môže zlepšiť mozgovú hmlu, ktorá môže vzniknúť.
Obezita
Ľudia s obezitou môžu tiež zažiť mozgovú hmlu. Vedci sa domnievajú, že môže existovať súvislosť medzi mozgovou hmlou, obezitou a zápalom, ktorý je znakom obezity.
Lieky
Niektoré lieky môžu ovplyvniť duševné fungovanie jednotlivca.
Tie obsahujú:
- chemoterapeutické lieky
- tabletky na spanie
- lieky na úzkosť
- niektoré lieky na zmiernenie bolesti
- statíny
- kortikosteroidy
Ľudia si možno želajú porozprávať sa s lekárom o akýchkoľvek nežiaducich vedľajších účinkoch, ktoré dostávajú pri užívaní liekov. Ak sa liek nedá zmeniť, lekár môže pomôcť jednotlivcovi vyvinúť stratégie zvládania mozgovej hmly.
Tipy na životný štýl
Mozgová hmla môže byť dôsledkom faktorov životného štýlu, ako sú:
- príliš zaneprázdnený na odpočinok a relaxáciu
- stres
- nedostatok spánku
- stravovacie faktory
- sedavý životný štýl
Zmeny životného štýlu môžu človeku niekedy pomôcť prekonať tieto problémy.
Strava
Zmeny v stravovaní môžu zvýšiť hladinu energie človeka a zlepšiť mentálne zameranie.
Diéta, ktorá sa vo veľkej miere zameriava na spracované potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukrov, môže prispievať k mozgovej hmle.
Nahradenie týchto potravín čerstvým ovocím, zeleninou a inými čerstvými rastlinnými potravinami môže prispieť k jasnejšiemu mysleniu.
Funkcii mozgu môžu prospievať aj potraviny, ktoré obsahujú rôzne vitamíny A, B, C a D a oleje omega-3.
Ľudia by tiež mali piť dostatok tekutín, aby zabránili dehydratácii, ale obmedziť príjem kofeínu a alkoholu, pretože to môže mať vplyv na spánok a hladinu energie.
Cvičenie
Recenzia, ktorá sa objavila v roku 2018, dospela k záveru, že fyzické cvičenie môže byť prospešné pre mozog fyzicky aj psychologicky. Autori ho odporúčajú na zlepšenie schopností myslenia aj nálady.
Súčasné pokyny odporúčajú dospelým venovať sa buď 150 minút týždenne aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity alebo 75 minút týždenne cvičiť vysoko intenzívne, ako aj cvičením na zlepšenie sily a flexibility.
Spánok a stres
Tipy zahŕňajú:
- nácvik správnej „hygieny spánku“ vrátane pravidelného spánku a ponechania mobilných zariadení v inej miestnosti
- záľubám a tráveniu času s rodinou a priateľmi, aby sa znížil stres
- precvičovanie všímavosti, pretože to môže zlepšiť relaxáciu a sebauvedomenie
Tipy na správu každodenných úloh
Mnoho stratégií môže pomôcť zvládnuť situáciu, keď je ťažké jasne myslieť.
Vyhýbanie sa rozptýleniu: Ak je to možné, nájdite si pokojný priestor na sústredenie sa na úlohy a robte si pravidelné prestávky, aby ste si pomohli so zameraním.
Získanie podpory: Vysvetlite rodine a priateľom, ako sa cítite, a požiadajte ich, aby hovorili pomalšie. To poskytne ďalší čas na spracovanie informácií.
Techniky organizácie: Môže vám pomôcť viesť si denník alebo robiť zoznamy. Pripomienky smartphonu vám môžu pomôcť pripomenúť si, že máte dokončiť úlohy, ako je napríklad užívanie liekov alebo návšteva lekára.
Uchovávanie predmetov zakaždým na rovnakom mieste: Nájdite niekde v domácnosti pamätné predmety, ktoré môžete ľahko stratiť, napríklad kľúče.
Stratégie na pomoc s pamäťou a koncentráciou môžu situáciu lepšie zvládnuť v prípadoch, keď je mozgová hmla súčasťou dlhodobého stavu.
Kedy navštíviť lekára
Osoba by mala navštíviť lekára, ak:
- mať ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať základný zdravotný stav
- všimnite si, že mozgová hmla začala alebo sa zhoršila náhle alebo výrazne
- nevidíte zlepšenie napriek zmenám v životnom štýle
Lekár pred vykonaním testov zvyčajne požiada o informácie o ich duševnom zdraví, strave a ďalších príznakoch.
Lekárske ošetrenie
Existuje veľa možných príčin mozgovej hmly a liečba bude závisieť od príčiny.
Lekár môže s jednotlivcom vypracovať plán starostlivosti, ktorý zahŕňa liečbu, fyzioterapiu a starostlivosť o seba samého prostredníctvom stravovania a cvičenia.
Lekár môže niekedy predpísať konkrétne lieky, ktoré im pomôžu pri hľadaní myslenia, napríklad:
- depresia
- únava
- zmeny nálady
Donepezil, liek na liečbu ľudí s Alzheimerovou chorobou, môže pomôcť aj tým, ktorí majú mozgovú hmlu s SM.
Výhľad
Mozgová hmla sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov vrátane zdravotného stavu, stresu, nesprávnej stravy, nedostatku spánku alebo používania niektorých liekov. Ak sú príznaky výsledkom zdravotného stavu, môžu sa pri liečbe zlepšiť.
Tipy na zníženie dopadu problémov s pamäťou a koncentráciou zahŕňajú zostavovanie zoznamov, dodržiavanie bežných postupov a vysvetlenie priateľom a rodine, ako môžu pomôcť.
