Čo treba vedieť o citrónovej detoxikačnej diéte
Diéta s citrónovými detoxikáciami spočíva v konzumácii iba zmesi na báze citrónovej šťavy po dobu 1 alebo 2 týždňov bez tuhej stravy. Diéta sa zameriava na odstránenie toxínov a očistu tela. Vedci však nenašli nijaké dôkazy na podporu týchto tvrdení a strava môže byť v niektorých prípadoch škodlivá.
Koncept detoxu pochádza z lekárskych postupov, pri ktorých sa z tela odstraňuje alkohol, drogy alebo iné toxíny. Tieto postupy na dosiahnutie tohto cieľa často využívajú liečebné terapie. Ale mimo tohto konkrétneho lekárskeho kontextu je koncept detoxikácie jednoducho trendom v stravovaní bez vedeckého základu.
Priaznivci detskej stravy s citrónom sú presvedčení, že môže zlepšiť pokožku a trávenie a podporiť energiu a chudnutie. Tento článok bude diskutovať o pravde, ktorá stojí za týmito tvrdeniami, a o tom, či je citrónová detoxikačná diéta bezpečná.
Funguje to?
Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že detoxikačné diéty môžu odstraňovať toxíny z tela alebo mať znateľné zdravotné prínosy.
Je to predovšetkým preto, lebo koncept detoxikácie nezodpovedá fungovaniu tela.
Myšlienka detoxikácie spočíva v odplavení škodlivých toxínov. Ľudské telo tomu však prirodzene bráni a chráni telo pred toxínmi tým, že ich odstraňuje.
Ako sa telo detoxikuje
Telo je vysoko efektívne pri odbúravaní a odstraňovaní škodlivých toxínov, ako sú alkohol, vedľajšie produkty trávenia, baktérie alebo chemikálie zo znečistenia.
Hrubé črevo absorbuje živiny z potravy, ktorú človek konzumuje, a distribuuje ich do krvi. Telo vylučuje zvyšné živiny ako tuhý odpad.
Pečeň je jedným z primárnych filtračných systémov tela. Pomáha vylučovať toxíny z tela, čistiť krv a metabolizovať živiny a lieky.
Obličky filtrujú krv, aby odstránili prebytočný odpad a zabezpečili, aby malo telo dostatok vody.
Pľúca odstraňujú odpadový oxid uhličitý z krvi a vydychujú ho z tela von.
Prečo citrónová diéta nepomáha
Citrónová detoxikačná diéta nezlepší žiadny z týchto prirodzených procesov tela a môže im brániť. Táto strava je veľmi obmedzujúca a extrémne nízkokalorická a bez vyváženej stravy nebude telo dostávať prísun výživných látok a energie potrebných na správne fungovanie. Patrí sem odstránenie toxínov a odpadových produktov.
Citrónová detoxikačná diéta neobsahuje žiadne vlákniny. Vláknina hrá zásadnú úlohu pri trávení tým, že podporuje hrubé črevo a ovplyvňuje metabolizmus. Bez vlákniny nedokáže hrubé črevo tak efektívne odstrániť toxíny a odpadové látky z tela.
Potenciálne platné výhody
Aj keď citrónová detoxikačná diéta nemusí zvyšovať vylučovanie toxínov, niektorí ľudia po jej užití pocítia sviežosť a energiu. Ľudia však môžu dosiahnuť tieto zlepšenia prostredníctvom rôznych zdravých alternatív. Patrí sem napríklad to, že nebudete pravidelne piť alkohol, prestanete fajčiť, budete dobre spať, budete pravidelne cvičiť a budete sa stravovať výživne.
Návrat k bežnej strave po ukončení extrémne nízkokalorickej detoxikačnej diéty s citrónom pravdepodobne spôsobí, že sa človek bude cítiť znovu nabitý energiou.
Je možné, že citrónová detoxikačná diéta spôsobuje chudnutie, pretože zahŕňa extrémne obmedzenie kalórií. Jedna štúdia zistila, že 7-dňová detoxikačná diéta s citrónom viedla k zníženiu telesného tuku pre kórejské ženy s nadváhou.
Nie je to však zdravý spôsob, ako schudnúť. Rovnako ako v prípade akejkoľvek formy extrémneho obmedzenia kalórií, obnovenie normálnej stravy často vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti potom.
Niektoré výskumy naznačujú, že určité extrémne formy obmedzenia kalórií a pôstu môžu mať zdravotné výhody. Tieto diéty však podporujú konzumáciu zdravých a rozmanitých jedál vrátane ovocia, zeleniny a celých jedál.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Je možné, že detoxikácia môže byť škodlivá. Napríklad detoxikácie môžu spôsobiť:
- gastrointestinálne problémy
- únava
- bolesti hlavy
- slabosť
- dehydratácia
- závislosť
- dlhodobé priberanie
- podvýživa
Niektorí ľudia môžu ako súčasť svojej stravy používať preháňadlá, ktoré môžu spôsobiť silné hnačky.
Detoxikačné diéty môžu byť obzvlášť škodlivé pre ľudí s chorobami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Mladí ľudia sú tiež vystavení vyššiemu riziku z detoxov.
Ako to spraviť
Citrónová detoxikačná diéta spočíva v nahradení jedál zmesou:
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 2 lyžice javorového sirupu
- kajenské korenie
- voda
Človek môže robiť citrónovú detoxikačnú diétu niekoľko dní až týždňov. Pre niektorých ľudí môže byť jednoduchšie vylúčiť tuhú stravu postupne počas prvých dní a až potom úplne prejsť na tekutú stravu. Niektorí ľudia zahŕňajú do stravy aj bylinné preháňadlo.
Túto zmes je možné zakúpiť ako vopred pripravený nápoj. Je dôležité si uvedomiť, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje tieto výrobky, takže neexistuje žiadna záruka za ich obsah alebo bezpečnosť.
Zobrať
Diéta s citrónovými detoxikáciami zahŕňa tekutú stravu pozostávajúcu zo zmesi na báze citrónovej šťavy.
Cieľom týchto detoxikačných diét je očistiť telo od toxínov a podporiť celý rad zdravotných výhod.
Neexistujú však dôkazy o týchto tvrdeniach a proces detoxikácie môže byť dokonca škodlivý.
Každý, kto uvažuje o citrónovom detoxe, by sa mal porozprávať so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, či je pre neho vhodný alebo bezpečný.
