Je nutkavé stravovanie pred menštruáciou normálne?
Nútené stravovanie je bežné v dňoch, ktoré predchádzajú obdobiu. Niekoľko tipov a stratégií môže človeku pomôcť potlačiť tieto chute.
Kompulzívne stravovanie alebo nadmerné stravovanie je ohromnou nutkaním jesť viac jedla, ako je potrebné. Môže to zahŕňať občerstvenie, keď nemáte hlad, alebo jesť tajne. Niektorí ľudia po tom cítia smútok alebo hanbu.
Zvýšenie chuti do jedla je bežné pred menštruačným obdobím. Niektorí ľudia túžia po konkrétnych potravinách, napríklad po čokoláde alebo hranolkách.
Zvýšená chuť do jedla je často normálna, ale niekedy to naznačuje vážnejší problém. Príležitostné prejedanie sa zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ale pravidelné nutkavé stravovanie môže naznačovať poruchy príjmu potravy (BED).
V tomto článku sa zameriavame na to, prečo mnoho ľudí jesť nutkavo pred menštruáciou. Preskúmame tiež niektoré spôsoby, ako zabrániť alebo obmedziť toto správanie.
Je nutkavé stravovanie pred menštruáciou normálne?
Mnoho ľudí má v priebehu dní pred menštruáciou určité chute na jedlo alebo všeobecné zvýšenie chuti do jedla.
Toto sú bežné príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), ktorý v určitom období života postihuje viac ako 90 percent žien.
Medzi ďalšie príznaky PMS patria:
- akné
- nadúvanie
- zápcha
- hnačka
- únava
- výkyvy nálad
- boľavé prsia
Pre mnohých ľudí je túžba po jedle a mierne zvýšenie hladu pravidelnou súčasťou menštruačného cyklu.
Pre ostatných sa BED a PMS vyskytujú spoločne. Ak nutkavé stravovanie pretrváva aj po skončení menštruácie, môže to znamenať poruchu stravovania, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Prečo sa to deje?
Niektoré výskumy naznačujú, že zmeny hladín hormónov estrogénu a progesterónu spôsobujú pred určitým obdobím túžbu po potravinách bohatých na sacharidy a cukry.
Sacharidy a sladké jedlá môžu tiež pomôcť zmierniť nízku náladu a únavu, ktoré sa často vyskytujú pred začiatkom menštruácie.
Cukry a škroby spôsobujú, že telo uvoľňuje serotonín, chemickú látku, ktorá zvyšuje pocity šťastia. Pravidelné stravovanie tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže udržiavať ustálenú náladu.
Kompulzívne stravovanie pred menštruáciou môže niekedy naznačovať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Táto závažnejšia forma PMS postihuje až 5 percent žien v plodnom veku.
PMDD môže spôsobiť príznaky depresie, zmeny nálady a chute na jedlo alebo nadmerné stravovanie.
Niektoré výskumy tiež naznačujú súvislosť medzi nadmerným jedením a menštruačnými problémami, ako sú nepravidelná menštruácia alebo absencia menštruácie.
Prevencia
Osoba môže vyskúšať niekoľko stratégií prevencie alebo zníženia rozsahu nutkavého stravovania.
Mnohým sa po zmene životného štýlu objaví úľava, iní však tiež vyžadujú podporu alebo ošetrenie od zdravotníckeho pracovníka.
Nasledujúce kroky môžu pomôcť:
Rozpoznajte problém
Osoba by si mala byť vedomá množstva a druhov potravy, ktoré konzumuje, pred menštruáciou a v ďalších fázach menštruačného cyklu.
Používanie denníka o jedle alebo podobnej aplikácie môže človeku pomôcť zistiť, kedy jedáva nutkavo a aký závažný môže byť problém.
Vyberajte zdravé jedlá
Šošovka a hnedá ryža obsahujú zložité sacharidy.
Môže byť lákavé poddať sa chute, napríklad na čokoládu alebo pizzu. Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v cukrovinkách, sušienkach a bielom chlebe, môžu uvoľňovať serotonín a bojovať proti únave.
Komplexné sacharidy, ktoré sa často nachádzajú v zdravších potravinách, majú však rovnaké účinky. Tiež trvajú oveľa dlhšie a nespôsobujú náhle pády energie a nálady.
Osoba môže nájsť komplexné sacharidy v:
- fazuľa a šošovica
- zeleninu
- celé zrná, ako je hnedá ryža a ovos
Ak má človek chuť na sladké jedlá, čerstvé ovocie a smoothie z ovocia a jogurtu predstavuje zdravšiu alternatívu ako cukríky.
Osoba môže tiež vyskúšať žuvačky a napustiť si vodu a bylinné čaje.
Niektorí ľudia považujú za užitočné zjesť trochu jedla, po ktorom túžia, napríklad štvorček kvalitnej tmavej čokolády. Úplné popretie chutí niekedy spôsobí, že pretrvávajú.
Zvýšte svoju náladu
Stravovanie nie je jediný spôsob, ako zdvihnúť náladu a znížiť únavu. Rýchla chôdza alebo iná forma miernej fyzickej aktivity často spôsobujú, že telo uvoľňuje „chemikálie, ktoré majú dobrý pocit“, napríklad endorfíny.
Tento typ aktivity môže tiež zvýšiť energetickú hladinu človeka.
Ak stres prispieva k nízkej nálade, človek môže využívať relaxačné techniky, ako napríklad:
- hlboké dýchanie
- masáž
- všímavosť a meditácia
- progresívna svalová relaxácia
- joga
Vyhľadajte podporu od ostatných
Rozhovor s inými ľuďmi o nutkavom stravovaní a ďalších príznakoch PMS môže poskytnúť upokojenie a pocit úľavy.
Môže pomôcť rozhovor s priateľmi a rodinou. Niektorí ľudia majú úžitok z účasti na podporných skupinách Overeaters Anonymous.
Navštívte dietológa
Dietetik môže pomôcť človeku úplne pochopiť súvislosť medzi nutkavým jedením a jeho menštruačným cyklom.
Môžu byť tiež schopní navrhnúť konkrétne stratégie, ktoré by im pomohli kontrolovať chute a mierny hlad.
Zúčastnite sa psychoterapie
Ľudia s vážnymi prejavmi nadmerného príjmu potravy môžu mať z psychoterapie úžitok.
Terapeut môže pomôcť človeku vyriešiť základné problémy, ako je hanba, zlá sebaúcta a depresia, ktoré môžu viesť k nutkavému stravovaniu.
Psychoterapia je k dispozícii individuálne alebo skupinovo. Formy liečby kompulzívneho stravovania zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT si kladie za cieľ pomôcť ľuďom zmeniť svoje správanie riešením vyvolávania myšlienok a emócií.
- Dialektická behaviorálna terapia si kladie za cieľ pomôcť ľuďom zvládať stres a negatívne emócie skôr, ako by sa mali obracať na jedlo.
- Interpersonálna terapia sa zameriava na vzťahy s ostatnými a pracuje na zlepšení medziľudských schopností.
Kedy hovoriť s lekárom
Zmeny životného štýlu a určité stratégie môžu človeku často pomôcť obmedziť prejedanie, rovnako ako otváranie sa s priateľmi, podpornými skupinami alebo terapeutom.
Môže však byť potrebné, aby sa človek obrátil na lekára, ktorý požiada o radu a lekárske ošetrenie.
Pri nutkavom jedle vyhľadajte lekára:
- pretrváva po celý mesiac
- spôsobuje depresiu, úzkosť alebo iné formy utrpenia
- vedie k výraznému prírastku hmotnosti
Lekár môže odporučiť terapiu, lieky alebo iné ďalšie techniky.
Zotavenie sa z BED bude vyžadovať, aby osoba dôsledne sledovala plán liečby a hľadala podporu u ostatných.
Zhrnutie
Zmena hladiny hormónov často spôsobuje túžbu po jedle alebo všeobecné zvýšenie chuti do jedla v dňoch, ktoré vedú k určitému obdobiu.
Prijatím niektorých stratégií môže veľa ľudí týmto túžbam zabrániť alebo ich znížiť. Iní majú úžitok z hľadania podpory a liečby od lekárov.
Skontrolujte, či lekár, ak nutkavé stravovanie pretrváva po celý mesiac, spôsobuje depresiu alebo úzkosť, alebo vedie k výraznému prírastku hmotnosti.
