Ktoré éterické oleje môžu zmierniť úzkosť?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Esenciálne oleje sú vonné kvapaliny, ktoré výrobcovia pochádzajú z rastlín, kvetov a ovocia. Výskum naznačuje, že aromaterapia s niektorými éterickými olejmi môže pomôcť podporiť relaxáciu a zmierniť úzkosť.
V tomto článku rozoberáme niektoré z najlepších éterických olejov, ktoré sa snažia vyskúšať úzkosť, a dôkazy podporujúce ich použitie.
Ďalej sa venujeme tomu, ako používať éterické oleje, zmiešanie olejov, riziká a úvahy a kedy treba vyhľadať lekára kvôli úzkosti.
Bergamotová oranžová
Esenciálny olej z bergamotu oranžový pochádza z Citrusová bergamia strom. Výrobcovia extrahujú olej lisovaním za studena z kôry pomarančov. Bergamotový pomaranč je populárny aromaterapeutický olej na zmiernenie úzkosti.
Podľa jedného systematického prehľadu z roku 2015 má inhalácia éterického oleja z bergamotového pomaranča u potkanov účinok znižujúci úzkosť. Štúdia z roku 2013 tiež zistila, že v porovnaní s vdychovaním vodnej pary znižovala aromaterapia s éterickým olejom z bergamotového pomaranča úzkosť u ľudí čakajúcich na menší chirurgický zákrok.
Rad esenciálnych olejov z bergamotového pomaranča je k dispozícii na nákup online.
Harmanček
Harmanček je bylina podobná sedmokráske. Výrobcovia používajú parnú destiláciu na extrakciu ovocného, sladko voňajúceho éterického oleja z kvetov tejto rastliny.
Podľa Národného onkologického ústavu sa v dvojtýždňovom klinickom skúšaní skúmali účinky masáže rímskym harmančekovým olejom na ľudí s rakovinou. Štúdia zistila, že masáž týmto zriedeným olejom pomohla znížiť úzkosť a ďalšie príznaky viac ako samotná masáž.
Ľudia si môžu kúpiť éterické oleje z rímskeho harmančeka online.
Clary šalvia
Šalvia lekárska je liečivá bylina, o ktorej si mnoho ľudí myslí, že má vlastnosti zmierňujúce úzkosť.
Malá štúdia z roku 2013 skúmala účinky éterického oleja na 34 žien s inkontinenciou moču. Účastníci sa pri vyšetrení močového mechúra nadýchali buď éterických olejov šalvie, levandule alebo mandlí.
Štúdia zistila, že v porovnaní s tými, ktorí inhalovali levanduľové a mandľové éterické oleje, došlo u účastníkov inhalovania oleja z šalvie šalvovej k významnému zníženiu krvného tlaku a dychovej frekvencie.
Vedci dospeli k záveru, že vdýchnutie oleja šalvie šalvejovej môže človeku pomôcť pri relaxácii pri vyšetrení močového mechúra.
Mnoho produktov obsahujúcich éterický olej z šalvie lekárskej je k dispozícii na nákup online.
Levanduľa
Lavandula angustifolia je fialovo kvitnúca rastlina s voňavou vôňou. Aromaterapeuti bežne používajú éterické oleje z levandule, pričom tvrdia, že majú protizápalové, svalovo-relaxačné vlastnosti a zmierňujú úzkosť.
Podľa recenzie z roku 2017 niekoľko klinických štúdií naznačuje, že aromaterapia levanduľovým olejom môže pomôcť znížiť úzkosť pred chirurgickými a kozmetickými procedúrami, ako aj počas pobytu na jednotke intenzívnej starostlivosti.
Autori však tiež zdôraznili obmedzenia súčasnej dôkaznej bázy.
Mnoho produktov z levanduľového éterického oleja je k dispozícii na nákup online.
Citrón
Esenciálny olej z citrónovej kôry alebo listov má bohatú citrusovú vôňu.
Systematický prehľad z roku 2015 zistil, že štúdie bludiska na potkanoch a myšiach naznačujú, že vystavenie účinkom citrónového oleja môže mať u týchto zvierat účinok zmierňujúci úzkosť.
Autori recenzie však tiež tvrdia, že iná štúdia zistila, že kontinuálna expozícia citrónovému oleju mala u zvierat opačný efekt a mohla spôsobiť stresovú reakciu.
Môže byť teda najlepším riešením, aby ľudia používali citrónový olej v nižších dávkach alebo kratšiu dobu.
Je tiež potrebné poznamenať, že citrusové éterické oleje zvyšujú citlivosť na slnečné svetlo. Osoba by mala chrániť svoju pokožku pred všetkým slnečným žiarením, keď používa citrónový éterický olej.
Rad citrónových éterických olejov je k dispozícii na nákup online.
Neroli
Éterický olej Neroli alebo éterický olej z pomarančových kvetov pochádza z horkého pomarančového stromu alebo Citrus aurantium. Výrobcovia zvyčajne extrahujú olej z kvetov tohto stromu.
Vôňa oleja je sladká a citrusová a môže mať vlastnosti zmierňujúce úzkosť. Systematický prehľad z roku 2015 poznamenáva, že výskum naznačuje, že aromaterapia s neroli olejom má upokojujúci účinok a môže pomôcť pri liečbe nespavosti.
Ľudia si môžu kúpiť éterické oleje neroli online.
Rose
Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že éterické oleje z kvetov ružových rastlín môžu byť prospešné pri úzkosti.
Podľa systematického prehľadu z roku 2015 naznačujú konfliktné testy a štúdie bludísk u myší, že éterický olej z Rose centifolia a Ruža damascénska môže mať u týchto zvierat účinok zmierňujúci úzkosť alebo relaxáciu.
Recenzia však poznamenáva, že výsledky inej štúdie na myšiach sú v rozpore s týmito zisteniami.
Niekoľko éterických olejov z ruže je k dispozícii na nákup online.
Ylang-ylang
Esenciálny olej Ylang-ylang pochádza z kvetov Cananga odorata strom. Mnoho aromaterapeutov verí, že ylang-ylangový olej môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
V malej štúdii z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 34 zdravotných sestier, vedci zistili, že aromaterapia pomocou ylang-ylangu nemala výrazný vplyv na úzkosť, ale zlepšila sebavedomie účastníkov.
Ľudia si môžu kúpiť éterické oleje ylang-ylang online.
Ostatné éterické oleje
Americká vysoká škola zdravotníckych vied odporúča niektoré ďalšie éterické oleje na zmiernenie úzkosti a zlepšenie nálady.
Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu týchto tvrdení, niektorým ľuďom môže byť aromaterapia pomocou týchto olejov prospešná.
Medzi tieto éterické oleje patria:
- bazalka
- pelargónie
- grapefruit
- vápno
- santalové drevo
- sladký pomaranč
Ako používať éterické oleje
Esenciálne oleje sú veľmi čisté koncentrované oleje. Mnohé z týchto olejov sú toxické, takže by ich človek nemal prijímať.
Väčšina výrobcov odporučí riedenie éterických olejov nosným olejom, ako je napríklad olivový olej alebo olej zo sladkých mandlí. Pred použitím si vždy prečítajte štítok a starostlivo riaďte sa pokynmi na riedenie oleja.
Osoba môže tiež zvážiť vykonanie testu náplasti pred aplikáciou éterických olejov na pokožku alebo tkaniny. Niektoré môžu zafarbiť alebo spôsobiť podráždenie pokožky alebo alergickú reakciu.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môže človek používať zriedené éterické oleje, napríklad:
- použitie olejov v špeciálnych difúzore
- nanášanie olejov na textílie a bytový textil, napríklad na posteľnú bielizeň, vankúše alebo vankúše
- vmasírujte oleje do pokožky
- zmiešavanie olejov s kúpeľovými soľami alebo krémami
Miešanie oleja
Osoba môže chcieť experimentovať so zmiešaním éterických olejov, aby vytvorila rôzne vône a účinky.
Napríklad môže človek skúsiť zmiešať éterické oleje bergamotu, kadidla a levandule s nosným olejom. Ďalšou možnosťou zmesi je zmiešanie bergamotového, levanduľového a ylang-ylang oleja s nosným olejom.
Podľa jedného prehľadu z roku 2015 pomohla inhalačná aromaterapia so zmesou ružových a levanduľových esencií znížiť úzkosť u skupiny študentiek.
Riziká a úvahy
Čisté éterické oleje sú vysoko koncentrované a mnohé z nich sú potenciálne toxické. Z tohto dôvodu je nevyhnutné ich pred použitím zriediť v nosnom oleji. Výrobcovia zvyčajne poskytujú rady, ako najlepšie zriediť éterický olej.
Riedenie oleja znižuje pravdepodobnosť, že podráždi pokožku, oči alebo pľúca človeka. Osoba by si nikdy nemala nanášať neriedené éterické oleje na pokožku alebo oči.
Medzi príznaky podráždenia pokožky alebo alergickej reakcie na éterický olej patria:
- škvrnitá pokožka
- svrbenie
- bolesť
- začervenanie
Pred nanesením zriedeného éterického oleja na pokožku je najlepšie testovať ju na malom kúsku pokožky. Ak dôjde k reakcii, očistite pokožku mydlom a teplou vodou a olej prestaňte používať.
Kedy navštíviť lekára
Niektorí ľudia môžu zistiť, že éterické oleje môžu prispievať k relaxácii a odbúravaniu stresu.
Chronická úzkosť však môže mať nepriaznivý vplyv na duševné aj fyzické zdravie človeka. Ak úzkosť spôsobuje človeku značné trápenie alebo narušuje jeho denný režim, môže zvážiť návštevu lekára.
Medzi príznaky úzkosti patria:
- ťažkosti so spánkom
- Podráždenosť
- svalové napätie
- vyhýbanie sa verejným miestam
- ktorí chcú zostať doma
- problémy so sústredením
Existuje veľa zásahov, ktoré môžu človeku pomôcť zvládnuť úzkosť, vrátane:
- psychoterapia, ako je poradenstvo a kognitívna behaviorálna terapia
- lieky
- relaxačné techniky, ako napríklad meditácia, pozornosť a jóga
- podporné skupiny
- zmeny životného štýlu, ako je vyhýbanie sa stresu a pravidelné cvičenie
Zhrnutie
Éterické oleje sú vonné kvapaliny, ktoré výrobcovia extrahujú zo širokej škály rastlín. Mnoho ľudí zistí, že aromaterapia s určitými éterickými olejmi môže pomôcť podporiť relaxáciu a zmierniť stres a úzkosť.
Väčšina vedeckých dôkazov na podporu vlastností éterických olejov zmierňujúcich úzkosť však pochádza zo štúdií na zvieratách. Na potvrdenie a lepšie pochopenie týchto zistení je potrebné, aby vedci uskutočnili viac rozsiahlych štúdií na ľuďoch.
Pri použití éterických olejov je nevyhnutné ich najskôr zriediť vo vhodnom nosnom oleji. Oleje môžu niekedy spôsobiť podráždenie pokožky alebo alergické reakcie, preto by si ich mal človek pred nanesením na väčšie plochy vyskúšať na malom kúsku pokožky.
