Ktoré vitamíny a minerály sú dobré pre akné?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Akné je zápalové ochorenie kože, ktoré spôsobuje pupienky a iné kožné lézie. Niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť pri liečbe a prevencii akné.
Akné je bežný stav, ktorý môže postihnúť každého, často sa však vyskytuje počas puberty. Vyvíja sa, keď žľazy na pokožke produkujú príliš veľa oleja a sú upchaté baktériami a odumretými bunkami pokožky. Tieto upchaté póry môžu opuchnúť, čo vedie k tvorbe pupienkov.
Na akné môže účinne pôsobiť široká škála voľne predajných liekov (OTC) a liekov na predpis. Niektoré vitamíny a minerály však môžu byť prospešné aj pre ľudí s akné.
V tomto článku diskutujeme o tom, ktoré vitamíny a minerály môžu pomôcť pri predchádzaní a liečbe akné, a zvážime dôkazy podporujúce ich použitie. Venujeme sa aj niektorým ďalším prírodným liekom a tipom na všeobecnú prevenciu.
Zinok
Zinok je základný minerál, ktorý prispieva k radu bunkových funkcií, vrátane:
- fungovanie imunitného systému
- syntéza bielkovín a DNA
- hojenie rán
- bunkové delenie
- enzýmová aktivita
Zinok môže tiež hrať úlohu pri vzniku akné.
Štúdia z roku 2013 skúmala hladinu zinku, vitamínu A a vitamínu E v krvi u ľudí s akné alebo bez neho. Vedci zistili, že hladiny všetkých týchto vitamínov a minerálov boli u ľudí s akné výrazne nižšie. Dospeli k záveru, že strava bohatá na tieto živiny by mohla pomôcť pri predchádzaní alebo liečbe akné.
Systematický prehľad z roku 2013 tiež naznačuje, že perorálne a topické formy zinku môžu pomôcť pri liečbe akné. Autori našli dôkazy naznačujúce, že zinok má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pri znižovaní akné. Zinok môže tiež znížiť produkciu oleja na pokožke.
Je ľahké zahrnúť zinok ako súčasť rozmanitej stravy. Medzi potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom zinku, patria:
- morské plody, ako sú ustrice, krab a morský rak
- červené mäso
- hydina
- obohatené raňajkové cereálie
- fazuľa, orechy a celozrnné výrobky
- mliečne výrobky
Je tiež možné brať zinok ako doplnok výživy, buď ako súčasť multivitamínovej tablety, alebo samostatne.
Ľudia si môžu kúpiť celý rad zinkových doplnkov online.
Vitamín A
Vitamín A je názov skupiny chemických látok nazývaných retinoidy. Tento vitamín hrá úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane:
- fungovanie imunitného systému
- vízia
- rozmnožovanie
- komunikácia medzi bunkami
- správne fungovanie srdca, pľúc a obličiek
Vitamín A môže tiež pomôcť zabrániť pôsobeniu látky Propionibacterium acnes, typ baktérie, ktorá hrá významnú úlohu pri vzniku akné.
Štúdia z roku 2014 zistila, že sa zdá, že vitamín A narúša niektoré z týchto účinkov P. acnes baktérie majú na kožných bunkách. Vedci však musia vykonať ďalšie štúdie, aby lepšie pochopili tieto účinky a určili, ako používať vitamín A na liečbu akné.
Mnoho rôznych potravín obsahuje vitamín A, vrátane:
- hovädzia pečeň
- niektoré druhy rýb, napríklad sleď, losos a tuniak
- zelená zelenina vrátane špenátu a brokolice
- oranžová a žltá zelenina, napríklad sladké zemiaky, mrkva a tekvica
- ovocie, napríklad melón, marhuľa a mango
- mliečne výrobky
- obohatené raňajkové cereálie
Vitamín A je k dispozícii aj ako doplnok výživy vo väčšine obchodov so zdravou výživou a lekární. Doplnky vitamínu A sú k dispozícii aj na nákup online.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
Vitamín D
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik a je nevyhnutný pre zdravie kostí. Hrá tiež dôležitú úlohu v komunikácii medzi nervovými bunkami a schopnosťou tela bojovať proti choroboplodným zárodkom.
Štúdia z roku 2016 zistila, že ľudia s akné majú nižšiu hladinu vitamínu D ako ľudia bez stavu pokožky. Tento nedostatok môže byť faktorom pri vývoji akné.
Podľa štúdie z roku 2014 blokuje aj vitamín D. P. acnes z ovplyvňovania kožných buniek. Tieto baktérie hrajú významnú úlohu pri vzniku akné.
Výsledky týchto štúdií naznačujú, že vitamín D môže byť prospešný pri liečbe alebo prevencii akné. Na lepšie pochopenie týchto poznatkov je však potrebný ďalší výskum.
Telo produkuje vitamín D prirodzene, keď sa ultrafialové svetlo zo slnka dostane do styku s pokožkou. Niektoré potraviny však obsahujú aj vitamín D, vrátane:
- mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela
- hovädzia pečeň
- syr
- vajcia
- huby
- obohatené potraviny, ako je mlieko, ovocné džúsy a raňajkové cereálie
Väčšina zdravotníckych obchodov a lekární predáva doplnky vitamínu D. Tieto doplnky sú k dispozícii na zakúpenie online.
Iné prírodné lieky
Pre akné je k dispozícii veľa účinných OTC ošetrení, napríklad produkty obsahujúce benzoylperoxid a kyselinu salicylovú. Ošetrenie na základe predpisu poskytuje aj lekár alebo dermatológ.
Niektoré prírodné lieky môžu obsahovať:
- Čajovníkový olej. Niektoré dôkazy naznačujú, že lokálny olej z čajovníkového oleja môže pomôcť pri liečbe mierneho až stredne ťažkého akné. Ľudia si môžu online kúpiť širokú škálu produktov obsahujúcich olej z čajovníkového oleja.
- Extrakt z čučoriedky. Jedna štúdia naznačuje, že doplnky z extraktu z čučoriedok môžu byť prospešné pri stredne ťažkom až ťažkom akné u dospievajúcich. Produkty z extraktu z čučoriedok sú k dispozícii na nákup online.
Tipy na prevenciu
Nie vždy je možné, aby človek predišiel akné, ktoré môže niekedy prebehnúť v rodinách.
Niektoré spôsoby, ako znížiť riziko vzniku akné a zabrániť ďalším ohniskám, zahŕňajú:
- Jemne umyte pokožku, aby ste odstránili prebytočný olej a odumreté bunky pokožky. Pamätajte však, že príliš veľké čistenie môže pokožku zhoršiť a akné ešte zhoršiť.
- Sprchovanie po cvičení alebo potenie, pretože pot môže upchávať póry.
- Nepoužívajte tesné oblečenie, ktoré bráni pokožke dýchať.
- Používanie nekomedogénnych alebo neanegénnych pleťových výrobkov a kozmetiky.
- Udržujte vlasové výrobky ďalej od tváre.
- Vyvarujte sa dotyku, trhania alebo praskania pupienkov.
- Pravidelné umývanie vlasov šampónom, najmä ak sú mastné.
Zhrnutie
Akné je bežné kožné ochorenie, ktoré sa často vyvíja počas puberty. Na liečbu akné je k dispozícii veľa rôznych OTC a predpisových procedúr, ale pre pokožku môže byť prospešný aj dostatok vitamínov a minerálov.
Najmä zinok a vitamíny A a D môžu pomôcť pri liečbe a prevencii akné. Mnoho potravín prirodzene obsahuje tieto živiny, vrátane mäsa, rýb, zeleniny a mliečnych výrobkov.
Ďalším vynikajúcim zdrojom sú obohatené potravinové výrobky, ako sú raňajkové cereálie, mlieko a ovocné džúsy.
Osoba môže brať aj doplnky výživy, vrátane multivitamínových produktov, aby zabezpečila dostatok týchto základných vitamínov a minerálov.
