Bolesť deltového svalu: Typy a liečba
Deltový sval je veľký sval zodpovedný za zdvihnutie ruky a za poskytnutie rozsahu pohybu ramenu.
Nachádza sa v najvrchnejšej časti ruky, pri ramene. Šľachy spájajú deltový sval s kľúčnou kosťou, lopatkou a nadlaktím.
Rovnako ako mnoho iných svalov, aj deltový sval môže byť boľavý z rôznych dôvodov, vrátane nadmerného používania a poranení šliach.
V tomto článku skúmame príčiny bolesti deltového svalu. Opisujeme tiež domáce opravné prostriedky a ošetrenie, ktoré môžu poskytnúť úľavu.
Príznaky
Pri poranení deltového svalu môže človek pociťovať bolesť alebo citlivosť v prednej, bočnej alebo zadnej časti ramena, najmä pri zdvíhaní ruky.
V niektorých prípadoch môže byť deltový sval roztrhnutý a spôsobiť opuch a podliatiny.
Kmene dostanú známku 1–3 podľa závažnosti:
- Stupeň 1: Tieto mierne kmene sa vyznačujú zvieraním vo svaloch a minimálnym opuchom. Používanie paže môže spôsobiť mierne bolesti, ale rozsah pohybu nie je často obmedzený.
- 2. stupeň: U kmeňa 2. stupňa sa zvyčajne vyskytuje zvýšená bolesť, opuch a obmedzený pohyb. V mnohých prípadoch môže klikanie, stlačenie alebo zdvíhanie ruky v ľubovoľnom smere spôsobiť bolesť.
- Stupeň 3: Tieto vážne zranenia môžu spôsobiť silné bolesti, opuchy a vypukliny alebo medzery vo svaloch. Z dôvodu bolesti môže byť pohyb ruky výrazne obmedzený alebo nemožný.
Úľava od bolesti
Kmeň deltového svalu môže viesť k prejavom od mierneho napnutia svalu po silnú obmedzujúcu bolesť.
Pri ľahkých poraneniach spôsobených nadmerným používaním môže lekár odporučiť úpravu cvičebných postupov tak, aby sa zranenie prispôsobilo a zabránilo sa jeho zhoršeniu.
Mnoho ľudí, vrátane športovcov, možno bude musieť znížiť intenzitu a dĺžku tréningu alebo športových cvičení, kým sa im uzdravia ramená.
Ľudia môžu tiež na zníženie zápalu, opuchu a nepohodlia použiť voľnopredajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén.
Lekár môže odporučiť nasledujúcu liečbu v závislosti od závažnosti kmeňa:
- Pre deltový kmeň 1. stupňa: Na zmiernenie opuchu použite kompresný zábal a pravidelne po dobu 24 hodín po poranení nanášajte ľad. Neskôr použite vyhrievaciu podložku na zmiernenie bolesti a napätia. Je tiež nevyhnutné nechať rameno odpočívať.
- Pre deltový kmeň 2. stupňa: Pravidelné nanášanie ľadu po dobu 3–5 dní môže znížiť opuch. Po akútnom úraze môže bolesť zmierniť aj striedanie ľadu a tepla. Počas tohto obdobia si nechajte čas na uzdravenie poranenia a znížte dĺžku a intenzitu cvičení.
- Pre kmeň deltoidu stupňa 3: Naneste na poranenie ľad, ak je to možné, zdvihnite ho a snažte sa vyhnúť použitiu postihnutej ruky a ramena. Príjemné lieky proti bolesti môžu znížiť nepríjemné pocity.
Ak sa bolesť pomocou týchto domácich liekov časom nezmierni, môže lekár alebo rehabilitačný špecialista ponúknuť ďalšie odporúčania určené na urýchlenie zotavenia a zvládnutie bolesti.
Cviky a strečingy
Ako pri každej forme cvičenia, aj tu je dôležité sa zahriať, ochladiť a ponaťahovať. To pomôže chrániť deltový sval. Aby sa zlepšila pružnosť a zabránilo sa zraneniu, úseky by mali zahrnovať rameno a deltový sval.
Postupnému silovému tréningu a kondícii môžete tiež pomôcť zabrániť namáhaniu a zraneniu. Keď sa človek zotavuje z poranenia deltového svalu, jemné strečing môže pomôcť znížiť bolesť.
Deltové úseky a cviky zahŕňajú:
Príčiny
Najbežnejšou príčinou bolesti deltového svalu sú nadmerné zranenia a namáhanie. Ľudia, ktorí opakovane používajú svoje ramená a deltové svaly, najmä športovci, majú zvýšené riziko poranenia deltových svalov.
Zaťaženie alebo nehoda, ako napríklad výlet alebo pád, môžu náhle vyústiť do namáhania.
Väčšina poranení deltového svalu si vyžaduje určitý čas na rozvoj a je spôsobená činnosťami, ako je plávanie, zdvíhanie závažia alebo hranie bejzbalu.
Prevencia
Ľudia môžu pomôcť predchádzať bolestiam deltového svalu a poraneniam ramena:
- dostatočne zahrejte pred začiatkom tréningu
- „odpočinkové dni“, aby sa sval po cvičení zotavil
- strečing pred a po cvičení
- ak je zranenie spojené s prácou, zaistením použitia správneho bezpečnostného vybavenia a dodržiavaním ďalších osvedčených postupov
- pravidelné športové masáže na zmiernenie napätia vo svaloch
Športoví terapeuti, tréneri vo fitnes a zdravotnícki pracovníci môžu byť schopní ponúknuť prispôsobené rady a návrhy týkajúce sa prevencie úrazov pri hraní konkrétneho športu.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia môžu často nadmerné zranenia a vypätia liečiť doma pomocou voľne predajných liekov a terapií.
Aby ste sa vyhli rozvoju chronického problému, je dobré porozprávať sa s lekárom, fyzioterapeutom alebo pracovným terapeutom o predchádzaní ďalším úrazom.
