Prečo keto diéta spôsobuje príznaky podobné chrípke?
Ľudia dodržiavajúci ketogénnu diétu môžu mať krátkodobé menšie príznaky, ako je nevoľnosť, únava a bolesti hlavy. Niekto tomu hovorí keto chrípka.
Ďalším názvom pre keto chrípku je keto indukcia, pretože tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú, keď ľudia začnú diétu. Príznaky sa prejavia, keď sa telo dostane do stavu ketózy, počas ktorej spaľuje tuky na energiu.
Ľudia môžu zvládnuť alebo zabrániť keto chrípke:
- zmena druhov tukov, ktoré konzumujú
- užívanie určitých liekov
- konzumujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov a vody
V tomto článku popisujeme keto chrípku a ponúkame tipy na prevenciu a zvládanie týchto príznakov.
Čo je to keto chrípka?
Keto chrípka môže spôsobiť celý rad príznakov, vrátane bolesti hlavy a únavy.
Keto chrípka označuje súbor príznakov, ktoré sa môžu u ľudí vyskytnúť pri začatí keto diéty. Spravidla sú to krátkodobé a krátkodobé trvanie niekoľkých dní až týždňov.
Medzi príznaky keto chrípky patrí nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy a únava.
Tieto príznaky vznikajú, keď si telo zvykne pracovať s menším počtom sacharidov a ako prechádza do stavu ketózy. Príznaky sú výsledkom dočasnej nerovnováhy v zdrojoch energie, inzulínu a minerálov v tele.
Prečo sa vyskytuje keto chrípka?
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Pri keto diéte človek zníži príjem sacharidov na menej ako 50 gramov (g) denne, v porovnaní s odporúčanými dávkami 200 - 300 g denne.
Keď telo neprijme dostatok sacharidov, ktoré by bolo možné použiť na energiu, pečeň začne vyrábať glukózu na energiu pomocou svojich zásob. Tento proces sa nazýva glukogenéza.
Pečeň nakoniec nebude schopná produkovať dostatok glukózy, aby udržala krok s energetickou náročnosťou tela.
Telo potom začne rozkladať mastné kyseliny, ktoré budú produkovať ketolátky, v procese zvanom ketogenéza. Telesné tkanivá potom využívajú ako palivo ketolátky a telo sa dostáva do stavu ketózy.
Lekárska komunita považuje výživovú ketózu za bezpečnú pre väčšinu ľudí. U ľudí sa však môžu vyskytnúť príznaky.
Nedostatok sacharidov znižuje množstvo inzulínu v krvi. Výsledkom môže byť, že u ľudí dôjde k zvýšeniu množstva sodíka, draslíka a vody, ktoré sa uvoľňuje v moči, čo spôsobí dehydratáciu.
Inzulín sa tiež podieľa na transporte glukózy do mozgu. Pred tým, ako mozog začne využívať ketóny na energiu, bude mať menej paliva. K tomu dôjde asi prvé 3 dni diéty, kým sa glukóza v krvi vráti na normálnu hladinu.
Keď sa telo dostane do stavu nutričnej ketózy, príznaky sa môžu zmierniť. Zahŕňa to koncentráciu v krvi konkrétneho ketónového tela, nazývaného beta-hydroxybutyrát, predstavujúcu 0,5 milimólov na liter alebo viac.
Aké sú príznaky?
Príznaky keto chrípky sú zvyčajne mierne, začnú sa objavovať hneď, ako osoba začne diétu, a môžu trvať iba niekoľko dní až týždňov. Môžu sa zmierniť, keď sa telo dostane do stavu ketózy.
Podľa jedného vedeckého profilu stravy môže mať keto chrípka nasledujúce príznaky:
- nevoľnosť
- zvracanie
- bolesť hlavy
- únava
- závrat
- nespavosť
- ťažkosti s tolerovaním cvičenia
- zápcha
Iní vedci hlásili ďalšie príznaky, ktoré zvyčajne vrcholia medzi 1. a 4. dňom diéty:
- zápach z úst
- svalové kŕče
- hnačka
- všeobecná slabosť
- vyrážka
Medzi ďalšie krátkodobé príznaky, ktorým sa dá preventívne alebo ľahko liečiť, patria:
- dehydratácia
- epizódy nízkej hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémia
- málo energie
Ľudia na keto diéte môžu mať zlý dych. Keď telo dosiahne nutričnú ketózu, pečeň produkuje ketón nazývaný acetón. Acetón vstupuje do pľúc a pri výdychu vydáva charakteristický zápach.
Napriek týmto príznakom niektorí vedci naznačujú, že keto diéta môže byť prospešná pre ľudí s endokrinnými chorobami, ako je cukrovka a obezita, alebo neurologickými chorobami vrátane epilepsie.
Je keto chrípka znakom ketoacidózy?
Keto chrípka nie je to isté ako ketoacidóza.
Ketoacidóza je stav, pri ktorom telo produkuje veľké množstvo ketolátok. To spôsobí, že krv bude kyslejšia. Ketoacidóza môže byť život ohrozujúci stav.
Ľudia na keto diéte zvyčajne nemajú ketoacidózu.
Liečba a domáce opravné prostriedky
Keto diéta môže pomôcť človeku schudnúť, niektorých ľudí však príznaky ketokončacej chrípky odradia. Sú dočasné a môžu ich zmierniť liečbou a opravnými prostriedkami.
Nasledujúce stratégie môžu pomôcť:
Jedzte rôzne tuky z potravy
Ak má osoba na keto diéte brušné príznaky, môžu dietológovia odporučiť zmeniť druhy tukov v strave.
Vysoká hladina triglyceridov so stredným reťazcom z potravín, ako je kokosový olej, maslo a olej z palmových jadier, môže spôsobiť kŕče, hnačky a zvracanie.
Jesť menej týchto potravín a viac potravín s triglyceridmi s dlhým reťazcom, ako je napríklad olivový olej, môže pomôcť zabrániť brušným príznakom u ľudí na keto diéte.
Užívajte lieky
Lekári môžu ľuďom, ktorí majú žalúdočný reflux, predpísať aj blokátory 2-receptorov histamínu alebo inhibítory protónovej pumpy.
Jedzte viac vlákniny
Ľudia môžu mať pri keto diéte zápchu alebo hnačku.
Odborníci na výživu môžu odporúčať jesť viac zeleniny s vysokým obsahom vlákniny alebo brať vlákninové doplnky ľuďom so zápchou. Ak sú tieto zmeny v strave neúspešné, môžu navrhnúť užívanie preháňadiel neobsahujúcich sacharidy.
Pi viac vody
U ľudí na keto diéte môže dôjsť k dehydratácii. Ak má osoba aj hnačku, riziko dehydratácie je vyššie.
Lekári odporúčajú ľuďom na keto diéte, aby konzumovali dostatok tekutín a elektrolytov, aby zabránili dehydratácii.
Berte doplnky
Jedným z možných dlhodobých účinkov keto diéty je nedostatok vitamínov a minerálov. Lekár môže odporučiť užívanie vitamínových doplnkov, aby sa zabezpečilo, že telo prijíma dostatočné množstvo vápnika, vitamínu D, zinku a selénu.
Niektorí ľudia zisťujú, že doplnky keto diéty môžu pomôcť zmierniť príznaky a podporiť účinky stravy.
Spravujte cukrovku
Ľudia s cukrovkou, ktorí dodržiavajú keto diétu, sa môžu stretnúť s epizódami nízkej hladiny cukru v krvi, ktorú lekári nazývajú hypoglykémia.
Predtým, ako osoba s cukrovkou začne s ketoterapiou, mala by sa poradiť s lekárom. Možno bude potrebné, aby lekár upravil dávky inzulínu a perorálnych liekov.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa objavia príznaky keto chrípky, nemusí byť potrebné vyhľadať lekára. Príznaky sú zvyčajne krátkodobé, mierne a ľahko sa dajú zvládnuť doma. Lekári však môžu odporučiť účinnú liečbu.
Môžu tiež monitorovať stav človeka a pomáhať predchádzať vzniku dlhodobých komplikácií. Môžu to byť:
- ťažká steatóza pečene (hromadenie tuku v pečeni)
- hypoproteinémia (nízka hladina bielkovín v krvi)
- obličkové kamene
- nedostatok vitamínov a minerálov, ako je vitamín D, selén, horčík, zinok a fosfor
Pretrvávajúca nevoľnosť, vracanie a bolesti brucha môžu vyžadovať lekársku pomoc. Každý, kto si nie je istý, či možno očakávať jeho príznaky, by sa mal poradiť s lekárom.
Pred rozhodnutím o dodržaní keto diéty je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to bezpečné. Táto diéta nie je bezpečná pre všetkých a môže spôsobiť vážne komplikácie.
Lekári by mali často monitorovať hladinu cholesterolu a tukov u ľudí na keto diéte, ktorá môže zvyšovať hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ľudia s diétou informovali svojich lekárov.
Ľudia s poruchami metabolizmu tukov sú vystavení riziku kómy alebo smrti, ak dodržiavajú keto diétu.
Niektoré lieky, ako napríklad inhibítory kotransporátora 2 sodíka a glukózy, môžu interagovať s diétou.
Zhrnutie
Ľudia s keto chrípkou najčastejšie hlásia brušné príznaky, bolesti hlavy a únavu.
Výskum naznačuje, že keto diéta je bezpečná a že príznaky sú zvyčajne mierne a krátkodobé. Lekári sa však zhodujú, že keto diéta si vyžaduje prísny lekársky dohľad, aby bola účinná pri chudnutí.
Aby sa minimalizovalo riziko komplikácií, ľudia by mali s diétou začať pomaly a postupne a pravidelne navštevovať svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Aj dietológovia môžu pomôcť s uľahčením zmien stravovania.
Vykonanie určitých zmien v stravovaní - vrátane konzumácie dostatočného množstva tekutín a elektrolytov - môže pomôcť zvládnuť príznaky keto chrípky.
Celkovo je potrebné pamätať na to, že lekári si nie sú istí možnými dlhodobými účinkami keto diéty na zdravie. Každý, kto dodržiava túto diétu, by mal informovať svojho lekára, aby mohol sledovať prípadné vážne komplikácie.
