10 tipov na zmiernenie ranných nevoľností

Ranná nevoľnosť je často jedným z prvých príznakov tehotenstva. Je to častá sťažnosť, ktorá však často prechádza do 3 mesiacov tehotenstva. Pre niektoré ženy však môžu byť ťažké ranné nevoľnosti nepríjemné.

Viac ako polovica všetkých tehotných žien má nevoľnosť.

Ranné nevoľnosti môžu u niektorých žien trvať celý deň. Zvyčajne to začína okolo 6. týždňa tehotenstva a zmizne okolo 12. týždňa, ale rôzne ženy budú mať rôzne skúsenosti.

Ranná nevoľnosť nevyžaduje lekársku pomoc, pokiaľ nie je závažná a nevedie k dehydratácii a chudnutiu. Niektoré tipy a domáce opravné prostriedky vám môžu pomôcť.

Rýchle fakty o ranných nevoľnostiach

• Ranné nevoľnosti sa vyskytujú u viac ako 50 percent žien, ktoré otehotnejú.
• Dá sa zvládnuť rôznymi spôsobmi, napríklad aj pomocou diétnych opatrení, akupresúry a odpočinku.
• Aktívne lekárske ošetrenie sa vyžaduje iba v prípade nadmerného zvracania.
• Počas tehotenstva sa užívanie liekov neodporúča, pokiaľ nie je predpísané.

Tipy

Ranná nevoľnosť môže pôsobiť dráždivo, je však zvládnuteľná a zvyčajne je známkou zdravého tehotenstva.

Väčšina žien nebude mať nadmerné zvracanie, ale veľa z nich bude mať z dôvodu nevoľnosti určité nepríjemné pocity.

Tu je niekoľko rád, ako minimalizovať nepríjemné príznaky nevoľnosti počas tehotenstva.

1) Doprajte si dostatok odpočinku

Je dôležité sa dobre vyspať. Pomôcť môže aj driemanie počas dňa, nie však hneď po jedle, pretože to môže zvýšiť nevoľnosť.

Pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, môže pomôcť nasadenie spánkovej masky alebo zatemnenie závesov, ktoré blokujú čo najviac svetla.

Postupom času a zmenou tvaru tela môže vášmu chrbtu a bruchu pomôcť tehotenský vankúš.

Choďte skoro spať a vstávajte skôr, aby ste si mohli chvíľu oddýchnuť.

Nepoužívajte prášky na spanie, pokiaľ vám ich lekár nepredpíše.

2) Jedzte opatrne

Mastné a korenené jedlá a kofeín zvyšujú pravdepodobnosť spustenia uvoľňovania žalúdočnej kyseliny, najmä s postupujúcim tehotenstvom a tlakom plodu proti tráviacemu traktu. Jemné jedlá môžu byť menej priťažujúce.

Malé veľkosti porcie môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť zvracania, ale niečo udržať v žalúdku. Prázdny žalúdok môže zhoršiť pocity nevoľnosti. Žalúdok produkuje kyseliny, ale okrem žalúdočnej výstelky nemajú na čom pracovať. To prispieva k pocitu nevoľnosti.

Pomôcť vám môže dať slané krekry alebo bielkovinové občerstvenie pred ranným vstaním z postele.

Na raňajky vám pomôže studená jablková omáčka, hrušky, banány alebo akékoľvek citrusové ovocie, vďaka ktorým sa budete cítiť skoro spokojní. Draslík tohto ovocia môže pomôcť zabrániť ranným nevoľnostiam.

Sacharidy môžu pomôcť. Vhodnou voľbou sú často pečené zemiaky, ryža a suché toasty.

V noci konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín pred spaním pomôže regulovať hladinu glukózy v krvi počas noci.

Jedzte jedlo studené, aby ste znížili zápach spôsobený pri jedle.

3) Udržujte fyzickú a psychickú aktivitu

Zistilo sa, že fyzická aktivita zlepšuje príznaky u žien, ktoré počas tehotenstva pociťujú nevoľnosť.

Ak budete stále zaneprázdnený, môže vám to pomôcť odradiť od nevoľnosti. Čítanie knihy, skladanie hádaniek, sledovanie televízie, hranie kariet alebo krátke prechádzky okolo bloku vám pomôžu, aby ste boli stále zaneprázdnení.

4) Zaistite dobrý príjem tekutín

Pre dobré zdravie je dôležité zostať hydratovaný, najmä počas tehotenstva.

Môže byť ťažké skonzumovať osem pohárov vody denne, keď máte nevoľnosť, ale dehydratácia môže pocity nevoľnosti zhoršiť.

Pridaním jablčného octu a medu do vody môže byť chutnejší.

Účinnou metódou je aj cmúľanie kociek ľadu z vody alebo ovocného džúsu.

5) Zázvorové a mätové čaje

Ďumbier sa už dlho používa na podporu trávenia a zníženie nepríjemných pocitov v bruchu. Štúdie ukazujú, že môže tiež pomôcť zmierniť príznaky nevoľnosti.

Ďalšou možnosťou je popíjať studené zázvorové pivo alebo pridať kúsok surového zázvoru do vody alebo čaju.

Pomôcť vám môže aj občerstvenie ako perník alebo zázvorové sušienky.

Mätový čaj môže tiež pomôcť usadiť sa v žalúdku.

6) Noste voľné a pohodlné oblečenie

Reštriktívne alebo tesné oblečenie môže zhoršiť príznaky nevoľnosti. Ženy, ktoré počas tehotenstva pociťujú nevoľnosť, majú menej príznakov nevoľnosti, keď majú oblečené voľné oblečenie.

7) Vitamíny a doplnky

Doplnky sa majú používať iba pod dohľadom lekára. Ak užívate vitamíny, môže byť najlepšie ich užiť pred spaním a s občerstvením.

Vitamín B6 môže pomôcť znížiť nevoľnosť.

Doplnky železa, ktoré sa predpisujú počas tehotenstva, môžu niekedy viesť k nevoľnosti. Lekár môže odporučiť formu s pomalším uvoľňovaním alebo nižšie dávkovanie. Na zvýšenie vstrebávania užívajte doplnky železa s pomarančovým džúsom alebo iný nápoj s vitamínom C.

8) Vyvarujte sa blikaniu monitora počítača

Monitor počítača rýchlo a takmer nebadateľne bliká. To môže prispieť k ranným nevoľnostiam.

Ak nie je možné vyhnúť sa použitiu monitora počítača, môže pomôcť upraviť obrazovku tak, že písmo zvýrazníte a zväčšíte a pozadie zmeníte na jemne opálenú alebo ružovú farbu. To pomôže znížiť namáhanie očí.

9) Vyhýbajte sa spúšťačom

Ranná nevoľnosť súvisí so zvýšenou citlivosťou na čuch.

Niektoré silné vône môžu zhoršiť príznaky, môžu však pomôcť vône ako citrónový extrakt a rozmarín.

Jednotlivec sa naučí rozpoznať, ktoré spúšťače spôsobujú epizódu nevoľnosti, a pokiaľ je to možné, môže sa im vyhnúť.

10) Pomoc pri refluxe kyseliny

Niekedy môže byť nevoľnosť a vracanie spôsobené kyslým refluxom.

Lekár možno odporučí antacidové lieky, ktoré majú užívať pred spaním na zníženie hladiny žalúdočnej kyseliny a následné ranné zvracanie.

Vždy predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek, obráťte sa na lekára.

Môžu pomôcť alternatívne terapie, ako je akupresúra. Vyvíjanie tlaku na konkrétne body na tele môže pomôcť pri zvládaní príznakov. Môže to zahŕňať nosenie bandáže pohybovej choroby na predlaktí.

Čo je ranná nevoľnosť?

Pocit nevoľnosti sa nestáva iba ráno. Väčšina žien zistí, že s pribúdajúcim dňom sa zmierňujú, ale pre niektoré ženy môžu pokračovať celý deň.

Nevoľnosť počas tehotenstva je zvyčajne spojená so zvýšením hladiny estrogénu, nízkym počtom cukru v krvi a vyššou náchylnosťou na niektoré pachy.

Presný dôvod nie je známy, ale môžu zahŕňať nasledujúce faktory:

• zvýšenie hormónov, najmä estrogénu, progesterónu, ľudského chorionického gonadotropínu (HCG) a cholecystokinínu, čo vedie k zmenám v tráviacej činnosti
• pokles hladiny cukru v krvi v dôsledku potreby energie placenty

Ďalšia teória o tom, čo prispieva k nevoľnosti na začiatku tehotenstva, súvisí s čuchom. Čuch ženy je v tehotenstve citlivejší, čo by mohlo zvýšiť pocity nevoľnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytne počas prvých 3 mesiacov tehotenstva a často ustúpi raz do druhého trimestra.

Výskum naznačil, že nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva sú dobrým znamením a sú spojené s nižším rizikom straty tehotenstva.

Nadmerné zvracanie

Nadmerné zvracanie počas tehotenstva je známe ako hyperemesis gravidarum. Môže to viesť k dehydratácii, podvýžive a chudnutiu.

Postihuje asi 1 z každých 300 žien počas tehotenstva, zvyčajne iba počas prvých 20 týždňov tehotenstva.

Žena by mala navštíviť lekára, ak:

• chudne viac ako 2 kilá
• zvracia krv, ktorá môže byť červená alebo čierna
• za jeden deň zvracia viac ako štyrikrát
• nie je schopná udržať tekutinu viac ako jeden deň

Lekár môže odporučiť zmeny stravovania, dostatok odpočinku a užívanie antacíd. V závažných prípadoch môže byť potrebné, aby pacient dostal tekutinu a výživu intravenózne.

Strava

Americká asociácia pre tehotenstvo (APA) navrhuje jesť:

• Studené jedlá
• Obyčajné ovocie a zelenina
• Jemné jedlá, napríklad slepačia polievka

Ako občerstvenie APA odporúča:

• praclíky
• Jell-O
• ochutené nanuky
• Preggie Pops, druh cukrovinky v rôznych príchutiach, ako je mäta, citrón a zázvor, určené na zníženie pocitu nevoľnosti.

Lieky sa neodporúčajú, pretože môžu mať počas tehotenstva neočakávané nepriaznivé účinky. Porozprávajte sa s lekárom o neliečivých liekoch na ranné nevoľnosti.