Cvičenie, „najlepšie antidepresívum“, tiež zabraňuje srdcovým chorobám
Depresia je rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Nový výskum teraz skúma súvislosť medzi týmito dvoma stavmi a zisťuje, že pre mnohých ľudí trpiacich depresiou je cvičenie najlepšou liečbou, ktorá dokáže udržať zdravie srdca i mysle.
Depresia zvyšuje riziko srdcových chorôb u ľudí, ktorí v minulosti nemali kardiovaskulárne problémy.
U tých, ktorým už boli diagnostikované srdcové choroby, zvyšuje depresia riziko úmrtia.
Niektoré štúdie v skutočnosti odhalili, že ľudia s depresiou sú vystavení vysokému riziku arytmie.
Iní medzitým poukázali na to, že u ľudí, u ktorých sa vyvinie depresia po diagnostikovaní srdcového ochorenia, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že na ňu zomrú.
Čo je teda možné urobiť, aby sa zabránilo tomuto pochmúrnemu scenáru? Riešením môže byť viac cvičenia, tvrdia vedci, pretože štúdie neustále poukazujú na to, že v niektorých prípadoch môže byť cvičenie rovnako účinné ako antidepresívne lieky.
Ale keď pocity beznádeje a bezcennosti, ktoré charakterizujú depresiu, preniknú do každého aspektu vášho života, môže sa zdať nemožné nájsť motiváciu cvičiť.
Nová štúdia zverejnená v časopise Psychiatria JAMA, ukazuje mnoho spôsobov, ako depresia negatívne ovplyvňuje zdravie a zdôrazňuje výhody cvičenia pre zmiernenie depresie a udržanie zdravia srdca.
Spoluautor štúdie Dr. Madhukar Trivedi, riaditeľ Centra pre výskum depresie a klinickej starostlivosti na University of Texas Southwestern v Dallase, uvádza niekoľko užitočných rád, ako prekonať problém nájsť cestu k cvičeniu, keď ste depresívny.
Dr. Benjamin Willis, riaditeľ epidemiológie na Cooperovom inštitúte v Dallase, TX, je prvým autorom príspevku.
Cvičenie znižuje riziko úmrtnosti na srdcové choroby o polovicu
Dr. Willis a kolegovia skúmali v priemere údaje o takmer 18 000 účastníkoch, ktorých kardiorespiračné zdravie sa meralo, keď mali 50 rokov.
Vedci pomocou administratívnych údajov zo súborov Medicare účastníkov analyzovali korelácie medzi ich kardiorespiračnou zdatnosťou vo veku 50 rokov a prevalenciou depresie a srdcových chorôb v neskoršom živote.
Celkovo odhalili, že účastníci s vysokou úrovňou kondície v strednom veku mali o 56 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby po diagnostikovaní depresie.
Vedci tiež našli koreláciu s ďalšími chronickými stavmi, ako je cukrovka, obezita a ochorenie obličiek.
Autori poukazujú na to, že také choroby môžu mať vplyv na účinnosť antidepresív. Pre týchto ľudí môže byť cvičenie najlepšou liečbou depresie.
"Existuje dostatok dôkazov o tom, že vplyv nízkej zdatnosti na depresiu a srdcové choroby je skutočný," hovorí Dr. Trivedi. "Potrebné sú však ďalšie štúdie, aby sa vytvoril mechanizmus, pomocou ktorého sa tento efekt stane."
Pravidelné cvičenie náročné, ale dá sa to
Dr. Trivedi cituje štúdie, ktoré ukázali, že ľudia s depresiou môžu často vykonávať tri štvrtiny fyzickej aktivity, ktorá sa im odporúča.
„Udržať si zdravú dávku pohybu je ťažké, ale dá sa to,“ hovorí. "Vyžaduje si to len väčšie úsilie a odstránenie jedinečných prekážok brániacich pravidelnému cvičeniu."
Aké sú teda spôsoby, ako možno tieto bariéry vyriešiť?
- Snažte sa venovať rovnaké množstvo času cvičeniu každý deň v rovnakom čase.
- Snažte sa nenechať odradiť, ak zmeškáte pár dní. Namiesto toho pokračujte v cvičení hneď, ako to bude možné.
- Sledujte svoj pokrok.
- Udržujte aktivity spojené s cvičením pestré a zábavné tým, že každý deň vyskúšate niečo nové.
- Môžete tiež obviniť priateľa z úlohy, že vás bude niesť zodpovednosť, ak necvičíte.
„Čím skôr si udržujete kondíciu, tým väčšia je šanca na prevenciu depresie, ktorá z dlhodobého hľadiska pomôže znížiť riziko srdcových chorôb,“ nalieha na Dr. Trivedi.
"Má význam nezačať s liečbou, ak to nie je potrebné [...] Byť aktívny a absolvovať psychoterapiu sú niekedy najlepším predpisom, najmä u mladších pacientov, ktorí nemajú ťažkú depresiu."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis tu tiež zvoní a hovorí: „Tieto nové poznatky poukazujú na trvalý význam fitnes po celý život.“
„Teraz vieme, že dlhodobé výhody a spojenie medzi wellnessom typu mysle a tela sú významnejšie, ako sme si mysleli. Dúfame, že naša štúdia zdôrazní úlohu fitnes a fyzickej aktivity pri snahách lekárov o včasné prevenciu pri podpore zdravého starnutia. “
