Najlepšie multivitamíny pre rôznych mužov
Vitamínová ulička v lekárni môže byť pre mnohých ľudí zdrvujúca. Mnoho farmaceutických spoločností tiež vyvinulo vlastné multivitamínové recepty pre mužov, ktoré im pomáhajú zostať zdravými, čo zvyšuje zmätok.
Muži a ženy potrebujú rôzne množstvá vitamínov a minerálov v závislosti od ich veku a celkového zdravotného stavu. Napríklad niekto s osteoporózou môže potrebovať viac vitamínu D a vápniku na podporu kostí ako niekto bez choroby.
V tomto článku sa zaoberáme multivitamínovými doplnkami pre mužov a rozdielnymi výživovými potrebami, ktoré majú ľudia v rôznych obdobiach svojho života. Navyše poskytujeme informácie o možných rizikách požitia príliš veľa multivitamínov.
Multivitamíny pre mužov
Užívanie multivitamínu môže pomôcť nahradiť výživné látky chýbajúce v strave človeka.
Minulá štúdia v Journal of Nutrition naznačuje, že 49% ľudí v Spojených štátoch užíva multivitamínové a minerálne doplnky. Vedci tiež zistili, že s pribúdajúcimi rokmi stúpalo užívanie multivitamínov a minerálnych doplnkov.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia môžu rozhodnúť užívať multivitamínové a minerálne doplnky, vrátane:
- nahradiť výživné látky, ktoré im v strave chýbajú
- na zníženie rizika chronických chorôb
- zlepšiť ich celkové zdravie
Spravidla nie je potrebné prijímať viac ako je odporúčaná denná dávka vitamínov a minerálov. Prekročenie tohto limitu pre akúkoľvek živinu môže mať zdravotné riziká.
Výrobcovia navrhujú a predávajú na trh multivitamínové a minerálne doplnky špecifické pre zdravie mužov.
V nasledujúcej tabuľke je uvedených niekoľko z týchto doplnkov. Vitamíny a minerály, ktoré každý produkt obsahuje, sú uvedené v miligramoch (mg), mikrogramoch (mcg) a medzinárodných jednotkách (IU).
Ďalej zdôrazňujeme význam špecifických vitamínov a minerálov pre rôzne skupiny mužov.
Pre mladých dospelých
Mladí dospelí prežívajúci pubertu by sa mali zamerať na vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne jedlá vrátane:
- zeleninu
- strukoviny a fazuľa
- ovocie
- celé zrniečka
- mlieko alebo mliečne výrobky
- chudé mäso, hydina, ryby alebo iné zdravé zdroje bielkovín
Pre mladých dospelých, ktorým chýba strava, môžu byť užitočné multivitamínové a minerálne doplnky.
Na udržanie zdravia zubov a kostí u mladých mužov je potrebných najmenej 1 000 mg vápnika každý deň. Ďalej telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika. Lekári odporúčajú, aby mladí muži dostávali najmenej 600 IU vitamínu D každý deň.
Mladí muži tiež potrebujú najmenej 8 mg železa každý deň. Príliš málo železa môže viesť k anémii.
Železo sa nachádza v mnohých potravinách, napríklad vo fazuli a zemiakoch. Väčšina zdravých diét obsahuje dostatok železa, preto je pre mladých mužov zriedkavé potrebovať multivitamínové a minerálne doplnky.
Pre starších dospelých
Osteoporóza je bežnejšia u žien, ale ako muži dospievajú po 50 rokoch, môže sa tiež začať zvyšovať ich riziko. Príjem ďalšieho vápnika a vitamínu D môže pomôcť chrániť kosti pred osteoporózou.
Po 70. roku života by sa muži mali zamerať na 1 200 mg vápniku a 800 IU vitamínu D denne.
Väčšina multivitamínových a minerálnych doplnkov obsahuje nízke množstvo vápnika. Spotreba väčšieho množstva denníka alebo alternatívnych mliečnych výrobkov môže pomôcť zvýšiť príjem vápnika. Ďalšou možnosťou je užívať doplnky vápnika.
S pribúdajúcim vekom sa tiež vitamín B-12 z jedla ťažšie vstrebáva. Muži starší ako 50 rokov by mali dostať 2,4 mcg vitamínu B-12 každý deň. Väčšina multivitamínových a minerálnych doplnkov obsahuje viac ako toto množstvo.
Pre športovcov
Športovci spália viac kalórií ako typický jedinec. Aby si udržali váhu, musia jesť viac. Nie je jasné, či športovci tiež potrebujú viac ako odporúčanú dennú dávku vitamínov alebo minerálov.
Vitamín D hrá zásadnú úlohu v zdraví kostí a štúdie sa zaoberali jeho dôležitosťou ako doplnku pre športovcov. Tento výskum naznačuje niekoľko ďalších zdravotných tvrdení o používaní doplnkov vitamínu D, vrátane:
- napomáha zotaveniu sa z poškodenia svalov po cvičení
- zlepšenie činnosti srdca
- podpora imunitného systému
Pred odporúčaním, aby športovci užívali doplnky vitamínu D, je potrebný kvalitnejší výskum.
Pre zdravie mozgu
Mnoho štúdií skúmalo, či extra vitamíny alebo minerály môžu zlepšiť zdravie mozgu. Niektorí zistili, že vitamín B-6 môže zlepšiť výkon pri testoch pamäti u starších mužov.
Recenzia Cochrane Collaboration z roku 2018 však nedokázala preukázať významné dôkazy o tom, že vitamín B-6 alebo akékoľvek iné vitamíny a minerálne doplnky zlepšujú funkciu mozgu.
Na rakovinu
Veľká štúdia s takmer 300 000 mužmi porovnávala riziko rakoviny prostaty u tých, ktorí užívali multivitamíny denne, a u tých, ktorí tieto doplnky nikdy neužívali.
Po 6 rokoch mali tí, ktorí pravidelne užívali denné multivitamíny, väčšie riziko pokročilého karcinómu prostaty a fatálneho karcinómu prostaty.
Ale poznatky z testov jednotlivých vitamínových doplnkov sú menej jasné.
Pomocou štúdie Health Physician ‘Health Study poskytli vedci 14 641 mužským lekárom pravidelné doplnky vitamínu E a C. Zistili, že vitamínové doplnky neovplyvňujú riziko prostaty alebo iných druhov rakoviny po dobu 10 rokov.
Skúška prevencie rakoviny selénom a vitamínom E zahŕňala viac ako 35 000 mužov z miest v USA, Kanade a Portoriku. Vedci podávali účastníkom doplnky selénu a vitamínu E na 7–12 rokov.
Výsledky štúdie naznačujú, že doplnky vitamínu E môžu zvyšovať riziko rakoviny prostaty.
S týmito zmiešanými výsledkami zostáva nejasné, ako vitamínové a minerálne doplnky ovplyvňujú riziko rakoviny.
Na fajčenie
Ľudia, ktorí fajčia, majú v tele k dispozícii nižšiu hladinu vitamínu C ako tí, ktorí to nerobia.
Muži vo veku od 14 do 18 rokov potrebujú najmenej 75 mg vitamínu C denne. Tí, ktorí majú viac ako 19 rokov, potrebujú 90 mg denne. Avšak muži, ktorí fajčia, potrebujú navyše ďalších 35 mg denne.
Nedostatok vitamínu C môže viesť k komplikáciám, ako je skorbut.
Pre vegetariánsku alebo vegánsku stravu
Mužom, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môže chýbať vitamín B-12, ktorý sa väčšinou nachádza v živočíšnych produktoch.
Každý, kto má viac ako 14 rokov po vegánskej alebo vegetariánskej strave, by mal zvážiť príjem najmenej 2,4 mcg vitamínu B-12 denne. Ďalšou možnosťou je konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú vitamín B-12, ako sú obohatené cereálie alebo výživné droždie.
Doplnky sú ďalším spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu B-12. Multivitamínové a minerálne doplnky zvyčajne dodávajú dostatok vitamínu B-12.
Zhrnutie
Pre mužov je k dispozícii veľa multivitamínových a minerálnych doplnkov. Zdravá výživa je vo väčšine prípadov najlepším spôsobom, ako získať dostatok výživy, aby ste sa udržali dobre.
Pre niektorých ľudí môže byť ťažšie získať dostatok výživy iba z potravy, vrátane tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. V týchto prípadoch sú dobrým doplnkom výživy multivitamínové a minerálne doplnky.
