Najlepšie doplnky na zníženie krvného tlaku
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vysoký krvný tlak je častým problémom. Osoba si môže znížiť krvný tlak zdravou stravou, cvičením a fajčením. Môže pomôcť aj užívanie doplnkov výživy, vrátane vitamínov, minerálov alebo bylín?
Podľa American Heart Association (AHA) má takmer polovica všetkých dospelých v Spojených štátoch vysoký krvný tlak, ktorý sa nazýva aj hypertenzia.
Hypertenzia zvyšuje u človeka riziko srdcového zlyhania, infarktu a mŕtvice.
Zdravý životný štýl môže viesť k zníženiu krvného tlaku. Patrí sem zdravé stravovanie s nízkym obsahom solí, pravidelné cvičenie, udržiavanie zdravej hmotnosti, nefajčenie a obmedzenie príjmu alkoholu. Niektorým ľuďom odporúčajú lekári aj lieky, ktoré znižujú krvný tlak.
Podľa niektorých zdrojov môže prírodná liečba a doplnky výživy pomôcť znížiť hypertenziu. Fungujú tieto doplnky a sú bezpečné?
V tomto článku skúmame výskum doplnkov na zníženie krvného tlaku, skúmame ich účinnosť, riziká a alternatívy.
Fungujú doplnky?
Niektoré dôkazy naznačujú, že niektoré doplnky výživy môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Väčšina relevantných štúdií však mala nízku kvalitu alebo zahŕňala malé veľkosti vzoriek.
Lekári bežne neodporúčajú doplnky na liečbu hypertenzie. Podľa AHA „neexistujú žiadne špeciálne pilulky, vitamíny alebo nápoje, ktoré by mohli nahradiť lieky na predpis a zmeny životného štýlu.“
AHA odporúča porozprávať sa s lekárom skôr, ako užijete akýkoľvek doplnok na zníženie krvného tlaku, pretože doplnky nemusia fungovať tak, ako je inzerované, a niektoré môžu zvýšiť krvný tlak.
V nasledujúcich častiach sa venujeme dôkazom za niektorými bežnými doplnkami, ktoré ľudia užívajú na zníženie vysokého krvného tlaku.
Draslík
Draslík je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Keď príliš veľa soli alebo sodíka v potravinách zvýši krvný tlak človeka, draslík vylučuje sodík z tela.
Sodík spôsobuje vysoký krvný tlak, pretože bráni obličkám v efektívnom odstraňovaní vody z tela. Nosenie prebytočnej vody vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
Draslík pomáha znižovať krvný tlak dvoma spôsobmi:
- tým, že sa telo zbaví viac sodíka v moči
- uvoľnením stien krvných ciev
Autori prehľadu štúdií z roku 2017 uvádzajú, že doplnky draslíka môžu pomôcť znížiť systolický aj diastolický krvný tlak.
Účinok bol najsilnejší u ľudí, ktorí držali diétu s vysokým obsahom sodíka, u ľudí, ktorí mali pred štúdiou nízky príjem draslíka, a u ľudí, ktorí neužívali lieky na krvný tlak.
Doplnky draslíka však môžu byť škodlivé pre ľudí s poruchami obličiek. Rovnako ako v prípade každého doplnku, je dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako vyskúšate doplnok draslíka.
AHA odporúča konzumovať jedlá s vysokým obsahom draslíka, ktoré pomáhajú riadiť krvný tlak. Tie obsahujú:
- sušené marhule
- špenát
- paradajky
- avokádo
- huby
- sušené slivky alebo slivka
- beztučný alebo nízkotučný jogurt alebo mlieko
Horčík
Horčík je ďalší minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Podporuje mnoho procesov v tele, vrátane svalových a nervových funkcií, imunitného systému a syntézy bielkovín.
Autori recenzie z roku 2016 dospeli k záveru, že po analýze výsledkov z 34 pokusov môžu doplnky horčíka znižovať krvný tlak. Hovoria, že užívanie 300 miligramov (mg) horčíka denne po dobu 1 mesiaca môže zvýšiť hladinu horčíka natoľko, aby sa znížil vysoký krvný tlak.
Odporúčaná denná dávka horčíka pre dospelých je 310–420 mg.
Podľa Úradu pre doplnky výživy (ODS) môže strava bohatá na horčík tiež znížiť riziko mŕtvice, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú:
- mandle
- špenát
- kešu
- arašidy
- čierne fazule
- avokádo
- zemiaky
- hnedá ryža
- beztučný alebo nízkotučný jogurt
Vláknina
Vláknina je dôležitá pre udržanie zdravia srdca a čriev. Konzumácia dostatku vlákniny môže pomôcť znížiť:
- hladiny cholesterolu
- krvný tlak
- riziko kardiovaskulárnych chorôb
Recenzia z roku 2018 uvádza, že niektoré doplnky vlákniny môžu znižovať diastolický aj systolický krvný tlak. Recenzia z roku 2005 naznačuje, že doplnenie stravy približne o 12 gramov vlákniny denne by mohlo pomôcť znížiť krvný tlak o malé množstvo.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) odporúča konzumovať 25 gramov vlákniny denne a upozorňujeme, že väčšina ľudí v USA toto množstvo nekonzumuje.
Pridanie veľkého množstva zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny do stravy môže pomôcť a doplnky vlákniny môžu byť dobrou alternatívou.
Kyselina listová
Vysoký krvný tlak môže byť obzvlášť škodlivý počas tehotenstva, keď ho lekári nazývajú gestačná hypertenzia. Ak sa žena v tejto záležitosti nelieči, môže to viesť ku komplikáciám, ako je preeklampsia, mozgová príhoda, predčasný pôrod a nízka pôrodná hmotnosť.
Štúdia z roku 2018 zistila, že užívanie doplnkov obsahujúcich kyselinu listovú znížilo riziko gestačnej hypertenzie a preeklampsie.
Kyselina listová je vitamín B a dostatok tohto vitamínu počas tehotenstva môže pomôcť zabrániť abnormalitám pri narodení. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby ženy, ktoré môžu otehotnieť, užívali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje kyselinu listovú, ktorá je k dispozícii aj ako samostatný doplnok.
U ľudí, ktorí nie sú tehotné, musia vedci ešte určiť, či má kyselina listová nejaký vplyv na vysoký krvný tlak.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 (CoQ10) je prírodná látka, ktorá sa vyskytuje v tele a hrá dôležitú úlohu v bunkovej chémii. Pomáha bunkám produkovať energiu.
Niektorí vedci sa domnievajú, že tento doplnok môže znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako antioxidant a bráni tvorbe tukových usadenín v tepnách.
Podľa ODS však „Malé množstvo dôkazov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, naznačuje, že CoQ10 pravdepodobne nemá zmysluplný vplyv na krvný tlak.“ Organizácia tiež poznamenáva, že výskum výhod pre srdcové choroby nie je presvedčivý.
Recenzia Cochrane z roku 2016 zistila, že užívanie doplnkov CoQ10 významne neovplyvnilo krvný tlak v porovnaní s placebom. Vedci dospeli k záveru, že definitívne stanovenie účinkov si bude vyžadovať ďalšie dobre vykonané štúdie.
Ostatné doplnky
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie môže niekoľko ďalších doplnkov pomôcť znížiť krvný tlak, vrátane:
- kakao
- cesnak
- ľanové semienko
- zelený alebo čierny čaj
- probiotiká
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- rybí olej alebo iné, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny
Autori však poznamenávajú, že dôkazy o účinkoch týchto doplnkov sú obmedzené a môžu znižovať krvný tlak iba mierne, ak vôbec.
Čomu sa vyhnúť
Ľudia by si mali dať pozor na každé tvrdenie, že doplnok môže výrazne znížiť vysoký krvný tlak.
Doplnky nie sú regulované FDA a ich kvalita a obsah sa môžu líšiť.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, poraďte sa s lekárom. Niektoré môžu mať nepriaznivé účinky a môžu interagovať s liekmi, vrátane liekov na vysoký krvný tlak.
Lekár môže poradiť o možných výhodách a vedľajších účinkoch a môže odporučiť spoľahlivejšiu značku.
Osoba s hypertenziou bude mať úžitok z vyhýbania sa látkam, ktoré môžu zvyšovať krvný tlak, vrátane:
- alkoholu
- kofeín
- perorálne kontraceptíva
- nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID, ako je ibuprofén
- systémové kortikosteroidy
- antidepresíva
- niektoré antipsychotiká
Alternatívy
Vysokému krvnému tlaku sa vo väčšine prípadov dá predísť a dá sa ho kontrolovať. Ľudia môžu často regulovať svoj krvný tlak:
- menej náročné na sodík
- jesť menej tukov, najmä nasýtených tukov
- mať stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu
- zostať fyzicky aktívny
- vyhýbať sa fajčeniu
- liečenie spánkového apnoe, ak je prítomné
Ak tieto zmeny nie sú dostatočné, lekár môže odporučiť užívať lieky, ktoré pomôžu znížiť vysoký krvný tlak.
Viac informácií o prírodných spôsoboch zníženia krvného tlaku sa dozviete tu.
Zhrnutie
Vysoký krvný tlak je častým problémom. Niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že určité doplnky, vrátane draslíka, horčíka a kyseliny listovej, môžu znižovať krvný tlak.
Oficiálne organizácie však odporúčajú namiesto toho zmeny životného štýlu a podľa potreby aj antihypertenzné lieky.
Pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte s lekárom.
OBCHOD PRE DOPLNKY
Doplnky v tomto článku sú k dispozícii na nákup v lekárni. Ľudia si môžu vybrať z ponuky produktov v drogériách, zdravotníckych obchodoch a online.
- doplnky draslíka
- doplnky horčíka
- doplnky vlákniny
- doplnky kyseliny listovej
- CoQ10 doplnky
