Môžete piť kávu počas dojčenia?
Dojčenie môže byť vyčerpávajúce, najmä v prvých dňoch, keď môže dieťa nepravidelne spať a každú noc sa budiť viackrát.
Ranná šálka kávy môže pomôcť človeku zvládnuť spánkovú depriváciu, ale veľa ľudí sa obáva účinkov kofeínu na ich deti. Pre dojčiacich ľudí je však kofeín s mierou bezpečný.
V tomto článku sa dozviete o pití kávy počas dojčenia vrátane rizík, výhod a ďalších zdrojov kofeínu.
Káva a dojčenie
Mnoho ľudí hovorí, že majú obmedziť alebo dokonca vylúčiť kofeín počas tehotenstva kvôli riziku, že kofeín prestúpi placentou a ovplyvní vyvíjajúci sa plod. Je však oveľa menej pravdepodobné, že kofeín ovplyvní dojčené dieťa.
Telo metabolizuje väčšinu kofeínu v káve skôr, ako sa dostane do materského mlieka alebo má šancu ovplyvniť dieťa.
Podľa Dr. Thomasa Halea v Lieky a materské mlieko, kofeín je droga s nízkym rizikom, s mierou. Len asi 1 percento kofeínu, ktoré žena konzumuje, sa dostane do materského mlieka a toto nepatrné množstvo nie je dostatočné na to, aby poškodilo väčšinu detí.
Dojčiaci rodičia, ktorí chcú mať najbezpečnejší prístup, by podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) mali zvážiť obmedzenie príjmu kofeínu na približne 300 miligramov (mg) denne. Toto množstvo kofeínu zodpovedá 2–3 šálkam kávy.
Je nepravdepodobné, že by konzumácia kofeínu viac ako 300 mg dieťaťu ublížila. CDC však poznamenáva, že extrémna konzumácia kofeínu viac ako 10 šálok denne môže spôsobiť u dieťaťa príznaky, ako napríklad nevolnosť a nervozita.
Hladina kofeínu v materskom mlieku vrcholí 1-2 hodiny po pití kávy. Osoba, ktorá nedávno dojčila, sa môže počas tejto doby pozerať na svoje dieťa, aby zistila, či pociťuje nejaké účinky kofeínu.
Riziká a výhody
Aj keď potenciálne riziká pitia kávy počas tehotenstva znejú strašidelne, riziká kofeínu u dojčených detí sú mierne.
Niektorí odborníci vyjadrujú znepokojenie nad tým, že kofeín môže mať vplyv na spánok dieťaťa, ale štúdia z roku 2012 uskutočnená na 885 deťoch v Brazílii nesúhlasí. Štúdia nezistila žiadny štatisticky významný vplyv na kvalitu spánku detí vo veku 3 mesiacov, ak boli dojčené niekým, kto konzumuje kofeín.
Kórejská štúdia tiež nezistila žiadne vážne riziká pitia kávového kofeínu počas dojčenia, najmä pri miernej konzumácii niekoľkých šálok denne.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že kyseliny v káve môžu znížiť obsah železa v materskom mlieku, aj keď v súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali. V materskom mlieku je prirodzene málo železa, ale deti potrebujú, aby sa železo vyvíjalo normálne, takže ľudia, ktorí pijú kávu, by mali o doplnkoch železa hovoriť s lekárom.
Ľudia by mali robiť to, čo im pripadá pohodlné, pretože nie sú zdravotné dôvody, aby sa vyhýbali pitiu kávy počas dojčenia.
Neexistujú tiež dôkazy o tom, že kofeín priamo prospieva dieťaťu.
A čo káva bez kofeínu?
Káva bez kofeínu obsahuje malé množstvo kofeínu. Je rovnako bezpečná alebo dokonca bezpečnejšia ako káva s kofeínom. Káva bez kofeínu je stále vysoko kyslá, takže môže mať vplyv na množstvo železa v materskom mlieku.
Ďalšie zdroje kofeínu
Zelený čaj je alternatívnym zdrojom kofeínu.
Káva nie je jediným zdrojom kofeínu. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoju konzumáciu kofeínu, alebo tí, ktorí si všimnú, že kofeín pravdepodobne nepriaznivo ovplyvňuje dieťa, by mali pamätať na ďalšie potraviny bohaté na kofeín.
Niektoré bežné zdroje kofeínu zahŕňajú:
- energetické nápoje
- čierny, zelený a biely čaj
- kolové nápoje
- čokoláda a kakaové výrobky
Zobrať
Žiadne vedecké dôkazy nehovoria o tom, že by sa niekto mal počas dojčenia vzdať kofeínu, aj keď je rozumné užívať ho s mierou.
Niektoré spôsoby riadenia príjmu kofeínu zahŕňajú:
- Monitorovanie dieťaťa. Niektoré deti sú citlivé na kofeín a môžu byť nervózne alebo nepokojné, ak materské mlieko obsahuje príliš veľa kofeínu.
- Vzhľadom na to, aký vplyv na dieťa majú iné stravovacie možnosti, nielen kofeín. Napríklad nápoj s vysokým obsahom cukru môže mať na dieťa vplyv rovnako ako kofeín.
- Vedieť, že záleží aj na pohode dospelých. Ľudia, ktorí potrebujú kofeín, aby im pomáhali udržiavať energiu a zvládať časté nočné budenia a skoré ráno, by sa nemali cítiť vinní za miernu konzumáciu.
- Pitie kofeínu ihneď po dojčení alebo prečerpávaní. Podľa toho, ako často dieťa dojčí, to môže poskytnúť dostatok času na pokles obsahu kofeínu v mlieku pred ďalším ošetrovateľským sedením.
- Výnimky pre predčasne narodené dieťa. Ak bolo dieťa predčasne narodené alebo má určité zdravotné ťažkosti, napríklad s potravinovou intoleranciou v anamnéze, je najlepšie porozprávať sa o kofeíne s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
- Rezanie späť. Ľudia, ktorí konzumujú viac ako 2–3 šálky kávy denne, by mohli skúsiť pomaly znižovať množstvo kofeínu tým, že si pripravia šálky „half-caf“, ktoré sú zmesou bežnej a bezkofeínovej kávy.
Ak potrebujete ďalšie informácie o vyvážení rizík a prínosov kofeínu, obráťte sa na svojho lekára alebo laktačnú poradkyňu.
