Cvičenie môže predĺžiť životnosť „bez ohľadu na minulé úrovne aktivity“
Nový výskum skúma vzťah medzi trendmi v úrovni fyzickej aktivity v čase a rizikom úmrtia u dospelých v strednom veku a starších. Zistenia naznačujú, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť, pretože zvýšenie aktivity môže predĺžiť životnosť „bez ohľadu na minulé úrovne aktivity“.
Cvičenie je pre nás nepochybne dobré. Ako ukazuje nespočetné množstvo štúdií, od fyzickej aktivity je veľa, od znižovania rizika srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny a cukrovky po zvyšovanie strednej dĺžky života.
Ale záleží na tom, kedy človek začne cvičiť, a je niekedy neskoro na to, aby si z toho získal úžitok? Nový výskum sa zameriava na účinky, ktoré má cvičenie v strednom a staršom veku na riziko predčasnej smrti a dĺžky života.
Tím výskumníkov konkrétne skúmal, ako zmeny v priebehu času v priebehu času ovplyvňujú riziko úmrtia človeka z akejkoľvek príčiny, ako aj úmrtia na špecifické podmienky - napríklad na kardiovaskulárne ochorenia.
Alexander Mok, doktorand na University of Cambridge vo Veľkej Británii, viedol nový výskum, ktorý sa objavuje v časopise. BMJ.
Ako Mok a kolegovia vo svojej práci vysvetľujú, zatiaľ čo mnohé štúdie sa už zaoberali súvislosťami medzi fyzickou aktivitou a rizikom úmrtia, menej z nich sa zameralo na to, ako pohybové hladiny v priebehu času kolíšu a ako môžu tieto zmeny ovplyvniť životnosť.
Vedci sa teda rozhodli túto medzeru vo výskume napraviť uskutočnením rozsiahlej „populačnej kohortnej štúdie“, ktorá obsahovala údaje o takmer 15 000 ľuďoch.
Štúdium zmien úrovní aktivity v priebehu času
Mok a tím získali prístup k zdravotným údajom 14 599 mužov a žien, ktorí sa zaregistrovali do štúdie European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition - Norfolk v rokoch 1993 až 1997. Účastníci boli vo veku od 40 do 79 rokov.
Vedci skúmali účastníkov štúdie raz na začiatku štúdie a potom ešte trikrát do roku 2004. V tejto fáze výskumu sa Mok a tím zamerali na životný štýl a rizikové faktory, ako je strava, príjem alkoholu a stav fajčenia. ako merania ako vek, výška, váha a krvný tlak.
Tím tiež bral do úvahy úroveň vzdelania účastníkov a sociálnu triedu - to znamená, či išlo o nezamestnaných, nekvalifikovaných alebo kvalifikovaných pracovníkov atď. Ich „anamnéza srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny, cukrovky, zlomenín [...], astmy a ďalšie chronické respiračné stavy “.
Dotazníky o fyzickej aktivite poskytovali užitočné informácie o úrovniach aktivity účastníkov alebo o sedentarizme v práci i vo voľnom čase. Údaje z dotazníkov boli potvrdené „objektívnym meraním individuálne kalibrovaného kombinovaného monitorovania pohybu a srdcového rytmu“.
Na vyhodnotenie úmrtnosti v skupine kohorta a tím sledovali účastníkov v mediáne obdobia 12,5 rokov od posledného hodnotenia, do roku 2016.
Aktívne znižovanie rizika smrti
Počas celého sledovaného obdobia zomrelo celkovo 3 148 ľudí. Z týchto úmrtí bolo 950 následkom kardiovaskulárnych chorôb a 1 091 následkom rakoviny. Vedci sa prispôsobili faktorom, ktoré mohli skresliť výsledky, ako napríklad existujúca úroveň fyzickej aktivity a ďalšie zdravotné rizikové faktory.
Po zohľadnení týchto zmätok vysoká úroveň cvičenia a zvýšená fyzická aktivita v priebehu času korelovali s celkovým nižším rizikom úmrtia.
Výsledky tiež naznačujú, že aj keby sa niekto rozhodol cvičiť po fyzickej neaktívnosti, prínos pre dlhovekosť by bol stále značný.
Konkrétne, pri pohľade na energetický výdaj fyzickej aktivity, analýza odhalila, že s každým zvýšením fyzickej aktivity o 1 kilojoule / kilogram / deň (kJ / kg / deň) ročne kleslo riziko predčasnej úmrtnosti z akejkoľvek príčiny o 24%.
Rovnaký mierny nárast pohybu koreloval s 29% nižším rizikom kardiovaskulárnej smrti a 11% nižším rizikom úmrtia na akúkoľvek formu rakoviny.
Autori vysvetľujú, že nárast o 1 kJ / kg / deň ročne je ekvivalentom toho, že na začiatku štúdie vôbec nie je fyzicky aktívny a postupne sa stáva aktívnejším po dobu 5 rokov, až do dosiahnutia minima. smernice o fyzickej aktivite vydané vládou.
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby sa dospelí zapojili do „najmenej 150 minút (2 hodiny a 30 minút) až 300 minút (5 hodín) týždenne so strednou intenzitou alebo 75 minút (1 hodina a 15 minút)“ na 150 minút (2 hodiny a 30 minút) týždenne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity. “
Výhody nezávisia od minulej činnosti
Analýza tiež odhalila, že „bez ohľadu na minulé úrovne aktivity“ bolo menej pravdepodobné, že ľudia, ktorí zvýšili svoju úroveň aktivity v priebehu času, zomreli z akejkoľvek príčiny ako ľudia, ktorí „boli neustále neaktívni“.
Nakoniec, najväčšie výhody dlhovekosti boli zaznamenané u jedincov, ktorí mali na začiatku štúdie vysokú úroveň fyzickej aktivity a časom sa ešte viac zvyšovali. U týchto vysoko aktívnych ľudí bola o 42% nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny. Mok a kolegovia dospeli k záveru:
„Tieto výsledky sú povzbudivé, v neposlednom rade pre dospelých v strednom a vyššom veku s existujúcimi kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou, ktorí stále môžu získať značné výhody v podobe dlhovekosti tým, že budú aktívnejší, čím poskytnú ďalšiu podporu všeobecným prínosom fyzickej činnosti pre zdravie.“
Autori tiež odporúčajú: „Popri presune populácie smerom k splneniu minimálnych odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity by sa úsilie v oblasti verejného zdravia malo zameriavať aj na udržiavanie úrovní fyzickej aktivity, konkrétne na prevenciu poklesov v strednom a neskorom veku.“
